性欲を克服する 方法

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性欲や性的欲望を感じることは完全に正常です。あなたの感情は特定の個人に集中しているかもしれませんし、 自 慰行為やポルノ視聴のような 活動に惹かれるかもしれません。しかし、これらの欲望が圧倒的だったり、望ましくない場合もあります。不快な思考や感情を振り払えない場合でも、心配しないでください——それらを管理するための方法があります。自分で対処するのが難しい場合は、医師やカウンセラーに相談してください。

1

自分自身の境界線を設定しましょう。

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  1. 例えば、パソコンを使用している際にポルノを見たい衝動に駆られる場合は、 誘惑となるウェブサイトをブロックする アプリやブラウザ拡張機能をダウンロードしましょう。または、特定の相手に対する性的感情に悩まされている場合は、可能な限りその相手との時間を制限しましょう。 [1]
    • 活動をより公開的なものにすることで、 性的な衝動に負けるのを 防ぐことができます。例えば、部屋で一人きりの時ではなく、公園のベンチやカフェなど、公共の場所でパソコンを使うようにしてみてください。
    • バーやビーチに行く場合は、気を散らして忙しくしてくれる友人を連れて行き、他人を観察しないようにしましょう。
    • 特定の相手に性的欲求を抱いている場合、その人のソーシャルメディアを確認したり、注意を引きたい行動を取ったりすることは避けてください。
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2

抵抗する理由のリストを作成しましょう。

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  1. 自分自身に 目標を設定する 際(健康的な食生活や性的な誘惑に抵抗する能力の向上など)、なぜそれをやるのかを明確に理解しておくことが役立ちます。 [2] 欲望を克服することがなぜ重要なのか、その主な理由を書き出し、決意が揺らぎ始めた時にいつでも確認しましょう。例えば、理由には次のようなものが挙げられます:
    • 「私は、セックスは結婚するまで待ちたいと思います。なぜなら、性的親密さは私にとって神聖で特別なものだからです。」
    • 「私は配偶者に誠実でありたいので、誘惑に抵抗しようとしています。」
    • 「自己規律は私の精神的な信念の重要な部分です。私は、より高い力との関係を改善するために、欲望の念を克服したいと思っています。」
    • 「望まない性的衝動や行動が、人間関係を損ねたり、仕事上の問題を引き起こしたりしたくありません。」
3

トリガー（引き金）を特定しましょう。

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  1. 次回、性的な欲望を感じたときは、何が起こっているのか考えてみてください。例えば、ストレスを感じているときや退屈しているときに、不要な性的な考えがより多く浮かぶでしょうか? [3] 特定の場所(ビーチやバーなど)や、特定の人の近くにいる時はどうでしょうか?不要な思考や感情を引き起こす要因をリストアップし、その要因に対処するためのアイデアをメモしておきましょう。
    • 例えば、退屈な時に性的思考がより現れやすいことに気づいた場合、心を忙しく保つ方法を探しましょう。洗濯物を畳むような退屈な作業をしている時に、音楽や楽しいポッドキャストを聴いてみてください。
    • あなたは、 ストレスに対処するために 性的な思考や行動を使っていたことに気づくかもしれません。新しい対処法を見つけることを意図し、より健康的な習慣を身につけるようにしましょう。
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4

健康的な方法で自分を忙しく保つ方法を探しましょう。

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  1. 次に性的な考えに囚われ始めたら、ランニングをしたり、友人に電話して話したりしましょう。絵を描いたり、楽器を演奏したり、おいしい食事を作ったりするなどの創造的な活動もおすすめです。これは、不要な欲望から気をそらすのに役立ちます。 [4]
    • 自分が憧れている人ではなく、自分自身を良い気分にさせる活動に集中しましょう。
5

パートナーとのロマンチックな関係を再燃させましょう。

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  1. 結婚している場合や真剣な関係にある場合は、パートナーの魅力を再確認しましょう。質の高い時間を過ごすよう努力してください。愛、愛情、身体的な親密さを育むために、積極的に行動してください。これにより、他の人ではなく、パートナーに思考や欲望を集中させることができます。 [5] 再び火花を散らす方法が分からない場合は、以下の方法を試してみてください: [6]
    • 毎日、たとえ10~15分でも、楽しいことを話す時間を少し確保しましょう。この特別な時間には、仕事、学校、子供、またはその他の日常的な話題は絶対に話さないようにしましょう!
    • パートナーの最も好きな10つの点、または一緒に過ごした最も好きな思い出のリストを作成してください。
    • 一緒に新しいことをしましょう。例えば、週末の旅行に行く、ダンス教室に通う、近所の新しいレストランを試すなどです。
    • 肉体的な親密さを練習しましょう。セックスをしなくても、 ハグや キス 、背中をさすり合うなど、肉体的な愛情を示す方法は他にもあります。
    専門家情報

    John Keegan

    デートコーチ
    ジョン・キーガンはニューヨーク市に住むデートコーチで、「The Awakened Lifestyle」を経営しています。人をやる気にさせる演説術と社会動学に関する専門知識を駆使して、デートの方法、相手を魅了する方法、相談者が交際相手を見つけるためのサポートを行っています。ロサンゼルスからロンドン、そしてリオデジャネイロからプラハと、世界の各地にてデート講座を開催しており、その業績はニューヨークタイムズ、Humans of New York、そしてメンズヘルスで取り上げられています。
    John Keegan
    デートコーチ

    過去が現在に影を落とさないようにしましょう。 過去の欲望との闘いについて後悔しているなら、生産的に前進するためのステップを踏むことを恐れないでください。価値あるパートナーなら、あなたの旅路を尊重し、あなたが成長したことを祝福してくれるでしょう!

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6

リラックスするためのテクニックを試してみてください。

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  1. ストレスが性的な強迫観念の引き金になっている場合、リラックスできる活動が役立ちます。 緊張を感じたら、穏やかな音楽を聴いたり、 軽いストレッチをしたり 、ヨガを試してみてください。シャワーを浴びたり、散歩に出かけることも効果的です。 [7]
    • 一人でリラックスしようとして気が散る場合は、クラス(オンラインの太極拳コースなど)に参加したり、友人とリラックスできることを一緒に試してみてください。
7

自助グループに参加しましょう。

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  1. 医師やセラピストにグループを推薦してもらうか、オンラインでサポートグループを探してみてください。グループに参加することで、孤独感を和らげ、不要な性的な欲望がそれほど苦痛に感じなくなるかもしれません。グループの他のメンバーも、対処するための戦略やアドバイスを共有してくれるかもしれません。 [8]
    • ソーシャルディスタンスを保っている場合や、対面で会うことに不安を感じる場合は、オンラインで集まるグループを探してみてください。
    • 自分に合ったグループを見つけるまで、いくつかのグループを試してみる必要があるかもしれません。
    • 自助グループにはさまざまな形態があります。宗教に基づくものもあれば、心理的なアプローチを取るものもあります。自分に最も役立つ方法について考え、自分のニーズに合ったグループを探してください。
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8

宗教的または精神的な信仰がある場合は、導きを祈りましょう。

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  1. 多くの信仰を持つ人は、欲望や誘惑に苦悩する際に祈りに頼ります。より高い存在を信じるなら、毎日少しの時間を取り、その存在と静かに語り合い、導きを求めましょう。
    • 例えば、一部のキリスト教徒は、神への誓いを再確認するために特定の聖句を祈ります(例えば、詩篇19:14)。 [9]
    • 研究によると、祈りを前向きに保ち、自分自身を責めたり失敗にこだわったりするのではなく、より高い存在と対話することに集中すると、より大きな平和と幸福がもたらされることが示されています。 [10] 例えば、「神様、また失敗して誘惑に負けてしまいました」と言う代わりに、「神様、私がなりたい自分になるためのこの道を進むことができて本当に感謝しています。これらの誘惑的な考えを乗り越えるための挑戦を助けていただけますか?」と試してみてください。
9

精神的な指導者や宗教的な指導者に相談してください。

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  1. 宗教的または霊的な人であれば、同じ信念を持つ人の視点を得ることは役立つかもしれません。信頼できる宗教指導者と会うことを依頼するか、信仰に基づく療法を提供するカウンセラーを探してください。性的思考を体験していることを説明し、それらに対処するための戦略を提供できるかどうか尋ねてください。
    • 恥ずかしいと感じるかもしれませんが、彼らも同様の問題と闘ってきた可能性が高いことを忘れないでください。また、彼らの仕事は、信仰に関する問題(それが何であれ)を人々が乗り越えるのを助けることなのです。
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10

マインドフルネス瞑想を実践しましょう。

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  1. 研究によると、 マインドフルネスは 、性に関する恥や不快感を含む、さまざまな性的な課題を抱える人々に役立つことが示されています。 [11] これにより、性的な衝動が起こった際に、その強さやストレスが軽減される可能性があります。シンプルなマインドフルネス瞑想の練習方法:
    • 静かで快適な場所に座ったり横になったりしてください。目を閉じても構いません。
    • ゆっくりと深い呼吸を数回行います。呼吸するたびに、お腹が上下する感覚に集中します。
    • 身体の緊張感や、周囲の環境で感じられるもの(音や匂いなど)に意識を向けてみてください。
    • 数分間座って、自分の思考に気づいてください。性的な思考や感覚に気づくかもしれません。それらを分析したり判断したりせずに、ただ気づくだけです。
    • 通常の活動に戻る前に、数分間、呼吸に意識を戻してください。
11

性的な思考や感情は正常であることを受け入れましょう。

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  1. これは本当にイライラするかもしれませんが、思考と戦うのではなく、それを認めることで、ずっと気分が楽になります!無視したり、無理に頭から追い出そうとしたりせず、ただ気づいて、判断せずにそのまま受け入れてください。やがて、あなたの心は他のことに移っていきます。 [12]
    • これらの考えや感情を「望ましくない」または「邪魔」とラベル付けすると役立つ場合があります。それらを分析したり、その意味を理解しようとしたりしないでください。ただ、それらは望ましくないものであると冷静に自分に言い聞かせてください。 [13]
    • これは、不要な性的思考や感情が永遠に消えるという意味ではありません。実際、それらが再び現れることを期待してください。ただ、それらの思考が現れた際に、より受け入れるように練習してください。
    • 自分の考えや感情を完全にコントロールできる人はいません。頭や体の中で起こっていることは、たとえそれが怖く感じたり、不適切だと感じたりしても、あなたのせいではなく、あなたが「悪い」人間だからではないことを、自分に言い聞かせてください。重要なのは、その考えに対してどのように行動するかです。
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12

圧倒されている場合は、セラピストに相談してください。

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  1. 医師に相談するか、性に関する問題の治療経験のある セラピストを探してください 。彼らはあなたの感情を管理し、問題を悪化させている根本的な問題があるかどうかを判断するお手伝いをしてくれます。 [14]
    • 絶え間ない性的幻想や衝動に苦しみ、それが大きな苦痛を引き起こしたり、日常生活に支障をきたしたり、自分の性的行動を制御できないと感じている場合、あなたは「強迫性性行動」を経験している可能性があります。もし、これがあなた自身のことのように感じるなら、恥じる必要はありません。それはあなたのせいではありませんし、あなただけではありません。医師やセラピストがサポートいたします! [15]
    • セラピストは、認知行動療法(CBT)や心理動力療法などの治療法を推奨する場合があります。どちらの療法も、不健康な思考や行動パターンを特定し、より健康的な習慣を築くのに役立ちます。
13

他の方法が効かない場合は、医師に相談して薬の処方について尋ねてください。

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  1. 療法だけでは効果が現れない場合、医師や療法士は療法と薬物の組み合わせを推奨するかもしれません。特に、性的衝動が他の疾患(例えば強迫性障害(OCD)やホルモンバランスの乱れ)と関連している場合、このアプローチが有効です。役立つ可能性がある薬物には以下のようなものがあります: [16]
    • 抗うつ薬や抗不安薬は、強迫的な思考を軽減するのに役立ちます。
    • ナルトレクソンは、依存症の管理に用いられる薬です。
    • 気分安定薬(双極性障害の治療に用いられるものなど)。
    • 性行動と関連するホルモンを減少させる抗アンドロゲン薬。
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出典

  1. ↑ https://www.apa.org/topics/personality/willpower
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_get_better_at_achieving_your_goals
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201411/the-problem-desire
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-antidepressant-diet/201709/distracting-yourself-better-mood
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-attraction-doctor/201401/how-prevent-infidelity-and-adultery
  6. ↑ https://psychcentral.com/relationships/how-to-rekindle-a-relationship
  7. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga
  8. ↑ https://raisingchildren.net.au/pre-teens/entertainment-technology/free-time-activities/community-activity
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201912/prayer-and-mental-health
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7359138/
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/mindfulness_treat_sexual_dysfunction
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/science-choice/201502/desire-management
  4. ↑ https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/unwanted-intrusive-thoughts
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22690-sex-addiction-hypersexuality-and-compulsive-sexual-behavior
  7. ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306460319314054

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