วิธีการ ตื่นนอนตอนเช้า

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Alex Dimitriu, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่เอื้อมมือไปเลื่อนปลุกนาฬิกาครั้งแล้วครั้งเล่าทุกเช้า บทความนี้จะมาบอกวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้ ในคืนก่อนหน้าให้พยายามปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนเข้านอนและพยายามนอนให้ได้คืนละ 7-9 ชั่วโมง การใช้วิธีต่างๆ เช่น วางนาฬิกาปลุกไว้อีกฟากหนึ่งของห้อง เปิดมู่ลี่เพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามา หรือใช้แอปฯ ที่ช่วยปลุกให้ตื่น ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นและลุกออกจากเตียงแบบไม่อิดออด

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

ตื่นนอนตรงเวลา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Up-in-the-Morning-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Up-in-the-Morning-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณต้องตื่นทันทีที่นาฬิกาปลุก เพราะการกดเลื่อนปลุกหลายครั้งจะทำให้รูปแบบการนอนของคุณรวน และคุณก็จะยังง่วงเหมือนเดิมด้วย [1]
    • ถ้าคุณตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 7 โมงเช้าแต่ว่าไม่ยอมตื่นจนกระทั่งถึง 7.10 น. ซึ่งก็คือหลังจากที่คุณเลื่อนปลุกไปแล้ว 1 ครั้ง ให้เปลี่ยนไปตั้งนาฬิกาปลุกตอน 7.10 น. เพื่อให้ตัวเองได้นอนต่ออีกหน่อยโดยไม่ถูกรบกวน
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Get-Up-in-the-Morning-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Get-Up-in-the-Morning-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วิธีนี้จะช่วยให้สายตาของคุณปรับเข้ากับช่วงเวลากลางวันและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นสมองให้ตื่นตัวและเริ่มทำงาน วางโคมไฟไว้ข้างเตียงเพื่อให้คุณสามารถเปิดไฟได้สะดวกหลังตื่นนอน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Get-Up-in-the-Morning-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Get-Up-in-the-Morning-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วางนาฬิกาปลุกไว้อีกฟากหนึ่งของห้องเพื่อให้คุณต้องลุกไปปิด. วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่สามารถเลื่อนปลุกซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้ และคุณก็ยังจะต้องลุกออกจากเตียงเพื่อไปปิดนาฬิกาปลุกด้วย [2]
    • วางนาฬิกาปลุกไว้บนชั้นหนังสือ ข้างประตูห้อง หรือข้างหน้าต่าง
    • ดูให้ดีว่านาฬิกาปลุกอยู่ใกล้พอที่คุณจะยังได้ยินเสียงปลุกอยู่
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Get-Up-in-the-Morning-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Get-Up-in-the-Morning-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การที่ห้องยังมืดอยู่จะทำให้คุณอยากอยู่บนเตียงต่อไปเรื่อยๆ เพราะฉะนั้นให้คุณเปิดม่านหรือปรับระดับมู่ลี่เพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องทุกเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้ [3]
    • ถ้าห้องคุณไม่ได้รับแสงแดดมากเท่าไหร่ ลงทุนซื้อนาฬิกาปลุกที่จำลองระบบพระอาทิตย์ขึ้น นาฬิกาที่ว่านี้จะเลียนแบบแสงของพระอาทิตย์ที่กำลังขึ้น คุณก็จะได้ค่อยๆ ลืมตาตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตั้งเวลาเครื่องทำกาแฟให้พร้อมดื่มตอนคุณตื่น. ถ้าคุณดื่มกาแฟทุกเช้า การตั้งเวลาเครื่องทำกาแฟให้เริ่มต้มกาแฟตามเวลาที่ตั้งไว้เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้คุณลุกออกจากเตียง เพราะนอกจากคุณจะตื่นขึ้นมาได้กลิ่นกาแฟหอมๆ แล้ว คุณยังไม่ต้องเสียเวลาต้มกาแฟด้วย [4]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Get-Up-in-the-Morning-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Get-Up-in-the-Morning-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วางเสื้อคลุมอุ่นๆ หรือเสื้อสเวตเตอร์ไว้ข้างเตียงเพื่อให้หยิบง่าย. เหตุผลหลักที่ทำให้หลายคนไม่อยากลุกออกจากเตียงในตอนเช้าก็เพราะว่ามันทั้งอุ่นและสบายใต้ผ้าห่ม การวางเสื้อสเวตเชิ้ต ผ้าคลุม หรือเสื้อสเวตเตอร์เอาไว้จะทำให้คุณไม่ต้องห่วงว่าจะต้องปะทะกับความหนาวหลังจากตื่นนอน [5]
    • นอกจากนี้คุณก็อาจจะวางรองเท้าใส่ในบ้านหรือถุงเท้าเพื่อให้เท้าของคุณอุ่นหลังจากที่คุณลุกออกจากเตียง
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Get-Up-in-the-Morning-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Get-Up-in-the-Morning-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้ว่าคุณจะใช้นาฬิกาในโทรศัพท์ได้อยู่แล้ว แต่ก็มีแอปฯ มากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณตื่นและลุกออกจากเตียงได้โดยเฉพาะ อ่านรายละเอียดใน App Store เพื่อหาแอปฯ ที่เหมาะกับคุณ [6]
    • ลองใช้แอปฯ เช่น Wake N Shake, Rise หรือ Carrot ช่วยคุณตื่นนอนทุกเช้า
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Get-Up-in-the-Morning-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Get-Up-in-the-Morning-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นัดหมายตอนเช้าเพื่อให้มีแรงกระตุ้นในการตื่นให้ตรงเวลา. คุณมีโอกาสจะลุกออกจากเตียงทันทีได้มากกว่าถ้าคุณรู้ว่ามีอะไรที่คุณต้องทำ กำหนดนัดหมายหรือเวลาออกกำลังกายกับเพื่อนตอนเช้าตรู่เพื่อให้คุณมีแรงกระตุ้นที่จะตื่นและลุกจากเตียงให้ตรงเวลา [7]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

นอนหลับฝันดี

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Get-Up-in-the-Morning-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Get-Up-in-the-Morning-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอกจากภารกิจต่างๆ เช่น อาบน้ำหรือแปรงฟันแล้ว พยายามสร้างกิจวัตรที่ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำอะไรมากนักในตอนเช้า พยายามปฏิบัติตามกิจวัตรเดิมทุกคืนเพื่อให้กลายเป็นนิสัย [8]
    • กิจวัตรก่อนเข้านอนของคุณอาจจะเป็นอาบน้ำ เลือกเสื้อผ้าที่จะใส่พรุ่งนี้ เตรียมอาหารกลางวัน และอ่านหนังสือก่อนหลับไป
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน. การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน หรือทำให้จิตใจฟุ้งซ่านและร่างกายหลับไม่ค่อยสนิท รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีน หรือถั่วเปลือกแข็ง [9]
    • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน เครื่องดื่มอย่างกาแฟจะทำให้คุณตื่นตัวหรือทำให้คุณนอนหลับไม่ลึก
    • การรับประทานอาหารก่อนนอนทันทีจะทำให้กระเพาะของคุณย่อยอาหารได้ไม่เต็มที่ เพราะฉะนั้นพยายามรับประทานอาหารก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Get-Up-in-the-Morning-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Get-Up-in-the-Morning-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วิธีนี้หมายความว่าคุณควรตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณนอนหลับได้ตามปริมาณที่ถูกต้อง การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืนมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานระหว่างวันเป็นอย่างมาก และคุณไม่สามารถคาดหวังให้ตัวเองตื่นเช้าได้ถ้าคุณเข้านอนดึกมาก [10]
    • เช่น ถ้านาฬิกาต้องปลุกตอน 7 โมง ให้เริ่มพยายามนอนให้หลับภายใน 5 ทุ่ม
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Up-in-the-Morning-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Up-in-the-Morning-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แสงจากหน้าจอทำร้ายดวงตาได้มากกว่าแสงชนิดอื่นๆ และยังทำให้คุณหลับช้าลงอีกด้วย พยายามดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรือส่งข้อความให้เสร็จก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง [11]
    • การเริ่มตั้งกฎว่าห้ามดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์บนเตียงก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-Up-in-the-Morning-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-Up-in-the-Morning-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณเป็นคนหูไวและมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ ลองใช้เครื่องกำเนิดเสียงรบกวนหรือเปิดพัดลมเพื่อให้เกิดเสียงพื้นหลังเบาๆ [12]
    • หรือคุณจะดาวน์โหลดแอปฯ ที่เล่นเสียงสีขาวไว้ในโทรศัพท์มือถือก็ได้
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตั้งอุณหภูมิเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอน. ถ้าคุณรู้สึกร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไป คุณก็จะนอนหลับยากและไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ อุณหภูมิที่เหมาะกับการนอนมากที่สุดอยู่ที่ประมาณ 17 - 25 องศาเซลเซียสแล้วแต่ความพอใจของแต่ละคน [13]
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ตื่นตัวในตอนเช้า

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Up-in-the-Morning-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Get-Up-in-the-Morning-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    วิธีนี้ช่วยเติมพลังไปพร้อมๆ กับการเติมน้ำในร่างกาย วางน้ำ 1 แก้วไว้ข้างเตียงก่อนเข้านอน หรือแค่ตื่นขึ้นมาแล้วรินน้ำ 1 แก้วทันทีที่คุณลุกออกจากเตียงก็ได้
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Get-Up-in-the-Morning-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Get-Up-in-the-Morning-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กิจวัตรในห้องน้ำที่ว่านี้ก็คือภารกิจต่างๆ เช่น แปรงฟัน ล้างหน้า และหวีผม น้ำเย็นช่วยให้เราตื่นได้เต็มตา เพราะฉะนั้นลองสาดน้ำเย็นใส่หน้าหรืออาบน้ำเย็นเร็วๆ ถ้าจำเป็น
    • พยายามทำกิจวัตรในห้องน้ำให้สม่ำเสมอเพื่อให้กลายเป็นนิสัย
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Up-in-the-Morning-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Up-in-the-Morning-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณตื่นและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ลองรับประทานอาหาร เช่น ไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีน หรือขนมปังปิ้งกับผลไม้ถ้าคุณรีบ [14]
    • กราโนลาและข้าวโอ๊ตก็เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
    • ลองทำสมูตตี้ที่ประกอบไปด้วยผลไม้ ผัก และโยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Get-Up-in-the-Morning-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Get-Up-in-the-Morning-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่ทำให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน เพิ่มระดับพลังงาน และทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา ถ้าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ให้ออกไปเดินสักครู่หรือกระโดดตบเพื่อให้เลือดสูบฉีด [15]
    • ลองออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งแถวบ้านหรือฝึกโยคะตอนเช้าก็ได้
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เริ่มต้นวันอย่างกระตือรือร้นและมีประสิทธิภาพ. แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดูทีวีหรือเดินไปเดินมาในบ้าน ลองทำงานต่างๆ ให้เสร็จในตอนเช้า เช่น ทำธุระหรืองานเล็กๆ น้อยๆ คุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จและมีแรงผลักดันมากขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือตลอดทั้งวัน
    • เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนหรือตอนที่คุณตื่นมาตอนเช้าเพื่อดูว่าต้องทำอะไรให้เสร็จบ้าง
    • รายการที่ต้องทำอาจจะเป็นภารกิจต่างๆ เช่น พาหมาไปเดินเล่น ล้างจาน หรือแวะที่ทำการไปรษณีย์
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • วางปากกาและกระดาษไว้ข้างเตียงเพื่อให้คุณสามารถจดงานหรือความคิดที่แล่นเข้ามาระหว่างอยู่บนเตียงได้ วิธีนี้จะทำให้หัวของคุณโล่งเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับอย่างสบายใจ
  • หลีกเลี่ยงการเข้านอนทั้งที่ยังโกรธหรือไม่พอใจ เพราะมันจะทำให้คุณนอนไม่หลับ พยายามแก้ไขความรู้สึกเชิงลบก่อนเข้านอน
  • พยายามคิดถึงสิ่งที่คุณตั้งตารอในวันถัดไป ซึ่งจะทำให้คุณตื่นง่ายขึ้น
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม
วิธีการ
ทำให้เสียงแหบอย่างรวดเร็ว
วิธีการ
ทำให้เวลาผ่านไปเร็วๆ
วิธีการ
เอาเส้นผมออกจากคอ
วิธีการ
ทำตัวลึกลับน่าค้นหา
วิธีการ
วางแผนชีวิตของคุณ
วิธีการ
เป็นคนมีชื่อเสียง
วิธีการ
กำหนดเป้าหมาย SMART
วิธีการ
ตั้งเป้าหมายให้ชีวิต
วิธีการ
เริ่มต้นชีวิตใหม่
วิธีการ
กำจัดสารเสพติดออกจากร่างกาย
วิธีการ
วางแผนชีวิต
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://medium.com/the-mission/8-tips-for-waking-up-early-conquering-the-alarm-clock-262e041e3c66
  2. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  3. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  4. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  5. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  6. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  7. ↑ https://www.fastcompany.com/3041455/8-tricks-to-make-yourself-wake-up-earlier
  8. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  9. ↑ https://greatist.com/eat/best-and-worst-foods-for-sleep
  1. ↑ https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
  2. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  3. ↑ https://greatist.com/live/sleep-white-noise
  4. ↑ https://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-become-a-morning-person/
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
  6. ↑ https://zenhabits.net/early/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 13,402 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา