Как избавиться от скованности мышц шеи

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Robert Borer, DC

Источники

Загрузить PDF

Временное онемение затылочных мышц шеи обычно не является признаком какого-то серьезного заболевания, но это доставляет немало дискомфорта и может довести до бессонницы. Есть множество причин жесткости (или онемения) мышц шеи. К ним относят плохую осанку, неправильную позу для сна, постоянную тревожность.

Метод 1
Метод 1 из 8:

Лечение горячими и холодными компрессами

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тепло помогает мышцам расслабиться. [1] Важно приложить именно что-то влажное, а не сухое, потому что так тепло быстрее дойдет до мышц. [2] Прикладывайте теплые компрессы к задней области шеи (к затылочным мышцам) три раза в день на 20 минут.
    • Лучше всего подходит влажная грелка, которую можно купить в аптеке. Температуру можно регулировать, а грелка остается теплой достаточно долго. Вместо грелки подойдет горячий душ или ванна.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возьмите полотенце и окуните его в мисочку с горячей водой, или намочите полотенце под краном. Подождите 5-7 минут, чтобы полотенце немного высохло. С него не должна течь вода, но оно все еще должно быть теплым и влажным. Приложите полотенце к шее.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Еще один способ унять боль в мышцах шеи – приложить холодный компресс. Холод притупляет боль и снижает накопление молочной кислоты, из-за которой часто возникают болевые ощущения. [3] [4] Возьмите лед, заверните его во что-нибудь и подложите под шею. Прикладывайте такой компресс каждые 2 часа на 10-15 минут. [5]
    • Попробуйте найти наиболее удобное положение для шеи. Сядьте в удобное кресло и откиньте голову назад. Между плечами и нижней частью головы поместите пакетик со льдом. Теперь откиньте голову так, чтобы пакетик со льдом обхватывал шею сзади и с боков.
    • Некоторые эксперты считают, что лед способствует увеличению дискомфорта и жесткости в области шеи, потому что холод заставляет мышцы сокращаться. [6] Поэтому попробуйте сначала другие способы.
    • Можно попробовать прикладывать холодные компрессы в течение 48-72 часов, а затем перейти к теплым компрессам. [7]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 8:

Растягивайте мышцы шеи

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чаще всего после этих упражнений боль в мышцах шеи проходит, потому что такие разминочные упражнения снижают напряжение мышц. Наклоняйте подборок к груди, а затем затылок к спине. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут.
    • Если вам больно делать это упражнение, не наклоняйте голову слишком сильно, попробуйте немного размять мышцы, но не сильно тяните их.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для этого наклоняйте сначала одно ухо к плечу, потом другое. Так вы разомнете боковые мышцы. Делайте это упражнение в течение нескольких минут, пока боль немного не пройдет.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Скорее всего, вам будет немного больно делать это упражнение. Но оно лучше всего поможет размять мышцы. Несколько минут слегка поворачивайте голову слева направо и наоборот.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В течение первых нескольких дней после того, как у вас появилась боль в мышцах шеи, постарайтесь свести к минимуму тяжелую физическую нагрузку. [8] Это поможет облегчить боль и другие неприятные ощущения. Вот некоторые виды спорта, которых лучше избегать в первые 2-3 недели после появления боли в мышцах шеи:
    • Футбол, рэгби, хоккей и похожие виды спорта
    • Гольф
    • Легкая атлетика
    • Тяжелая атлетика
    • Балет
    • Приседания и подъемы ног.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 8:

Если нужно, обратитесь к врачу

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Иногда боль в мышцах шеи является признаком какого-то заболевания или другой проблемы, например, защемления нерва или грыжи межпозвоночного диска. Такие проблемы не уходят сами по себе. Если вы чувствуете дискомфорт и боль в мышцах шеи на протяжении нескольких дней, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, в чем проблема. [9]
    • Врач может посоветовать противовоспалительные инъекции. Инъекции кортизона вводят в больную мышцу, в результате чего уменьшается воспаление и уходит скованность и боль. [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Напряжение затылочных мышц шеи может быть вызвано крайней напряженностью всего организма. Это чаще всего случается во время сильного стресса и тревоги. Если вы думаете, что боль в мышцах вполне может быть вызвана стрессом, посетите психолога или попытайтесь прийти в норму самостоятельно. [11]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сильная боль в мышцах шеи является одним из основных симптомов менингита. Менингит – это крайне серьезная бактериальная болезнь, которая вызывает отек мозга. [12] Скованность затылочных мышц может также быть ранним симптомом сердечного приступа. [13] Обязательно обратитесь к врачу, если вы заметили следующие симптомы:
    • Жар
    • Рвоту и тошноту
    • Затрудняетесь коснуться подбородком груди
    • Боль в грудной клетке или в левой руке
    • Головокружение
    • Если у вас вызывают затруднение элементарные действия (сесть, встать, пройтись), срочно обратитесь к врачу!
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 8:

В серьезных случаях придется прибегнуть к лекарствам

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вместо анальгетика подойдут бальзамы, содержащие ментол и другие ингредиенты, успокаивающие кожу и мышцы. Например, подойдут бальзамы "Жаркий лед" (Icy hot), "Бен Гей" (Ben Gay) и "Асперкрем" (Aspercreme).
    • Вы можете приготовить обезболивающее самостоятельно. Для этого растопите 2 столовые ложки кокосового масла и 1 ложку пчелиного воска в небольшой кастрюльке на слабом огне. Добавьте 5 капель масла перечной мяты и 5 капель эвкалиптового масла. Перелейте получившуюся смесь в контейнер с крышкой (например, в стеклянную баночку). Когда он остынет, нанесите смесь на шею и вокруг нее.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты (как ибупрофен и аспирин) эффективно облегчают боль, и их можно купить в любой аптеке. Принимайте строго по рекомендациям на упаковке.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Миорелаксанты расслабляют мышцы и помогают от боли в шее. Но их можно использовать только в случае острой необходимости и сразу перед сном. [14] Попробуйте миорелаксанты, если другие методы вам не помогают.
    • Миорелаксанты бывают нескольких видов, внимательно читайте инструкцию на упаковке.
    Реклама
Метод 5
Метод 5 из 8:

Сон

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы просыпаетесь и каждый раз чувствуете скованность мышц шеи, скорее всего, все дело в вашей подушке. Выберите удобную подушку, и боль в шее исчезнет. [15] Лучший выбор – это ортопедическая подушка, потому что с ней мышцы шеи могут полностью расслабиться.
    • Сбоку подушка должна быть плавной и без резких переходов, чтобы поддерживать голову в горизонтальном положении.
    • Спереди и сзади подушка также должна быть плавной, чтобы подбородок не прижимался к груди.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Перьевые подушки хорошо поддерживают шею, но они теряют свою «пышность» примерно через год. Если вы спите на перьевой подушке уже несколько лет, и заметили боль в шее, срочно поменяйте подушку. [16]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие врачи рекомендуют несколько ночей после того, как появилась боль в шее, спать без подушки. [17] Это поможет облегчить боль в мышцах и предотвратит их сковывание.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если матрас не обеспечивает достаточную поддержку для позвоночника и шеи, у вас со временем может появиться чувство дискомфорта и даже боль. Если ваш матрас уже довольно старый, возможно, вам следует его поменять.
    • Попробуйте перевернуть матрас другой стороной. Возможно, матрас деформировался. Обязательно следуйте инструкциям на этикетке, потому что не все матрасы можно переворачивать.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В этой позе вы сильно давите на шею, потому что шее придется быть повернутой в одну сторону на протяжении всей ночи. Попробуйте засыпать на боку или на спине. Даже если в конце концов вы все равно перевернетесь на живот во время сна, нагрузка на шею все равно снизится. [18]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы чувствовать себя хорошо, вам надо высыпаться. Нарушения сна (например, подъемы посреди ночи или бессонница) могут усугубить боль в шее, потому что организм не сможет как следует расслабиться и восстановиться. Старайтесь больше спать. [19]
    Реклама
Метод 6
Метод 6 из 8:

Массаж

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Массаж – это один из лучших способов избавиться от скованности мышц. Вот несколько техник:
    • Разомните задние мышцы шеи, массируя их вверх-вниз.
    • Легко нажимая, делайте круговые движения пальцами. Массируйте в основном в тех местах, где чувствуете скованность. [20]
    • В течение нескольких минут массируйте шею вверх-вниз.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Специалист поможет вам определить, в каких местах вы чувствуете скованность. Даже если вам кажется, что у вас болит шея, на самом деле проблема может быть в мышцах спины.
    • Узнайте, можно ли записаться на массаж в поликлинике и входят ли процедуры такого рода в медицинскую страховку.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Иглоукалывание – это разновидность китайской народной медицины, суть которой крошечными иглами проникать в определенные точки на теле. Хотя эффективность этого метода под вопросом, многие рекомендуют иглоукалывания как еще один метод лечения скованности мышц. [21]
    • Лучше посоветоваться на этот счет с врачом..
    Реклама
Метод 7
Метод 7 из 8:

Лечение другими домашними средствами

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-23.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя научно этот метод не доказан, но магний поможет мышцам расслабиться и уменьшит боль и дискомфорт.
    • В зависимости от возраста и пола рекомендуется принимать от 310 до 420 мг. [22] Не превышайте рекомендуемую дозировку!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-24.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-24.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Английскую соль (сульфат магния) часто добавляют в ванну для релаксации, хотя нет научного доказательства того, что английская соль как-то влияет на мышцы. [23]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-25.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-25.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это очень популярная вещь в Китае и Вьетнаме. Это средство способствует притоку крови к беспокоящей вас области, а также устраняет токсины и другие вредные для здоровья вещества. Некоторые исследования Гуа Ша дали положительные результаты. [24]
    • Вокруг этого средства ходит множество споров, потому что оно оставляет кровоподтеки, что часто выглядит непривлекательно и пугает пациентов.
    • К лечению с помощью Гуа Ша следует подходить крайне осторожно. Не рекомендуется лечить больную область самостоятельно, чтобы не усугубить ситуацию.
    Реклама
Метод 8
Метод 8 из 8:

Меры профилактики

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-26.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-26.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    У многих людей появляется скованность мышц шеи, потому что они часто вынуждены работать в неудобном положении. Расположите кресло так, чтобы ноги стояли на полу, а руки полностью помещались на столе.
    • Если вы работаете перед монитором, от глаз до монитора должно быть достаточно большое расстояние.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-27.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-27.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы весь день сидите за рабочим столом или много времени проводите в автомобиле, нужно делать короткие перерывы. Походите и разомните мышцы.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-28.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-28.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Шея сильно устает от такого положения. Попробуйте поставить планшет или телефон перед собой, чтобы он находился на уровне глаз.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-29.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-29.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если на одном плече будет тяжелый груз, одна сторона тела будет напрягаться, а другая - нет. Тогда спина и шея будут компенсировать эту непропорциональную нагрузку, что может привести к скованности мышц. Лучше носите вещи в рюкзаке или чемодане.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-30.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-30.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-a-Stiff-Neck-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поднятие тяжестей плохо сказывается на межпозвоночных дисках. Вы можете перенапрячь мышцы или защемить нерв. Прислушивайтесь к советам тренера, чтобы сохранить здоровье.
    • Не поднимайте больше, чем можете. Рассчитайте оптимальный для себя вес и тренируйтесь согласно рекомендациям тренера.
    • Не тренируйтесь слишком много! Мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Если вы будете тренироваться слишком часто, ваш организм вскоре даст сбой.
    Реклама

Советы

  • Попробуйте альтернативные методы лечения (например, банки, прижигание, цигун и так далее).
Реклама

Предупреждения

  • Нельзя нагружать больные мышцы, иначе они начнут болеть еще сильнее. Не поддавайтесь искушению снова начать тренироваться.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от боли в горле
Как
избавиться от боли в шее
Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php
  2. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4483
  3. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/body/pain-relief/hot-baths-and-sore-muscles/
  4. ↑ http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-does-lactic-acid-buil
  5. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-pain-home-treatment
  6. ↑ http://www.necksolutions.com/stiff-neck.html#sthash.Njnk9Ncg.dpuf
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
  8. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
  9. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-problems-and-injuries-topic-overview
  1. ↑ http://wellnessachiever.net/dangers-of-cortisone-injections/
  2. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/neck-pain
  3. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-problems-and-injuries-topic-overview
  4. ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/neck-problems-and-injuries-topic-overview
  5. ↑ http://www.webmd.com/back-pain/muscle-relaxants-for-neck-pain
  6. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=3061
  7. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  8. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
  9. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  10. ↑ http://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
  11. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-103990/How-neck-shoulder-massage.html#ixzz3RVMdKqkx
  12. ↑ http://www.webmd.com/brain/news/20010629/acupuncture-may-be-best-to-ease-neck-pain
  13. ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  14. ↑ http://saveyourself.ca/articles/reality-checks/epsom-salts.php
  15. ↑ http://www.scmp.com/lifestyle/health/article/1056423/tcm-scraping-treatment-put-test

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 61 093 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама