Загрузить PDF
Загрузить PDF
Все мы время от времени испытываем беспокойство, нуждаемся в заботе и внимании. Иногда такая потребность в поддержке становится болезненной. Если партнер требует слишком много внимания к себе, то ведите себя с ним так, чтобы отношения приносили радость вам обоим. Установите личные границы, работайте над отношениями и обратитесь за помощью к специалисту, чтобы исправить сложившуюся ситуацию.
Шаги
-
Раздельные интересы. Один из способов найти немного времени на себя при требовательном партнере — способствовать развитию индивидуальных интересов. Наверняка есть такое, что по нраву вам, но не нравится вашему партнеру и наоборот. Это даже хорошо. Предложите своей второй половинке заняться любимым делом, а сами посвятите время тому, что нравится именно вам.
- Например, предложите партнеру записаться в тренажерный зал или спортивную команду, стать участником благотворительной организации или театрального кружка, заняться рисованием или фотографией.
- Оказывайте партнеру поддержку и положительно отзывайтесь о новом занятии. Превратите этот опыт в положительные эмоции. Например, скажите следующее: «Как же здорово, что ты учишься украшать торты! Это замечательный и полезный навык».
- Если ваши интересы полностью совпадают, то помогите своей второй половинке открыть новые горизонты. Спросите, чем она увлекалась до встречи с вами и чему всегда хотела научиться, но никак не могла найти время. [1] X Источник информации
- Не говорите: «Нам нужно проводить меньше времени друг с другом» или: «Мне бы не помешало найти друзей помимо тебя».
-
Установите границы, касающиеся раздельных развлечений. Наверняка у вас есть много общих друзей и несколько тех, с кем общаетесь только вы. Установите границы, касающиеся встреч со своими личными друзьями, чтобы партнер не звонил и не писал вам каждые десять минут. [2] X Источник информации
- Например, мало кому понравится, если во время встреч с друзьями партнер начнет непрерывно засыпать вас сообщениями. Определите допустимое количество сообщений и звонков в моменты раздельного времяпровождения. Например, можно один раз за вечер узнать, все ли в порядке.
- Нет ничего плохого в сообщениях и звонках, когда партнер предупреждает об изменении планов или опоздании, но не нужно писать сообщения ежеминутно.
-
Предложите заниматься делам по отдельности. Ради собственного блага и независимости можно предложить партнеру заниматься делами врозь. Партнеры не обязаны все делать вместе. Иногда важно побыть одному. Это вовсе не значит, что вы перестали любить друг друга или потеряли интерес. [3] X Источник информации
- Например, можно отправиться в супермаркет или на автомойку без партнера. Ходите в разные тренажерные залы или поочередно наводите порядки на заднем дворе. Даже телевизор и фильмы можно смотреть не вместе.
-
Честно говорите о том, что будете делать. Решив заниматься делами врозь, убедите партнера в том, что он вам дорог. Расскажите о своих планах и объясните, что впоследствии вы поделитесь со своей второй половинкой приобретенным опытом.
- Скажите партнеру, что он тоже может заняться чем-то интересным. После того как партнер вернется домой, похвалите его за то, как он провел время.
-
Знакомьтесь с новыми людьми. Выходите из дома и знакомьтесь с новыми людьми, чтобы ваш партнер меньше зависел от вас. Общайтесь с уже имеющимися друзьями, родственниками, или посещайте различные мероприятия.
- Поощряйте партнера заводить новые знакомства. Скажите, что знакомиться с новыми людьми и проводить время вне дома полезно для эмоционального состояния.
Реклама
-
Поднимите вопрос. Не нужно игнорировать проблему до тех пор, пока ваше терпение не лопнет. Поговорите с партнером как можно скорее. Честно и открыто признайтесь в своих чувствах, при этом говорите доброжелательно и заботливо. Невозможно решить проблему, если не говорить о ней. Возможно, партнера что-то не устраивает в вашем поведении или другом аспекте отношений. Узнайте в чем дело и найдите решение. [4] X Источник информации
- Попробуйте начать разговор следующими словами: «Мне кажется, что мы проводим чрезмерно много времени вместе. Иногда мне нужно побыть наедине. Мы можем это обсудить?»
- Сосредоточьтесь на будущем и конкретно укажите аспекты, которые хотите изменить. Например, скажите следующее: «Думаю, нам будет полезно проводить один вечер в неделю порознь. Так ты сможешь уделять время подругам, а я буду видеться со своими товарищами».
-
Учитесь слушать партнера . Слушайте свою вторую половинку и принимайте услышанное всерьез, чтобы способствовать решению проблемы. Покажите, что вам действительно важно обсудить проблему и найти решение. Принимайте критику, чтобы ослабить потребность партнера во внимании.
- Задавайте открытые вопросы, чтобы узнать мнение партнера о проблеме. [5] X Источник информации Например, спросите: «Что ты об этом думаешь?»
- Перед началом разговора избавьтесь от всех отвлекающих факторов, чтобы сосредоточить все внимание на партнере. Отложите в сторону телефон, отключите телевизор или компьютер, выбрав спокойное место и время для беседы.
- Повернитесь лицом к партнеру и смотрите в глаза, когда он говорит с вами. Показывайте свою внимательность кивками головы, используйте нейтральные слова вроде «да», «продолжай» и «понимаю». [6] X Источник информации
-
Расскажите партнеру о своих потребностях. Ваша вторая половинка может не догадываться, что вам нужно больше личного пространства или меньше требовательности от партнера. Поговорите об этом. Скажите, что любите партнера и с радостью проводите с ним время, но иногда вам нужно побыть порознь.
- Скажите, что хотите заниматься физкультурой, находить время на хобби и расслабляться. Возможно, вам нужно полчаса после работы, чтобы снять напряжение, или периодически видеться с друзьями. Важно говорить конкретно, чтобы партнер понимал, чего следует ожидать.
- Попробуйте объяснить партнеру свои потребности следующими словами: «Я знаю, ты любишь проводить время вместе, но у меня есть и другие потребности. Иногда мне нужно время для себя, чтобы заняться личными делами».
- Не ждите, пока у вас иссякнет терпение, иначе все закончится ссорой и оскорблениями.
-
Укрепляйте доверие . Один из способов снизить потребность вашей второй половинки во внимании заключается в укреплении доверия между вами. Доверие — один из ключевых аспектов отношений, особенно когда партнер чем-либо обеспокоен и нуждается в избыточной эмоциональной поддержке. [7] X Источник информации
- Станьте образцом надежности, будьте верны своему слову, общайтесь честно и открыто. Из таких краеугольных камней строится фундамент доверия. Проявляйте заботу, чтобы партнер всегда мог положиться на вас.
- Не обманывайте партнера даже с целью пощадить его чувства. Тайное всегда становится явным. Это лишь укрепит неуверенность партнера и усилит потребность во внимании.
- Находите время для партнера. Ваша вторая половинка может вести себя подобным образом из-за предыдущих отношений, психологических проблем или других причин. Не оставляйте партнера в беде и не игнорируйте его потребности. Личные границы и личное пространство не означают, что можно забыть о партнере. Не забывайте уделять внимание и проявлять заботу.
-
Ставьте совместные цели в отношениях. Попробуйте решить проблему благодаря общим целям в отношениях. Обсуждайте свои ожидания друг от друга и потребности. Ваши цели должны быть четкими и конкретными. [8] X Источник информации
- Они могут касаться чего угодно. Обсудите, какими вы видите отношения через год, два, пять или двадцать лет.
- Например, поставьте цель вместе отправиться в отпуск на экзотический остров, а также один раз в неделю проводить вечер порознь, занимаясь делами и общаясь с друзьями.
-
Поймите причины ваших расстройств. Часто в случае чрезмерной требовательности партнера в отношениях появляются раздражающие факторы, провоцирующие эмоциональную реакцию. Вам следует открыто обсудить причину проблемы, чтобы скорее найти компромисс и восстановить отношения. [9] X Источник информации
- Например, если партнер расстраивается, когда вы не отвечаете на сообщения, то объясните, почему так иногда происходит. К примеру, скажите следующее: «Я не всегда могу пользоваться телефоном на работе. Иногда я слишком занят, чтобы сразу ответить, поэтому лучше пиши мне после работы или подожди, пока я сам смогу написать тебе».
- Осознайте и примите проблему, чтобы понять причину напряжения между вами и вместе думать над возможным решением.
-
Когда следует прекратить отношения. В некоторых случаях единственных выходом становится разрыв отношений. Такое решение может стать крайней мерой в попытках сохранить нормальные отношения. Если ваши взаимоотношения стали нездоровыми, то иногда просто не остается иного выхода.
- Например, лучше прекратить отношения, если ваша вторая половинка отказывается принимать помощь или признать проблему.
- Подумайте над прекращением отношений, если партнер пытается контролировать каждый ваш шаг.
- Также причиной может стать физическая или эмоциональная жестокость и оскорбления.
Реклама
-
Определите, насколько поведение партнера обусловлено прошлыми проблемами. Любой поступок всегда имеет определенную причину. Спросите, чем вызваны подобные чувства партнера. Источником проблем может оказаться старая травма или прошлые отношения, психическое заболевание или сильная неуверенность, возникшая еще в детском возрасте. [10] X Источник информации
- Не спешите считать своего партнера сумасшедшим или одержимым. Попробуйте узнать причину такого поведения и устранить проблему.
-
Предложите терапию при наличии тревожности или фобий . Иногда чрезмерная потребность во внимании связана со страхом или тревогой. Возможно, человеку кажется, что он слишком скучен, некрасив или недостаточно хорош, чтобы удержать вас. Иногда партнер постоянно переживает за вас или боится измены. Имеющиеся фобии могут проецироваться на вас. В таком случае нужно предложить партнеру обратиться к специалисту, чтобы избавиться от тревожного расстройства. [11] X Источник информации [12] X Источник информации .
- В лечении тревожности и фобий используются различные подходы. Предложите своей второй половинке записаться к психологу или психотерапевту. Такие виды психотерапии, как разговорная и когнитивно-поведенческая терапия, позволяют ослабить симптомы тревожности.
- Методы релаксации вроде глубокого дыхания и медитации также ослабляют тревожность. Такие физические упражнения, как регулярные занятия йогой или пешие прогулки, помогают избавиться от расстройства.
-
Обратитесь к консультанту по отношениям. Парные консультации могут оказаться полезными в решении возникающих проблем. Психолог или психотерапевт помогут понять глубинные проблемы отношений. Главное — разговаривать со специалистом открыто и непредубежденно. [13] X Источник информации
- Консультант может указать на проблемы в поведении обоих партнеров, а не только вашей второй половинки.
- Специалист научит вас решать проблемы наиболее здравым способом.
-
Помогайте партнеру находить счастье внутри себя. Многие проблемы партнера обычно вызваны неуверенностью в себе. Способствуйте повышению самооценки партнера . Помогите ему увидеть себя вашими глазами. [14] X Источник информации
- Недостаток уверенности в себе может вызывать потребность всегда находиться рядом с вами, порождать чувство неполноценности или обеспокоенность. Помогите партнеру сосредоточиться на себе, а не только на вас. Человеку важно найти собственные интересы и хобби.
- Помогите партнеру осознать свои хорошие качества. Способствуйте тому, чтобы ваша вторая половинке воспринимала себя как отдельную независимую личность.
- Возможно, партнеру требуется помощь психотерапевта. Низкая самооценка — это реальная проблема, для решения которой могут потребоваться месяцы и даже годы.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating/clingy-behavior-you-need-to-nix-now/#.V4_00vmAOkp
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating/clingy-behavior-you-need-to-nix-now/#.V4_00vmAOkp
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating/clingy-behavior-you-need-to-nix-now/#.V4_00vmAOkp
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/02/when-you-regularly-feel-insecure-in-your-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/09/21/7-tips-to-become-a-better-listener/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
- ↑ https://leadingwithtrust.com/2013/09/01/five-ways-to-rapidly-increase-trust-in-your-relationships/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201010/goals-are-relationship-necessity-here-are-10-tools-help
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201305/how-fix-clingy-relationship
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/02/when-you-regularly-feel-insecure-in-your-relationship/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/02/when-you-regularly-feel-insecure-in-your-relationship/
- ↑ http://www.psychalive.org/how-to-deal-with-relationship-anxiety/
- ↑ http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/relationships
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/13/signs-you-may-be-in-a-codependent-relationship/
Реклама
