Как справиться с тревогой перед экзаменом

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Если вы мучаете себя бессонными ночами, волнуясь о грядущем экзамене, эта инструкция создана специально для вас!

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы плохо подготовлены? Боитесь провалиться? Быть может, виной всему шумиха, раздутая вокруг этого важного экзамена?
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пишите ответы на каждый вопрос. Повторяйте билеты, когда начинаете чувствовать тревогу – это позволит понять, что вы подготовлены в достаточной мере.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Игнорируйте или даже избегайте людей, которые склонны поднимать панику по этому поводу.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Просмотрите все билеты в ночь перед экзаменом – это освежит вашу память. Однако если повторение приводит только к большему беспокойству, откажитесь от этой идеи. Некоторых людей оно только запутает, вместо того чтобы внести ясность.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Попробуйте медитацию или ароматерапию, чтобы избавиться от напряжения.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Дышите медленно и пытайтесь расслабиться.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не паникуйте. Подчеркните вопросы, на которые можете ответить.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Deal-With-Exam-Anxiety-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-Exam-Anxiety-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если ваши тревоги слишком интенсивны и продолжительны, поговорите со своим наставником или психологом. Он или она смогут поделиться с вами эффективными стратегиями преодоления стресса. Возможно, вам также следует поговорить с преподавателем: зная о вашей проблеме, он может дать вам больше времени на подготовку билета.
    Реклама

Советы

  • Физические упражнения помогают снять стресс и напряжение.
  • Для практики медитации вам может понадобиться книга или обучающее видео.
  • Попробуйте использовать ароматическую лампу во время подготовки. Промокните кусочек ткани в применяемом масле - вдохните его запах, если на экзамене вы сильно волнуетесь и не можете чего-то вспомнить. Благодаря ассоциациям запахи могут помочь работе вашей памяти!
  • В ночь перед экзаменом капните немного масла с приятным, успокаивающим запахом на свою подушку: это поможет сделать сон более глубоким. Не используйте слишком интенсивные ароматы.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
помочь тому, кто провалился на экзамене или тесте
Как
определить свой тип личности по системе Майерс Бриггс
Как
сделать так, чтобы лед долго не таял
Как
основать свою собственную страну
Как
описать себя как личность
Как
понимать по часам
Как
вычислить доверительный интервал
Как
заполнить степлер
Как
тренировать силу воли
Как
узнать где кто–нибудь живет
Как
перестать мямлить и начать говорить отчетливо
Как
перестать беспокоиться за результаты экзамена
Как
использовать штангенциркуль
Как
создать подробную биографию персонажа
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4722 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама