Загрузить PDF
Загрузить PDF
Объем корпуса тела, который включает в себя костную и мышечную массу, играет важную роль в определении идеального весового диапазона. Этот диапазон, в свою очередь, помогает людям определить, какой у них должен быть вес, чтобы он соответствовал объему их корпуса. Есть три типа объема корпуса: маленький, средний и крупный. Каждый диапазон варьируется, в зависимости от вашего пола. Вы можете определить к какому типу вы относитесь, путем измерения окружности запястья или ширины локтя. Читайте далее, чтобы ознакомиться с каждым из этих способов.
Шаги
-
Обхватите мягкой сантиметровой лентой ваше запястье (правое или левое). Возьмите конец ленты и оберните его вокруг своего запястья.
-
Запишите окружность запястья. Вы можете использовать эту мерку, чтобы определить ваш объем корпуса, используя приведенную ниже таблицу. [1] X Источник информации {|border="3" style="text-align: center; margin: 1em auto 1em auto;"|+ Определение объема корпуса по окружности запястья! scope="col" | ! scope="col" | Маленький объем корпуса! scope="col" | Средний объем корпуса! scope="col" | Крупный объем корпуса|-| Женщины 157см и ниже || < 139 мм || 139 мм - 146 мм || > 146 мм|-| Женщины от 157 см до 165 см || < 152 мм || 152 мм - 158 мм || > 158 мм|-| Женщины выше 165 см || < 158 мм || 158 мм - 165 мм || > 165 мм|-| Мужчины выше 165 см [2] X Источник информации || 139 мм - 165 мм || 165 мм - 190 мм || > 190 мм|}Реклама
-
Согните руку под углом в 90 градусов. Убедитесь, что ваше предплечье перпендикулярно земле. На самом деле, не имеет значения, какую руку вы используете, но вы можете обнаружить, что выполнять последующие шаги легче, если использовать свою рабочую руку. [3] X Источник информации
-
Разместите большой и указательный палец другой руки по обе стороны локтевого сустава. Затем, отведите локоть в сторону, зафиксировав расстояние между большим и указательным пальцами.
-
3Измерьте расстояние между большим и указательным пальцем с помощью линейки или сантиметровой ленты. Используйте ниже приведенную таблицу, чтобы определить объем своего корпуса:Реклама
| Маленький объем корпуса | Средний объем корпуса | Крупный объем корпуса | |
|---|---|---|---|
|
Женщины от 146 см до 158 см
|
< 57.15 мм | 57.15 мм - 64 мм [4] X Источник информации | > 64 мм |
|
Женщины от 160 см до 178 см
|
< 60 мм | 60 мм - 67 мм | > 67 мм |
|
Женщины от 180 см до 190 см
|
< 64 мм | 64 мм - 70 мм [5] X Источник информации | > 70 мм |
|
Мужчины от 155 см до 158 см
|
< 64 мм | 64 мм - 73 мм | > 73 мм |
|
Мужчины от 172 см до 178 см
|
< 70 мм | 70 мм - 75 мм | > 75 мм |
|
Мужчины от 180 см до 188 см
|
< 70 мм | 70 мм - 79 мм | > 79 мм |
|
Мужчины от 190 см и до 198 см
|
< 73 мм | 73 мм - 83 мм | > 83 мм |
Советы
- Чтобы определить объем своего корпуса, можно также использовать онлайн-калькулятор. Вам, все равно, придется измерить запястье или локоть, но если вы введете свои данные в калькулятор, он автоматически определит размер вашего корпуса.
- Кроме трех объемов корпуса, есть три общих «типа телосложения»: эндоморф, мезоморф и этоморф. У эндоморфов крупные кости и большое количество подкожного жира, вес они теряют медленно. [6] X Источник информации У мезоморфов среднего размера, сильное, спортивное телосложение. Они теряют вес и наращивают мышцы относительно легко. [7] X Источник информации Эктоморфы – худые, с длинными конечностями, у них слабо развиты мышцы и мало жира. [8] X Источник информации
- Зная объем своего корпуса, вы сможете определить, как изменение веса отразится на вашем внешнем виде. Если у вас от природы крупный корпус, то независимо от того, сколько веса вы потеряете, некоторые части вашего тела, например, плечи, останутся широкими. Если же у вас от природы маленький корпус, то вы будете набирать вес быстрее, чем те, у кого средней или крупный корпус. [9] X Источник информации
- Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам похудеть и изменить ваше тело. Представляйте себе, каким станет ваше тело - это будет мотивировать вас придерживаться здорового режима, который пойдет вам на пользу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/17182.htm
- ↑ http://www.myfooddiary.com/Resources/frame_size_calculator.asp
- ↑ http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html
- ↑ http://www.am-i-fat.com/body_frame_size.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Endomorph.html
- ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Mesomorph.html
- ↑ http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html
- ↑ http://www.life-and-losing-weight.com/body-frame-size.html
Реклама
