Как пользоваться тренажером торсо трек

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Данное упражнение высокой интенсивности следует выполнять на тренажере, разработанном для укрепления мышц пресса и кора.

Метод 1
Метод 1 из 4:

Займите исходное положение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Use-a-Torso-Track-Step-1.jpg\/v4-460px-Use-a-Torso-Track-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Use-a-Torso-Track-Step-1.jpg\/v4-728px-Use-a-Torso-Track-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте на четвереньки.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Use-a-Torso-Track-Step-2.jpg\/v4-460px-Use-a-Torso-Track-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Use-a-Torso-Track-Step-2.jpg\/v4-728px-Use-a-Torso-Track-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Схватитесь за ручки обеими руками.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Выполнение упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Use-a-Torso-Track-Step-3.jpg\/v4-460px-Use-a-Torso-Track-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Use-a-Torso-Track-Step-3.jpg\/v4-728px-Use-a-Torso-Track-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    На выдохе двигайтесь вперед как можно дальше. Сохраняйте спину прямой, не забывайте напрягать мышцы пресса. Если вы расслабите живот, то вы рискуете повредить мышцы спины.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Use-a-Torso-Track-Step-4.jpg\/v4-460px-Use-a-Torso-Track-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Use-a-Torso-Track-Step-4.jpg\/v4-728px-Use-a-Torso-Track-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Use-a-Torso-Track-Step-5.jpg\/v4-460px-Use-a-Torso-Track-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Use-a-Torso-Track-Step-5.jpg\/v4-728px-Use-a-Torso-Track-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Помните, что ваше туловище должно быть всегда параллельно полу.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Продвинутый способ

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Use-a-Torso-Track-Step-6.jpg\/v4-460px-Use-a-Torso-Track-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Use-a-Torso-Track-Step-6.jpg\/v4-728px-Use-a-Torso-Track-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
Метод 4
Метод 4 из 4:

Частота тренировок

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Use-a-Torso-Track-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-a-Torso-Track-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Use-a-Torso-Track-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-a-Torso-Track-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Завершите итого от 1 до 3 подходов.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Use-a-Torso-Track-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-a-Torso-Track-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Use-a-Torso-Track-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-a-Torso-Track-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы начать замечать результаты, старайтесь выполнять от 1 до 3 подходов 4 дня в неделю на протяжении 5 дней.
    Реклама

Советы

  • Не задерживайте дыхание. Координируйте дыхание с вашими движениями.
  • Данное упражнение увеличивает развивает силу и гибкость мышц кора.
  • Для облегчения нагрузки вам следует снизить уменьшить натяжение шнуров.
Реклама

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в случае неправильного выполнения упражнения. Будьте очень осторожны и не забывайте сохранять спину прямой. Если вы испытываете боль в спине, то обратитесь к врачу за помощью.
Реклама

Что вам понадобится

  • Торсо-трек

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4046 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама