Как получить сильные ноги

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Вам всегда хотелось иметь стройные и сильные ноги? Следуйте дальнейшим инструкциям, чтобы достичь этой цели.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Get-Stronger-Legs-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Stronger-Legs-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Get-Stronger-Legs-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Stronger-Legs-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы будете питаться здоровой сбалансированной едой (немного мяса, овощи, фрукты, рыба и крупы), вы сможете нарастить мышцы, а ваши кости станут прочнее не только в ногах, но и во всем теле.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Stronger-Legs-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Stronger-Legs-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Stronger-Legs-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Stronger-Legs-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":728,"bigHeight":486,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чем больше вы будете делать различных упражнений, тем сильнее станут ваши ноги. Старайтесь больше делать упражнений на ноги: ходьба, бег, бег разминочным темпом, катание на велосипеде, скалолазание и многое другое. Зная ваши физические возможности, начните с небольших нагрузок.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-Stronger-Legs-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Stronger-Legs-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Get-Stronger-Legs-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Stronger-Legs-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Занятие йогой и ваши собственные упражнения на растяжку помогут вашим мышцам обрести упругость и эластичность.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-Stronger-Legs-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Stronger-Legs-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Get-Stronger-Legs-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Stronger-Legs-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам нужно не только постоянно нагружать ваши ноги, но и давать им время на отдых. Если вы не будете этого делать, в конце дня вы будете испытывать боль в ногах.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Get-Stronger-Legs-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Stronger-Legs-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Get-Stronger-Legs-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Stronger-Legs-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":728,"bigHeight":483,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Занятие танцами – это замечательный способ получить сильные ноги. Квикстэп, балет и даже вальс помогут вам нарастить мышцы.
    Реклама

Советы

  • Каждый вечер приседайте как минимум 50 раз.
  • Придерживайтесь вашего распорядка как можно дольше.
  • Если вы сильно устали - отдохните.

.

Реклама

Предупреждения

  • Если вы тренируетесь с использованием тяжелых снарядов, подстрахуйтесь чьим-либо присутствием или как минимум уведомьте их на случай, если что-то пойдет не так.
  • Рассчитайте для себя нагрузку с учетом особенностей вашего организма! Если вы постоянно будете делать большие нагрузки, ваши тренировки могут закончиться повреждением ног, но никак не сделают их сильнее.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 7413 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама