ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ความสุขและความพึงพอใจในชีวิตเป็นสิ่งที่เราต่างแสวงหา และเพื่อที่จะให้ตัวเองรู้สึกแบบนั้นได้ คุณก็ต้องใช้ชีวิตให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ไม่ว่าคำว่าชีวิตที่ดีของคุณจะมีความหมายว่าอะไรก็ตาม เพื่อให้ได้ใช้ชีวิตให้ดีที่สุด คุณต้องค้นหาว่าอะไรที่มีความหมายกับคุณมากที่สุด เมื่อคุณพบคำตอบแล้ว คุณก็จะสามารถหาทางที่จะไปถึงเป้าหมายและเพิ่มความสุขให้ตัวเองได้
ขั้นตอน
-
สร้างสุขภาพจิตที่ดี. จิตใจของคุณสำคัญเท่ากับร่างกายส่วนอื่นทั้งหมด และคุณก็ต้องฝึกฝนสุขภาพจิตที่ดีด้วย ซึ่งก็คือการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของตัวเอง การรู้สึกได้รับการตอบสนองทางอารมณ์เป็นอย่างดีสามารถช่วยให้คุณเห็นความเปลี่ยนแปลงในด้านบวกได้ตลอดชีวิต คุณสามารถพัฒนาสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้ด้วยการอยู่กับคนที่คุณไว้ใจและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณสบายใจ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณกำลังมีอารมณ์ที่ไม่ดี เช่น โศกเศร้าหรือเหงา การไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นผลดีต่อตัวคุณ หาที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีชื่อเสียงใกล้บ้านคุณ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองวางแผนหาอะไรสนุกๆ ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง อาจจะเป็นแค่การนัดเพื่อนสนิทไปดื่มกาแฟก็ได้ การมีอะไรให้เราตั้งตาคอยช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น
-
เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด. ความเครียดเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่พวกเราเจอขณะกำลังพัฒนาสุขภาพจิต ลองหากลไกการเผชิญปัญหาเอาไว้ใช้เวลาที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เช่น หายใจเข้าออกลึกๆ หรือนับ 1 ถึง 10 [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จัดระเบียบ การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำหรือจดลงในปฏิทินเป็นวิธียอดเยี่ยมที่จะช่วยจัดการชีวิตที่ยุ่งเหยิงของคุณได้ ลองทำวิธีนี้เพื่อที่คุณจะได้ลดความเครียดในชีวิตที่เร่งรีบไปได้บ้าง
-
มีร่างกายที่แข็งแรง. การดูแลร่างกายตัวเองเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพที่ดีโดยรวม คนที่มีร่างกายแข็งแรงโดยทั่วไปมักจะมีความสุขกว่าและมีระดับความเครียดน้อยกว่า ดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย การเข้าฟิตเนสก็เป็นวิธียอดเยี่ยมที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและได้พบปะพูดคุยกับคนอื่น เพราะฉะนั้นลองมองหาฟิตเนสใกล้บ้าน การเดินก็เป็นกิจกรรมที่ดีที่ทำให้คุณได้ออกแรงในแต่ละวัน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณได้พักตัวเองจากการทำงานด้วย
- รับประทานผักและผลไม้มากๆ คนที่รับประทานอาหารอย่างสมดุลไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพ เช่น โคเลสเตอรอลสูงหรือเบาหวานมากนัก [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
มีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง. จิตวิญญาณที่แข็งแกร่งหมายถึง ความเข้าใจในความเชื่อและค่านิยมของตนเอง เพื่อที่จะให้ได้ใกล้ชิดกับจิตวิญญาณของตัวเองมากขึ้น คุณต้องพยายามคิดว่าอะไรคือสิ่งที่สำคัญกับคุณมากที่สุด และให้เอาความสนใจไปไว้ที่สิ่งนั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาได้ด้วยว่า สิ่งที่คุณเชื่อก็คือเป้าหมายในการมีชีวิตอยู่ของคุณ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การมีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งก็คือการมีสติรู้ตัว ลองใช้วิธี เช่น การทำสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจิตวิญญาณของคุณ
-
เพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล. ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคนอื่นมีผลกระทบต่อความอยู่ดีมีสุขของคุณเป็นอย่างมาก การมีความสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเครียดน้อยลง ถ้าคุณมีคนลบๆ ในชีวิต มันก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขและมีสุขภาพที่ไม่แข็งแรงได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณคบใครอยู่ คุณต้องให้ความสำคัญกับการพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณ พยายามใช้เวลาคุณภาพกับคนรักและแสดงความรักใคร่ทางกายให้มากขึ้น [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
พัฒนาความสัมพันธ์อื่นๆ. ความสัมพันธ์ที่ทำงานก็มีความสำคัญต่อความอยู่ดีมีสุขของคุณ พยายามหาสิ่งที่คุณสนใจร่วมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถอาสาช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานเมื่อคุณเห็นว่าพวกเขางานเยอะได้
- ให้ความสำคัญกับเพื่อนๆ และครอบครัว ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณมักจะเป็นความสัมพันธ์กับเพื่อนๆ และญาติๆ คุณต้องหาเวลาอยู่กับพวกเขาบ้าง
-
เพิ่มสุขภาวะทางปัญญา. คุณต้องสร้างความแข็งแกร่งให้จิตใจเช่นเดียวกับที่คุณสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น การมีสุขภาวะทางปัญญาหมายถึงการที่คุณท้าทายและใช้สมอง คุณสงสัยใคร่รู้และอยากจะแสวงหาสถานที่และสิ่งใหม่ๆ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ท่องเที่ยวในสถานที่ใหม่ๆ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และกระตุ้นจิตใจของตัวเอง
- เล่นเกมปริศนา วิธีฝึกสมองที่บ้านนั้นมีอยู่มากมาย ลองเล่นครอสเวิร์ด ซูโดกุ หรือเกมกระดานยากๆ
โฆษณา
-
เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น. ถ้าสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปอย่างที่ใจคิด พยายามเอาความกดดันออกไปจากตัวเอง มองแต่ละวันว่าเป็นการเริ่มต้นใหม่ วิธีคิดแบบนี้จะช่วยให้คุณสามารถมองเห็นสิ่งดีๆ ในชีวิตได้ [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองเขียนบันทึกก่อนเข้านอนแต่ละคืน การเขียนความคิดของตัวเองลงไปจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยใจที่ว่างเปล่า [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ University of Rochester Medical Center ไปที่แหล่งข้อมูล
-
มั่นใจในสิ่งที่ทำ. ในการที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงให้ชีวิตนั้น คุณต้องเป็นแรงขับเคลื่อนที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลง การเป็นคนมั่นใจในสิ่งที่ตัวเองทำคือการที่คุณคุมบังเหียนชะตาชีวิตตัวเอง คุณเลือกในสิ่งที่คุณต้องการเลือก ไม่ใช่เลือกเพราะคนอื่นบอกให้เลือก เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตตัวเองได้แล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากยิ่งขึ้น ในการที่จะมั่นใจในสิ่งที่ตัวเองทำได้นั้น ให้ลองนึกถึงการกระทำบางอย่างที่คุณสามารถทำเพื่อพัฒนาชีวิตตัวเองได้ จากนั้นก็ลงมือทำ [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าคุณไม่มีความสุขกับงานที่ทำอยู่ ขั้นตอนของการมั่นใจในสิ่งที่ตัวเองทำเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงก็คือ อัปเดตเรซูเม่และเริ่มสมัครงานใหม่
-
สร้างนิสัยใหม่ . ถ้ามีส่วนใดส่วนหนึ่งในชีวิตที่คุณรู้สึกว่ามันยังไม่ดีที่สุด พยายามสร้างความเปลี่ยนแปลง คุณอาจจะอยากมีร่างกายที่แข็งแรงกว่านี้หรือคุณอาจจะอยากเก็บเงินให้ได้มากกว่านี้ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ลองสร้างความเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้นในแต่ละวันเพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลงใหญ่ๆ เช่น พยายามเก็บเงินวันละ 50 บาทเพื่อให้เริ่มเก็บเงินได้มากขึ้น [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ปกติแล้วจะต้องใช้เวลา 2 เดือนกว่านิสัยนั้นจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรคุณจริงๆ เพราะฉะนั้นต้องอดทนกับตัวเองด้วย
-
ตั้งเป้าหมาย . เป้าหมายเป็นภาพสะท้อนการจัดลำดับความสำคัญของคุณและเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณพัฒนาชีวิตได้อย่างเป็นรูปเป็นร่าง การตั้งเป้าหมายมีประโยชน์ต่อทุกด้านของชีวิต การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้ช่วยให้คุณเห็นภาพการเปลี่ยนแปลงที่คุณอยากให้เกิดขึ้น [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์จากเป้าหมายระยะสั้นแล้ว นั่นจะทำให้คุณมีกำลังใจที่คุณจำเป็นต้องมีไว้เพื่อรักษาและสร้างความเปลี่ยนแปลงในระยะยาว
-
ตามหาแรงปรารถนาของคุณ. การมีเป้าหมายในชีวิตช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะมีได้ ลองถามตัวเองว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณไม่ต้องกังวลเรื่องเงินอีกต่อไปแล้ว เมื่อคุณพบคำตอบ คุณก็อยู่บนเส้นทางของการค้นหาแรงปรารถนาของตัวเองแล้ว [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เดินตามความสงสัยของตัวเอง แรงปรารถนาคือเอกลักษณ์เฉพาะตัวของคุณ แต่มันก็จะต้องเป็นสิ่งที่น่าสนใจและท้าทายสำหรับคุณอย่างแน่นอน เช่น ถ้าคุณรักสัตว์ หาทางให้ได้ทำงานกับสัตว์ คุณอาจจะเริ่มจากการเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ใกล้บ้านก่อนก็ได้
โฆษณา
-
เห็นคุณค่าบางสิ่งทุกวัน. พยายามหาบางสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุขได้จริงๆ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งก็คือ เลือกทำในสิ่งที่สร้างความสุขให้แก่คุณในทุกๆ วัน อาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ แค่การใช้เวลาค่อยๆ ดื่มด่ำไปกับรสชาติของกาแฟในตอนเช้า หรือคุณอาจจะใช้เวลา 30 นาทีในแต่ละวันทำในสิ่งที่คุณมีความสุขจริงๆ จนเป็นกิจวัตร [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เลิก เปรียบเทียบ . พยายามอย่าวัดคุณค่าของชีวิตตนเองด้วยมาตรฐานของผู้อื่น เช่น ถ้าคุณกังวลเรื่องเงิน พยายามหาทางที่จะเพิ่มรายได้ สิ่งนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้สถานการณ์ในชีวิตของคุณดีขึ้น ไม่ใช่เอาแต่คิดถึงเพื่อนที่ได้เงินเดือนมากกว่าแล้วสงสัยว่าทำไมคุณถึงหาเงินมากขนาดนั้นไม่ได้ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เมื่อคุณเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่น คุณมักจะลงเอยด้วยการตัดสินตัวเองด้วยความไม่พอใจ คนส่วนใหญ่เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เรามองว่าเขามีมากกว่าหรือ "ดีกว่า" [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และพวกเขาก็ยังมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนๆ นั้นในเวอร์ชันที่เพียบพร้อม โดยลืมความจริงที่ว่าคนๆ นั้นเขาก็เป็นแค่มนุษย์คนหนึ่งที่มีข้อเสียและปัญหาเช่นเดียวกับพวกเราทุกคน [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้เปรียบเทียบตัวเองในอดีตกับปัจจุบัน คุณเติบโตขึ้นจากปีที่แล้วอย่างไรบ้าง อะไรที่คุณเคยทำไม่ได้แต่วันนี้ทำได้แล้วบ้าง [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นก็เหมือนการเอาแอปเปิลมาเทียบกับส้ม ซึ่งเป็นการเปรียบเทียบที่ไม่ถูกต้องและไม่เกี่ยวข้องกันเลย เพราะทุกคนต่างก็มีเอกลักษณ์เป็นของตัวเอง [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มันไม่เป็นเหตุเป็นผลพอๆ กับที่คุณจะเปรียบเทียบความสามารถในการว่ายน้ำของตัวเองกับโลมานั่นแหละ
-
ออกไปสู่กลางแจ้ง. งานวิจัยบอกเราว่า อากาศที่สดชื่นส่งผลกระทบที่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง พยายามหาเวลาในแต่ละวัน (หรือแต่ละสัปดาห์) ออกไปสู่กลางแจ้ง คุณอาจจะไปสวนสาธารณะใกล้บ้าน หรือไปผจญภัยในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่อุทยานแห่งชาติที่อยู่ใกล้คุณก็ได้ [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ฝึกการยอมรับตัวเอง. มองไปที่ข้อดีของคุณ ถ้าคุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป คุณก็จะหาความสุขในชีวิตได้ยาก แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองแบบนั้น ให้หาเวลาในแต่ละวันมองไปที่ข้อดีของตัวเอง ชมตัวเองให้เป็นนิสัย ลองติดโน้ตในกระจกห้องน้ำเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่เจ๋งขนาดไหน [24] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ขี้เล่น. การโอบกอดความเป็นเด็กในตัวคุณช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ที่สุดแล้ว ลองทำอะไรบ้าๆ บอๆ อย่างเล่นกระโดดเชือกหรือตีลังกา อย่ากลัวที่จะหัวเราะ นอกจากนี้คุณอาจจะหัดแซวเพื่อนๆ และครอบครัวด้วยก็ได้ พวกเขาน่าจะติดนิสัยขี้เล่นจากคุณด้วย [25] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- อยู่กับคนที่คุณอยู่ด้วยแล้วมีความสุขจริงๆ
- อย่ากลัวที่จะอยู่กับความคิดของตัวเองตามลำพัง
- เข้าร่วมกิจกรรมที่คุณคิดว่าสนุก
- ถ้ามีใครทำไม่ดีกับคุณ คุณสามารถตัดความสัมพันธ์กับเขาได้
- เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเครียด ให้คุยกับคนที่คุณรัก ฟังเพลงแนวที่ชอบ หรืออ่านหนังสือ
การพูดคุยกับคนที่คุณรักช่วยคุณได้มากเวลาที่คุณรู้สึกเครียด แต่ถ้าคุณไม่อยากคุยก็ไม่เป็นไร เพื่อน ที่ปรึกษา หรือคุณเอ๊ย กระทั่งหมาก็ยังช่วยคุณได้เวลาที่คุณเครียด นอกจากนี้พยายามนอนให้มากขึ้นและดื่มน้ำเยอะขึ้น อาจจะฟังดูไร้สาระแต่มันช่วยได้จริงๆ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.uhs.umich.edu/tenthings
- ↑ https://www.uhs.umich.edu/tenthings
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20765943,00.html
- ↑ https://www.healthstatus.com/health_blog/wellness/seven-fitness-tips-for-improved-physical-health/
- ↑ http://www.fitness.gov/eat-healthy/why-is-it-important/
- ↑ https://stories.illinoisstate.edu/student-affairs/health-promotion-and-wellness/7-ways-improve-spiritual-wellness/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20853691,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20853691_6,00.html
- ↑ https://wellness.ucr.edu/intellectual_wellness.html
- ↑ http://personalexcellence.co/blog/101-ways-to-live-your-life-to-the-fullest/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.theleaderoftomorrow.com/habit-1-highly-effective-people/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/forming-new-habits_b_5104807.html
- ↑ http://www.forbes.com/sites/samanthasmith/2013/12/30/a-guide-to-evaluate-your-priorities-set-goals/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/forbeswomanfiles/2014/07/02/3-practical-ways-to-find-your-lifes-passion-and-a-career-you-love/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201409/three-ways-enjoy-your-life-more
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/kare-anderson/enjoy-life-more_b_2658870.html
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-comparing-yourself-to-others/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-stop-comparing-yourself-others-and-feel-happier
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-comparing-yourself-to-others/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/stop-comparing-yourself-to-others/
- ↑ http://www.prevention.com/health/healthy-living/fresh-air-can-help-your-brain
- ↑ http://www.health.com/health/calendar/0,,20486395,00.html?viewdate=5
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/tracy-crossley/happiness-tips_b_4060354.html
- ↑ http://www.nytimes.com/1987/09/27/magazine/the-importance-of-being-playful.html?pagewanted=all
โฆษณา
