Как практиковать смехойогу

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Только в США уже насчитывается около 400 клубов смехотерапии, [1] по всему миру их уже более 6000, что является верным признаком того, что смехойога набирает обороты. [2] Этот "заразительный" тренировочный режим помогает перестать принимать все близко к сердцу и относиться к окружающему миру с юмором.

Если вы хотите смеяться весь день, наслаждаясь положительным влиянием смеха на организм, вам стоит попробовать смехойогу. Смех полезен для здоровья. Он помогает чувствовать себя счастливым, что порой так сложно в нашем серьезном, мрачном и стремительном мире. Чем чаще вы смеетесь, тем положительнее это сказывается на вас. Вот как нужно заниматься смехойогой:

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Do-Laughter-Yoga-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Do-Laughter-Yoga-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эта практика была придумана доктором Мадан Катарина в 1995 году. [3] . Она представляет собой медленную дыхательную технику йоги (пранаяма) в сочетании с растяжкой и стимулированием смеха. [4] Когда смех практикуется в группах, он со временем становится более искренним. [5] Вот некоторые из преимуществ смехойоги:
    • Польза для здоровья: благотворное влияние на организм достаточно обширное. Положительное воздействие смеха длится около 45 минут, а именно: укрепляется сердечно-сосудистая система и уменьшается давление. [6] Исследования показали, что люди, страдающие заболеваниями сердца, смеются на 40% реже, чем здоровые. [7] Смех также ускоряет процесс выздоровления.
    • Уменьшение стресса: смех помогает снизить уровень беспокойства и стресса, а также стимулирует положительное отношение к окружающему миру и ощущение счастья. [8] . После нескольких минут смеха уровень стресса значительно снижается.
    • Это дыхательная тренировка. Она полезна для сердца, диафрагмы, брюшной полости, легких, дыхательных путей и лицевых мышц. [9] . Во время тренировки вырабатываются эндорфины, помогающие чувствовать себя хорошо.
    • Смехойога возвращает вам игривость. Стоит заметить, что дети смеются около 300-400 раз в день, а взрослые всего 10-15. [10] . Также смех уменьшает количество морщин и делает вас моложе! [11]
    • Смех делает вас более привлекательными для других людей, налаживая ваше общение, взаимоотношения, и, возможно, даже личную жизнь!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Do-Laughter-Yoga-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Do-Laughter-Yoga-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Признайте, что вам не нужен повод для смеха - просто начните смеяться. Выполняйте упражнения смехойоги. Следующая инструкция воспроизводит обычный набор упражнений во время тренировки. Ваш тренер или группа могут следовать своим вариациям, но это - основа терапии, которая поможет вам заниматься самостоятельно или в группе.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Do-Laughter-Yoga-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Do-Laughter-Yoga-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Do-Laughter-Yoga-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Do-Laughter-Yoga-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Смейтесь "в голове" - "хе хе хе", таким образом снимая с нее напряжение.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Do-Laughter-Yoga-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Do-Laughter-Yoga-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Наклонитесь к полу, сконцентрируйте на нем взгляд и опустите руки. Теперь поднимите руки вверх, крича при этом "ха ха ха ха ха". Выполните несколько раз, своим смехом соединяя землю и небо.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Do-Laughter-Yoga-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Do-Laughter-Yoga-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Находясь в группе, поддерживайте зрительный контакт и смейтесь, пока все участвующие не почувствуют себя счастливыми. Когда будете дома - посмотрите на в зеркало и поприветствуйте себя, ведь в отражении всегда можно найти что-то, над чем стоит посмеяться.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Do-Laughter-Yoga-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Do-Laughter-Yoga-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сконцентрируйтесь на груди и посмейтесь "ха ха ха" на протяжении минуты.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Do-Laughter-Yoga-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Do-Laughter-Yoga-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    "Пусть все существа будут счастливыми. Пусть будет мир смеха". Представьте всех людей в качестве маленьких смеющихся Будда или других божеств.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Do-Laughter-Yoga-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-Laughter-Yoga-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Do-Laughter-Yoga-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-Laughter-Yoga-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В конце занятия в течение минуты пропойте мантру "Ом". Придумайте свою мелодию. Ощутите, какая часть тела резонирует лучше всего. Пойте "Ом", пока не успокоитесь. Затем с оптимизмом принимайтесь за свои обычные дела.
    Реклама

Советы

  • Смехойога подходит всем, но особенно полезна она людям, находящимся в стрессовых ситуациях или чувствующим себя нехорошо.
  • Вам не нужен коврик для йоги или специальная одежда. Подойдет все, в чем вам удобно смеяться.
  • В отличие от обычной йоги, смехойога оказывает мгновенное действие. [12]
  • Клубы смехотерапии бесплатные, некоммерческие, аполитичные и нерелигиозные. Управляют ими волонтеры. [13] . В крайнем случае, с вас могут взять плату за аренду помещения или за другие подобные затраты.
Реклама

Предупреждения

  • Не смейтесь над другими людьми, смейтесь с ними. Предпочитайте шутки над собой, вместо того, чтобы унижать окружающих.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
удержаться и не заплакать
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
распознать педофила
Как
перебороть боязнь грозы
Как
забыть плохое воспоминание
Как
распознать признаки суицидальных мыслей
Как
справиться с обидой
Как
перестать думать о сексе
Реклама

Источники

  1. ↑ Harriet Barovick, What's so funny?, http://laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=5019:laughter-yoga-in-time-magazine-again&catid=571:news-flash&Itemid=1245
  2. ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
  3. ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
  4. ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
  5. ↑ Brigid Delaney, The benefits of laughter, http://articles.cnn.com/2007-06-04/health/pl.laughter_1_laughter-club-laughter-yoga-blood-flow?_s=PM:HEALTH
  6. ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
  7. ↑ Brigid Delaney, The benefits of laughter, http://articles.cnn.com/2007-06-04/health/pl.laughter_1_laughter-club-laughter-yoga-blood-flow?_s=PM:HEALTH
  8. ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
  9. ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
  1. ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
  2. ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
  3. ↑ Laughter Yoga New Zealand, What is laughter yoga?, http://www.laughteryoga.org.nz/
  4. ↑ Laughter Yoga, http://www.laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=article&id=180:what-is-laughter-yoga&catid=85:about-laughter-yoga&Itemid=265
  5. http://en.wikipedia.org/wiki/Laughter_Yoga
  6. http://knol.google.com/k/nils-horn/yoga-basic-knowledge-and-exercises/d0nwq0okqs4d/34# – research source

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 13 436 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама