Загрузить PDF
Загрузить PDF
Все люди разные. У всех нас разная внешность, поведение, способности, религиозные взгляды и ценности. Кто-то может ходить, видеть, разговаривать и слышать, тогда как другим нужна помощь или другой подход в самых простых вещах. Чтобы научиться воспринимать себя другим, нужно принять свои отличительные качества, строить положительные социальные отношения, а также здраво реагировать на свои особенности.
Шаги
-
Примите свою уникальность. Примите себя, чтобы вам было проще принять свои особенности и научиться быть не таким как все. [1] X Источник информации Вместо попыток изменить что-то в себе, вы сначала должны принять себя и свой вид в конкретный момент. [2] X Источник информации
- Сначала определите свои уникальные качества. Это могут быть религия, культура, рацион (если вы вегетарианец), история болезни, недееспособность или физические особенности. Составьте список таких "необычных" качеств и сознательно принимайте их одну за одним. Просмотрите свой список и скажите себе: "Я принимаю мою религию. Она может отличаться от других, но от этого она не становится хуже. Я принимаю свои уникальные взгляды и ценности. Они так же надежны и важны, как взгляды других людей".
- При наличии отрицательных мыслей вроде "Из-за этого я недостаточно хорош" попробуйте сказать себе следующее: "Нет, я принимаю это. Это не плохо. Это часть меня".
- Если признать, что вы отличаетесь от других, то в некоторых ситуациях это поможет вам защитить свою самооценку. [3] X Источник информации Скажите себе: “Да, я другая. Да, я уникальна. Я веселый и хороший человек, никто не изменит этого!”
-
Измените взгляд на свои особые черты. Если вы воспринимаете свои уникальные качества как недостатки, то пора понять, что они делают вас особенным. Рассмотрите каждое свое качество по отдельности и найдите в нем смысл.
- Например, если у вас физический недостаток, как он помог вам вырасти над собой? Какие вы сделали выводы, какие качества приобрели? Многие люди полагают, что борьба преподает им важнейшие уроки в жизни, учит ценить то, что есть, а не думать о том, чего у вас нет.
- Избегайте мыслей о несоответствии. Мысли "Я недостаточно хороша, недостаточно красива или недостаточно умна" следует изменить на следующее: "Я достаточно хорошо справляюсь. Мне не нужно быть самой красивой или самой умной, чтобы ценить себя. Я такая как есть, и я люблю себя за это". [4] X Источник информации
-
Найдите общее с другими. Не стоит полагать, что вы полностью отличаетесь от других людей. [5] X Источник информации Это может породить у вас чувство остракизма или отверженности. Вместо этого рассмотрите, что у вас общего с другими людьми.
- Например, все мы люди и являемся носителями примерно одинаковых генов. На самом деле, на генном уровне мы похожи на шимпанзе на 98%, так что мы почти не отличаемся от них. [6] X Источник информации Мы все живые существа.
- Если вы чувствуете, что сильно отличаетесь от некоторых людей, то определите ваши общие черты. Вы – люди, которые могут иметь общие интересы и говорить на одном языке. В некоторых отношениях люди похожи друг на друга как близнецы.
-
Гордитесь своим происхождением. Быть другим не обязательно плохо. Примите свои уникальные черты, которые обусловлены воспитанием, культурой и семейными ценностями.
- Найдите положительные аспекты в своей уникальной культуре, делайте на них акцент. Например, компоненты культуры включают в себя язык, вероисповедание, традиции, одежду, праздники, ценности, нормы, гендерные и общественные роли, ремесло и многое другое.
- Если вы одеваетесь не как все или ваши религиозные взгляды отличаются от других, то это делает вас интересным человеком.
Реклама
-
Укрепляйте уверенность в себе. Позитивные отношения с другими людьми – ключевой аспект, который поможет вам принимать себя другим. Нам необходимы социальные связи и чувство того, что мы соответствуем чему-либо, чтобы ощутить собственное благополучие. [7] X Источник информации Людей привлекают положительные и уверенные в себе личности. Благодаря уверенности в себе вы сможете побороть страхи и познакомиться с новыми людьми.
- Задействуйте положительный настрой. Не нужно постоянно винить себя [8] X Источник информации и подпускать к себе такие мысли, как “Вот это я неудачник! Ничего не могу сделать нормально!”
- Тренируйте осознанность. [9] X Источник информации Она помогает людям перестать судить себя и принять свою личность. Начните замечать все детали вокруг вас. Какие цвета и предметы вы видите? Что вы сейчас ощущаете? Что вы слышите? Следите за всеми мыслями, чувствами и окружающей обстановкой.
- Все имеют качества, которые позволяют считать себя отличным человеком. Не упускайте этот момент. Купите нарядную одежду, пойте, танцуйте, играйте на сцене и делайте все, что позволит вам почувствовать себя отлично.
-
Ищите похожих на вас людей. Если вы чувствуете себя не таким как все, возможно даже отвергнутым обществом, то полезно найти группу людей, похожих на вас (в аспектах культуры, этнической принадлежности, религии, интересов, физических недостатков, внешнего вида, ваших ценностей). Всем необходимо чувствовать себя частью общности, чтобы ощутить радостные эмоции. [10] X Источник информации
- Запишитесь в группу или класс единомышленников. Это могут быть любители естественных наук, математики, театра, танцев, участники хора, создатели школьной газеты или студенческое самоуправление.
- Начните заниматься спортом в школе или в свободное время. Можно выбрать баскетбол, регби, волейбол, футбол, гонки, спортивное ориентирование, водное поло, теннис, танцы или группу поддержки местной спортивной команды.
- На сайте вроде Meetup.com можно найти единомышленников среди любителей пешего туризма, рисования, видеоигр, скалолазания и других занятий. Удостоверьтесь в собственной безопасности, а если вы несовершеннолетний, то сообщите об этом родителям.
-
Оставайтесь собой. Искренность важна для отношений с другими людьми. Никто не захочет быть другом человеку, который притворяется. Всегда оставайтесь собой. Не нужно менять себя (мысли или поведение) для того, чтобы угодить другим.
- Давайте волю эмоциями (при этом никому не мешайте), бегайте там, где заблагорассудится, пойте странные песни. Делайте все, что вам нравится! Меняйтесь не для других, а для себя.
- Если вы спокойный человек, то не нужно шуметь. Если внутри вы хиппи, то будьте собой.
- Создайте свой собственный стиль. Носите такую одежду, которая вам нравится, но не нужно слепо следовать моде. Если вам по душе джинсы и платья, то смело выбирайте именно их.
Реклама
-
Рассказывайте другим о себе. Говорите о своей культуре, ценностях и личных качествах, чтобы развеять предрассудки или негативные стереотипы. Если донести до людей информацию, то они могут осознать ее, научиться принимать разнообразие и уникальность других.
- Сначала расскажите о себе тем, кому вы доверяете.
- Чем чаще вы будете тренироваться уверенно говорить о себе, своей истории и культуре, тем проще вам будет.
-
Не позволяйте обидчикам оскорблять вас. Увы, такие человеческие особенности, как физические недостатки или лишний вес иногда приводят к повышенному социальному неприятию или оскорблениям. [11] X Источник информации Если некоторые люди будут оскорблять вас или обзываться, то не нужно поддаваться на их нападки. Не скрывайте свои мысли и чувства, при этом уважайте других.
- Используйте формулировки от первого лица. В качестве примера можно сказать следующее: “Меня злит, когда ты называешь меня странной”. Так вы сосредоточены на собственных чувствах, а не на поведении другого человека. Чужое поведение вторично по отношению к вашим ощущениям. В дополнение можно пояснить: “Я другая, но мы все разные. Буду благодарна, если ты больше не будешь называть меня странной. Я уважаю тебя и хочу такого же отношения к себе”.
- Еще один способ не поддаваться – установить границы. Например, вы можете сказать: “Я прошу тебя прекратить называть меня странной. Если ты продолжишь, то я перестану с тобой общаться, так как не собираюсь терпеть подобное отношение”.
- Если вас постоянно физически или словесно обижают, то обратитесь за помощью к учителю, школьному психологу или директору школы.
-
Изучайте других “необычных” людей. Рассмотрите группу Led Zeppelin, Гарриет Табмен, Мартина Лютера Кинга и движение хиппи, ведь у них можно многому научиться. В глазах некоторых людей они были очень оригинальными и классными. Они выделялись из толпы, не боялись быть другими, а некоторые даже рисковали жизнью в борьбе за свои идеалы.
- Найдите пример для подражания, который вам нравится. Представьте, как это человек поведет себя, если окажется на вашем месте.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Zourbanos_Nikos/publication/222428460_Mechanisms_underlying_the_self-talkperformance_relationship_The_effects_of_motivational_self-talk_on_self-confidence_and_anxiety/links/09e41505ab44eb0cc0000000.pdf
- ↑ http://www.uvm.edu/~psych/graduate/gen_exp/social/papers/theoretical_perspective_on_coping_with_stigma.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/David_Weiss10/publication/255984184_When_Feeling_Different_Pays_Off_How_Older_Adults_Can_Counteract_Negative_Age-Related_Information/links/0c96052925ae3d8bef000000.pdf
- ↑ http://www.psychotherapy.net/data/uploads/5110394f10a74.pdf
- ↑ http://europepmc.org/abstract/med/11259070
- ↑ http://genetics.thetech.org/online-exhibits/genes-common
- ↑ https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
- ↑ https://seekings.ipower.com/7-11-03%20docs/Compassion.pdf
- ↑ http://www.mcgill.ca/files/centreformeded/Mindful_Practice_Epstein.pdf
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4968 раз.
Реклама
