Cómo dormir con compañeros de cuarto ruidosos

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¿Tienes un compañero de cuarto molesto que te mantiene despierto durante la noche? Puede ser frustrante lidiar con alguien así, sobre todo cuando intentas dormir. Por suerte, existen muchas soluciones al problema, tanto rápidas como a largo plazo. En este artículo, tenemos todo lo que necesitas saber para ahogar el ruido que hace esa persona, de modo que puedas despertarte alerta y renovado. También te enseñaremos cómo comunicarte con tu compañero de cuarto para manejar la situación de forma amigable.

1

Enciende una máquina de ruido blanco para ahogar el ruido.

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    Compra una máquina de ruido blanco o un despertador con función de ruido blanco. También hay varias aplicaciones de ruido blanco para el celular si necesitas una solución al instante. Enciende la máquina de modo que tenga un volumen que ahogue el ruido de tu molesto compañero de cuarto sin mantenerte despierto. [1]
    • El sonido de la lluvia, los vientos calmantes, el susurro de las hojas o el zumbido de las notas son algunos ejemplos populares de ruido blanco. Elige cualquier sonido que te parezca más relajante.
    • Ten en cuenta que algunas personas tienen más dificultades para dormir con sonidos. Si el ruido blanco agrava el problema, no lo fuerces. Existen otras soluciones aquí.
    • En Internet encontrarás una variedad de máquinas de ruido blanco con muy buenas calificaciones.
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Enciende un ventilador o un humidificador para dormir con comodidad.

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    Un ventilador, un purificador de aire o un humidificador producirán una buena cantidad de ruido de fondo para ayudar a ocultar las travesuras ruidosas de tu compañero de cuarto. Además, el aire fresco del ventilador o el aire más cómodo y respirable facilitarán en gran manera conciliar el sueño. [2]
    • Incluso puedes combinar una máquina de ruido blanco con un ventilador para mejorar de verdad tu ambiente general de sueño.
    • Mezclar varias formas de ruido blanco puede distraerte menos si te molesta una sola fuente de ruido blanco.
    • En Internet encontrarás buenas opciones de ventiladores, purificadores de aire o humidificadores con buenas críticas.
3

Abre una ventana para crear ruido de fondo y dejar entrar el aire fresco.

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    No existe un sustituto real para el aire fresco. Si vives en una zona rural, las ranas toro y los grillos pueden ayudarte a dormir. En una ciudad bulliciosa, el sonido del tráfico, las sirenas y las bocinas pueden distraerte del ruido de tu compañero de cuarto. [3]
    • Si el clima no está tan bueno, aún puedes abrir la ventana unos centímetros para dejar entrar al menos algo de ruido ambiental.
    • Si la temperatura cambia de forma radical durante la noche en tu zona, duerme con una manta adicional en caso de tener demasiado frío.
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Ponte auriculares para escuchar algo relajante.

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    Si quieres ahogar por completo las tonterías ruidosas de tu compañero de cuarto mientras duermes con algunos sonidos de fondo, escucha música relajante y suave por los auriculares. Como alternativa, escucha un podcast o un audiolibro si la música es muy distractora. [4]
    • Los auriculares supraaurales son mejores que los audífonos para esto, pero deberás dormir boca arriba o boca abajo.
    • El ASMR (pistas de audio basados en susurros y otros sonidos de baja frecuencia) relaja profundamente a muchas personas
    • Cualquier par de auriculares servirá para este propósito siempre que estés escuchando algo, pero es mejor buscar unos auriculares con cancelación de ruido si de verdad quieres ahogar el ruido de tu compañero de cuarto.
5

Bloquea el ruido por completo con tapones para los oídos.

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    Colócate tapones para los oídos de espuma si detestas dormir con ruido. Algunas personas odian dormir con cualquier tipo de ruido de fondo. Si este es tu caso, no te preocupes. Los tapones para los oídos ayudarán a bloquear la conducta ruidosa de tu compañero de cuarto desconsiderado. Si no tienes unos, ve a la tienda de la esquina o a la farmacia de tu zona. Allí suelen vender tapones para los oídos desechables a un bajo costo. [5]
    • Si te gustan y te funcionan los tapones para los oídos desechables, compra unos moldeables y reutilizables. Te saldrán más económicos a largo plazo y te resultarán más cómodos.
    • A algunas personas les molesta un poco la sensación de los tapones para los oídos. Si esto te pasa a ti al principio, espera de 15 a 20 minutos antes de sacártelos. La mayoría de las personas se acostumbran relativamente rápido a esa sensación.
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Insonoriza tu habitación para dejarla más silenciosa.

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    Si el sonido pasa por la puerta, cuelga una manta sobre ella con cinta adhesiva y rellena el espacio entre el piso y la parte inferior de la puerta con una toalla. Coloca mantas y toallas por la habitación para absorber el ruido. Para una solución más duradera, considera la posibilidad de instalar espuma insonorizante a lo largo de las paredes para absorber el ruido. [6]
    • Mientras más suaves sean las superficies en una habitación, más fácilmente absorberá esta las ondas sonoras. Incluso unas cuantas almohadas sueltas y un tapete servirán.
    • Si no te gusta el aspecto de la espuma insonorizante, cuelga uno o dos tapices en la pared.
    • Puedes comprar espuma insonorizante al por mayor en Internet.
7

Cuelga cortinas insonorizantes alrededor de la cama.

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    Compra suficientes cortinas insonorizantes para rodear la cama. En caso de no tener un armazón de cama con dosel, compra uno o pon ganchos en el techo para colgar las cortinas. Cuando sea hora de acostarse, ciérralas alrededor del colchón para crear tu propio espacio pequeño y silencioso para dormir. [7]
    • Cuelga las cortinas de una barra para cortina encima de la ventana de la habitación si tu compañero de cuarto hace mucho ruido afuera o si deseas una mayor protección acústica en tu habitación. [8]
    • Si no quieres colgar cortinas, compra un separador de ambientes y cúbrelo con espuma insonorizante. Cuando sea hora de acostarse, coloca el separador entre tú y la puerta.
    • Existen muchas cortinas insonorizantes hermosas y eficaces que están disponibles en Internet.
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8

Reorganiza la habitación para bloquear el ruido y la luz.

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    La forma de la habitación puede influir de manera drástica en la calidad del sueño. Aleja la cama de la puerta y gírala de modo que la luz ambiental de la ventana no te alcance. Si es posible, pon una cómoda o un armario entre la cama y la puerta para mayor protección contra el sonido. [9]
    • Mientras más distancia y más obstáculos hayan entre tú y la luz y el sonido ambiental, más fácil será dormir.
9

Toma un suplemento de melatonina o una pastilla para dormir.

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    Si no logras conciliar el sueño, los medicamentos para dormir de venta libre o la melatonina son una solución rápida y segura. La melatonina es una opción natural cuando se trata de conciliar el sueño, pero requiere un uso regular para empezar a funcionar. Aun así, puedes tomar 1 mg para ver si te ayuda a dormir y aumentar la dosis a partir de ahí si se trata de un problema regular. [10] Los medicamentos para dormir de venta libre (como la difenhidramina) también pueden ser útiles si deseas algo que funcione un poco más rápido. Sigue las instrucciones del frasco para tomar la dosis adecuada. [11]
    • No tomes más de 10 mg de melatonina. [12]
    • Consulta con el médico si te preocupa tomar medicamentos para dormir por tu cuenta.
    • Si tienes asma, glaucoma, EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), apnea del sueño o enfermedad hepática, no tomes medicamentos para dormir de venta libre.
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10

Mejora tus hábitos de sueño.

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    Si tu compañero de cuarto produce una cantidad sensata de ruido pero eso te molesta porque tu horario de sueño es un desastre, corregirlo cambiará las cosas de forma drástica. [13] Acuéstate y levántate a la misma hora cada día y no hagas siestas para mantener bien regulado tu ritmo circadiano.
    • Crea una rutina de relajación por la noche que consista en lavarte el rostro, cepillarte los dientes, ponerte el pijama, etc. Luego haz alguna actividad relajante, como leer o mirar un documental, hasta sentirte lo bastante somnoliento como para acostarte.
    • Esto puede ser difícil sobre todo si estás en la universidad. Un horario de clases irregular y las sesiones de estudio nocturnas no ayudan en nada. Minimiza las noches en vela.
    • No tomes cafeína después del mediodía y cena 2 o 3 horas antes de dormir para no acostarte lleno o con mucha hambre.
    • Hacer ejercicios también facilita conciliar el sueño por la noche. Además, te sentirás mejor si practicas actividad física de forma regular.
11

Toma un poco de té herbal antes de acostarte para relajarte.

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    El té herbal sin cafeína es una excelente opción antes de acostarse, ya que te relaja. En especial, la manzanilla es una infusión popular que muchos amantes del té consideran relajante para antes de dormir. [14] Si prefieres un sabor más terroso, prepara una taza de té de valeriana. Ambas hierbas tienen beneficios comprobados cuando se trata de relajarse y conciliar el sueño. [15]
    • Aunque esto no te ayudará a solucionar el problema con tu compañero de cuarto ruidoso, puede calmar cualquier enojo que te produzca en el momento.
    • Si no te gusta el té, opta por un suplemento de valeriana. Sin embargo, es posible que no sea tan eficaz como el té de valeriana. [16]
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12

Cambia de habitación con un compañero de cuarto para alejarte del ruido.

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    Las habitaciones que están cerca de la sala de estar o la cocina suelen ser más ruidosas cuando hay compañeros de cuarto que se acuestan más tarde que los demás. Si tu casa o departamento tiene una habitación un poco más alejada de las zonas concurridas, pregúntale al ocupante actual si está dispuesto a cambiarla contigo. [17]
    • Mientras más lejos estés de las zonas ruidosas de tu casa, menos impacto tendrá el ruido.
    • Por ejemplo, puedes decirle a tu compañero de cuarto “Sé que llegas a casa más tarde que yo y no tengo problema con eso, pero ¿te importaría cambiar de habitación conmigo? Sigo despertándome cuando llegas a casa”.
13

Habla con tu compañero de cuarto sobre posibles soluciones.

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    Habla con él sobre lo que está pasando. No debería malinterpretarlo si abordas el tema con respeto y le pides de forma educada que no haga tanto ruido. Podrías pedirle que disminuya el ruido cuando duermes o llegar a un acuerdo doméstico sobre las horas de silencio. [18]
    • Puedes decirle algo como “Me ha costado un poco conciliar el sueño estos últimos días. Sé que no estás haciendo nada malo, pero ¿te importaría bajar el volumen de la música después de las 9 p. m.?”.
    • Si la persona está mirando televisión o escuchando música a todo volumen, puedes pedirle que se ponga auriculares.
    • Si el problema persiste, tal vez sea mejor buscar otro departamento o hablar con el asesor residente para cambiar de habitación.
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Referencias

  1. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  2. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  3. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  4. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  5. ↑ https://uhs.berkeley.edu/news/my-roommate-and-i-are-two-different-schedules
  6. ↑ https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep
  7. ↑ https://soundproofliving.com/sleeping-with-noise/
  8. ↑ https://www.soundproofcow.com/wp-content/themes/soundproof-cows/download/online-guide.pdf
  9. ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/how-to-design-the-ideal-bedroom-for-sleep
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
  4. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-calm-your-anxiety-at-night/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7585905/
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
  8. ↑ https://www.common.com/blog/2019/11/7-ways-improve-roommate-relationships/
  9. ↑ https://uhs.berkeley.edu/news/my-roommate-and-i-are-two-different-schedules

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