Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на то что вполне естественно беспокоиться о том, что подумают о нас другие, слишком сильное волнение может вызвать ощущение подавленности и тревожности, из-за чего сложно оставаться самим собой. Если вы заметили, что часто переживаете или беспокоитесь о том, что подумают окружающие, попробуйте сосредоточиться на любви к себе. Приучите свой разум концентрироваться на том, что наиболее важно в данный момент, а не на том, что другие люди могут думать или говорить. Наконец, научитесь использовать конструктивную критику здоровым образом и отсеивайте бесполезную или чрезмерно резкую критику.
Шаги
-
Составьте список своих сильных качеств и достижений. Для того, чтобы научиться не беспокоиться о мнении других, важно осознать, что самооценка исходит изнутри. Один из способов повысить уверенность в себе и укрепить самоуважение — это перечислить свои положительные качества. [1] X Источник информации
- Вашими сильными сторонами могут быть личностные качества (например, доброта и терпение) или навыки, которыми вы обладаете (например, вы хорошо готовите или водите машину). Достижения могут включать в себя такие вещи, как хорошие оценки, завершение проекта или продвижение по службе.
- Если вам трудно придумать, что включить в список, обратитесь с за помощью к другу или родственнику, который вас поддерживает. Можно также пройти в интернете тест на определение ключевых достоинств, чтобы сосредоточиться на том, что делает из вас положительную личность.
Психолог Труди Гриффин призывает к осторожности: «Когда мы слишком сильно переживаем о том, что другие люди подумают о нас, мы часто меняем свое поведение, чтобы угодить кому-либо. Кроме того, мы отражаем невербальную потребность в одобрении, что приводит к искаженной динамике власти в отношениях».
-
Замените негативные мысли более реалистичными. Если вы привыкли зацикливаться на негативе или принимать каждую резкую критику близко к сердцу, вам может быть трудно переучить себя думать положительно. Если вы заметили, что ваш внутренний голос становится негативным, остановитесь и дайте оценку этим мыслям. Они действительно имеют значение? Если нет, замените негативное мышление чем-нибудь более нейтральным и реалистичным. [2] X Источник информации
- Например, если вы поймаете себя на мысли: «Все будут ненавидеть меня в новой школе», — лучше скажите себе: «Вероятно, не все будут любить меня, и это нормально. Невозможно нравится всем. Если я постараюсь быть добрым и дружелюбным, я, скорее всего, смогу с кем-нибудь поладить».
- Научитесь принимать свои недостатки — так вы сможете работать над ними.
-
Примите решение работать над своими недостатками . У всех людей есть недостатки, и это нормально. Признание своих слабостей является важной частью личностного роста. Если вы обнаружите в себе недостатки, рассматривайте их как возможность стать лучше, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что с вами «не так» или что подумают другие. Предпринимая действия по самосовершенствованию, вы будете испытывать больше довольства собой и меньше беспокоиться о мнении других.
- Например, если вы находитесь в плохой физической форме, и это вас беспокоит, поставьте перед собой несколько достижимых фитнес- целей , пусть даже пустячных на первом этапе. Для начала можно запланировать гулять полчаса в день три раза в неделю.
-
Проявляйте доброту просто так. Концентрируя внимание на других, а не на себе, вы, в конечном итоге, испытаете довольство собой. Старайтесь быть добрым и внимательным к другим людям каждый день, не беспокоясь о том, чтобы угодить им или получить вознаграждение за свою доброту. Вы почувствуете удовлетворение, даже если другие вас не поблагодарят или несправедливо осудят, ведь вы будете знать, что поступили правильно. [3] X Источник информации
- Попробуйте включить несколько добрых поступков в свою повседневную жизнь, даже если это такие мелочи, как придержать дверь или похвалить наряда человека.
-
Установите надлежащие границы с окружающими. Несмотря на то что важно проявлять доброту к другим людям, это не значит, что вы должны позволять пользоваться вами или плохо к вам относиться. Если вы не привыкли устанавливать границы, поначалу вам может быть трудно это сделать. Однако, в конечном итоге, вы почувствуете себя намного лучше и ваши отношения с людьми будут более безопасными, как только вы установите некоторые четкие границы. [4] X Источник информации
- Помните, что иногда можно говорить «нет».
- Четко и ясно обсудите с другими людьми ваши границы и дайте понять, каких последствий им стоит ожидать, если эти границы будут нарушены. Например: «Мама, мне придется перестать приглашать тебя в гости, если ты будешь спорить по поводу воспитания моего сына во время каждого визита».
- Возможно, сперва вы столкнетесь с разочарованием, гневом или сопротивлением, особенно если окружающие не привыкли к такому поведению с вашей стороны. Тем не менее, люди, которым вы действительно небезразличны, будут уважать ваши границы, даже если они ими недовольны.
- Если кто-либо постоянно отказывается соблюдать ваши границы, возможно, вам следует ограничить контакт с этим человеком.
Реклама
-
Определите конкретно, что вас беспокоит. Страх о том, что подумают другие, может казаться неуправляемым, если он большой и непонятный. Постарайтесь определить, что вас действительно беспокоит. Это не только поможет вам почувствовать себя менее подавленным, но и поможет развить стратегию по преодолению проблемы. [5] X Источник информации
- Например, вы боитесь, что люди будут осуждать вас на работе. Постарайтесь более конкретно определить свои волнения. Вы переживаете, что начальник считает вас недостаточно продуктивным? Вы беспокоитесь, что коллега может распускать о вас сплетни? Вам кажется, что вам нужно больше учиться или получать большую поддержку на работе?
-
Определите, что стоит за вашими конкретными страхами. Как только вы сузите круг, подумайте, откуда берется этот страх. В некоторых случаях можно обнаружить, что опасения рациональны. Однако также возможно, что вы зациклены на тревогах, с которыми столкнулись в более ранний период своей жизни. Вероятно, немного проанализировав ситуацию, вы решите, что эти страхи необоснованы. [6] X Источник информации
- Например, возможно, вы беспокоитесь, что люди на работе будут осуждать вас, потому что у вас есть татуировки. Если вы работаете в компании, где татуировки считаются неуместными (например, в консервативном юридическом офисе), это может быть обоснованным беспокойством.
- Если вы работаете в кофейне с непринужденной обстановкой, где боди-арт — это обычное дело, скорее всего, нет ничего плохого в том, что у вас есть татуировки. Спросите себя, исходит ли ваша тревога из какого-либо другого источника, например, из того, что вы слышали от своих родителей (скажем: «Если ты сделаешь татуировку, тебе никто не будет доверять!»).
-
Практикуйте осознанность . Быть осознанным — это значит быть более осведомленным о своем окружении, мыслях и чувствах в любой текущий момент. Попытки быть осознанным помогут вам больше существовать в настоящем, а не беспокоиться о том, что может произойти или что подумают окружающие. [7] X Источник информации
- Если вы поймаете себя на беспокойстве о том, что подумают другие люди, спокойно направьте свои мысли на настоящий момент. Переключите внимание на то, чем вы занимаетесь, что чувствуете и что пытаетесь выполнить прямо сейчас.
- Примите свои чувства и мысли без осуждений. Достаточно просто лучше понимать, что происходит у вас в голове, чтобы легче распознавать свое беспокойство и управлять им.
- Попробуйте заниматься осознанной медитацией , чтобы привыкнуть к постоянному ощущению момента. Поищите приложения для практики осознанности или найдите упражнения с инструкциями в интернете.
-
Выработайте стратегию на случай самого худшего сценария. Часто беспокойство из-за того, что думают другие, произрастает из-за зацикленности на том, что может произойти. Можно избавиться от некоторых из этих страхов, придумав решение или план действий на случай худшего развития событий. [8] X Источник информации
- Например, возможно, вы постоянно думаете: «Я испорчу свою часть группового проекта, и другие участники будут меня ненавидеть». Спросите себя: «Что бы я сделал, если бы все испортил? Что поможет мне чувствовать себя лучше? Как я могу предотвратить повторения в будущем?»
- Даже если единственное решение, которое вы можете придумать, — это что-то простое (например: «Я извинюсь за свой промах»), то это уже хорошо для начала. Даже с простым планом в наличии вы будете чувствовать себя менее беспомощным и обеспокоенным.
-
Отвлекитесь, занявшись чем-нибудь. Отличный способ отвлечься от того, что думают другие люди, — это заняться чем-нибудь продуктивным. Работа над важной задачей поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, как другие вас (возможно) оценивают. [9] X Источник информации Например, можно:
- закончить работу по дому или проект, который вы откладывали;
- выступить волонтером в деле, которое поддерживаете;
- попробовать сделать что-нибудь хорошее для другого человека (например, помочь соседке донести тяжелые сумки);
- заняться хобби или творческим проектом, который приносит вам удовольствие;
- качественно провести время с человеком, который вам небезразличен.
Реклама
-
Слушайте критику с открытым разумом. Критика часто воспринимается болезненно, но с ней легче справиться, если рассматривать ее как возможность для личностного роста и совершенствования, а не как нечто обидное или обескураживающее. Если человек критикует вас каким-либо образом, активно выслушайте его прежде, чем начать защищаться. Возможно, вы сочтете его слова полезными. Прежде, чем расстраиваться или отвергать критику, подумайте: [10] X Источник информации
- Об источнике. Критика исходила от человека, который, как правило, вас поддерживает, и чье мнение вы уважаете?
- О содержании. Человек просто сказал что-то неопределенное или оскорбительное (например: «Ты придурок!»), или он действительно сделал конкретное замечание о вашем поведении и о том, как оно влияет на него (например: «Когда ты опаздываешь, это меня отвлекает и мешает мне выполнять свою работу»)?
- О подаче. Пытался ли человек быть тактичным и конструктивным в своей критике, или он был излишне грубым и резким?
-
Отвергайте критику и суждения, которые, как вы знаете, не обоснованы. Одно то, что у человека есть замечание к вам или о вас, не значит, что он прав. Тщательно взвесьте его слова, и помните, что не всегда стоит принимать чужое мнение близко к сердцу. [11] X Источник информации
- Например, если кто-нибудь говорит, что вы ленивы, но вы знаете, что работали максимально усердно, напомните себе об этом. Скажите себе: «Я не ленивый. Возможно, я не могу сделать всего, что может он, но это потому, что все люди разные. Я делаю все, что в моих силах, и это нормально».
-
Ведите себя надлежащим образом, когда другие осуждают или критикуют вас. Если человек говорит что-либо резкое вам или о вас, возможно, вы испытываете искушение огрызнуться или свести счеты. Однако вы вряд ли многого добьетесь этим. Даже если вы не согласны со словами человека, вы почувствуете себя лучше (и впечатлите других!), если сможете подставить другую щеку и отреагировать с добротой и учтивостью. [12] X Источник информации
- Даже если вы не согласны со словами человека, вы все еще можете ответить так, чтобы выразить уважение к нему (если не к его словам). Например: «Спасибо за совет. Я подумаю об этом».
- Если человек ведет себя грубо или недоброжелательно, любезный ответ может заставить его занервничать и задуматься над своим поведением. А если и не заставит, вы все равно сможете выйти из ситуации с высоко поднятой головой.
-
Поймите, что то, как вас воспринимают другие, зависит от них, а не от вас. Если кто-либо плохо о вас отзывается или думает, это больше говорит о нем, нежели о вас. Вы не можете изменить то, что другие люди думают о вас, только они могут это сделать. Помните: все, что вы можете сделать, — это упорно работать, чтобы быть лучшим человеком, и смириться с тем, что невозможно всем угодить.
-
Проводите время с поддерживающими вас людьми. Трудно любить себя, если окружающие постоянно принижают и оскорбляют вас. Если в вашей жизни есть человек, который всегда вас осаживает, осуждает, использует или нарушает ваши границы, возможно, вам лучше разорвать с ним отношения. Старайтесь проводить время с людьми, которые уважают вас и проявляют любовь и поддержку, даже когда вас критикуют.
- Если вы получаете много негатива от человека, которого не можете полностью избегать (например, от коллеги), постарайтесь свести к минимуму общение с ним. Будьте вежливы или, по крайней мере, нейтральны, находясь рядом с ним, но не ищите его внимания.
Реклама
Советы
- Постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах в других людях. Если вы не хотите, чтобы окружающие вас резко осуждали, делайте все возможное, чтобы относиться к ним с равным уважением.
- Не становитесь высокомерным. Не беспокоится о мнении других и быть высокомерным — это две разные вещи.
- Выявляйте любые иррациональные убеждения, которые являются нелогичными. Они могут помешать вам достичь своих целей и привести к саморазрушительному поведению. [13] X Источник информации
- Сосредоточьтесь на своих недостатках и попытайтесь их исправить. Не беспокойтесь о том, что говорят о вас другие. Просто скажите им, что вам все равно, и переключите внимание на лучшие вещи в своей жизни.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positive-thinking.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think
- ↑ https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think?page=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think
- ↑ https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think?page=1
- ↑ https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think?page=1
- ↑ http://rebtnetwork.org/library/ideas.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 175 раз.
Реклама
