Las mujeres están genéticamente predispuestas a almacenar grasa extra en las caderas, muslos y nalgas. Si tienes llantitas a los lados de la cadera y oblicuos, entonces reducir la grasa de todo el cuerpo es la mejor manera de deshacerte de ellas. El ejercicio y la alimentación adecuada ayudarán a las mujeres a deshacerse de las llantitas a los lados de la cadera.
Pasos
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Enfócate en reducir tus niveles de estrés. El estrés libera la hormona cortisol, que alienta a tu cuerpo a acumular grasa. Intenta meditar, yoga o cambiar tu agenda para reducir el estrés.
- El lugar en el que almacenes grasa depende de la genética, pero hay estudios que muestran una correlación entre la grasa del estómago y el estrés.
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Duerme más. Las personas que no duermen al menos siete horas por noche son más propensas a almacenar grasa en el estómago, caderas y muslos. Tómate una hora para descomprimirte antes de irte a dormir.
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Se más activo. Es posible que las llantitas hayan aparecido lentamente, durante el curso de una década o más. Este lento aumento de peso puede ser causado por un estilo de vida sedentario, así que intenta lo siguiente para ponerte en movimiento:
- Compra un podómetro. Asegúrate de caminar 10,000 pasos cada día.
- Párate mientras hablas por teléfono, ves televisión o vas en un camión. Es posible que pienses que sentarte es inevitable, pero el estar de pie algunos minutos, puede ayudarte a disminuir peso en la parte inferior de tu cuerpo.
- Camina 30 minutos cada día, adicionales al ejercicio. Esto lo puedes hacer durante tu hora de comida, en la mañana o después de la cena. Cualquier ejercicio extra te dará caderas más delgadas.
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Haz ejercicio cardiovascular por al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Para perder peso rápidamente, debes incrementar esto a una hora, cinco días a la semana.
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Corre. Este es el mejor ejercicio para reducir el peso en tus muslos ya que ayuda a eliminar rápidamente la grasa corporal.
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Haz intervalos de entrenamiento intensivo. Haz 1 o 2 minutos de sprint por cada 5 minutos de ejercicio aeróbico.Anuncio
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Ponte en posición de lagartija y mantenla por 30 segundos a 2 minutos, respirando profundamente.
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Estando en posición de lagartija, pasa tu peso a tu mano y pie izquierdos.
- Da la vuelta de manera que tu pie derecho esté sobre el izquierdo. Asegúrate de que tu mano esté directamente debajo de tu hombro. Mantén el cuerpo recto durante 30 segundos a 2 minutos. Cambia de lado.
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Haz lagartijas de lado. Aún con la posición anterior, baja tu cadera 5 cm (2 pulgadas), y luego elévala 10 cm (4 pulgadas). Haz 10 repeticiones de cada lado.
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Haz abdominales de lado. Acuéstate sobre tu espalda, con tus piernas rectas en el aire. Haz fuerza con tus abdominales para levantar el pecho, despegando tus hombros del pecho.
- Sube tus manos en el aire. Estira tu brazo derecho hacia tu pie derecho, girando con la cintura. Debe ser un movimiento pequeño. Repite 20 veces de cada lado.
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Reduce el número de alimentos procesados que consumes. Enfócate en reducir azúcares y granos procesados.
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Reemplaza los refrescos y alcohol por agua y té. La mayoría de las bebidas azucaradas tienen entre 150 y 300 calorías. Estas se consideran calorías vacías debido a que tienen pocos nutrientes.
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Llena la mitad de tu plato con vegetales. La otra mitad debe ser dividida entre proteína magra y granos enteros.
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Come un desayuno saludable que contenga entre 300 y 600 calorías. Es necesario para que tu metabolismo no se haga más lento y almacene más grasa en tu sección media.
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Mantén un diario de comida. Reduce lo que comes entre 100 y 500 calorías, reduciendo un poco menos en los días que haces ejercicio pesado.
- La mayoría de los doctores están de acuerdo que perder peso y no volverlo a ganar requiere pequeños cambios en la dieta y compromiso en las reducciones, más que en dietas drásticas.
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Cosas que necesitarás
- Sueño
- Reducción de estrés
- Podómetro
- Zapatos para correr
- Intervalos de entrenamiento cardiovascular intensivo
- Lagartijas
- Lagartijas de lado
- Vegetales
- Desayuno saludable
- Diario de comida
Referencias
- http://www.webmd.com/diet/features/50-ways-to-lose-your-love-handles
- http://weightloss.allwomenstalk.com/tips-on-how-to-lose-love-handles-fast
- http://www.huffingtonpost.ca/2012/12/06/best-exercises-for-love-handles_n_2246243.html
- http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-can-i-get-rid-love-handles
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