Загрузить PDF
Загрузить PDF
Любовь к себе иногда воспринимают как эгоизм или высокомерие. Тем не менее это крайне необходимый аспект психического здоровья, который часто упускают из виду. Если вы хотите научить кого-то любить себя, помогите ему поднять свою самооценку и посоветуйте, как держать негативные мысли под контролем. Кроме того, объясните человеку, как применить любовь к себе на практике, поддерживая физическое и эмоциональное благополучие .
Шаги
-
Подчеркните, что он не должен испытывать чувство вины за любовь к себе. Некоторые люди думают, что любовь к себе — это эгоизм, а довольство собой — высокомерие. Если человек, которому вы помогаете, чувствует вину из-за любви к себе, сделайте акцент на том, что в наличии хорошей самооценки нет ничего плохого. [1] X Источник информации
- Объясните, что здоровая любовь к себе предполагает признание своих сильных сторон и слабостей, а также гордость за свои достижения.
- Отличайте здоровую любовь к себе от хвастовства достижениями с целью заставить других людей почувствовать себя плохо. Такое поведение скорее является признаком низкой самооценки.
- Упомяните, что забота о себе является частью любви к себе. Например, брать отгул на работе, чтобы избежать выгорания, — это не эгоистично. Это необходимый аспект для поддержания физического и психического здоровья.
- Напоминайте, что любовь к себе — это не то же самое, что эгоизм. Лучше опишите это словом «самодостаточность». Быть самодостаточным — значит любить себя и заботиться о себе, чтобы, в конечном счете, было проще служить опорой для других. [2] X Источник информации
-
Предложите человеку составить список своих положительных качеств. Попросите его выписать свои таланты, положительные черты характера и увлечения, которые приносят ему удовольствие. Примерами могут быть садоводство, наличие хорошего чувства юмора или успехи в спорте. [3] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если человеку трудно придумать положительные черты, поделитесь, что вас в нем восхищает. Например: «У тебя так много потрясающих качеств! Ты трудолюбив, отлично играешь в теннис, и всегда готов помочь своей семье и друзьям».
- Призывайте его сосредоточиться на положительных качествах, но старайтесь не командовать и не давать непрошенных советов.
-
Объясните, что самооценка не должна основываться на мнении окружающих. Скажите человеку, которому помогаете, что есть внешние и внутренние источники самооценки. Внешние источники строятся на мнении других людей, и они более поверхностны. [4] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Например: «Твоя самооценка должна исходить изнутри, а не от других людей. Не надо стремиться получать хорошие оценки ради того, чтобы другие думали, что ты умный, лучше усердно учись, чтобы достичь личных целей или потому, что ценишь знания».
- Или: «Нет ничего плохого в том, чтобы получать удовольствие от комплиментов, однако не позволяй чужому мнению определять, кем ты являешься. Предположим, кто-то высмеивает тебя за уроки игры на пианино. Но тебе нравится играть на пианино, и ты ценишь музыку, поэтому их одобрение не должно иметь никакого значения».
-
Напомните ему, что он не должен сравнивать себя с другими. У всех людей разные способности, качества и увлечения, поэтому призовите любимого человека принять свои достоинства и недостатки. Скажите ему, что он не должен чувствовать себя плохо из-за чужих талантов или особенностей. [5] X Источник информации
- Например: «Зависть к кому-то или злость на себя не принесет тебе никакой пользы. Порадуйся за того, кто обладает талантом, которым ты восхищаешься. Не кори себя, если у тебя нет такой же способности. Лучше напоминай себе о своих достоинствах».
- Побуждайте его работать над вещами, которые находятся в его власти, например, над улучшением физической формы или навыками распределения времени. Однако, если человек хочет стать великим гимнастом, но не способен сделать колесо, скажите, что ему необходимо признать, что он не может быть хорош во всем.
- Слишком много времени, проведенного в социальных сетях, может привести к нездоровым сравнениям. При необходимости посоветуйте ему ограничить время перед экраном. [6] X Источник информации
-
Побуждайте его помогать другим и выступать в качестве волонтера на основе своих ценностей. Помимо обучения позитивному мышлению, предложите любимому человеку при возможности помогать другим. Помощь близким и благотворительность — это реальные способы избавиться от низкой самооценки. [7] X Источник информации
- Например, можно помочь другу или родственнику с учебой или делами по дому. Или же стать добровольцем на основе главных принципов, например, помогать в приюте для животных или в столовой для бездомных или участвовать в программе по наставничеству молодежи.
- Скажите: «Довольно сложно относиться к себе негативно, когда ты кому-то помогаешь. Трудно убедить себя, что ты плохой, когда делаешь чей-то день лучше».
Реклама
-
Объясните, как выявить и перенаправить негативные внутренние диалоги. Предложите человеку одергивать себя каждый раз, когда у него появляются подобные мысли: «Я недостаточно хорош», — или: «Я никогда не смогу этого сделать». Посоветуйте ему говорить себе: «Стоп! Это негативные мысли, они контрпродуктивны, и я в силах изменить свое мышление». [8] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Спросите: «Ты смог бы назвать друга плохим человеком или резко раскритиковать его? Скорее всего, ты бы дал понять, что ему нужно работать над чем-то, в гораздо мягкой форме. Вместо того, чтобы вести негативные диалоги с самим собой, относись к себе так же, как относился бы к своим друзьям». [9] X Источник информации
- Предложите ему заменить негативные мысли на более нейтральные или реалистичные. Например, вместо: «Я такой тупой, я никогда не буду хорош в математике», — предложите сказать самому себе: «Это сложный предмет для меня, но я буду работать над тем, чтобы лучше его понимать». Это поможет человеку перестроиться на более позитивное мышление.
- Убедитесь, что ваш друг заинтересован в получении советов по управлению негативными мыслями. Если он не очень хорошо реагирует, возможно, лучше дать ему немного пространства, а не принуждать к разговору.
-
Напомните любимому человеку, что негативные ситуации носят временный характер. Дайте ему знать, что понимаете, насколько непоколебимыми, непреодолимыми и всеобъемлющими могут казаться жизненные препятствия. Посоветуйте ему думать объективно, вместо того, чтобы доходить до нервного срыва. [10] X Источник информации
- Например: «Если твои мысли будут категоричны и негативны, это ни к чему не приведет. Вместо: „Я никогда не буду хорош в этом“, скажи себе: „Если я буду тренироваться, я стану лучше“, — или: „Есть некоторые вещи, которые у меня не очень хорошо получаются, и это нормально“».
- Или: «Возможно, тебе кажется, что плохие вещи останутся с тобой навсегда, но ничто не вечно. Подумай о моментах, когда ты сталкивался с трудными ситуациями. Со временем стало лучше. Просто скажи себе: „Это пройдет“.
- Попробуйте побудить человека к действиям, сказав: «Сделай все возможное, чтобы увидеть свет в конце туннеля. Ты преодолел многое, и стал сильнее, поборов прошлые препятствия».
-
Убедите любимого человека в том, что все совершают ошибки. Посоветуйте ему простить себя за совершенные ошибки, начиная от глупого высказывания и заканчивая намеренно сделанным плохим поступком. Вместо того, чтобы жить прошлым, предложите ему рассматривать ошибки как возможности для роста. [11] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Многие люди лишаются сна из-за совершенной оплошности или постыдных слов. Если ваш любимый человек зацикливается на своих ошибках, скажите ему: «Все совершают неловкие вещи. Ты не можешь изменить прошлое, поэтому постарайся подойти к этому с юмором». [12] X Источник информации
- Скажите: «Если ты сделал ошибку или принял плохое решение, не зацикливайся на том, что бы ты мог сделать по-другому. Вынеси из этого урок, двигайся дальше и делай все возможное, чтобы не повторить этого в будущем».
-
Попросите его смириться с тем, что он не может контролировать. Принять себя может быть нелегко, но это неотъемлемый компонент здоровой любви к себе. Посоветуйте любимому человеку гордиться своими достижениями, стремиться стать лучше там, где это возможно, и признать, что некоторые вещи ему неподвластны. [13] X Источник информации
- Например, он критикует себя за то, что было в его власти, а именно за плохое выступление на работе или учебе. Чтобы стать лучше, он мог бы больше заниматься, нанять репетитора, следовать возможностям профессионального развития или посоветоваться с начальником, как стать более эффективным.
- Тем не менее каждый должен объективно воспринимать ограничения, которые им неподвластны. Например, можно сказать: «Вполне естественно расстраиваться из-за того, что ты не получил главную роль в пьесе. Однако в сценарии говорится, что персонаж очень низкий, а ты такой высокий. У тебя еще будут другие возможности».
Реклама
-
Обсудите, насколько важна сильная система поддержки. Когда кто-то чувствует себя подавленно, близкие могут помочь ему взглянуть на вещи более широко. Скажите человеку, которому помогаете, что его друзья и семья могут напоминать ему, что он достоин любви несмотря ни на что. Кроме того, упомяните, что очень важно окружить себя позитивными людьми, готовыми оказать поддержку. [14] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Ему стоит избегать людей, которые подавляют его или постоянно критикуют. Лучше поискать отношений с теми, кто будет его ценить и подбадривать.
-
Дайте ему советы о поддержании общего здоровья. Когда кто-то любит себя, он прикладывает усилия, чтобы заботиться о своем здоровье. В свою очередь, здоровое самочувствие способствует позитивному самовосприятию, которое укрепляет любовь к себе. [15] X Источник информации
- Посоветуйте ему соблюдать здоровый рацион, включающий в себя овощи, фрукты, постные белки и цельные злаки.
- Порекомендуйте заниматься спортом как минимум 30 минут в день. Например, предложите ему заниматься быстрой ходьбой или делать пробежки, ездить на велосипеде, ходить на плавание и на йогу.
- Дайте понять, насколько важен отдых и что каждую ночь следует спать от 7 до 9 часов.
-
Предложите заниматься тем, что приносит ему удовольствие. Посоветуйте любимому человеку выделять время на свои увлечения и разрешать себе веселиться. Неважно, что он считает идеальным времяпрепровождением (чтение книги или скалолазанье, главное, что занятие любимым делом взращивает любовь к самому себе. [16] X Источник информации
- Если человек говорит, что у него нет какого-либо увлечения или интересов, сами предложите что-нибудь или упомяните его предмет страсти. Например, можно сказать: «Я знаю, что у тебя есть собака. Вы могли бы пойти в новый парк или прогуляться по туристическим тропам вместе. Возможно, вы могли бы сходить на занятия по аджилити (вид спорта с собаками) или по обучению разным трюкам».
Реклама
Советы
- Имейте в виду, что не стоит давать слишком много непрошенных советов. Старайтесь не командовать, а также убедитесь, что человек восприимчив к информации, и не вмешивайтесь, если он не заинтересован.
- Если человеку, которому вы помогаете, трудно увидеть себя в позитивном свете, возможно, ему поможет психологическое консультирование. Посоветуйте ему поговорить с профессионалом, если он уклоняется от повседневных занятий, все время выглядит грустными или, если вы подозреваете, что он может себе навредить. [17] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Попросите его подумать о своих отношениях. Есть ли в его жизни кто-то, кто его подавляет или делает другие вещи, которые заставляют его плохо о себе думать? Если да, возможно, ему стоит прекратить отношения или ограничить время, проводимое с этими людьми.
Реклама
Источники
- ↑ https://psychcentral.com/blog/self-love-is-not-a-crime-learning-to-love-yourself/
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/manic-depression/2013/04/03/selfish-vs-self-full-knowing-the-difference/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/dec02/selfesteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201706/8-powerful-steps-self-love
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/spirituality/2018/02/how-to-love-yourself/
- ↑ https://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
Реклама
