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Mantener el cerebro en la mejor condición es una excelente forma de mejorar tu calidad de vida. Para empezar, consume alimentos nutritivos, haz ejercicio con frecuencia y duerme lo suficiente. Si quieres desafiar el cerebro, prueba con armar rompecabezas, jugar videojuegos o aprender un instrumento o idioma nuevo. También es importante mantener una mentalidad positiva. Con un poco de trabajo, tu cerebro puede funcionar a la perfección.
Pasos
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Sal de tu zona de confort. El cerebro es como un músculo y necesita desafíos y novedad para desarrollarse más completamente. Después de determinar que un área de estudio o actividad mental particular se encuentra fuera de tu zona de confort, exígete intentarlo de todos modos. Una buena regla es que la comodidad no es buena para el cerebro. Apunta a la inestabilidad y la incertidumbre en el aprendizaje. [1] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si las matemáticas te resultan difíciles, quizás debas dedicar un poco más de tiempo a trabajar en ellas. Es posible que esto sea mejor para el cerebro que pasar a un tema más cómodo.
- Prueba con algo nuevo de vez en cuando. Por ejemplo, si no eres atlético por naturaleza, prueba con hacer algo para lo que se necesite habilidades atléticas (por ejemplo, jugar un partido de sóftbol con tus amigos o tomar una clase de ejercicios).
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Elige lecturas desafiantes. No simplemente elijas el primer libro que te llame la atención sino, en cambio, piensa en los temas que te interesan y busca libros en esas áreas. Empieza a leer en el primer nivel y trabaja hasta llegar a las obras maestras. Esta es una forma de lograr un grado de maestría en un tema. Asimismo, encontrarás que tu vocabulario y habilidad para explicar conceptos difíciles mejorarán. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, si tienes curiosidad sobre la física, quizás debas comenzar por un artículo popular o un documental y luego pasar a libros más especializados escritos por físicos famosos.
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Aprende un idioma nuevo. Inscríbete en un curso universitario local, trabaja con un profesor privado todas las semanas o bien compra software de idiomas en línea y aprende por tu cuenta. Al trabajar en un idioma nuevo, se activan partes del cerebro que de otro modo generalmente permanecen inactivas. Después de que te sientas cómodo con un idioma, pasa al siguiente, y así sucesivamente. [3] X Fuente de investigación
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Aprende a tocar un instrumento musical. Toma una clase con un profesor privado, inscríbete en un curso universitario local o busca un instructor en línea o digital que ofrezca clases de introductorias a avanzadas. Asimismo, dominar un instrumento puede incrementarte la confianza. [4] X Fuente de investigación
- Incluso escuchar música puede afectar positivamente el cerebro. Es posible que el coeficiente intelectual experimente un incremento temporal después de escuchar canciones de Mozart u otros artistas y compositores. [5] X Fuente de investigación
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Juega videojuegos pero elimina la televisión. Consigue una consola de videojuegos y juega como mínimo 15 minutos al día. Avanzar en los videojuegos de hecho puede incrementar la cantidad de células del lado izquierdo del cerebro. Asimismo, puede mejorar tu tiempo de reacción y coordinación óculo-manual. [6] X Fuente de investigación
- En contraste, es posible que ver televisión te sobrecargue el cerebro con información inútil, y esto puede ocasionar una ralentización mental. Ver televisión por largas horas también se ha vinculado al trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
- Ten en cuenta que también es posible excederte con los videojuegos. Haz el intento de moderar tu actividad con los videojuegos y redúcela si consideras que estás jugando mucho.
- Los videojuegos como Minecraft pueden ayudar a las personas a desarrollar conexiones sociales que se extienden fuera de la esfera del juego. Quienes juegan videojuegos a tiempo parcial no se convierten en el estereotipo antisocial sino, en cambio, pueden desarrollar actitudes prosociales. [7] X Fuente de investigación
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Juega ajedrez o arma rompecabezas. Compra un juego de ajedrez y reta a tus amigos y parientes a una partida, conéctate en línea y únete a un club de ajedrez, busca el crucigrama o el sudoku en el periódico local, o busca un sitio web de rompecabezas y suscríbete para recibir correos electrónicos con regularidad. Los rompecabezas y los juegos de estrategia le enseñan al cerebro a mantener la calma bajo presión e idear soluciones creativas a los problemas. [8] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Baja el nivel de estrés. Toma una clase de yoga, planifica una noche de citas relajante todas las semanas o crea rutinas relajantes (por ejemplo, tomar un baño de burbujas después de trabajar). El estrés crónico puede conducirte a la demencia y otros trastornos cerebrales, por lo que relajarte puede hacer mucho por mejorar el desempeño cognitivo. [9] X Fuente de investigación
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Crea conexiones sociales para mantener una perspectiva positiva. Invita a tus colegas a actividades sociales. Participa en clubes sociales para conocer gente nueva. Intenta hablar con la gente cada vez que salgas en lugar de mantenerte enfocado en tu teléfono. Cada vez que establecemos un contacto humano positivo, el cerebro experimenta un repunte en los químicos buenos, como las endorfinas. Sé sociable y tu cerebro te lo agradecerá. [10] X Fuente de investigación
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Medita y practica la reflexión. Toma una clase formal de meditación en un estudio de yoga o un centro recreativo cerca de ti o bien mira tutoriales en línea sobre cómo entrar en un estado mental meditativo. Dedica como mínimo 15 minutos al día a meditar o reflexionar. Incluso puedes sentarte en la cama por la noche, despejar tu mente y pensar en los eventos del día. Esto hace que el cerebro arranque su trabajo cuando te vayas a dormir. [11] X Fuente de investigación
- Si quieres entrar en un estado meditativo, quizás sea necesario que repitas una palabra o frase (por ejemplo, "relájate" o "reflexiona"). Intenta meditar en un lugar en donde nadie vaya a molestarte y puedas tratar de entrar en un estado mental semiconsciente.
- Por supuesto que puedes meditar por más de 15 minutos si deseas.
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Establece rutinas para las tareas simples. Para las cosas que hagas todos los días, haz el intento de establecer un patrón en cuanto a la forma de comportarte o lo que tengas que hacer y cíñete a él. Por ejemplo, al llegar a casa por la noche, coloca las llaves en el mismo lugar de tu casa. Si eliminas la toma de decisiones en escenarios simples como estos, liberas tu capacidad mental para abordar problemas más complejos. [12] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Por ejemplo, es recomendable anotar todas tus citas en un calendario o agenda de forma que no tengas que preocuparte o estresarte por recordar los detalles básicos.
- Adoptar el hábito de ordenar y guardar las cosas después de usarlas creará un entorno limpio y organizado para vivir y trabajar.
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Consulta con tu doctor. Es recomendable acudir a tu médico de cabecera antes de tomar la decisión de incrementar tu capacidad mental. Es probable que te haga una serie de exámenes de sangre para asegurar que no tengas una dolencia física que detenga tu progreso. Existen algunos problemas (por ejemplo, la presión arterial alta o la diabetes) que pueden tener un impacto negativo sobre la capacidad del cerebro para procesar y almacenar información. [13] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Duerme como mínimo 8 horas al día. Irte a dormir temprano y también despertarte temprano es una forma de mejorar la capacidad mental. Por ende, establece un horario constante para irte a dormir y despertarte e intenta ceñirte a él. 8 horas de sueño ininterrumpido es apenas lo suficiente para que el cerebro procese información y se prepare por completo para el día siguiente. [14] X Fuente de investigación
- Si quieres minimizar las interrupciones al sueño, apaga el teléfono e infórmales a las personas con quienes vivas sobre tu horario nocturno. Cada momento de interrupción al sueño incrementa el nivel de estrés del cerebro. [15] X Fuente de investigación
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Lleva una dieta balanceada. El cerebro funcionará mejor con alimentos sin procesar, carnes magras, muchos productos agrícolas frescos y grasas saludables. Comer de manera saludable puede mejorar no solo la capacidad de memoria del cerebro sino también su funcionamiento en general. Por otro lado, el azúcar puede ralentizar las conexiones neuronales y ocasionar una sensación general de nubosidad mental. [16] X Fuente de investigación
- Es de particular importancia que incluyas en tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 (por ejemplo, el pescado asado u horneado). Estos pueden incrementar los espacios en el cerebro que están reservados para la memoria. [17] X Fuente de investigación
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Haz ejercicio como mínimo 3 veces por semana. Establece un régimen que incluya no solo ejercicios cardiovasculares sino también movimientos de resistencia con pesas. Esta rutina debe tomar como mínimo 30 minutos. Si quieres hacer ejercicio más de 3 veces, es probable que observes aún más beneficios cognitivos. El ejercicio incrementa el flujo de sangre al cerebro y mantiene las neuronas activas y refrescadas. [18] X Fuente de investigación
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Mantén una postura erguida. Mantén la columna vertebral recta, los hombros hacia atrás, los brazos sin cruzar y el estómago metido hacia la columna. Revisa cada hora para fijarte que estés manteniendo estas posturas. La mala postura le envía un mensaje negativo al cerebro que puede contribuir a la depresión y la ralentización de la memoria. Sostenerte de una forma positiva también puede darle un empujón al cerebro en esa dirección. [19] X Fuente de investigación
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Toma suplementos. Habla con tu doctor sobre tu dieta para determinar si un multivitamínico o un suplemento sería adecuado para ti. En particular, los suplementos de aceite de pescado suelen estar vinculados a una mejora en la memoria y el funcionamiento general del cerebro. Asimismo, tu doctor puede solicitar un examen de sangre para ver si tu nivel de cualquier otro nutriente importante (por ejemplo, las vitaminas B, C, D y E) está muy bajo. [20] X Fuente de investigación
- Los suplementos de la hormona del crecimiento (HGH, por sus siglas en inglés) pueden ser de ayuda para determinadas personas mayores de 30 años que estén tratando de combatir la pérdida de memoria y la ralentización del cerebro. [21] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.fastcompany.com/3047918/5-daily-habits-to-improve-brain-growth
- ↑ https://www.forbes.com/sites/quora/2016/06/27/8-simple-habits-that-keep-your-brain-healthy/#154067001be8
- ↑ https://qz.com/626482/neuroscience-says-these-five-rituals-will-help-your-brain-stay-young/
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- ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/25-ways-make-your-brain-more-efficient
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- ↑ https://www.forbes.com/sites/jordanshapiro/2013/11/27/4-reasons-video-games-are-good-for-your-health-according-to-american-psychological-association/#b0a98c93a009
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- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/health/brain-health-tips-to-keep-you-young/
- ↑ http://www.womenshealthandfitness.com.au/health-beauty/health-advice/919-5-ways-to-keep-your-brain-healthy
- ↑ https://www.fastcompany.com/3047918/5-daily-habits-to-improve-brain-growth
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/6-simple-steps-to-keep-your-mind-sharp-at-any-age
- ↑ http://www.newtimes.co.rw/section/read/212907/
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- ↑ https://womensbrainhealth.org/think-twice/do-you-know-how-to-keep-your-brain-healthy
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