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सिंगर, एक्टर्स और स्पीकर्स और जो भी अपनी आवाज़ का इस्तेमाल करते है वो गले को साफ रखने की अहमियत को समझते हैं | ऐसा करने से गले में से म्यूकस निकल जाता है और एक दमदार, प्रभावी आवाज़ सुनाई देती है | अगर आपके गले में खराश है तो, उसे साफ़ करने के लिए ओवर द काउंटर प्रोडक्ट्स और घरेलू इलाज (home remedies) इस्तेमाल किये जा सकते हैं |
चरण
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हाइड्रेटेड रहे: अगर आपके गले में बहुत म्यूकस है, तो हाइड्रेशन काम आ सकता है | लिक्विड, म्यूकस को नर्म बना सकता है, जिससे उसको शरीर से निकाल पाना और आसान हो जायेगा | [१] X रिसर्च सोर्स
- जहाँ तक हो सके ठन्डे पेय का सेवन नहीं करें | इसके बजाय, जब भी पीयें गर्म या रूम टेम्परेचर के पेय का सेवन करें, जैसे कॉफ़ी, और चाय |
- दिन में 8 ग्लास पानी पीने की कोशिश करें | अगर आपके गले में खराश है, तो आपको अपना पानी का सेवन बढ़ाना पड़ेगा | पानी में सेल्त्ज़ेर (Seltzer) डाल के पीने से गले की खराश में आराम मिलेगा | [२] X रिसर्च सोर्स
- फलों के जूस और सोडा से दूर रहे, क्योंकि वो एसिडिक होते है | इसके इलावा शुगर की अधिक मात्रा भी गले में खराश को पैदा करती है | अगर आपको पानी के इलावा कुछ और पीने का मन कर रहा है, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या फिर नेचुरल शुगर के साथ बने ताज़े निचोड़े गए जूस पीयें | [३] X रिसर्च सोर्स
- ऐसा माना जाता है की दूध और डेरी प्रोडक्ट्स से बलगम (Phlegm) का उत्पाद बढ़ता है, लेकिन इस सच्चाई का कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है | [४] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें इससे बलगम गाड़ा हो कर गले को और खराश पहुंचाता है, पर फिर फ्रोज़न डेरी के उत्पाद आराम दे सकते हैं और साथ ही वो पोषण भी दे सकते हैं जो खाने को गले से अन्दर लेने में तकलीफ होने के कारण आप नहीं कर पा रहे हैं | [५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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शहद और नींबू लें: शहद और नींबू दोनों ही गले को आराम देता हैं | एक ग्लास बर्फ के पानी या चाय में एक टी स्पून शहद और थोड़ा लेमन जूस निचोड़ लें | इससे ना सिर्फ बलगम साफ़ होगा, पर अगर आपको दर्द और खराश हो रही है तो उसमें भी आराम मिलेगा | [६] X रिसर्च सोर्स
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मसालेदार खाना खाएं: कई बार मसालेदार खाना खाने से फ्लेग्म निकालना आसान हो जाता है | आप आसानी से उसे नाक के ज़रिये, खांस के और छींक के निकाल सकते हैं | गले को साफ़ करने के लिए चिली, पेप्पर्स, वासबी, हॉर्सरेडिश, और अन्य मसालेदार पदार्थों का सेवन करें | [७] X रिसर्च सोर्स
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हर्बल टी का सेवन करें: कुछ लोगों का कहना है की हर्बल टीज़ के सेवन से गले को आराम मिलता है | कई प्रकार की टीज का सेवन करके देखें की गले को आराम मिल रहा है की नहीं |
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अपनी आवाज़ फिर पाने के लिए हेल्दी फूड्स खाएं: कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ आपकी आवाज़ के लिए अच्छे होते हैं और गले को साफ़ भी करते हैं | व्होल ग्रेन, फल, और सब्जी में विटामिन A, E, और C होती है जिससे गले का म्यूकस साफ़ हो जाता है | अगर आपका गला थका या तकलीफ में है, तो जब तक खराश नहीं निकले नर्म भोजन का सेवन करें | [१०] X रिसर्च सोर्स
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म्यूकस को पतला बनाने की दवाई लें: म्यूकस पतला करने वाली दवे जैसे guaifenesin (Mucinex) खांसी और गले की खराश पैदा करने वाले फ्लेग्म को कम कर सकता है | अगर आप अपना गला साफ़ करना चाह रहे हैं, तो ऐसी दवाईओं को अपने लोकल सुपरमार्केट या फार्मेसी में ढूँढें | जैसे डब्बे पर लिखा है वैसे ही दवाई का प्रयोग करें | अगर आपको चिंता है की ओवर द काउंटर प्रोडक्ट आपके द्वारा ली जारी प्रिस्क्रिप्शन मेडिसिन के असर को कम कर सकता है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें | [११] X रिसर्च सोर्स
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सेलाइन नेसल स्प्रे का प्रयोग करें: सेलाइन स्प्रे और नेसल ड्रिप आप अपने लोकल ड्रग स्टोर से ओवर द काउंटर खरीद सकते हैं | ये गले में खराश पैदा करने वाले फ्लेग्म और अन्य इर्रीटेंट को असरदार तरीके से निकाल सकते हैं | [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर आप स्प्रे या ड्रॉप्स प्रयोग कर रहे हैं तो जैसे उसके कंटेनर पर लिखा है वैसे ही प्रयोग करें | अगर कोई और सवाल हों तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें | [१३] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर आप नेसल इरीगेशन सिस्टम का प्रयोग कर रहे हैं जिसमें नाक में पानी छिडकना होता हो, तो हमेशा स्टेराइल पानी का प्रयोग करें | नल के पानी में मोजूद माइक्रोओर्गानिस्म नाक से दिमाग में जा कर, बीमारी पैदा कर सकते हैं जिससे मौत भी हो सकती है | [१४] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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अगर आपका गला दर्द कर रहा है तो ओवर द काउंटर पमेडिकेशन का प्रयोग करें: असेटामीनोफेन और आइबूप्रोफेन जैसी ओवर द काउंटर मेडिसिन खराश वाले गले से होने वाले दर्द को कम कर सकती है | इनके प्रयोग से खांसी और व्हीज़िंग जैसे सिम्टम्स, जो आपके ख़राब गले की हालत को और बिगाड़ सकते हैं, भी कम किये जा सकते हैं | हमेशा की तरह, अगर आपको कोई भी सवाल हो तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें | [१५] X रिसर्च सोर्स
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धूम्रपान छोड़ें : अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो आदत को छोड़ने का प्रयत्न करें | धूम्रपान आपके शरीर के सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए ख़राब है | इससे आप विभिन्न गले से जुड़े संक्रमण जैसे ब्रोंकाइटिस और स्ट्रेप थ्रोट के शिकार हो सकते हैं | ये आपके गले और वोकल कार्ड्स को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे कंजेशन और दर्द हो सकते हैं | अपने डॉक्टर से धूम्रपान छोड़ने की अपनी इच्छा को बताएं | [१६] X रिसर्च सोर्स
- धूम्रपान एक व्यक्ति को कार्सिनोजेन (carcinogens) का शिकार हो जाता है जिससे कैंसर हो सकता है |
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हयूमिडीफायर खरीदें: कई बार, हवा में सूखापन भी गले में खिंचाव को जन्म देता है | अगर आप सूखे वातावरण वाले स्थान में रहते हैं तो हयूमिडीफायर खरीदें | दिन और रात के लिए हयूमिडीफायर को चलाने से आपके घर में मोइस्चर बढ़ जाता है, जिससे गले का खिंचाव भी कम होता है | [१७] X रिसर्च सोर्स
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अपनी आवाज़ पर जोर नहीं डालें: अगर आपको बार बार गले में संक्रमण होता है, तो इस बात पर ध्यान दें की आप कैसे बात करते हैं | आवाज़ पर जोर डालने से गला ख़राब होता है, साथ ही फेल्ग्म भी बढ़ता है | [१८] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर आपको गले में खिंचाव है, तो खांसने से बचें | ज्यादा खांसने से संक्रमण और ख़राब हो सकता है | अगर ज़रुरत हो, तो खांसी को जन्म देने वाली तकलीफ को कम करने के लिए ओवर द काउंटर कफ सप्प्रेस्सेंट या लोज़ेन्जेस का सेवन करें | [१९] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- चीखने, चिल्लाने या चीयरिंग से परहेज़ करें | अगर आप किसी मैदान में काम करते हैं और जोर से बोलना आपकी मजबूरी है, तो दिन के अंत में अपनी आवाज़ को आराम देने की कोशिश करें | धीरे बोलें और अपनी आवाज़ को तेज़ नहीं करें | [२०] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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अपने गले को बार बार साफ़ नहीं करें: खांसना, व्हीज़िंग, या बार बार गला साफ़ करने की कोशिश उस समय आपको आराम दे सकती है | लेकिन अगर आप जब आपका गला ख़राब है तब बार बार ऐसा करेंगे तो ये दर्द को जन्म देगा | इससे सिम्टम के बने रहने की अवधि बढ़ जाएगी | अगर आपको बार गला साफ़ करने की इच्छा हो रही है तो, आराम के लिए ड्रग स्टोर से ओवर द काउंटर कफ ड्रॉप्स या लोज़ेन्जेस का सेवन करें |
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एल्कोहोल और कैफीन का सेवन नहीं करें: एल्कोहोल और कैफीन, दोनों ही डिहाइड्रेशन को बढ़ा देते हैं, जिससे गला खिंचा हुआ और ड्राई हो जाता है | ज्यादा एल्कोहोल और कैफीनेटेड पेय के सेवन से बचें | आदमियों के लिए, एल्कोहोल का सेवन एक रात में दो ड्रिंक होना चाहिए | औरतों को, सिर्फ एक ड्रिंक ही लेनी चाहिए | [२१] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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मेडिकल हेल्प लें: गले में खराश या तकलीफ खुद ही ठीक हो जाती है उसके लिए लिए डॉक्टर की सलाह की ज़रुरत नहीं पड़ती है | लेकिन, अगर दो हफ्ते से ज्यादा आपकी छाती में कंजेशन बनी रहती है तो डॉक्टर से मिल ये जांच करवा लें की कोई और बीमारी तो नहीं है |
- ध्यान रखें की सोर थ्रोट और कंजेशन दो अलग सिम्पटम हैं और वो एक दूसरे को ख़राब करने की क्षमता रखते हैं | कंजेशन नाक के हिस्सों में होती है और साइनस की सूजन से ये एहसास और बढ़ जाता है, जबकि सोर थ्रोट गले में हो रहे दर्द का नाम है | पोस्ट नेसल ड्रिप और खांसी सोर थ्रोट की अवस्था को और बिगाड़ सकता है |
रेफरेन्स
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