Как устать так сильно, чтобы заснуть

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Иногда кажется, что заснуть просто невозможно — вы пытаетесь улечься поудобнее, ворочаетесь, взбиваете подушку. Ничто не помогает, и сильное желание заснуть только мешает. К счастью, такая ситуация не безнадежна. Чтобы утомиться и заснуть, следует успокоить свой разум и расслабить тело. Полезны также продукты и напитки, вызывающие сонливость. Спокойствие, расслабление тела, правильное питание и занятия физическими упражнениями помогут вам заснуть.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Успокойте свой разум

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Придерживайтесь определенного распорядка перед сном . Это поможет вашему организму определять, когда пришло время спать. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Подавайте своему организму различные сигналы о том, что пора успокоиться, расслабиться и подготовиться ко сну.
    • Один из способов состоит в том, чтобы постепенно гасить свет. Темнота сигнализирует вашему организму о том, что пора спать. Не включайте яркий свет вечером и постепенно уменьшайте освещенность в спальне перед сном. [1]
    • Создайте в спальне уютную обстановку. Положите на кровать удобные одеяла и подушки. Следите за тем, чтобы в спальне была комфортная температура. Взбейте подушки, постелите удобные покрывала, включите вентилятор.
    • Делайте все, что позволяет вам расслабиться. Попробуйте принять теплый душ, выпить что-нибудь успокаивающее, например ромашковый чай или другой «усыпляющий» напиток.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтение навевает сон во время учебы, и подобным же образом оно действует и в вечернее время. Этот способ хорошо помогает и в том случае, если вы хотите отвлечься от текущих проблем и снять стресс после напряженного дня. [2]
    • Выбирайте легкое и расслабляющее чтение. Не читайте газету или роман ужасов. Можно также почитать что-нибудь скучное, например учебник.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы наконец ляжете спать, позаботьтесь о том, чтобы в спальне было абсолютно темно. Это один из основных факторов, которые обеспечивают хороший сон. Свет не только препятствует выделению гормона сна, мелатонина, но и побуждает гипоталамус поднимать температуру тела и вырабатывать кортизол — это служит организму сигналом о том, что необходимо бодрствовать. [3]
    • Даже если вы способны заснуть при свете, ваш сон будет менее крепким. Если вы живете в городе, делите комнату с «совой», или вам приходится оставлять свет на ночь, надевайте на глаза повязку или маску для сна. Постарайтесь также использовать ночник, который дает тусклый свет. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Телевизор, телефон и компьютер будут отвлекать вас. Их присутствие побуждает наш мозг бодрствовать и оставаться активным. Следует избегать их перед сном, так как излучаемый ими синий свет способен ухудшить качество сна. [5]
    • В одном исследовании было показано, что два часа работы на планшете в вечернее время приводят к снижению уровня мелатонина на 22 процента. Если вы часто пользуетесь смартфоном и планшетом, постарайтесь выключать их в вечернее время. [6]
    • Если вы не можете заснуть, не поддавайтесь соблазну побродить по интернету. Экраны компьютеров, мобильных телефонов и планшетов излучают свет, который взбодрит вас и понизит уровень мелатонина, в результате чего заснуть будет еще тяжелее. [7]
    • Установите для себя время, когда следует выключать все электронные устройства. Это можно делать, например, за 30 минут до того, как ложиться спать.
    • Можно также установить на некоторые электронные устройства программу или приложение, которые будут уменьшать количество излучаемого синего света в вечернее время. При этом экран будет выглядеть более желтым или красноватым, что легче переносится глазами и не подавляет выработку мелатонина.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Этот шум, называемый также белым, представляет собой набор постоянных тихих звуков, которые создают фон и подавляют другие шумы. Можно включить легкую музыку, звуки тропического леса и даже шум вращающегося вентилятора. Главное, чтобы звук был достаточно тихим. [8]
    • Существуют генераторы белого шума, которые можно заказать через интернет. Если вы предпочитаете пользоваться своим телефоном, можно установить на него соответствующее приложение, чтобы он издавал белый шум. Такой генератор заглушит внешний шум и поможет вам заснуть.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы относитесь к раздражительным людям, постарайтесь отогнать от себя неприятные мысли о прошедшем дне, о делах на работе или в школе. Не проигрывайте в уме различные ситуации и события прошедшего дня. Если вы склонны к этому, включите музыку, как описано выше, сосредоточьтесь на ней и позвольте ей унести вас в мир сна.
    • Успокоить озабоченный разум бывает непросто. Позвольте своим мыслям бесцельно блуждать. Попробуйте, например, популярный метод — считать овец. Можно также попытаться думать не словами, а образами.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показали, что пребывание в кровати без сна может ухудшить бессонницу, так как мозг начинает ассоциировать постель с бодрствованием. Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и некоторое время позанимайтесь чем-нибудь другим, например почитайте. Затем, когда ощутите усталость, вновь ложитесь спать. [9]
    • В качестве крайней меры попробуйте спать в другом месте. Если вам не удается заснуть в своей кровати, переберитесь на диван и попробуйте уснуть там. Иногда перемена места помогает.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Расслабьте тело

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Физическая активность на протяжении дня прекрасно способствует ночному сну. Фактически, занятия спортом настолько тесно связаны с качеством сна, что многие из наших предположений о назначении сна основываются на том, что физическая активность приводит к исчерпанию запасов энергии организма, а сон способствует их восстановлению. [10] Физическими упражнениями следует заниматься не позднее, чем за три часа до сна, иначе их стимулирующее действие может затруднить засыпание. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Перед самым сном сходите в туалет. Опорожните кишечник и мочевой пузырь — это поможет вам нормально заснуть и крепко проспать всю ночь. Старайтесь также не пить на ночь много жидкости, чтобы не пришлось просыпаться посреди ночи. Ограничьте употребление жидкости после 8 часов вечера. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь, чтобы вам было комфортно. Если вам жмет пижама, ослабьте ее или наденьте другую. Это касается и резинок для волос, носков, лифчика и другого нижнего белья, которое не должно препятствовать свободному кровообращению. Убедитесь также в том, что у вас достаточно подушек и одеял.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы обратите внимание на то, как спите, то не исключено, что ваша поза во сне окажется не совсем удачной или слишком напряженной. Держите спину прямо и следите, чтобы шея не располагалась слишком высоко или низко. Если у вас слишком жесткая или мягкая кровать, подумайте о том, чтобы заменить ее, либо приобрести удобный матрас или подушку для всего тела.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Употребляйте подходящую пищу и напитки

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторая еда вызывает сонливость. В частности, это продукты с высоким содержанием аминокислоты под названием триптофан, такие как сыр, куриное мясо, соевые продукты, яйца, тофу, рыба, молоко, мясо индейки, орехи, арахис и арахисовое масло, семена тыквы и кунжута. Почаще ешьте эти продукты, особенно на ужин. [13]
    • Чтобы усилить действие триптофана, ешьте больше продуктов, в которых содержится много сложных углеводов, но умеренное или малое количество белков. Углеводы способствуют поступлению триптофана в мозг, в то время как белки обладают противоположным действием. [14]
    • Употребляйте «снотворную пищу», богатую сложными углеводами и триптофаном. Ешьте макароны с сыром пармезан, хумус с лепешками из цельной пшеницы, арахисовое масло с тостами, салаты с семенами кунжута, крекеры с ломтиками тунца, запеченный картофель с творогом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь меньше есть во второй половине дня и вечером, чтобы не нарушить ночной сон. Легкая пища способствует нормальному ночному сну, в то время как жирные продукты и большие порции перегружают пищеварительную систему и вызывают повышенное газообразование и урчание в животе, что мешает заснуть. [15]
    • Сну может помешать и слишком острая пища (например, с большим количеством жгучего перца или чеснока), особенно если у вас часто бывает изжога. [16] Избегайте острой пищи перед сном.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кофе и другие кофеиносодержащие напитки могут нарушить нормальный сон. Кофе способно задерживаться в организме до восьми часов, так что выпитая после обеда чашка кофе может помешать вам заснуть вечером. Старайтесь не пить кофе во второй половине дня и вечером. [17]
    • Алкоголь также нарушает нормальный сон. После употребления спиртного сон становится менее крепким, сокращаются периоды глубокого сна и важная для восстановления сил фаза быстрого сна (БДГ-фаза). Даже если вам кажется, что немного спиртного помогает заснуть, сон будет менее качественным, и утром вы будете ощущать нехватку сил и усталость. [18]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие рекомендуют выпивать перед сном чашку травяного чая или стакан теплого молока, и научные исследования подтверждают это мнение. Молочные продукты, в частности молоко, содержат большое количество триптофана и побуждают мозг вырабатывать такие способствующие сну вещества, как серотонин и мелатонин. [19]
    • Ромашковый чай издавна считался средством от бессонницы. И действительно, недавние эксперименты на животных подтвердили, что чай из ромашки помогает снизить тревогу и способствует засыпанию. [20] Если у вас нет ромашкового чая, попробуйте пить не содержащие кофеина чаи с лимоном, имбирем или малиной.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Исследования показывают, что магний может способствовать улучшению качества сна. [21] Попробуйте принимать небольшую дозу, например 350 мг или иную, рекомендованную производителем. Посмотрите, станете ли вы через несколько ночей спать лучше.
    • Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок магния, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-17.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-17.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Tired-So-That-You%27ll-Fall-Asleep-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Медицинские препараты следует рассматривать в качестве крайней меры. Они ни в коей мере не являются панацеей от бессонницы. Многие снотворные средства вызывают привыкание, то есть со временем вам будет сложнее обходиться без них. Кроме того, их прием не способствует глубокому и восстанавливающему силы сну, и они вызывают такие побочные эффекты, как сонливость, головная боль, проблемы с памятью и сомнамбулизм. [22]
    • Принимайте снотворное лишь в крайнем случае. Привычка к нему приведет к еще б о льшим проблемам с засыпанием.
    Реклама

Предупреждения

  • Если в течение некоторого времени ваш сон отличается крайней нерегулярностью, немедленно обратитесь к врачу. Это может свидетельствовать о серьезном заболевании, которое требует скорейшего лечения. Серьезно отнеситесь к подобным симптомам.
  • Не принимайте снотворное в том случае, если вам предстоит работа с машинами и механизмами (например, вождение автомобиля, работа на станках или сельскохозяйственных машинах).
Реклама

Дополнительные статьи

Как
кого нибудь разбудить
Как
вызвать сонный паралич
Как
заснуть жаркой ночью
Как
уснуть, если кто–то храпит рядом
Как
быстро уснуть ребенку
Как
вызвать кошмарные сны
Как
не спать всю ночь (для детей)
Как
быстрее заснуть, если вы подросток
Как
видеть сны, которые хотите
Как
заснуть, если голова занята мыслями
Как
определить, что кто то спит
Как
спать сидя
Как
перестать разговаривать во сне
Как
научиться вставать по будильнику
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20110119/light-exposure-may-cut-production-of-melatonin
  2. ↑ http://www.bhg.com/health-family/conditions/sleep/tips-to-help-you-fall-asleep/
  3. ↑ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/melatonin-and-sleep
  4. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/lights-out-good-nights-sleep
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21049182
  6. ↑ http://www.lrc.rpi.edu/resources/newsroom/pr_story.asp?id=235#.Vi99RPmrTIU
  7. ↑ http://www.nature.com/scitable/blog/mind-read/what_keeps_you_awake_at
  8. ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
  9. ↑ http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/ask-a-health-expert/i-cant-sleep---should-i-get-up-or-stay-in-bed/article551118/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15892929
  2. ↑ http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
  3. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20011004/12-tips-better-sleep-troubled-times
  4. ↑ http://www.umm.edu/ency/article/002332.htm
  5. ↑ http://www.nytimes.com/2007/09/04/health/04real.html
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/foods-that-help-you-sleep/AN01582
  7. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/foods-that-help-you-sleep/AN01582
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/foods-that-help-you-sleep/AN01582
  9. ↑ https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/effects-on-the-body/alcohol-and-sleep
  10. ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-right-sleep-tight
  11. ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-right-sleep-tight
  12. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 56 362 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама