ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ต้องขอบคุณบียอนเซ่ เจ.โล คิม คาร์แดชเชี่ยน และนิกกี้ มินาจ ที่แสดงให้เห็นว่าบั้นท้ายใหญ่งอนงามนั้นไม่ใช่เรื่องน่าอายอีกต่อไป สาวๆ เหล่านี้ยืนยันสิ่งที่ชาติพันธุ์บางกลุ่มและหนุ่มๆ รู้ดีอยู่แล้ว นั่นคือ บั้นท้ายใหญ่งอนงามนั้นเซ็กซี่ ดูเป็นผู้หญิง และน่าดึงดูดเป็นที่สุด แฟนหนุ่มของคุณอาจไม่อยากให้คุณหันหลังให้แล้วเดินจากไป แต่เขาจะมองคุณเดินจากด้านหลังจนเพลินตา
ขั้นตอน
-
บริหารด้วยการนั่งยองๆ (Squat). เทรนเนอร์ส่วนตัวหรือคนคลั่งฟิตเนสทุกคนจะบอกว่าคุณควรบริหารด้วยการนั่งยองๆ เป็นหลักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้าย คุณสามารถบริหารท่านี้พร้อมคานน้ำหนักหรือดัมเบลล์ได้ตามชอบ- วิธีการบริหารด้วยการนั่งยองๆ แบบใช้คานน้ำหนัก
- เริ่มจากวางคานน้ำหนักบนอุปกรณ์สำหรับวางคานน้ำหนักให้ต่ำกว่าระดับไหล่ประมาณ 7.5 ถึง 13 ซม. ยกคานน้ำหนักขึ้นจากที่วางและก้าวออกมาให้พ้นที่วาง (อย่าใช้คอยก) จัดตำแหน่งเท้าให้กว้างประมาณหัวไหล่ เข่าและปลายเท้าหันออก เข่าและปลายเท้าต้องอยู่ในแนวเดียวกันเป็นเส้นตรง คุณจะได้ไม่ยืดหัวเข่ามากเกินไป
- เกรงกล้ามเนื้อบั้นท้ายแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงจนกระทั่งขาช่วงบนขนานกับพื้น ใช้กล้ามเนื้อบั้นท้ายดันตัวขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 8 ครั้งหากใช้น้ำหนักมาก หรือทำซ้ำ 8 ครั้ง 2 เซ็ต หากใช้น้ำหนักเบา
- วิธีการบริหารด้วยการนั่งยองๆ แบบใช้ดัมเบลล์
- ถือดัมเบลล์ข้างละหนึ่งอันและยืนให้เท้าอยู่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ย่อเข่าลง หัวเข่าต้องอยู่แนวเดียวกับปลายเท้าเป็นเส้นตรง และอย่าย่อจนหัวเข่าเลยปลายเท้า ปลายเท้าและหัวเข่าควรหันออกจากตัวเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายแล้วย่อลง แต่ไม่ควรย่อจนหัวเข่าเลยปลายเท้า ยืดหลังตรงตลอดเวลา นั่งยองๆ ลงจนขาท่อนบนขนานกับพื้น เน้นใช้กล้ามเนื้อบั้นท้ายให้มากกว่ากล้ามเนื้อขาเมื่อดันตัวกลับขึ้นมายังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 8 ครั้ง 2 เซ็ต
- วิธีการบริหารด้วยการนั่งยองๆ แบบใช้คานน้ำหนัก
-
ออกกำลังให้หัวใจเต้นอย่างเร็ว. การออกกำลังให้หัวใจและปอดทำงานอย่างเต็มที่เป็นวิธีเผาผลาญไขมันที่รวดเร็วที่สุด คุณไม่อยากได้บั้นท้ายที่มีแต่ไขมัน แต่เป็นบั้นท้ายที่ได้รูปและกลมมน ลองวิธีบริหารเหล่านี้กับเครื่องบริหารหลายๆ แบบที่ฟิตเนสหรือที่สวนสาธารณะ
- ที่สวนสาธารณะ เดินไปด้านข้าง โดยแยกขาห่างจากลำตัวเพื่อบริหารบั้นท้ายจุดต่างๆ
- ลู่วิ่ง วิ่งเหยาะๆ อย่าลืมว่าส้นเท้าต้องถึงพื้นก่อนปลายเท้าเสมอ ถ้าเดิน ให้ปรับลู่วิ่งให้ลาดขึ้น
- เครื่องเอลลิปติคัล (Elliptical) ดันสะโพกไปด้านหลังให้บั้นท้ายยื่นออกมาเล็กน้อย ตอนกดขาลงให้ดันส้นเท้าลงก่อน
- บันไดบริหาร (StairMaster) โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อยและก้าวขาให้กว้างขึ้นเหมือนกำลังก้าวขึ้นบันไดทีละ 2 ขั้นและอย่าจับราว เพราะกล้ามเนื้อบั้นท้ายจะได้เกรงเพื่อไม่ให้คุณล้ม
- จักรยาน เลือกจักรยานแบบนั่งหลังตรงและเน้นที่การเหยียบแป้นวางเท้าลงไปอย่างเต็มที่ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ยกน้ำหนัก (Deadlift). เพิ่มแผ่นน้ำหนักใส่คาน ระวังอย่าเพิ่มน้ำหนักมากจนเกินไปหากยังจัดระเบียบร่างกายได้ไม่ถูกต้อง ยืนให้เท้าอยู่ใต้คานและกว้างประมาณหัวไหล่ ส่วนปลายเท้าจะอยู่ใต้คานพอดี หันปลายเท้าและหัวเข้าออกข้างนอกเล็กน้อยเพื่อให้ยืนได้มั่นคง
- ย่อลงพร้อมจับคานน้ำหนัก มือที่จับคานควรอยู่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
- ค่อยๆ ลดสะโพกลงจนขาท่อนบนขนานกับพื้น หลังไม่โก่งและมองตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- ยกคานน้ำหนักขึ้นจากพื้น ยืนขึ้น ยกสะโพกและหัวไหล่ขึ้นพร้อมๆ กัน พยายามให้หลังตรงตลอดเวลา
- ค่อยๆ ลดคานน้ำหนักลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ใช้กล้าเนื้อบั้นท้ายและยื่นบั้นท้ายไปด้านหลังตอนย่อตัวลง เหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้
- ทำซ้ำ 8 ครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้วก็ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก
-
ย่อเข่าแบบก้าวไปข้างหน้า (Front Lunge) และย่อเข่าแบบก้าวถอยหลัง (Reverse Lunge). ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ ถือดัมเบลล์ทั้งสองมือ แขนผ่อนคลายอยู่ข้างลำตัว
- วิธีบริหารแบบย่อเข่าก้าวไปข้างหน้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ย่อเข่าลงจนขาท่อนบนและน่องทำมุม 90 องศา อย่าปล่อยให้เข่าขวาเลยปลายเท้า ดันขาที่ก้าวออกไปขึ้นมาอยู่ที่ท่ายืน ตอนดันตัวขึ้นให้เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย ขาช่วงบนและน่องเพื่อกลับมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำช้าๆ อย่างถูกวิธี
- สามารถย่อเข่าข้างขวาซ้ำอีก หรือก้าวขาข้างซ้ายแล้วย่อเข่า ทำสลับขาไปเรื่อยๆ ทำซ้ำ 8 ครั้ง 2 เซ็ต คือย่อขาขวา 8 ครั้งและย่อขาซ้าย 8 ครั้ง
- วิธีบริหารแบบย่อเข่าก้าวถอยหลัง ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง 1 ก้าว ลดสะโพกลงจนน่องข้างซ้ายขนานกับพื้นและเข่าขวาย่อทำมุม 90 องศา ดันเท้าซ้ายเพื่อยกตัวขึ้น หลังต้องอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก และใช้กล้ามเนื้อบั้นท้าย หน้าขา หลังขา และน่องเพื่อดันตัวขึ้นมา เท้าซ้ายกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ถอยเท้าขวาไปข้างหลังแล้วย่อเข่าลงเพื่อบริหารด้านขวา ทำซ้ำ 8 ครั้ง 2 เซ็ต คือ ย่อเข่าข้างละ 8 ครั้ง
- วิธีบริหารแบบย่อเข่าก้าวไปข้างหน้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ย่อเข่าลงจนขาท่อนบนและน่องทำมุม 90 องศา อย่าปล่อยให้เข่าขวาเลยปลายเท้า ดันขาที่ก้าวออกไปขึ้นมาอยู่ที่ท่ายืน ตอนดันตัวขึ้นให้เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย ขาช่วงบนและน่องเพื่อกลับมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำช้าๆ อย่างถูกวิธี
-
เหยียดขาไปด้านหลังเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายด้านนอก. เริ่มจากคุกเข่าและวางมือไว้บนพื้น แนะนำให้ทำท่านี้บนพื้นผิวนิ่มอย่างเสื่อโยคะ
- งอเข่าทำมุม 90 องศา ยกเข่าขวาด้านนอกขึ้นไปยังทิศทางของเพดานกระทั่งขาด้านในขนานกับพื้น
- ค้างไว้ 5 วินาที แล้วลดเข่าลงมายังท่าเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันกับขาข้างซ้าย
- ทำซ้ำข้างละ 8 ครั้ง เพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มเวลาที่ยกขาค้างไว้เพื่อให้ท้าทายมากขึ้น
-
เพิ่มการเตะขาไปด้านหลัง. ยืนให้เท้ากว้างประมาณหัวไหล่ แขนเหยียดออกด้านข้างเพื่อสร้างสมดุล เหมือนที่โรสทำในเรื่องไททานิก
- ยกขาขวาไปด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ล้ม คุณควรรู้สึกว่าบั้นท้ายด้านขวาเกร็ง
- ยกขาค้างไว้ 5 วินาทีแล้วลดขาลงกลับมาอยู่ในท่ายืนอีกครั้ง บริหารด้านซ้ายแบบเดียวกัน
- เพิ่มความท้าทายด้วยการยกขาค้างไว้ให้นานขึ้น หรือทำซ้ำหลายรอบขึ้น
-
ออกกำลังกายท่า fire hydrants. เริ่มด้วยการลงไปคุกเข่าใช้มือยันบนเสื่อโยคะหรือบนพื้นที่สบาย ให้เข่างอ 90 องศาตลอด แล้วยกขาข้างหนึ่งออกไปทางด้านนอกเพื่อให้เข่าขนานกับพื้น [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ค้างไว้สองวินาที แล้วเอาขาลง
- ทำข้างละ 15-20 ครั้งคราวละสองเซ็ต
- เพิ่มความท้าทายโดยการยกขาค้างไว้นานขึ้นและเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำ
-
ลองท่า skater lunge. Skater lunge จะเน้นที่กล้ามเนื้อแก้มก้น รวมไปถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ขา เริ่มด้วยการยืนให้ขาห่างระดับช่วงไหล่ ยกขาซ้ายไขว้ทแยงไปทางข้างหลังของขาขวา แล้วย่อตัวลงเป็นท่า lunge จนหัวเข่าเกือบแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าตั้งต้น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำท่านี้ซ้ำกับขาข้างขวา ยกไขว้ทแยงไปหลังขาข้างซ้าย ทำข้างละ 15-20 ครั้งสามเซ็ต
- คุณาจไม่สามารถทำครบ 3 เซ็ตได้ในทีแรก ให้ทำเท่าที่ทำได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนครบสามเซ็ต
- หากคุณต้องการจะเพิ่มความหนักหน่วง ให้ถือตุ้มน้ำหนักไว้ระหว่างออกกำลังกายไปด้วย
-
พักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการบริหาร. กล้ามเนื้อต้องการเวลาฟื้นตัว หากไม่พักกล้ามเนื้อจะหดเล็กลงซึ่งจะตรงข้ามกับจุดประสงค์ของเราที่ต้องการก้นใหญ่งอนงาม
- กล้ามเนื้อต้องการเวลาซ่อมแซมรอยฉีกขาดจริงๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อบริหารอย่างหนัก คุณอาจคิดว่าต้องบริหารแบบไม่หยุดพักเพื่อจะได้เห็นผลเร็วขึ้น แต่ที่จริงจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า
-
อย่าคิดแต่ว่า“ต้องกินโปรตีนเยอะๆ!” หนุ่มกล้ามโตเหงื่อซ่กที่ฟิตเนสทุกคนอาจกินโปรตีนแท่ง โปรตีนปั่น หรือโปรตีนผงอย่างบ้าคลั่ง แต่การวิจัยพบว่านั่นเป็นเพียงความเชื่อ เพราะที่จริงแล้วการกินโปรตีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วิธีการเดียวที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้คือการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโปรตีนเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติเท่านั้น โปรตีนมากขึ้นไม่ได้ทำให้คุณแรงเยอะขึ้น [5]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- สำหรับผู้หญิง กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขกล่าวว่า ผู้หญิงไทยอายุตั้งแต่ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน
- วัยรุ่นชายและผู้ใหญ่เพศชายก็ควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน
- วิธีการเดียวที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้คือการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโปรตีนเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติเท่านั้น โปรตีนมากขึ้นไม่ได้ทำให้คุณแรงเยอะขึ้น [5]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เปลี่ยนประเภทคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค. ลดน้ำตาลทรายขาวที่ขัดสี ให้ทานข้าวกล้องและถั่วชนิดต่างๆ คาร์โบไฮเดรตประเภท “มีแรงต้าน” เหล่านี้สามารถลดไขมันช่วงกลางลำตัวได้ซึ่งจะทำให้บั้นท้ายดูใหญ่ขึ้น
- อาหารที่ผ่านกระบวนการและฟอกสีเป็นของต้องห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างรูปร่างให้งดงาม ให้ทานเฉพาะธัญพืชแบบเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ต และถั่วประเภทต่างๆ ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย
-
ลดปริมาณแคลอรีต่อวันตามลักษณะรูปร่างตนเอง. หากเป็นคนที่มักมีไขมันสะสมอยู่ตามสะโพกและบั้นท้าย ก็ให้เพิ่มปริมาณแคลอรีขึ้นเพื่อเพิ่มไขมันในบริเวณนั้น เพราะจะช่วยให้บั้นท้ายใหญ่ขึ้น หากคุณมักมีไขมันสะสมอยู่ที่ส่วนอื่นของร่างกาย เช่น กลางลำตัว การเพิ่มแคลอรีจะทำให้ไขมันไปสะสมอยู่ผิดที่
- หากคุณมักมีไขมันสะสมอยู่ที่แขน หน้าท้อง และขา การลดแคลอรีและลดน้ำหนักจะช่วยให้บั้นท้ายดูใหญ่ขึ้น การเจาะจงให้ไขมันไปสะสมอยู่ที่ใดที่หนึ่งเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงอาจต้องทานอาหารแบบจำกัดแคลอรี
-
เลือกกางเกงที่เหมาะสม. เลือกกางเกงยีนส์ที่เป็นแบบขาตัดตรงหรือขาบาน หรือใส่กางเกงสี่ส่วนแบบสกินนี่กับส้นสูง กางเกงที่เหมาะสมเป็นเหมือนผู้ช่วยมหัศจรรย์ ลองใส่และมองกางเกงจากทุกมุมทุกด้าน ลองใส่เดินดูก่อนตัดสินใจซื้อ
- เลือกกางเกงที่พอดีตัว กางเกงหลวมๆ จะบดบังส่วนเว้าส่วนโค้งที่คุณต้องการโชว์ กางเกงยีนส์สกินนี่จึงเหมาะอย่างยิ่ง แต่กางเกงแบบไหนที่พอดีตรงบั้นท้ายก็ใช้ได้ดีเหมือนกัน
- คำนึงถึงตำแหน่งของกระเป๋าหลังและสีสัน กระเป๋าหลังเล็กๆ ที่อยู่สูงหน่อยและกระเป๋าที่มีลวดลายสะดุดตาสามารถสร้างภาพลวงตาให้บั้นท้ายดูใหญ่ขึ้นได้ ไม่ควรเลือกกางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าหลังใหญ่หรือไม่มีกระเป๋า
- ทั้งกางเกงยีนส์เอวสูงและเอวต่ำก็ใช้ได้เหมือนกัน ยีนส์เอวสูงจะดึงดูดความสนใจไปที่เอวของคุณทำให้บั้นท้ายดูใหญ่มากขึ้นเมื่อเทียบกับเอว ส่วนขอบของยีนส์เอวต่ำจะอยู่ที่ส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพกและดึงดูดความสนใจไปที่บริเวณนั้น
-
สวมกางเกงในเสริมบั้นท้าย. ลองสวมกางเกงในแบบที่มีฟองน้ำเสริมบั้นท้ายที่มีวางขาย
- สวมชุดรัดทรง ชุดจะช่วยเก็บไขมันที่สะสมอยู่บริเวณกลางลำตัวและรั้งให้อยู่ในที่ที่ควร ทำให้คุณดูมีรูปร่างดีขึ้นเป็นทรงนาฬิกาทราย
-
โชว์ส่วนเว้าส่วนโค้งของคุณ. รัดช่วงเอวให้เว้าเข้าหรือสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณมีรูปร่างทรงนาฬิกาทราย อะไรก็ตามที่ดึงดูดสายตาไปยังส่วนที่คอดที่สุดของคุณใช้ได้หมด หลีกเลี่ยงเสื้อหรือชุดที่รั้งใต้หน้าอกพอดีหรือรั้งที่ช่วงสะโพก
- คาดเข็มขัดสีเข้มทับเสื้อหรือชุดไว้ที่เอวจริงๆ ของคุณเพื่อให้ช่วงตัวดูยาวขึ้นและนำสายตาไปที่ส่วนที่เล็กที่สุด
-
สวมกระโปรงยืดแบบแนบเนื้อกับส้นสูง. ส้นสูงจะช่วยดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าตามธรรมชาติ ขาคุณจะดูยาวขึ้นและบั้นท้ายจะดูใหญ่ขึ้น ส้นสูงยังช่วยยืดน่องทำให้ขาดูได้รูปมากขึ้นด้วย
- หากไม่ถนัดใส่ส้นสูง ให้เริ่มจากรองเท้าที่มีส้นเตี้ยๆ ไม่มีใครสนใจมองบั้นท้ายคุณหรอก (ไม่ว่าจะงอนงามแค่ไหนก็ตาม) ถ้าคุณเดินโยกเยก จะตกไม่ตกแหล่จากส้นสูง
-
นวด. ไปรับบริการนวดต่อมน้ำเหลืองเพื่อแก้ไขรูปทรงบั้นท้ายพร้อมทำแร็ปด้วยสาหร่ายเพื่อกำกัดเซลลูไลท์และภาวะบวมน้ำ บั้นท้ายคุณจะดูดีขึ้น หรือรับบริการนวดที่เรียกว่าไลโปมาจซาจ (Lipomassage) ซึ่งเป็นอุปกรณ์นวดที่มีลูกกลิ้งที่ออกแบบมาเพื่อทำให้บั้นท้ายได้รูปขึ้น [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หมายเหตุ การนวดอาจไม่มีผลโดยตรงกับขนาดของบั้นท้าย แต่อาจช่วยให้ผิวดูมีสุขภาพดีและสร้างภาพให้เห็นว่าบั้นท้ายได้รูปแบบชั่วคราว แต่ก็นั่นแหละบั้นท้ายคุณจะใหญ่ขึ้นในช่วงข้ามคืนได้อย่างไรล่ะ จริงไหม
-
ทาครีมเพิ่มขนาดบั้นท้าย. ครีมบางยี่ห้ออ้างว่าสามารถเพิ่มขนาดบั้นท้ายได้อย่างชัดเจน แต่อย่าลืมว่านั่นเพียงเป็นการกล่าวอ้างเท่านั้น
- อย่างที่บอกไปแล้ว สิ่งเดียวที่ส่งผลต่อขนาดบั้นท้ายจริงๆ คือการออกกำลังกายและการลด/เพิ่มน้ำหนักตัว บางคนบอกว่าครีมใช้ได้ผล แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มายืนยัน
-
พิจารณาการผ่าตัดเสริมความงาม. หากบั้นท้ายของคุณแบนหรือแห้งแบบที่บริหารยังไงก็งอนงามไม่ได้ ลองไปปรึกษาศัลยแพทย์ความงามดูว่ามีวิธีไหนที่จะแก้ไขได้บ้าง ตัวอย่างเช่น
- ระบบบอดี้-เจ็ท (Body-jet System) แพทย์จะดูดไขมันจากสะโพก หน้าท้องและต้นขามาฉีดที่บริเวณบั้นท้ายขณะที่คุณได้รับยาชาเฉพาะที่
- ซิลิโคนเสริมบั้นท้าย แพทย์จะใส่ซิลิโคนเสริมไว้ใต้กล้ามเนื้อบั้นท้าย การผ่าตัดแบบนี้เจ็บปวดและเสี่ยงที่จะติดเชื้อ
- เหล่านี้คือวิธีการแก้ปัญหาที่สุดโต่ง แพงและถาวร คิดให้รอบคอบจริงๆ ก่อนตัดสินใจเอาสิ่งแปลกปลอมใส่เข้าร่างกาย
เคล็ดลับ
- ลองทำตามแผนบริหารแบบนั่งยองๆ เป็นเวลา 1 เดือน เพราะความท้าทายเล็กๆ อาจช่วยกระตุ้นคุณได้
- ถ้าคุณยังเป็นวัยรุ่นอยู่ ให้ยอมรับว่าร่างกายยังไม่หยุดเจริญเติบโดและยังเติบโตไม่เต็มที่ ร่างกายโดยเฉพาะบั้นท้าย ยังมีเวลาเติบโตอีกหลายปี อย่าเพิ่งท้อกับรูปร่างปัจจุบัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องรักษาสุขภาพโดยรวมและภูมิใจกับรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง
- การผ่าตัดควรเป็นทางเลือกสุดท้าย พยายามบรรลุเป้าหมายด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก่อนตัดสินใจเลือกวิธีที่สุดโต่ง
- อย่าท้อแท้ คิดในแง่บวกและกระตุ้นตัวเองเสมอ
- เข้าใจว่าพันธุกรรมของคุณแตกต่างจากของคนอื่น และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถมีรูปร่างแบบเดียวกับคนอื่นได้ อย่ารู้สึกท้อหากผลลัพธ์ของคุณเหมือนกับคนอื่น
- จำไว้ว่าต้องทานอาหารที่ถูกต้องและอย่าเครียดถ้ายังไม่เห็นผลในครั้งแรก ใจเย็นๆ
คำเตือน
- เข้าใจว่าการมีบั้นท้าย “งอนงาม” ไม่สามารถแก้ปัญหาความสัมพันธ์ฉันท์คู่รักได้ทั้งหมด คุณอาจอยากมีรูปร่างแบบใดแบบหนึ่ง แต่มีหลายด้านกว่านั้นที่รวมเป็นตัวคุณ พัฒนาตนเองทุกด้านทั้งร่างกายและจิตใจ
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.fitsugar.com/Cardio-Machines-Work-Your-Butt-1099198
- ↑ http://www.stack.com/a/fire-hydrants
- ↑ http://articles.latimes.com/2012/oct/20/health/la-he-try-this-pasternak-lunge-20121020
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20020529/will-eating-more-protein-help-your-body-gain-muscle-faster
- ↑ http://men.webmd.com/features/benefits-protein
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2155483/Kim-Kardashian-Jennifer-Lopez-Curvaceous-derrieres-style.html
