Как похудеть через месяц

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Говорите, что хотите прийти в форму через месяц?

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Fit-in-a-Month-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Fit-in-a-Month-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Get-Fit-in-a-Month-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Fit-in-a-Month-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Каждый день старайтесь бегать 20 минут, 5 минут растягиваться и 10 минут танцевать. Продолжайте заниматься этим каждый день.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Fit-in-a-Month-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Fit-in-a-Month-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Fit-in-a-Month-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Fit-in-a-Month-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После совершения упражнений скушайте немного фруктов и выпейте воды. Но в обеденное время вам следует подзаправиться как следует, даже если употребляемая пища не совсем здоровая, ведь вам нужны силы. Но не переусердствуйте в этом направлении, остановитесь, когда вы достигните насыщения.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Get-Fit-in-a-Month-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Fit-in-a-Month-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Get-Fit-in-a-Month-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Fit-in-a-Month-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как только минула неделя активного образа жизни, отметьте в календаре свое достижение, а если нет, то поставьте в календаре крестик, напоминая себе, что нужно наверстать упущенное на следующей неделе.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-Fit-in-a-Month-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Fit-in-a-Month-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-Fit-in-a-Month-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Fit-in-a-Month-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Посетите местный бассейн, если хотите. Плавательные упражнения задействуют почти каждый мускул вашего тела, а поэтому это прекрасная зарядка.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-Fit-in-a-Month-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Fit-in-a-Month-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-Fit-in-a-Month-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Fit-in-a-Month-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Одними из самых подходящих являются:
    • Pump It – The Black Eyed Peas
    • Jump (For My Love) – Girls Aloud
    • Do It Like A Dude – Jessie J
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Fit-in-a-Month-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Fit-in-a-Month-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Fit-in-a-Month-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Fit-in-a-Month-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Get-Fit-in-a-Month-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Fit-in-a-Month-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Get-Fit-in-a-Month-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Fit-in-a-Month-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Нет необходимости делать одно и то же каждый день. Попробуйте крутить обруч или заниматься аэробикой каждые несколько дней, чтобы было не скучно.
    Реклама

Советы

  • Беспрекословно следуйте своему плану упражнений!
  • В конце дня займитесь йогой, что позволит вашему телу растянуться как следует, а вам – остыть.
Реклама

Предупреждения

  • Не беспокойтесь, если вам не удалось достичь своих целей через месяц, позвольте себе и своему телу самый подходящий режим тренировок и следуйте ему.
  • Относитесь с уважением к своему основному обмену веществ. Никогда не понижайте количество употребляемых калорий в день, так как это может вызвать сердечное недомогание, гормональные перемены, бесплодие, потеря плотности костей, неврологические, желудочно-кишечные и кровяные проблемы.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5574 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама