Загрузить PDF
Загрузить PDF
Кистевые ремни могут быть очень полезными для силовых тренировок. Если вы уже достаточно продвинулись чтобы поднимать тяжелые веса но ваши руки попросту не могут удержать веса в таких упражнениях как мертвая тяга, подтягивания с отягощениями или шраги, вы можете использовать кистевые ремни. Эти ремни позволят вам поднимать побольше веса кистями, что позволит вам удерживать вес дольше чтобы завершить упражнение.
Шаги
Загрузить PDF
-
Выбирайте ремни из прочного тяжелого хлопка. И хотя есть ремни с обивкой, с липучками, кожаные ремни и перчатки для фитнеса со встроенными кистевыми ремнями, они ненамного комфортнее или функциональнее, а стоят дороже. -
Проведите конец ремня через петлю на другом конце, чтобы образовалось кольцо. Некоторые типы кистевых ремней работают по-другому. Например есть ремни с липучками.
-
Наденьте ремни. Проведите руки через кольца или наденьте ремни с липучками, так чтобы концы ремней свисали вдоль ваших пальцев. Тяните за концы ремней или отрегулируйте ремни на липучках так, чтобы они плотно и удобно обхватывали ваши запястья.
-
Намотайте концы ремней на гриф штанги или турника. Начать наматывать вы должны от себя. В начальном положении конец ремня должен находится под грифом. Затем он должен пройти вперед и намотаться на гриф пройдя над ним. Повторите это несколько раз. Некоторые атлеты предпочитают наматывать кистевые ремни в форме восьмерки.
-
Поместите ваши руки на ремнях чтобы ремни не соскальзывали с места. Если вы чувствуете, что вам неудобно, перемотайте ремни заново.
-
Крутите гриф на себя пока ремни не обхватят ваши запястья плотно.
-
Поднимайте вес заботясь о ом чтобы он полностью не пришелся на запястья. Кистевые ремни должны позволить вашим запястьям помогать держать гриф. Вы можете повредить запястья, слишком полагаясь на них в подъеме веса/].
-
Развивайте силу хвата. Для этого вы можете заниматься с кистевыми эспандерами, делать отжимания на кулаках или кончиках пальцев, взбираться вверх по канату или висеть на турнике. Эти упражнения помогут вам усилить ваш хват и вам не нужно будет слишком сильно полагаться на кистевые ремни. Использование кистевых ремней часто становится причиной того, что атлеты игнорируют необходимость развития силы хвата.Реклама
Советы
- Также вы можете использовать кистевые ремни в тренировках с легкими весами во время восстановления после травм, если вам нужна небольшая помощь для удержания грифа.
- Стоит обратить внимание на кистевые крюки, которые бывают в форме металлического или пластикового крюка, прикрепленного к кистевому ремню или к перчаткам для фитнеса.
Реклама
Предупреждения
- Не используйте кистевые ремни с целью справиться с весами большими чем могут поднять ваши мышцы. Если вы поднимаете вес, который больше того, с которым вы можете справиться, вы можете растянуть мышцы или даже сломать кости.
Реклама
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 49 684 раза.
Реклама
