วิธีการ ปกป้องตัวเองจากแสงแดด

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Diana Yerkes

ข้อมูลอ้างอิง

PDF download ดาวน์โหลดบทความ

การออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดดเป็นเรื่องสนุก และวิตามินดีจากแสงแดดสามารถช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวมได้ อย่างไรก็ตามแสงแดดที่มากเกินไปสามารถสร้างความเสียหายได้ การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดริ้วรอย อาการไหม้แดด และผิวหนังถูกทำลาย แสงแดดที่มากเกินไปยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย [1] ครีมกันแดดที่มีคุณภาพสามารถช่วยปกป้องคุณจากแสงแดดได้ นอกจากนี้การเลือกเสื้อผ้าสามารถป้องกันคุณไม่ให้สัมผัสกับแสงแดดมากเกินไป คุณควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงกลางวันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

การใช้ครีมกันแดด

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เลือกครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟ (SPF) ที่ปลอดภัย. คุณควรจะทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกระหว่างวัน ให้แน่ใจว่าคุณเลือกครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟที่สูงพอที่จะปกป้องคุณจากรังสียูวีได้ [2]
    • เลือกครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟอย่างน้อย 30 โดยจะมีค่าเอสพีเอฟเขียนบอกไว้บนขวดครีมกันแดด
    • ถ้าคุณเป็นโรคมะเร็งหรือมีระยะก่อนมะเร็ง ให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟ 45 หรือสูงกว่า
    • มองหาคำว่า "ป้องกันแสงทุกช่วงคลื่น (Broad Spectrum)" บนขวด สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าครีมกันแดดนั้นจะปกป้องคุณจากทั้งรังสียูวีเอ (UVA) และรังสียูวีบี (UVB) ด้วย [3]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทำแบบนี้ทุกครั้งที่คุณออกจากบ้านในช่วงกลางวันเมื่อมีแดด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งถ้าคุณต้องสัมผัสกับแสงแดดนานกว่า 30 นาที [4]
    • ถ้าคุณมักจะลืมทาครีมกันแดด ให้ลองจดโน้ตเตือนตัวเองแปะไว้ที่ประตูก่อนออกไปข้างนอก
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สังเกตว่าคุณอยู่ข้างนอกนานเท่าไร คุณควรจะพยายามทาครีมกันแดดอีกครั้งทุก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ครีมยังคงมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณอยู่ข้างในทั้งวันและกลับออกไปข้างนอกก่อนพระอาทิตย์ตก คุณก็ควรจะทาครีมกันแดดอีกครั้งเช่นกัน [5]
    • ถ้าคุณว่ายน้ำ คุณอาจจะต้องทาครีมกันแดดอีกครั้งหลังขึ้นจากน้ำแม้ว่าจะยังไม่ถึงสองชั่วโมงก็ตาม
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลายคนไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วต้องทาครีมกันแดดมากแค่ไหนเพื่อการปกป้องที่เพียงพอ คุณต้องการครีมกันแดดอย่างน้อย 45 มิลลิลิตรเพื่อปกปิดผิวทั้งหมดในร่างกายส่วนที่อยู่นอกเสื้อผ้า นี่เป็นครีมกันแดดที่มีปริมาณใกล้เคียงกับ 1 แก้วช็อตโดยประมาณ [6]
    • ค่อยๆ ชโลมครีมกันแดดให้ทั่วแทนการถู
    • ให้แน่ใจว่าปกปิดผิวส่วนใดก็ตามที่จะอยู่นอกเสื้อผ้า รวมถึงผิวที่ด้านหลังด้วย ให้ใครสักคนช่วยทาครีมกันแดดให้ถ้ามีจุดไหนที่คุณทาไม่ถึง
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

การปกป้องตัวเองด้วยเสื้อผ้า

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทดสอบว่าเสื้อผ้าของคุณป้องกันแสงแดดได้ดีแค่ไหน. ตอนคุณจะออกไปกลางแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเวลานานๆ คุณควรจะใส่เสื้อผ้าที่จะป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตราย วิธีที่ดีในการทดสอบเสื้อผ้าคือการวางมือไว้ข้างในเสื้อผ้าก่อนใส่ [7]
    • เอาแสงส่องบนเสื้อผ้า ถ้าคุณสามารถเห็นมือผ่านเสื้อผ้าได้อย่างชัดเจน ชุดนี้ป้องกันได้เพียงเล็กน้อย
    • คุณควรจะเลือกชุดอื่น หรือทาครีมกันแดดในบริเวณที่ชุดปกคลุม
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ควรใส่แว่นกันแดดตลอดทั้งปีและไม่ใช่แค่ในฤดูร้อน ให้แน่ใจว่าได้เช็คที่ป้ายแว่นกันแดดก่อนที่จะซื้อ แว่นกันแดดที่คุณใส่ควรจะป้องกันรังสียูวีเอและยูวีบีได้ 99-100% [8]
    • ถ้าคุณมีกระเป๋าถือหรือกระเป๋าสะพายก็ให้ลองเก็บแว่นกันแดดไว้ในนั้น วิธีนี้อาจจะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องใส่มันก่อนออกจากบ้าน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ซึ่งนี่จะปกปิณบริเวณอย่างเช่น หนังศีรษะ ซึ่งจะทาครีมกันแดดอย่างปลอดภัยได้ลำบาก หมวกที่เหมาะสมจะปกป้องด้านบนของหู หลัง และคอ ตราบใดที่ปีกหมวกยาวอย่างน้อย 7.5 เซนติเมตร คุณก็จะได้รับการปกป้องจากแสงแดด [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณควรจะใส่เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวเพื่อปกป้องร่างกายแสงแดด เสื้อผ้าบางชนิดสามารถป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตและมีเครื่องหมายค่าความสามารถป้องกันรังสียูวีของสิ่งทอ (ยูพีเอฟ: UPF) ค่ายูพีเอฟอย่างน้อย 50 จะให้รังสียูวีบีสามารถผ่านมาถึงผิวของคุณได้เพียง 1 ใน 50 เท่านั้น [10]
    • ในช่วงเดือนที่อากาศร้อน เสื้อผ้ายาวๆ อาจจะไม่สบายตัว ในช่วงเดือนนี้ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการทาครีมกันแดดในบริเวณร่างกายส่วนที่อยู่พ้นจากเสื้อผ้า
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

การหลีกเลี่ยงแสงแดด

PDF download ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-9.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-9.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ในช่วงเวลานี้แสงแดดจะแรงที่สุด ซึ่งผิวมักจะถูกทำร้ายในช่วงเวลานี้ของวัน [11]
    • ถ้าคุณจะออกไปกลางแดด ให้หาที่ร่มจากต้นไม้ นอกชาน และสิ่งอื่นๆ เมื่อไรก็ตามที่เป็นไปได้
    • คุณอาจจะต้องจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดในช่วงเวลาเหล่านี้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีผิวที่บอบบาง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับบริเวณที่อยู่ใกล้หิมะ น้ำ และทราย. บางครั้งแสงแดดจะสะท้อนกับน้ำและทราย ซึ่งนี่หมายความว่าครีมกันแดดและการป้องกันแดดนั้นเป็นสิ่งสำคัญแม้ในฤดูหนาวก็ตาม โอกาสของการถูกแดดเผาจะเพิ่มขึ้นในบริเวณที่อยู่ใกล้กับหิมะ น้ำ และทราย [12]
    • ให้แน่ใจว่าได้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับบริเวณภูมิประเทศเหล่านี้ ทาครีมกันแดด ใส่แว่นกันแดด และใส่เสื้อผ้าที่ปกปิดร่างกายเสมอ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปกป้องตัวเองจากแสงแดดภายในอาคารและในรถยนต์. ที่จริงแสงแดดสามารถสร้างความเสียหายได้แม้ว่าคุณจะอยู่ภายในอาคารก็ตาม คุณสามารถติดตั้งฟิล์มใสกันแดดที่หน้าต่างเพื่อป้องกันรังสีของดวงอาทิตย์ได้ คุณควรจะทาครีมกันแดดแม้ในขณะขับรถยนต์หรือนั่งอยู่ริมหน้าต่างในบ้านก็ตาม [13]
    • จำไว้ว่าฟิล์มกันแดดจะให้การป้องกันเมื่อปิดหน้าต่างเท่านั้น
    • ถ้าคุณมีซันรูฟ อย่าใช้ คุณควรหลีกเลี่ยงการขับรถโดยเปิดหลังคาถ้าคุณมีรถเปิดประทุน
    • แดดยังสามารถทะลุผ่านหน้าต่างเข้ามาในบ้านได้ ทำให้คุณสัมผัสกับรังสียูวีเอ [14] คุณควรจะปิดม่านในช่วงเวลาที่มีแดดแรงสุดหรืออยู่ให้ห่างจากหน้าต่าง คุณสามารถทาครีมกันแดดในบ้านได้อีกด้วย
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • ตรวจสอบผิวเป็นประจำเพื่อหาสีผิวที่ผิดปกติหรือไฝที่เกิดขึ้นใหม่ ถ้าคุณสังเกตเห็นอะไรที่น่าสงสัยให้ไปพบแพทย์ผิวหนังทันที
  • ใช้ครีมผิวแทนบนเตียงอาบแดด เตียงอาบแดดไม่ปลอดภัยและสามารถทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้เช่นกัน จึงไม่ควรจะใช้เพื่อปกป้องไม่ให้แสงแดดทำลายผิวของคุณ
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
รู้ว่าหุ่นของคุณเป็นแบบไหน
วิธีการ
เปิดขวดโดยไม่มีที่เปิดขวด
วิธีการ
นวดแบบโรแมนติก
วิธีการ
ทำรอยบากที่คิ้ว
วิธีการ
วัดรอบเอว
วิธีการ
กำจัดต่อมไขมัน
วิธีการ
แช่น้ำในอ่างให้สบาย
วิธีการ
กำจัดกลิ่นหนัง
วิธีการ
เล็มขนบริเวณจุดซ่อนเร้น
วิธีการ
ลอกตัวรีดติดเสื้อ
วิธีการ
ยักคิ้วข้างเดียว
วิธีการ
ล้างยาย้อมผมที่ติดมือ
วิธีการ
กำจัดขนที่ก้น
วิธีการ
ทำความสะอาดเครื่องประดับปลอม
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  3. ↑ http://time.com/3924609/sunscreen-spf-uva-uvb/
  4. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  5. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  6. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  7. ↑ https://www.osha.gov/Publications/OSHA3166/osha3166.html
  8. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/for-your-eyes
  9. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing
  1. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing#panel1-4
  2. ↑ http://www.healthywomen.org/content/blog-entry/top-10-ways-protect-yourself-sun
  3. ↑ http://www.girlshealth.gov/environmental/sun/protect.html
  4. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/shade/sun-safety-cars
  5. ↑ http://time.com/3924609/sunscreen-spf-uva-uvb/

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,473 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา