ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
นักร้อง นักพูด นักแสดง และใครก็ตามที่ต้องใช้เสียงเป็นเครื่องมือในการทำงานต้องรู้วิธีการกำจัดเสมหะในลำคอ เพราะจะได้รู้สึกโล่งคอ ปราศจากเสมหะ และใช้เสียงได้อย่างเต็มที่ ถ้าเรามีเสมหะในลำคอมาก อาจซื้อยาขับเสมหะที่ร้านขายยามารับประทาน กินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยขับหรือละลายเสมหะก็ได้
ขั้นตอน
-
ดื่มน้ำมากๆ. ถ้าในลำคอมีเสมหะมาก การดื่มน้ำช่วยเราได้ น้ำสามารถช่วยทำให้เสมหะอ่อนนุ่มขึ้น จึงสามารถขับออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละแปดแก้ว ถ้าเรามีอาการเจ็บคอ อาจต้องดื่มน้ำเพิ่มมากกว่านี้สักหน่อย น้ำโซดาอาจช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองคอได้ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้และน้ำอัดลม เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ระคายเคืองคอมากขึ้น ถ้าไม่อยากดื่มน้ำเปล่า ลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำผลไม้แบบคั้นสดซึ่งมีแต่น้ำตาลธรรมชาติเท่านั้น [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มีผู้คนเชื่อว่านมและผลิตภัณฑ์นมจะทำให้เกิดเสมหะเพิ่มขึ้น แต่เรื่องนี้ยังไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นความจริง [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล นมและผลิตภัณฑ์นมอาจทำให้เสมหะเหนียวขึ้นและทำให้เราระคายเคืองคอมากขึ้น แต่ผลิตภัณฑ์นมอย่างไอศกรีมและโยเกิร์ตช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี ถ้าหากเราไม่สามารถรับประทานอาหารได้ เพราะกลืนลำบาก [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
โฆษณา
ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำผึ้งผสมน้ำมะนาว. น้ำผึ้งและน้ำมะนาวช่วยละลายเสมหะได้ บีบน้ำมะนาวใส่น้ำเย็นหรือน้ำชาเย็นๆ หนึ่งแก้วและใส่น้ำผึ้งลงไปหนึ่งช้อนชา เครื่องดื่มแก้วนี้ไม่เพียงช่วยละลายเสมหะเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอหรืออาการระคายเคืองคอด้วย [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินอาหารที่มีรสเผ็ด. อาหารที่มีรสเผ็ดบางครั้งก็สามารถช่วยให้เสมหะอ่อนตัวลงได้ แค่เราสั่งน้ำมูก ไอ หรือจาม ก็สามารถทำให้เสมหะหลุดออกมาได้ง่ายแล้ว พริก พริกไทย วาซาบิ ฮอสแรดิช และอาหารที่มีรสเผ็ดอื่นๆ สามารถช่วยขับเสมหะออกไปจากลำคอได้ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ดื่มชาสมุนไพร. บางคนเลือกดื่มชาสมุนไพรเพื่อละลายเสมหะ เราจะลองดื่มชาหลายๆ ชนิดก็ได้และดูสิว่าชาแต่ละชนิดช่วยละลายเสมหะได้ดีมากน้อยแค่ไหน
-
เลือกกินอาหารที่ช่วยป้องกันการเกิดเสมหะ. อาหารบางอย่างดีต่อสุขภาพของลำคอและสามารถช่วยป้องกันการเกิดเสมหะได้ โฮลเกรน ผลไม้ และผักที่มีวิตามินเอ อี และซีจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดเสมหะที่ลำคอ ถ้าเรามีอาการเจ็บคอ หรือฝืดคอ พยายามกินอาหารอ่อนจนกว่าอาการเหล่านี้จะหาย [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
กินยาขับเสมหะ. ยาขับเสมหะอย่างเช่น ไกวเฟนิซิน (เช่น Mucinex) ช่วยลดเสมหะที่ก่อให้เกิดอาการไอและอาการระคายเคืองคอได้ ถ้ากำลังมองหายาขับเสมหะ ลองหาซื้อตามร้านขายยา กินยาตามที่ฉลากยาแนะนำ ถ้ากังวลว่ายาขับเสมหะจะมีผลต่อยาตามใบสั่งแพทย์ที่เรารับประทานอยู่ก่อนแล้วหรือเปล่า ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้สเปรย์น้ำเกลือพ่นจมูก. สเปรย์น้ำเกลือและยาหยอดจมูกสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยา ของทั้งสองอย่างนี้กำจัดเสมหะและสิ่งที่ทำให้เราระคายเคืองคอได้ดีพอสมควร [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าเราจะใช้สเปรย์หรือยาหยอดจมูก ให้ใช้ตามคำแนะนำของฉลากที่ระบุไว้ข้างกล่อง ถามแพทย์หรือเภสัชกร ถ้าเรามีข้อสงสัยใดๆ [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าเราจะใช้อุปกรณ์ล้างจมูก น้ำที่นำมาใส่ในอุปกรณ์เพื่อล้างจมูกต้องเป็นน้ำที่ปลอดเชื้อเสมอ เพราะน้ำประปามีเชื้อจุลินทรีย์อยู่ ถ้าใช้น้ำประปาล้างจมูก อาจทำให้เชื้อจุลินทรีย์เข้าสู่สมองทางจมูก ก่อให้เกิดอาการเจ็บป่วยหรือแม้แต่เสียชีวิตได้ [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
กินยาแก้ปวดถ้าเจ็บคอ. ยาแก้ปวดซึ่งมีขายอยู่ตามร้านขายยาอย่างเช่น อะเซตามีโนเฟนและไอบูโพรเฟนสามารถลดอาการปวดจากอาการเจ็บคอได้ ยาแก้ปวดสามารถบรรเทาอาการอย่างเจ็บคอและหายใจลำบากที่อาจซ้ำเติมอาการเสมหะในลำคอให้หนักขึ้น ถ้ามีข้อสงสัยเรื่องการใช้ยาแก้ปวด ถามแพทย์หรือเภสัชกร [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
1เลิกสูบบุหรี่ . ถ้าเราเป็นคนที่สูบบุหรี่ ก็ควรพยายามเลิกเสีย การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย การสูบบุหรี่จะทำให้เรามีโอกาสเป็นโรคที่เกิดจากการติดเชื้อในลำคอได้มากขึ้นอย่างเช่น โรคหลอดลมอักเสบและคออักเสบ การสูบบุหรี่ยังสร้างความเสียหายแก่ลำคอและเส้นเสียง ผลคือทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเสมหะ หากต้องการเลิกบุหรี่ ให้ปรึกษาแพทย์ [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การสูบบุหรี่ทำให้ผู้สูบมีโอกาสเป็นโรคมะเร็งมากขึ้น
-
ซื้อเครื่องเพิ่มความชื้น. อากาศแห้งมักจะก่อให้เกิดอาการระคายเคืองคอ ถ้าเราอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีอากาศแห้ง ลองซื้อเครื่องเพิ่มความชื้นมาใช้ดู การเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นระหว่างวันหรือช่วงกลางคืนจะช่วยเพิ่มความชื้นในบ้าน ลดอาการระคายเคืองคอ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
อย่าใช้เสียงเยอะเกินไป. ถ้าเรามักจะระคายเคืองคอบ่อยๆ ลองใคร่ครวญดูสิว่าเรามีพฤติกรรมการใช้เสียงอย่างไร การใช้เสียงเยอะเกินไปอาจทำให้เราเจ็บคอและก่อให้เกิดเสมหะได้ [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าเราระคายเคืองคอ พยายามอย่าไอ การไอมากเกินไปอาจยิ่งทำให้ระคายเคืองคอมากขึ้น กินยาระงับอาการไอหรือยาอมเพื่อลดความระคายเคืองซึ่งจะทำให้เกิดอาการไอ [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- พยายามอย่าแผดเสียง ตะโกน หรือโห่ร้อง ถ้าเราทำงานอยู่ในบริเวณที่ต้องพูดเสียงดัง พยายามพักการใช้เสียงตอนหมดวัน พูดเบาๆ และพยายามไม่ขึ้นเสียง [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
อย่ากระแอมไอบ่อยมากเกินไป. การกระแอมไอเพื่อขับเสมหะในลำคอบางครั้งอาจทำเรารู้สึกโล่งคอขึ้นชั่วขณะ แต่ถ้ากระแอมไอบ่อยมากเกินไปตอนที่มีอาการเจ็บคอ อาจก่อให้เกิดอาการระคายเคืองได้ อาการระคายเคืองจะยิ่งทำให้เรากระแอมไอนานขึ้น ถ้ารู้สึกอยากกระแอมไอ ซื้อยาจิบแก้ไอมารับประทานหรือซื้อยาอมมาอมเพื่อลดอาการไอ
-
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน. แอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะทำให้ร่างกายขาดน้ำเพิ่มขึ้น จึงทำให้เราคอแห้งและมีอาการระคายเคืองคอ พยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป ผู้ชายจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือแค่สองดื่มมาตรฐาน ผู้หญิงจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือแค่หนึ่งดื่มมาตรฐาน [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
พบแพทย์. อาการเจ็บคอหรือมีเสมหะในลำคอมักจะไม่ใช่อาการที่น่าวิตกกังวลและหายเองได้ แต่ถ้ายังมีเสมหะในลำคอเกินสองสัปดาห์ พบแพทย์เพื่อจะได้เข้ารับการตรวจและรู้ว่าตนเองมีภาวะหรือเป็นโรคใดอยู่หรือเปล่า
- อาการเจ็บคอและอาการมีเสมหะในลำคอเป็นคนละอาการกันแต่อาการหนึ่งสามารถทำให้อีกอาการหนึ่งแย่ลงได้ อาการมีเสมหะในลำคอคืออาการที่รู้สึกว่าอะไรเหนียวๆ ติดอยู่ในลำคอ แต่อาการเจ็บคอเป็นความรู้สึกเจ็บภายในลำคอ อาการเสมหะไหลลงคอและอาการไออาจทำให้เจ็บคอหนักขึ้น
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2154152
- ↑ http://www.mayoclinic.org/phlegm/expert-answers/faq-20058015
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
- ↑ http://www.newhealthguide.org/How-To-Get-Phlegm-Out-Of-Your-Throat.html
- ↑ http://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/postnasal-drip?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/postnasal-drip?page=2
- ↑ http://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/postnasal-drip?page=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/head-neck/diseases-conditions/hic-care-of-the-professional-voice
โฆษณา
