ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
SMART เป็นคำย่อ ที่อธิบายถึงขอบเขตสำหรับการกำหนดเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายถึงคุณลักษณะ 5 ประการที่เป้าหมายของคุณควรต้องมี โดยเป้าหมายนั้นควรเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผลได้ สัมพันธ์กัน และมีเงื่อนเวลา วิธี SMART เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ได้รับความนิยม และมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการกำหนดเป้าหมายที่เป็นความจริง และบรรลุผลได้ ไม่สำคัญว่าคุณอาจอยู่ในตำแหน่งผู้นำขององค์กรที่มีพนักงานจำนวน 300 คน หรือคุณอาจเป็นผู้ประกอบธุรกิจเล็กๆ หรือคุณอาจเป็นใครบางคนที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม การเรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมาย SMART สามารถเพิ่มโอกาสในการบรรลุผลสำเร็จ
ขั้นตอน
-
ตัดสินใจสิ่งที่คุณต้องการ. ขั้นตอนแรกของคุณในการกำหนดขอบเขตเป้าหมายใดๆ คุณต้องตัดสินใจว่าอะไรเป็นความหวังในการบรรลุผลของคุณ ในขั้นตอนนี้ มันอาจเป็นเรื่องธรรมดาทั่วไปก็ได้
- ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นระยะยาว หรือระยะสั้น คนส่วนมากเริ่มต้นจากความคิดทั่วๆ ไปของสิ่งที่พวกเขาต้องการ จากนั้นจึงต่อยอดจากทั่วไป ให้มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นโดยการเพิ่มเติมรายละเอียด และตั้งข้อกำหนดของคุณ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- ยกตัวอย่างเช่น บางทีเป้าหมายในตอนเริ่มต้นของคุณคือการมีสุขภาพที่ดีขึ้น การรู้เช่นนั้นจะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงได้มากขึ้น
-
ทำให้เฉพาะเจาะจง. คำว่า “Specific” คืออักษรตัว “S” ในคำว่า SMART คุณมีโอกาสที่ยิ่งใหญ่ของการบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงได้มากกว่าเป้าหมายทั่วๆ ไป [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.) ดังนั้น งานของคุณในขั้นตอนนี้คือ ตีโจทย์ความคิดของคุณจากขั้นตอนที่หนึ่งให้เป็นบางสิ่งบางอย่างที่แน่นอน
- นี่เป็นสาระสำคัญเป็นอย่างยิ่งของการนิยามข้อกำหนดของคุณ ยกตัวอย่างจากขั้นตอนก่อนหน้านี้ คุณจะถามตัวเองว่า “การมีสุขภาพที่ดีขึ้น" หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ? มันหมายถึงการออกกำลังให้มากขึ้นใช่หรือไม่? หรือ การลดน้ำหนักใช่หรือไม่? การรับสารอาหารอย่างสมดุลใช่หรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นองค์ประกอบของสุขภาพที่ดี และมันขึ้นอยู่ที่ตัวคุณว่าคุณจะเลือกอะไรที่คุณต้องการจะทำจริงๆ
-
ตัดสินใจว่ามีคนอื่นที่เกี่ยวข้องอีกไหม. หนทางที่ดีในการทำให้เป้าหมายของคุณมีความแน่นอน คือมันต้องเฉพาะเจาะจงเพียงพอในการตอบคำถาม ได้แก่ ใคร อะไร เมื่อไหร่ ที่ไหน อย่างไร และทำไม เริ่มต้นโดยการถามว่าใครมีส่วนเกี่ยวข้องในการบรรลุเป้าหมายบ้าง [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากเป้าหมายของคุณคือ การลดน้ำหนักให้ได้ ฉะนั้นคำตอบอาจจะมีแค่ตัวคุณ ในขณะที่บางเป้าหมายจำเป็นต้องอาศัยผู้อื่นในการร่วมมือกับคุณ
-
ถามถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุผล. นี่เป็นคำถามพื้นฐานของเป้าหมายที่คุณหวังจะบรรลุผล [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการตอบคำถามว่า “อะไร” แต่ทำให้มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น! เช่น คุณหวังจะลดน้ำหนักให้ได้กี่กิโลกรัม?
-
ตัดสินใจสิ่งนี้จะเกิดขึ้นที่ไหน. ระบุสถานที่ที่คุณจะลงมือทำอย่างจริงจังเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายในระหว่างงานได้ (เดินระหว่างช่วงพักรับประทานอาหารกลางวัน) ที่บ้าน (ออกกำลังกายที่บ้าน หรือใช้เครื่องเล่นเวท) และที่โรงยิม
-
คิดว่าเมื่อไหร่มันจะเกิดขึ้น. กำหนดระยะเวลาที่เป็นจริง หรือเงื่อนเวลาสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เรื่องนี้จะลงลึกในรายละเอียดอีกทีภายหลังในกระบวนการของการกำหนดเป้าหมาย ในตอนนี้ คุณเพียงแค่คิดถึงภาพรวมคร่าวๆ
- หากเป้าหมายของคุณที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม คุณอาจสามารถบรรลุผลได้ภายในเวลาสองสามเดือน ในทางกลับกัน หากเป้าหมายของคุณคือ มีร่างกายสมบูรณ์ และสมส่วน ระยะเวลาที่จะบรรลุผลเช่นว่านั้นได้อาจต้องใช้เวลา 2 – 3 ปี
-
ตัดสินใจว่าอะไรเป็นสิ่งที่จำเป็น และข้อจำกัด ซึ่งเป็นส่วนประกอบของกระบวนการ. [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อีกนัยหนึ่ง คืออะไรที่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมาย? อะไรเป็นอุปสรรคที่คุณจะต้องเผชิญ?
- หากเป้าหมายของคุณคือ การลดน้ำหนักให้ได้ สิ่งที่จำเป็น อาจเป็นการออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่อุปสรรคอาจรวมถึงความเกียจคร้านในการออกกำลังกาย หรือการโหยหาแต่ของหวาน
-
สะท้อนว่าทำไมคุณถึงกำหนดเป้าหมายนี้. [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จดเหตุผลเฉพาะ และประโยชน์ของการบรรลุเป้าหมายนี้ การทำความเข้าใจว่าทำไม เป็นสิ่งที่สำคัญมากเพื่อให้รู้ว่า เป้าหมายที่คุณได้ตั้งไว้ จะตอบโจทย์ความปรารถนาของคุณได้จริงๆ หรือไม่
- ยกตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าเป้าหมายของคุณคือ ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัม คุณสะท้อนเหตุผลของคุณต่อเป้าหมายนั้น และตัดสินใจว่า มันเป็นเพราะว่าคุณหวังที่จะเป็นที่ชื่นชอบมากขึ้น หากเป้าหมายจริงๆ ของคุณคือ อยากที่จะมีคนชื่นชอบมากๆ แทนที่จะเป็นความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดี คุณอาจพิจารณาวิธีอื่นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ เช่น พยายามเข้าสังคม และผูกมิตรกับคนอื่นๆ มากกว่าที่จะสนใจเพียงแค่รูปลักษณ์ภายนอกของคุณแต่เพียงอย่างเดียว
โฆษณา
-
สร้างบรรทัดฐานสำหรับการวัดผลลัพธ์. งานของคุณในตอนนี้คือ สร้างเกณฑ์สำหรับความสำเร็จ นี่จะช่วยทำให้คุณวัดความก้าวหน้าของคุณได้ง่ายขึ้น และรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ
- เกณฑ์ของคุณสามารถเป็นปริมาณที่วัดได้ (ใช้ตัวเลขเป็นเกณฑ์ในการวัด) หรือรายละเอียด (ตามการอธิบายถึงผลลัพธ์อย่างใดอย่างหนึ่ง) [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อเป็นไปได้ ให้ใส่ตัวเลขที่เป็นรูปธรรมในเป้าหมายของคุณ วิธีนี้คุณจะรู้โดยปราศจากคำถาม ว่าคุณกำลังถอยหลังลงคลอง หรืออยู่บนหนทางไปสู่เป้าหมาย
- ยกตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือ การลดน้ำหนักให้ได้ คุณอาจทำให้เป้าหมายของคุณวัดเป็นปริมาณได้ โดยการพูดว่าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 15 กิโลกรัม การรู้ว่าน้ำหนักในตอนนี้ของคุณอยู่ที่เท่าไหร่ มันจะทำให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ ในขณะที่สำหรับรูปแบบการลงรายละเอียดของเป้าหมายนี้อาจเป็น “ฉันต้องการที่จะใส่กางเกงยีนส์ที่ฉันเคยใส่เมื่อ 5 ปีที่แล้วให้ได้” ตัวอย่างข้างต้น เป็นเป้าหมายที่สามารถวัดผลได้ของคุณ
-
ถามคำถามที่ทำให้ความตั้งใจของคุณแน่วแน่มั่นคง. มีหลากหลายคำถามที่คุณสามารถถามตัวเองเพื่อทำให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณสามารถวัดผลได้เท่าที่เป็นไปได้ ซึ่งคำถามเหล่านี้ ได้แก่
- มากแค่ไหน? ยกตัวอย่างเช่น “ฉันหวังว่าจะลดน้ำหนักให้ได้มากแค่ไหน?”"
- มากเท่าไหร่? ยกตัวอย่างเช่น “ฉันต้องการไปโรงยิมมากเท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์?”
- ฉันจะรู้ได้อย่างไรเมื่อฉันได้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้? [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มันจะเป็นตอนที่คุณก้าวขึ้นตาชั่ง และเห็นว่าคุณลดน้ำหนักได้ 15 หรือ 20 กิโลกรัมใช่ไหม?
-
ติดตาม และวัดผลความก้าวหน้าของคุณ. การมีเป้าหมายที่วัดผลได้ทำให้ง่ายในการตัดสินใจ ว่าคุณได้ก้าวหน้าไปแค่ไหนแล้ว
- ยกตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือ การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม และคุณลดไปได้แล้ว 9 กิโลกรัม คุณรู้ว่าคุณเกือบบรรลุเป้าหมายของคุณแล้ว ในทางกลับกัน หากหนึ่งเดือนผ่านไป และคุณเพียงแค่ลดน้ำหนักได้ไม่ถึง 1 กิโลกรัม นี่อาจเป็นสัญญาณว่ามันถึงเวลาที่คุณต้องปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ของคุณใหม่
- จดบันทึก. นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดบันทึกความพยายามที่คุณได้ทำ ผลลัพธ์ที่คุณได้เห็น และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับกระบวนการ ตั้งเป้าที่จะเขียนบันทึกประมาณ 15 นาทีต่อวัน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเห็นภาพรวมทั้งหมด และสามารถปลดเปลื้องความเครียดที่คุณอาจรู้สึกเกี่ยวกับความพยายามของคุณ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ประเมินข้อจำกัดของคุณ. คุณต้องการแน่ใจว่าเป้าหมายที่คุณได้ตั้งไว้สามารถบรรลุผลได้จริง [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ไม่เช่นนั้น คุณอาจรู้สึกท้อแท้ได้
- พิจารณาข้อจำกัด และอุปสรรคที่คุณได้แยกแยะไว้ และดูว่าคุณสามารถเอาชนะสิ่งเหล่านั้นได้หรือไม่ ในการบรรลุเป้าหมายใดๆ คุณจะต้องเผชิญหน้ากับความท้าทาย คำถามที่จะต้องพิจารณาในขั้นตอนนี้คือ มันสมเหตุสมผลที่จะคิดว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการเผชิญหน้ากับความท้าทายเหล่านั้นใช่หรือไม่
- จงอยู่กับความเป็นจริงเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณจะอุทิศตัวเพื่อบรรลุเป้าหมาย รวมไปถึงภูมิหลัง ความรู้ และข้อจำกัดทางร่างกายของคุณ คิดถึงวัตถุประสงค์ที่เป็นความจริงของคุณ และหากคุณไม่คิดว่าคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จได้จากสภาพการณ์ในปัจจุบันของคุณ ให้คุณกำหนดเป้าหมายใหม่ ที่คุณสามารถบรรลุผลได้ในปัจจุบัน
- ยกตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าเป้าหมายของคุณคือ การลดน้ำหนัก หากคุณสามารถอดทนที่จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ และเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารการกินของคุณ การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม ภายใน 6 เดือนอาจมีความเป็นไปได้ที่คุณจะบรรลุผลสำเร็จ อย่างไรก็ตามการจะลดให้ได้ 25 กิโลกรัมอาจเป็นไปได้ หรือเป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะหากมีอุปสรรคที่สามารถขัดขวางคุณจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- มันเป็นความคิดที่ดีในการจดข้อจำกัดที่สามารถคาดการณ์ได้ล่วงหน้าว่าจะประสบในขณะที่คุณทำการประเมิน นี่จะช่วยให้คุณจินตนาการภาพรวมที่ชัดเจนของภารกิจที่คุณจะต้องเผชิญ
-
ประเมินระดับของความยึดมั่นของคุณ. แม้ว่าหากเป้าหมายจะสามารถบรรลุผลได้ในทางทฤษฎี คุณต้องคงต้องมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมาย ถามตัวเองด้วยคำถามดังต่อไปนี้:
- คุณเตรียมพร้อมที่จะยึดมั่นในการบรรลุเป้าหมายของคุณใช่ไหม?
- คุณเต็มใจที่จะพลิกโฉม หรืออย่างน้อยปรับเปลี่ยนบางมุมของชีวิตคุณใช่หรือไม่?
- หากไม่ มีเป้าหมายที่สามารถบรรลุผลได้อื่นๆ อีกไหมที่คุณเต็มใจที่จะทำให้บรรลุผล?
- เป้าหมาย และระดับความยึดมั่นของคุณควรเห็นพ้องต้องกัน. [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าในการยึดมั่นที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม ในขั้นต้น แต่ 25 กิโลกรัมอาจดูเกินเอื้อมมากเกินไป ให้ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับความเปลี่ยนแปลงที่คุณเต็มใจจะทำ
-
กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุผลได้. ทันทีที่คุณพิจารณาถึงความท้าทายที่คุณต้องเผชิญ และระดับของความยึดมั่นของคุณ ให้คุณปรับเปลี่ยนเป้าหมายของคุณเท่าที่จำเป็น
- หากคุณตัดสินใจได้ว่าเป้าหมายที่มีอยู่ของคุณสามารถบรรลุผลได้ คุณสามารถมุ่งสู่ขั้นตอนลำดับถัดไป แต่หากคุณสรุปได้ว่ามันเป็นเป้าหมายที่ไม่สมเหตุสมผลจริงๆ ให้พิจารณาแก้ไขเป้าหมายใหม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณยอมแพ้เสียทั้งหมด มันแค่หมายถึงว่าให้ปรับเปลี่ยนเป้าหมายของคุณเพื่อให้เข้ากับความเป็นจริงของคุณ
โฆษณา
-
สะท้อนถึงความปรารถนาของคุณ. สิ่งที่เชื่อมโยงกับการบรรลุผลได้ซึ่งเป้าหมายคือ ความสัมพันธ์กัน นี่คือตัวอักษร “R” ใน SMART คำถามที่ต้องนำมาพิจารณาในขั้นตอนนี้คือ เป้าหมายนี้จะเติมเต็มตัวคุณใช่หรือไม่ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นี่เป็นเวลาที่ย้อนกลับไปสู่คำถามว่า “ทำไม” ถามตัวเองว่าเป้าหมายนี้จะเติมเต็มความปรารถนาของคุณใช่หรือไม่ หรือมีเป้าหมายอื่นๆ ที่สำคัญกับคุณมากกว่า
- ยกตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าคุณกำลังสมัครเข้าเรียนในวิทยาลัย คุณอาจสามารถสำเร็จปริญญาทางด้านฟิสิกส์ในมหาวิทยาลัยใหญ่ และมีชื่อเสียง เป้าหมายสามารถบรรลุผลได้ แต่หากนี่ไม่ใช่คณะ หรือสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข คุณสามารถพิจารณาแก้ไขเป้าหมายของคุณ โปรแกรมภาษาอังกฤษในวิทยาลัยศิลปะอิสระอาจเข้ากับคุณได้ดีกว่า
-
พิจารณาเป้าหมาย และสถานการณ์อื่นๆ ของคุณ. มันเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกันในการพิจารณาว่าเป้าหมายของคุณตรงตามแผน ที่คุณมีในชีวิตอย่างไร แผนที่ขัดแย้งกันสามารถก่อให้เกิดปัญหาได้ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หรืออีกนัย มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะตัดสินใจหากเป้าหมายของคุณเข้ากับสิ่งที่กำลังเป็นไปในชีวิตของคุณได้พอดี
- ยกตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าเป้าหมายของคุณคือ เข้าเรียนในวิทยาลัยกีฬา แต่คุณก็ต้องการที่จะรับช่วงต่อธุรกิจของครอบครัวในอีก 2 ปีข้างหน้าด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะหากธุรกิจไม่ได้ตั้งอยู่ใกล้กับวิทยาลัยกีฬาที่ว่า นี่เป็นการสร้างความขัดแย้ง คุณจำเป็นต้องทบทวนเป้าหมายทั้งสองเรื่องนี้อีกครั้ง
-
ปรับเป้าหมายของคุณเพื่อให้เกิดความสัมพันธ์กัน. หากคุณตัดสินใจว่าเป้าหมายของคุณคือ ต้องสัมพันธ์กัน และเข้ากันได้ดีกับแผนอื่นๆ ของคุณ คุณสามารถก้าวไปสู่ขั้นตอนสุดท้าย หากไม่ใช่ คุณจำเป็นต้องทำการแก้ไขเป้าหมายของคุณใหม่อีกครั้ง
- เมื่อเกิดข้อสงสัย ให้เลือกตามความต้องการของคุณ โดยเป้าหมายที่คุณใส่ใจอย่างลึกซึ้งจะมีความสัมพันธ์กัน และสามารถบรรลุผลได้ดีมากกว่า เป้าหมายที่คุณรู้สึกสนใจแค่เพียงบางส่วน เป้าหมายที่จะเติมเต็มความฝันของคุณจะเป็นแรงจูงใจ และมีความคุ้มค่าสำหรับคุณมากกว่า [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
กำหนดระยะเวลา. นี่หมายความว่าเป้าหมายของคุณควรมีเงื่อนเวลา หรือมีจำนวนวันที่แน่นอนในการบรรลุผล
- การตั้งเงื่อนเวลาสำหรับเป้าหมายของคุณสามารถช่วยคุณในการแยกแยะ และยึดมั่นกับพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจง ที่คุณจำเป็นต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย ให้เลิกพูดว่า “ตอนไหนก็ได้ในอนาคต” การกำหนดเป้าหมายบางครั้งทำให้เกิดแรงจูงใจที่ดี [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อคุณไม่ตั้งเงื่อนเวลา มันจะไม่มีแรงกดดันจากข้างในการบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นบ่อยครั้งมันจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่มีความสำคัญ
-
ตั้งเกณฑ์มาตรฐาน. โดยเฉพาะหากเป้าหมายของคุณเป็นเป้าหมายระยะยาว มันจะช่วยได้มากในการตัดทอนเป้าหมายนั้นให้เป็นเป้าหมายย่อยๆ วิธีนี้สามารถช่วยคุณในการวัดความก้าวหน้าของคุณ และทำให้คุณสามารถบริหารจัดการได้ง่ายขึ้น [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Association for Supervision and Curriculum Development ไปที่แหล่งข้อมูล
- ยกตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือ ลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมภายในเวลา 5 เดือน คุณจะตั้งเกณฑ์มาตรฐานโดยการลดให้ได้ครึ่งกิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกท้อแท้ และสร้างแรงจูงใจในการพยายามอย่างมั่นคงแน่วแน่ได้ดีกว่าหักโหมที่จะลดน้ำหนักในช่วง 2 เดือนสุดท้าย คุณสามารถดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นที่ช่วยกำกับการรับประทานอาหาร และออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่จำเป็นถูกต้องเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณในทุกๆ วัน และหากวิธีนี้มันมากเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถย้อนกลับไปแก้ไขเป้าหมายของคุณใหม่ เพื่อทำให้มันสามารถบรรลุผลได้ง่ายมากขึ้น
-
ใส่ใจในเงื่อนเวลาระยะยาว และระยะสั้น. การก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นคงหมายถึง จับตาดูทั้งในวันนี้ และอนาคต เมื่อคุณตั้งเงื่อนเวลา คุณอาจถามตัวเองดังต่อไปนี้:
- ฉันสามารถทำอะไรในในวันนี้เพื่อบรรลุเป้าหมายของฉัน? หากเป้าหมายคือ การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัมภายในเวลา 5 เดือน เป้าหมายในหนึ่งวันอาจเป็นการออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน วันละ 30 นาที ในขณะที่อย่างอื่นอาจเป็นการเปลี่ยนมารับประทานของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ และถั่ว แทนที่จะเป็นมันฝรั่งแผ่น
- ฉันสามารถทำอะไรในอีก 3 สัปดาห์ข้างหน้าเพื่อบรรลุเป้าหมายของฉัน? สำหรับข้อนี้ คำตอบอาจเกี่ยวกับการลงรายละเอียดในแผนโภชนาการ หรือตารางการออกกำลังกาย
- ฉันสามารถทำอะไรได้ในระยะยาวเพื่อบรรลุเป้าหมายของฉัน? สำหรับข้อนี้ ความสนใจของคุณจะอยู่ที่การทำให้น้ำหนักลด ความสนใจของคุณจะเป็นการสร้างนิสัยที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงในระยะยาว ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจพิจารณาออกกำลังกายในโรงยิม หรือเข้าร่วมทีมกีฬา
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ทำรายการเหตุการณ์สำคัญตลอดเวลาที่เดินหน้าไปสู่เป้าหมาย คุณสามารถจับคู่แต่ละเหตุการณ์สำคัญด้วยรางวัล แรงจูงใจเล็กๆ สามารถช่วยทำให้คุณมีความมุ่งมั่น [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามทำรายการของคน และทรัพยากรที่คุณคิดว่าจำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย วิธีนี้สามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการดำเนินตามขั้นตอนที่คุณจำเป็นต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย
โฆษณา
คำเตือน
- ห้ามกำหนดเป้าหมายอย่างมากมาย ที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ในการลำดับความสำคัญของเป้าหมายเหล่านั้น ซึ่งมันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ประสบผลสำเร็จใดๆ เลย รวมไปถึงรู้สึกพ่ายแพ้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
- ↑ Morisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ Lawlor, B. & Hornyak, M. (2012). SMART Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267. https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
- ↑ http://www.getorganizedwizard.com/blog/2009/02/smart-goals-5-steps-to-smart-goal-setting-with-free-goal-planner-template/
- ↑ Lawlor, B. & Hornyak, M. (2012). SMART Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267. https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
- ↑ http://www.101-smart-goals.com/smart-goals
- ↑ http://www.masterit.ca/goal-setting/tip/smart/r
- ↑ http://www.goalsettingbasics.com/support-files/smart-instructions.pdf
- ↑ http://www.ascd.org/publications/educational-leadership/dec09/vol67/num04/When-Students-Track-Their-Progress.aspx
- ↑ http://www.appliedbehavioralstrategies.com/reinforcement-101.html
โฆษณา
