कैसे जल्द से जल्द सर्दी से छुटकारा पाएँ: क्या नेचुरल रेमेडीज से फायदा होगा?

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सहयोगी लेखक द्वारा Zora Degrandpre, ND

रेफरेन्स

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सर्दी हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करती है, और बीमार होना किसे अच्छा लगता है। आमतौर पर ज़्यादातर लोगों को इसके लिए मेडिकल ट्रीटमेंट की जरूरत नहीं होती है, लेकिन ये अभी भी कई दिनों तक आपको परेशान कर सकता है। इसका कोई इलाज नहीं है, इसलिए आपको बस शरीर के द्वारा अपने आप इससे लड़ने की प्रतीक्षा करनी होगी। हालांकि, लक्षणों को शांत करने और इन्फेक्शन के ठीक होने तक थोड़ा बेहतर महसूस करने के कई तरीके हैं। कुछ तरीके आपके लक्षणों की अवधि को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। सर्दी से राहत के लिए इन्हें आजमाएं।

विधि 1
विधि 1 का 3:

अपने लक्षणों से शांत करना (Relieving Your Symptoms)

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चूंकि सर्दी का कोई इलाज नहीं है, इसलिए आमतौर पर ज़्यादातर घरेलू इलाज की सलाह पूरी तरह से नेचुरल होती हैं। डॉक्टर लक्षणों से राहत पाने और शरीर को वायरस से लड़ने में मदद करने के लिए दिए गए उपाय रिकमेंड करते हैं। हालांकि ये सर्दी का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन जब तक आप अपने लक्षणों की गंभीरता कम होने की प्रतीक्षा करते हैं, उस दौरान ये आपको कुछ जरूर राहत प्रदान करते हैं। यदि आप अभी भी असहज महसूस करते हैं, तो और आराम पाने के लिए ओवर-द-काउंटर मिलने वाली दर्द निवारक (pain reliever) लेकर देखें।

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    हालांकि सर्दी-जुकाम का गंभीर बीमारी बनना दुर्लभ है, फिर भी यह आपके शरीर से सारी ऊर्जा को निकाल सकता है। इस समय पर सबसे जरूरी अगर आप कुछ कर सकते हैं, तो वो है आराम करना। रात को भरपूर नींद लेने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो, तो दिन में भी कुछ बार झपकी लें। इस तरह, आप अपने शरीर को वायरस से लड़ने के लिए आवश्यक ऊर्जा देंगे। [१]
    • यदि संभव हो, तो काम या स्कूल से एक या दो दिन की छुट्टी लें। ये आपके स्वास्थ्य के लिए भी ठीक रहेगा और वायरस को फैलने से भी रोकेगा।
    • यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो खुद को एक या दो दिन का आराम दें। आपके शरीर को उस ऊर्जा को वापिस हासिल करना होता है। इसके बजाय, कुछ हल्की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें, जैसे चलना।
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    डिहाइड्रेशन नाक और गले को सुखा सकता है और साथ में शरीर के लिए संक्रमण से लड़ना मुश्किल कर देता है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पूरे दिन पानी पिएं। [२] ज्यादातर मामलों में, दिन में 6-8 गिलास पर्याप्त हैं, लेकिन अगर आप किसी संक्रमण से लड़ रहे हैं, तो ये जरूरत बढ़ सकती है। [३]
    • अगर आपको प्यास लगी है और आपकी यूरिन डार्क है, तो इसका मतलब है कि आप डिहाइड्रेटेड हो रहे हैं। इसे ठीक करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
    • जब तक आप ठीक नहीं हो जाते तब तक शराब और कैफीन से बचें। ये दोनों ही डिहाइड्रेशन को बढ़ावा दे सकते हैं।
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    गले में खराश से राहत पाने के लिए नमक के पानी से गरारे करें: नमक के पानी का कुल्ला गले को शांत करता है और इरिटेशन के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया को भी मार सकता है। एक गिलास गर्म पानी में 1/4से 1/2 छोटा चम्मच (600-1200 मिलीग्राम) नमक घुलने तक मिलाएं। फिर, उस पानी से गरारे करें और इसे सिंक में थूक दें। जब तक गिलास खाली न हो जाए, तब ऐसा करते रहें। ऐसा आप दिन में 2 से 3 बार दोहरा सकते हैं। [४]
    • नमक के पानी को कभी न निगलें।
    • 6 साल से कम उम्र के बच्चों के गरारे करने के लिए नमक का पानी न दें। इसके पीछे का जोखिम है कि वो शायद सही ढंग से गरारे नहीं कर पाएँगे और इसे निगल भी सकते हैं। [५]
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    नाक और गले को सूखने से रोकने के लिए हवा में नमी बढ़ाएँ: शुष्क हवा नाक के मार्ग में जलन पैदा कर सकती है और आपके लक्षणों को और भी बदतर कर सकती है। हवा में नमी बनाए रखने और अपने वायुमार्ग को शांत करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने का प्रयास करें। [६]
    • स्वस्थ रहने पर भी शुष्क हवा आपको सर्दी होने के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है; इसलिए यदि आप शुष्क वातावरण में रहते हैं, तो हमेशा ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने का प्रयास करें। [७]
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    अपने गले और साइनस को शांत करने के लिए कुछ गर्म चीजों को पिएं: गर्म तरल पदार्थ गले में खराश को दूर करने और वायुमार्ग को साफ करने में मदद करते हैं। लक्षणों को शांत करने के लिए पूरे दिन हर्बल चाय, सूप या ब्रोथ का विकल्प चुनें। [८]
    • गर्म तरल पदार्थ बलगम को ढीला कर देते हैं, इसलिए ये आपकी नाक को बहने देते हैं, इसलिए अपने साथ में कुछ टिशू रखें।
    • डिकैफ़िनेटेड चाय और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी लेना याद रखें क्योंकि कैफीन आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं।
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    शहद सर्दी और गले में खराश के लिए एक जाना-माना उपचार है। अपनी चाय या एक गिलास पानी में 1 से 2 चम्मच या 5-10 ml मिलाने की कोशिश करें। आप भी सीधे इसका सेवन करके उसी प्रभाव से लाभ उठा सकते हैं। [९]
    • कच्चा शहद प्रोसेस्ड शहद की तुलना में ज्यादा बेहतर होता है, क्योंकि यह केमिकल्स से मुक्त होता है और इसमें अधिक पोषक तत्व होते हैं।
    • 1 साल से कम उम्र के बच्चों को शहद न दें। उनका इम्यून सिस्टम मजबूत नहीं होता है, इसलिए उन्हें शहद की वजह से बोटुलिनम (botulinum) इन्फेक्शन हो सकता है।
विधि 2
विधि 2 का 3:

कंजेशन से राहत पाना (Clearing Congestion)

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कंजेशन या जमाव सर्दी के मुख्य लक्षणों में से एक है और ये सबसे परेशान करने वाले लक्षणों में से एक है। कंजेशन की वजह से सिरदर्द, साइनस के दबाव और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए सर्दी से छुटकारा पाने के लिए इसे हटाने के बारे में सोचना शायद सबसे पहला विचार हो सकता है। अच्छी बात ये है कि बलगम को साफ करने और वायुमार्ग को साफ करने के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार मौजूद हैं। यदि इनसे कोई मदद न मिले, तो एक नेजल डिकंजस्टेंट (nasal decongestant) या एंटीहिस्टामाइन (antihistamine) भी सहायक हो सकता है।

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    एक हॉट शॉवर या स्नान आपको पुनर्जीवित कर सकता है, लेकिन यह आपके वायुमार्ग को साफ करने में भी मदद करता है। आप जब डेली शॉवर लें, तब इस समय बलगम को ढीला करने और साइनस को साफ करने के लिए भाप को अंदर लेने के लिए कुछ मिनटों का समय दें। ये बलगम को ढीला कर सकता है और आपके साइनस को साफ कर सकता है। [१०]
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    बलगम को बाहर निकालने में मदद के लिए एक बर्तन से भाप में सांस लें: इस तरीके का इस्तेमाल आप अपने वायुमार्ग को साफ करने के लिए भी कर सकते हैं। एक बर्तन को गर्म पानी से भरें या इसे स्टोव पर तब तक गर्म करें जब तक कि इसमें से भाप आना बंद न हो जाए। फिर, अपने चेहरे को पानी के नजदीक रखें और कुछ मिनट के लिए भाप को अंदर लें। इससे बलगम को ढीला हो जाना चाहिए और उसे बाहर निकाल देना चाहिए। [११]
    • अगर आप पानी को उबाल रहे हैं, तो सावधान रहें कि आप खुद को न जलाएं।
    • हालांकि, कुछ इन्सट्रक्शन में भाप लेते समय अपने सिर पर एक टॉवल रखने की सलाह दी जाती है, लेकिन ऐसा करना एक अच्छा विचार नहीं है। अपने सिर ढंकने से आपके चेहरे पर बहुत अधिक गर्मी केंद्रित हो जाती है और इससे आपकी त्वचा या आंखों में इरिटेशन होने का जोखिम होता है।
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    नेटी पॉट एक ऐसी डिवाइस है, जिसका उपयोग नासिका मार्ग को साफ करने के लिए किया जाता है। पॉट को सलाइन सलुशन से भरें और अपने सिर को सिंक के ऊपर तिरछा करें। घोल को अपने सबसे ऊपरी नोस्ट्रिल (nostril) में डालें और इसे नीचे के नोस्ट्रिल से बाहर निकलने दें। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपके साइनस को साफ करने और कंजेशन से राहत दिलाने में मदद करेगा। [१२]
    • नेटी पॉट को भरने के लिए, स्टेराइल सलाइन सलुशन का उपयोग करें और कभी भी नल का पानी न डालें। नॉन-स्टेराइल सलुशन की वजह से इन्फेक्शन हो सकता है।
    • हर बार इस्तेमाल करने के बाद अपने नेटी पॉट को साफ जरूर करें।
विधि 3
विधि 3 का 3:

प्राकृतिक उपचार आजमाना (Trying Natural Remedies)

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इंटरनेट पर सर्दी के लिए कई घरेलू उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन आमतौर पर उनके प्रभाव का समर्थन करने के लिए ज्यादा सबूत नहीं हैं। हालांकि, ऐसे कुछ हर्ब्स या सप्लिमेंट्स हैं, जो असल में आपकी मदद कर सकते हैं और इन्हें कुछ साइंस का समर्थन भी मिला है। इनमें से ज़्यादातर सुरक्षित हैं और आप उन्हें अपने लिए आजमा सकते हैं। इनसे सर्दी पूरी तरह से ठीक नहीं होगी, लेकिन ये आपके लक्षणों को जरूर कम कर सकते हैं।

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    सर्दी के लक्षण महसूस होते ही विटामिन C का सेवन बढ़ा दें: भले ही सर्दी जुकाम होने पर विटामिन C ज्यादा कुछ नहीं कर सकता है, ऐसे कुछ सबूत हैं, जिनके अनुसार, अगर लक्षणों की शुरुआत में ही इसे लिया जाए तो यह इसकी अवधि को कम जरूर कर सकता है। जैसे ही आपको गले में खराश महसूस हो या नाक बहने लगे, अपने सेवन को बढ़ाकर, देखने की कोशिश करें कि ये उपचार सर्दी को जल्दी खत्म करने में मदद करता है। [१३]
    • औसतन, एक व्यक्ति को प्रति दिन 75-90 मिलीग्राम विटामिन C की आवश्यकता होती है, लेकिन सर्दी होते महसूस होने पर इसका सेवन 200 मिलीग्राम तक बढ़ा दें। [१४]
    • विटामिन C के अच्छे स्रोतों में खट्टे फल, मिर्च, संतरे का रस और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। आप इसे विटामिन सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं।
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    जुकाम से राहत पाने के लिए तुरंत ऐकिनेशिया (echinacea) का सेवन करें: ऐकिनेशिया एक प्रकार का पौधा है जिसका उपयोग पारंपरिक रूप से इम्यूनिटी में सुधार और बीमारियों से लड़ने के लिए किया जाता है। इसके परिणाम मिश्रित हैं, लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि लक्षणों को महसूस करते ही अगर इसे सही तरीके से लिया जाए, तो ये सर्दी को कम कर देता है। आप इसे अपने ऊपर इस्तेमाल करके देख सकते हैं। [१५]
    • आमतौर पर, पाउडर या गोलियों के रूप में खुराक 300 मिलीग्राम से मेल खाती है, जबकि यदि तरल रूप में लिया जाता है, तो 1-2 मिलीलीटर पर्याप्त होता है। आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले प्रॉडक्ट के पैकेज पर दिए खुराक के निर्देशों का पालन करें। [१६]
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    ज़िंक सप्लिमेंट्स (zinc supplements) लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें: जिंक में एंटीवायरल गुण होते हैं, लेकिन इसके कुछ साइड इफेक्ट भी होते हैं। उच्च खुराक में, यह मतली और दस्त का कारण बन सकता है। इसलिए इसे एक उपाय के रूप में इस्तेमाल करने से पहले अच्छा होगा कि आप अपने डॉक्टर से पूछ लें कि ज़िंक लेना आपके लिए सेफ होगा या नहीं। [१७]
    • आपके गले में वायरस से संक्रमित कोशिकाओं को मारने के लिए जिंक को आमतौर पर तरल या टैबलेट के रूप में आता है।
    • ज़िंक नेजल स्प्रे से सावधान रहें क्योंकि ये गंभीर साइड इफ़ेक्ट्स से जुड़े हैं, जैसे सूंघने की क्षमता की स्थायी हानि, इसलिए इस प्रकार के प्रॉडक्ट का उपयोग न करें।
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    अपने लक्षणों को कम करने के लिए एल्डरबेरी एक्सट्रेक्ट (elderberry extract) आज़माएँ: एल्डरबेरी से इम्यूनिटी बढ़ने में और आपके शरीर को इन्फेक्शन से लड़ने में मदद करते हुए पाया गया है। कुछ स्टडीज़ के अनुसार, एल्डरबेरी सर्दी और फ्लू के लक्षणों को अपने आप जाने के पहले ही, अधिक तेजी से दूर करने में सक्षम है। जब आपको बीमारी महसूस होना शुरू हो, एल्डरबेरी लिक्विड की 15 ml मात्रा को लेकर देखें, अगर इससे आपको लाभ मिल जाए। [१८]
    • इसी तरह के प्रभाव के लिए आप एल्डरबेरी चाय भी बना सकते हैं।
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    लहसुन में मौजूद जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुणों की वजह से ये सर्दी जैसी कुछ बीमारियों के लिए एक आम घरेलू उपाय बन जाता है। हालांकि, रिसर्च इन दावों की पुष्टि नहीं करती हैं। अगर आप आजमाना चाहते हैं, तो आप अपने लहसुन के सेवन को बढ़ा सकते हैं और फिर देख सकते हैं कि ये सर्दी से बचने में आपकी कोई मदद करता भी है या नहीं। [१९]
    • प्रतिदिन 2 से 5 ग्राम ताजा लहसुन, जो लगभग 3 से 4 कलियों के बराबर होता है, लेना सेफ होता है। [२०]

चिकित्सीय सलाह

भले ही ऐसा कोई प्राकृतिक उपचार नहीं हैं, जो वास्तव में सर्दी का इलाज कर सके, लेकिन ऐसे कई उपाय जरूर हैं, जो आपके लक्षणों को दूर कर सकते हैं और आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं। खुद को रिकवर होने में मदद के लिए इन्हें आजमाकरर देखें। यदि आप कोई राहत महसूस नहीं करते हैं, तो OTC दर्द निवारक और डिकन्जेस्टेंट लेने से आपको काफी मदद मिल सकती है। एक सप्ताह के भीतर आपको ठीक हो जाना चाहिए और अपने नियमित जीवन में वापस आना चाहिए।

चेतावनी

  • यदि आपके लक्षणों में 7 से 10 दिनों के भीतर सुधार नहीं होता है या यदि आप किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, जिसमें तेज बुखार (102 °F या 38.9 डिग्री सेल्सियस से ऊपर), नाक से अस्पष्ट डिस्चार्ज होना, तेज खांसी (कफ के साथ खांसी), और त्वचा पर चकत्ते शामिल हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12342-common-cold/management-and-treatment
  2. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12342-common-cold/management-and-treatment
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