Загрузить PDF
Загрузить PDF
Употребление никотина (из сигарет, табака и электронных сигарет) – это одна из главных причин проблем со здоровьем. Отказ от курения и употребления никотина позволяет замедлить развитие некоторых болезней, а также служит профилактикой болезней легких, сердца, сердечно-сосудистой системы. Жевательная резинка с никотином помогает отказаться от курения. Она дает курильщикам небольшую дозу никотина без канцерогенов, которые есть в табаке. К сожалению, многие люди заменяют одну зависимость другой и не могут отказаться от жевательной резинки. Если хотите преодолеть вредную привычку, будьте готовы к трудностям: вам придется бороться с сильным желанием и обращаться за помощью к близким. Важно также помнить о рисках, связанных с курением, в долгосрочной перспективе.
Шаги
-
Терпите, когда очень хочется никотина. Если вы жуете резинку с никотином, вы наверняка бросили курить. Однако вы все еще зависимы от никотина и от стимулирующего воздействия, которое он оказывает, а это значит, что вам знакомо сильное желание получить дозу никотина. Как правило, физическое желание проходит в течение пяти минут, поэтому постарайтесь отвлечь себя каким-нибудь делом. [1] X Источник информации
- Сделайте 10 глубоких вдохов (или посчитайте до 10), наберите стакан холодной воды и медленно пейте, пока желание не пройдет.
- Прогуляйтесь, помойте посуду, займитесь уборкой или садом. Позвоните другу или помедитируйте .
- Всегда носите с собой интересную книгу. Когда почувствуете сильное желание никотина, начните делать пометки, чтобы отвлечь себя.
-
Найдите замену жевательной резинке. Вы наверняка удивитесь, если узнаете, что у немногих людей есть признаки физической зависимости. Однако это не значит, что у вас нет вредной привычки – у многих людей даже есть симптомы ломки. Это значит, что, скорее всего, причины зависимости психологические. Возможно, вы жуете, потому что переживаете или боитесь чего-то. [2] X Источник информации
- Постоянное жевание может быть оральной фиксацией. Попробуйте что-то другое – обычную жевательную резинку без никотина или леденцы.
- Можно также попробовать жевать лед, мастику (из смолы мастикового дерева), медовые соты.
- Можно есть что-нибудь полезное: морковь, сельдерей, огурец.
- Помните, что жевание табака не является полезной альтернативой курению, поскольку в табаке содержатся те же вещества, провоцирующие рак, что и в сигаретах. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Научитесь узнавать вредные установки и избавляться от них. Человеческий мозг изобретателен и умеет оправдывать все, что угодно. Возможно, вы решите, что если вы пожуете одну пластинку сегодня, ничего страшного не случится. Однако такая установка может свести все ваши усилия на нет. Научитесь узнавать вредные мысли и бороться с ними. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [5] X Источник информации
- Помните, что вы ищете себе оправдание. Вы пытаетесь придумать причину, которая позволит вам сделать что-то, что на самом деле не принесет вам пользы. Это самообман.
- Обратите внимание на следующие формулировки: "Какой вред всего от одной штуки?", "Я контролирую ситуацию – я могу остановиться в любой момент", "Сегодня исключение, у меня сложный день", "Жевать резинку – единственный способ справиться со стрессом".
- Если заметите за собой эти мысли, напомните себе, почему вы отказываетесь от привычки. Заново подумайте о причинах. Запишите их на бумаге и носите с собой, если потребуется.
-
Регулярно занимайтесь спортом. Ученые установили, что спорт снижает выраженность последствий отказа от никотина. Спорт подавляет желание никотина и способствует выработке эндорфинов. Кроме того, спорт отвлекает вас и заставляет думать о физической нагрузке. Старайтесь заниматься спортом с умеренной нагрузкой не менее 150 минут в неделю и с повышенной нагрузкой – 75 минут в неделю. [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Выбирайте тот вид нагрузки, который вам нравится. Возможно, вы любите ходить, бегать, плавать, кататься на велосипеде или приседать со штангой.
- Попробуйте записаться на групповые занятия – на йогу , пилатес или аэробику .
- Можно даже вступить в спортивную команду по баскетболу, хоккею или другому виду спорта.
-
Избегайте ситуаций, где вам может захотеться никотина. Зависимые от никотина люди знают, что могут попадать в ситуации, провоцирующие желание. Определенные вещи, ситуации, люди и места могут быть триггерами. В определенное время и в определенных местах желание может быть особенно сильным. Чувствуете ли вы желание, когда разговариваете с курящими друзьями или общаетесь с кем-нибудь в баре? Все это опасные для вас ситуации. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Из-за этих триггеров мы можете не только начать жевать резинку снова, но и вернуться к курению.
- Избегайте опасных ситуаций всеми силами. Если вам хочется никотина, когда рядом курят коллеги, уходите на обеденный перерыв в другое место. Если вам хочется никотина в баре, старайтесь ходить по барам реже и чаще бывайте в кофейнях.
- Хочется ли вам жевать после еды? Поскольку есть вам все равно нужно, попробуйте жевать вместо резинки зубочистку.
- Если вам хочется жевать резинку или курить, когда вы нервничаете , когда вам скучно или вы испытываете тревогу , важно найти способ более продуктивной борьбы со своими эмоциями. Попробуйте писать в дневник о своих чувствах. Найдите новое хобби, чтобы вам не было скучно и чтобы вам некогда было думать о никотине.
Реклама
-
Заручитесь поддержкой близких людей. Поговорите с друзьями и родственниками и попросите их поддерживать вас. Объясните, с какими трудностями вы столкнулись. Они будут только рады помочь вам. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Можно попросить людей о чем-то конкретном. Например, попросите их не курить и не употреблять никотиносодержащие вещества рядом с вами. Возможно, благодаря этому в гостях вас всегда будет ждать полезная еда.
- Возможно, вам нужно выговориться. Спросите близких, можете ли вы позвонить им и выговориться, если потребуется.
-
Вступите в группу поддержки. Заручитесь поддержкой людей, которые проходят через то же, что и вы. Найдите подходящую вам группу и делитесь своим опытом с людьми, которые знают, о чем вы говорите.
- Поищите группу в своем городе. Позвоните и запишитесь. Можно также поискать специальные форумы в интернете.
- Специальные группы есть во многих социальных сетях.
- Поищите бросивших курить среды своих знакомых.
-
Обратитесь к психологу. Ваша зависимость может быть как физической, так и психологической. Постарайтесь найти психотерапевта, который работает с зависимостями, если вы настроены серьезно. Это поможет вам отказаться от привычки и забыть о ней. [10] X Источник информации
- Психотерапевт даст вам все необходимые инструменты для борьбы с привычкой. Например, вам могут предложить когнитивно-поведенческую терапию. Эта терапия научит вас узнавать признаки вредного поведения и находить полезные для здоровья альтернативы. [11] X Надежный источник National Institute on Drug Abuse Перейти к источнику
- Ваш психиатр может попросить рассказать вас о том, как привычка влияет на вашу жизнь, о ее плюсах и минусах. Он также может научить вас подавлять желание и избегать опасных ситуаций, которые могут спровоцировать возврат к зависимости.
Реклама
-
Поговорите с врачом о рисках, связанных с использованием никотиновой жевательной резинки. Врачи иногда прописывают жевательную резинку как вспомогательное средство при отказе от курения. Они рекомендуют использовать ее не более 1-2 месяцев. В отдельных случаях жевательная резинка может использоваться в программе длительной терапии, однако она в любом случае не должна применяться дольше 12 месяцев. [12] X Источник информации [13] X Источник информации
- Люди, которые используют жевательную резинку дольше 12 месяцев, часто жалуются на хроническую боль в челюсти.
- Никотиновая жевательная резинка также сужает кровеносные сосуды, ускоряет сердцебиение и давление. Из-за этого люди, которые зависимы от нее, могут сталкиваться с проблемой учащенного сердцебиения и болями в груди.
- Никотин негативно влияет на нервную систему, повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, респираторной и пищеварительной систем. Он делает человека более склонным с развитию метаболического синдрома (а тот повышает вероятность диабета), влияет на репродуктивную системы и оказывает негативное воздействие на другие органы и системы. [14] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Знайте о возможном риске развития рака. Ученым достоверно известно, что курение вызывает рак. Рак также развивается из-за жевания табака и других продуктов, содержащих никотин. Опыты над животными доказывают, что долгосрочное употребление никотина в целом и жевательной резинки в частности повышает риск развития рака. [15] X Источник информации [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Однако жевательная резинка отличается от сигарет. Она медленно вводит никотин в кровь через ткани ротовой полости. Дозы никотина меньше, и вредных веществ в резинке также меньше по сравнению с табаком.
- Связь рака и никотиновой жевательной резинки не была доказана. Никотин провоцирует зависимость и может вызывать отравление при приеме в больших дозах, однако нет доказательств, подтверждающих прямую связь с раком.
- Помните, что многое еще не было установлено. Вполне возможно, что жевать никотиновую резинку вредно, но мы пока об этом не знаем. Тем не менее, вреда от нее меньше, чем от сигарет. [17] X Источник информации
-
Делайте то, что вам подходит. У многих людей, которые жуют никотиновую жевательную резинку, нет зависимости (по крайней мере, физической). Они не отказываются от нее потому, что боятся вернуться к курению. Это хорошая причина продолжать жевать. В конце концов, решать только вам.
- Подумайте, готовы ли вы отказаться от жевательной резинки и уверены ли вы, что вы не начнете курить?
- Взвесьте все за и против. Если потребуется, запишите их, чтобы понять, как никотин влияет на вашу жизнь.
- Помните, что, исходя из общедоступных сведений, курение сигарет намного опаснее жевательной резинки.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/features/surviving-without-smoke?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/features/addicted-to-nicorette?page=3
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/chewing-tobacco/art-20047428
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014452
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201203/self-deception-i-rationalization
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10400278
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014452
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/basics/coping-support/con-20014452
- ↑ http://alcoholrehab.com/addiction-articles/physical-and-psychological-addiction/
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/evidence-based-approaches-to-drug-addiction-treatment/behavioral
- ↑ https://www.icanquit.com.au/quit-guide/methods-to-quit/nicotine-replacement-therapy/gum
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/features/addicted-to-nicorette?page=3
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363846/
- ↑ http://cancerres.aacrjournals.org/content/69/21/8236.abstract
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22052338
- ↑ http://scienceblog.cancerresearchuk.org/2009/04/24/can-nicotine-gum-cause-mouth-cancer/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4660 раз.
Реклама
