Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вас угнетает плохая погода? Когда на улице сильный ветер, снег или пасмурно, люди обычно ощущают повышенную усталость, раздражительность или даже грусть. Независимо от того, какая на улице погода, вам все равно нужно выполнять повседневные дела. Если сумрачная и сырая погода плохо на вас влияет, можно управлять своим настроением, воспользовавшись некоторыми методиками. В плохую погоду можно поднять настроение, занявшись чем-то интересным или вычеркнув из своего графика какие-то дела. Узнайте, как оставаться на позитиве, даже в ненастную погоду.
Шаги
-
Проведите время с другом. Ненастная погода может сказаться на вашей самооценке, и вы предпочтете общению с другими людьми пребывание в одиночестве. [1] X Источник информации Но ведь одиночество в пасмурный день может только ухудшить ваше состояние. Позвоните другу, и даже в самую мрачную погоду к вам заглянет лучик солнечного света.
- Если вы дома один, пригласите друга провести время с вами. Если вы находитесь на работе или на учебе, постарайтесь найти себе компаньона на время обеденного перерыва или для беседы в зоне отдыха. Общайтесь с другими людьми, и ваше самочувствие улучшится почти сразу.
-
Почитайте книгу. Если вам нравится читать, ненастная погода – это идеальное время для того, чтобы закутаться в плед с книгой и чашкой чая. Чтение – не просто удовольствие или развлечение, оно способствует снятию стресса и настраивает на позитивный лад. Кроме того, если для вас важны академические показатели, исследования доказали, что чтение в свободное время увеличивает словарный запас, улучшает успеваемость и когнитивные навыки. [2] X Источник информации
- Возьмите книгу, неважно, художественную или нет, и погрузитесь в волшебный мир чтения. Он заставляет забыть о ненастной погоде и при этом отлично в нее вписывается.
-
Посмотрите телевизор. Для многих дождь или снег станут отличным поводом устроиться поудобнее на диване и провести время вдвоем с телевизором. Если нет необходимости куда-то идти в плохую погоду – никуда не ходите. Переключайте каналы – вдруг где-то идет повтор вашего любимого шоу? Или поинтересуйтесь новинками на Netflix.
- Не забывайте о том, что лишнее время за просмотром телевизора может стать причиной ожирения или хронических заболеваний. [3] X Источник информации Отвлекайтесь, делайте перерывы. На худой конец, через каждый час можно просто потягиваться или делать легкую разминку.
-
Займитесь творчеством. Люди веками используют арт-терапию в лечебных целях. Если вас печалит несовершенство погоды, хватайте краски или блокнот для эскизов.
- Творческое самовыражение через музыку, изобразительное искусство, танец или писательство может улучшить ваше душевное и физическое состояние. Результаты исследований показывают, что занятия творчеством позволяют людям улучшать свое состояние после физиологических и психологических заболеваний. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Относитесь к себе хорошо. Иногда плохая погода расстраивает человека, который не может найти себе занятие по душе в свободное время. Непогода может нарушить привычный ритм жизни и помешать организовать свободное время должным образом. Если вы узнаете себя в этом описании, вам срочно нужно с любовью и нежностью позаботиться о самом себе.
- Плохая погода – это отличный шанс расслабиться и заняться собой. На что вам так долго не хватало времени? Если вы можете выйти из дома, отправляйтесь в массажный салон. Или на маникюр. Если вы мужчина, сходите постригитесь.
- Если вы не можете выйти из дома, создайте атмосферу покоя и расслабленности в своей квартире. Регулярный отдых снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и неврозов. [5] X Источник информации
- Включите музыку. Зажгите ароматическую свечу. Попробуйте сделать себе массаж . Примите успокаивающую ванну с пеной. Или просто ложитесь спать и насладитесь неторопливым пробуждением в собственном ритме.
Реклама
-
Займитесь спортом. Даже в плохую погоду вашему телу нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым. Посвятите этому время с утра, и весь оставшийся день будете бодрым и энергичным. Кстати, физическая активность способствует выбросу эндорфинов в кровь, а это улучшает настроение. Регулярные занятия спортом делают человека привлекательными и снижают стресс. [6] X Источник информации
- Пригласите друга на танец. Найдите на YouTube ролики для тренировки в помещении. Или прогуляйтесь до ближайшего тренажерного зала, у них есть все необходимое. Когда вам грустно, лучшее решение – это встать и подвигаться.
- По возможности, занимайтесь физической активностью на улице, чтобы получить немного ультрафиолета. Даже в отсутствие солнца на человека попадают ультрафиолетовые лучи, которые способствуют настройке цикла сна и поднимают настроение. [7] X Источник информации
-
Сделайте уборку. Мусор уже во всех углах. У вас за неделю столько белья накопилось, надо и постирать, и перегладить. На столе столько бумаг, что ноутбук некуда поставить. Если из дома выходить не хотите, наведите порядок внутри и почувствуете себя лучше. Можете не верить, но захламленное пространство оказывает негативное влияние на наше настроение, да и на здоровье тоже.
- Возможно, за день вы не разберете весь свой хлам, но хотя бы начните. Представьте себе, какой бы вы хотели видеть свою комнату, и понемногу реализуйте эту мечту. [8] X Источник информации
- Наводить порядок можно каким угодно способом. Приведите в порядок свои бумаги, придумайте более результативную стирку или просто не затягивайте с мытьем посуды. Следите за тем, как маленькие перемены к лучшему влияют на ваше состояние.
- Попробуйте включить дополнительное освещение во время уборки или просто отдыха. Даже очень плохую погоду можно разогнать ярким искусственным освещением.
-
Ставьте перед собой цели . Когда вы последний раз занимались эффективным целеполаганием? Если это было уже давно, самое время использовать плохую погоду как стимул для того, чтобы изменить свою жизнь. Целеполагание позволяет сфокусироваться на направлении, в котором вы хотите, чтобы шла ваша жизнь, и предпринять действия для того, чтобы продвинуться в этом направлении. [9] X Источник информации
- Уделите время тому, чтобы написать о текущей ситуации в своей жизни. Вас все устраивает? Теперь подумайте, каким бы вы хотели себя видеть через месяц или даже через год. Помечтайте немного. Закройтесь в комнате, где вас ничто не будет отвлекать, и поразмышляйте в тишине.
- После того, как вы проведете время в мечтах, поставьте перед собой несколько четких целей. В английском языке для описания целей есть сокращение SMART, то есть они должны быть конкретными (Specific), измеряемыми (Measurable), достижимыми (Attainable), реалистичными (Realistic) и своевременными (Time-sensitive). Подумайте о том, какие действия (в подробностях) вы могли бы выполнить, чтобы начать движение к цели уже сегодня.
- Пока у вас есть время, неплохо бы подумать и о том, какую ответственность вы возьмете на себя за достижение этих целей. Обратитесь за помощью к другу или члену семьи, который мог бы вас при этом контролировать. Попросите его, чтобы он регулярно интересовался тем, насколько вы продвинулись в достижении цели.
-
Будьте гибким. Когда ваши планы срываются из-за плохой погоды, это классическая проблема превращения лимонов (проблем) в лимонад (возможности). Понятно, что легко огорчиться, когда ваши планы сорвались из-за снега, сильного ветра или дождя. Но иногда глубокие огорчения – это признак отсутствия необходимой гибкости. Да, ваша способность подстраиваться под неожиданные ситуации в жизни может влиять на ваше настроение и на удовлетворенность жизнью.
- Ключевая особенность тех, кто легко адаптируется, это то, что они не ждут, когда счастье найдет их. Они умеют искать и ценить положительный опыт. [10] X Источник информации
- Вы станете более гибким, если начнете оценивать ситуации с разных сторон. [11] X Источник информации Например, кто-то в день снегопада огорчится из-за невозможности продуктивно поработать или посетить лекции, но другой человек обрадуется тому, что появилось время заняться домашними делами. А еще кто-то будет просто гореть от жажды приключений – наконец-то можно слепить снеговика!
- Учитесь видеть картину целиком. Посмотрите, как мелкие детали сливаются в одно большое целое. Неужели плохая погода как-то скажется на событиях вашей жизни, например, через неделю? Или через месяц? А через год? Возможно, вам поможет и тот факт, что плохая погода заставляет менять планы сотни (и даже тысячи) людей.
Реклама
-
Необходимо знать симптомы САР. Сезонное аффективное расстройство – это разновидность депрессии, которую вызывает смена времен года. Если вы заметите, что ваше настроение падает каждый год с приходом зимы, возможно, стоит проверить, не больны ли вы этим расстройством. Реже встречаются люди, у которых признаки этого расстройства возникают весной или в начале лета. Симптомы САР включают: [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Ощущение пустоты, грусти или нервозности
- Раздражение или беспокойство
- Трудности с концентрацией при запоминании
- Изменения режима сна или аппетита
- Ощущение ненужности или безнадежности
- Набор веса или похудание
- Нехватка или отсутствие сил
- Мысли о смерти или самоубийстве
-
Вы должны осознавать свои риски. Некоторые люди обладают повышенной восприимчивостью к САР. Исследования показывают, что это расстройство влияет на 1% или 2% людей. К группам риска по САР относят следующих людей: [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Женщин
- Молодых людей
- Тех, у кого в семье были случаи САР или других разновидностей депрессии
- Людей с текущим диагнозом депрессии или биполярного расстройства
- Живущих далеко на севере или на юге от экватора
-
Ведите дневник своего настроения. Человек с диагнозом САР испытывает упадок или пребывает в депрессии в зимнее время, а весной и летом симптомы пропадают (и наоборот в случае летнего САР), и это должно повторяться хотя бы два года подряд. Врачам будет проще поставить диагноз, если вы следите за своим настроением.
- Чувствовали ли вы депрессию, начиная с поздней осени (или поздней весны), и так, чтобы симптомы все ухудшались по мере того, как начинается и продолжается зима? Запишите все, что вы ощущаете, и расскажите об этом своему врачу. [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Найдите причину. Иногда мы чувствуем грусть или печаль просто по логическим причинам, из-за потери или болезни. Если вы можете связать пик своей депрессии с конкретной внешней причиной, это может исключить вероятность того, что у вас САР. Также это поможет врачу определить истинную сущность вашей депрессии.
-
Обращайтесь за помощью к профессионалам. Вы можете не соответствовать по критериям для диагностики САР, но врач все равно поможет справиться с депрессией. Игнорирование симптомов депрессии может дорого сказаться на общей удовлетворенности жизнью и работоспособности. Обратитесь к своему терапевту и узнайте, как пройти обследование у психиатра. А если вы уже знаете, куда идти, запишитесь на прием к профессионалу и обсудите с ним свои симптомы.
- Очень важно не игнорировать симптомы депрессии или САР. Если же у вас появляются мысли о самоубийстве, незамедлительно обратитесь в Центр экстренной психологической помощи МЧС России, позвонив по номеру 8 499 216-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), либо обратитесь в бесплатную службу доверия, позвонив по номеру 8 495 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 800 333-44-34 (бесплатно по России). [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
6Поинтересуйтесь у своего врача о возможности пройти светотерапию. Во время сеанса светотерапии пациент каждый день определенное время находится перед источником яркого света. Этот дополнительный свет помогает улучшить настроение. Вы можете сидеть перед источником света, когда читаете, смотрите телевизор или обедаете. Настроение улучшается буквально в течение недели. [16] X Источник информации [17] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Лучше всего использовать светотерапию рано утром, от 20 до 30 минут.
- Сядьте в полутора-двух метрах от источника света, глаза должны быть открыты, но не смотрите прямо на свет.
- Используемый вами источник света должен обеспечивать около 10 000 люкс с минимумом ультрафиолета.
- Светотерапия может помочь при сезонном аффективном расстройстве (САР). Но все равно перед тем, как заняться светотерапией, сходите на прием к врачу. [18] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/can-rainy-days-really-get-you-down
- ↑ https://www.denverlibrary.org/blog/amy/many-benefits-reading-pleasure
- ↑ http://www.npr.org/sections/thesalt/2015/12/31/461594989/netflix-and-chew-how-binge-watching-affects-our-eating-habits?platform=hootsuite
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804629/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/relaxation-make-time-and-take-time-for-self-care/
- ↑ https://www.nicholls.edu/health/forms-and-more-information/10-of-the-best-reasons-to-exercise/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/can-rainy-days-really-get-you-down
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/clutter-control?page=2
- ↑ http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/06/24/adaptable-people-habits_n_5508678.html
- ↑ https://www.fastcompany.com/3043294/work-smart/4-steps-to-becoming-more-adaptable-to-change
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/risk-factors/con-20021047
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/seasonal-affective-disorder-sad.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/seasonal-affective-disorder-sad.htm
- ↑ http://www.columbia.edu/~mt12/blt.htm
- ↑ http://www.apa.org/research/action/light.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298?pg=2
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9550 раз.
Реклама
