Загрузить PDF
Загрузить PDF
Гипервентиляция – это усиленное дыхание. Этот процесс обычно сопровождается симптомами учащенного, глубокого дыхания и обычно является следствием приступа паники или беспокойства из-за чрезмерного стресса или волнения. Данную реакцию можно также спровоцировать добровольно (путем учащенного дыхания) или вследствие медицинского состояния, называемого метаболическим ацидозом. Хотя гипервентиляция может показаться и ужасающим явлением, которое способно заставить человека паниковать еще больше, существуют методы, с помощью которых можно справляться и контролировать этот недуг.
Шаги
-
Практикуйте грудное дыхание или дыхание животом, стоя или лежа на полу с согнутыми коленями.
- Расположите одну руку на живот ниже ребер, а другую – на грудь.
- Глубоко вдыхайте через нос. Позвольте рту вытолкнуть ваш живот вперед, но не двигайте грудной клеткой.
- Выдохните через губы бантиком, помогая руками медленно выдавливать воздух из себя. Повторите от 3 до 10 раз, размеренно вдыхая и выдыхая.
-
Медленно считайте до 7, когда вы глубоко вдыхаете, и потихоньку начните считать до 12 во время выдоха. Если вам слишком тяжело, то считайте до 4 и 7 соответственно, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете.
-
Скрутите губы бантиком, будто вы собираетесь свистеть и выдохните через рот. Вы также можете зажать одну ноздрю и выдохнуть через другую ноздрю. Поскольку движение воздуха и вбирание кислорода будет ограничено, симптомы гипервентиляции, скорее всего, сведутся на нет.Реклама
-
Признаки гипервентилирующего человека. Вы заметите его по учащенному дыханию и другим выше описанным симптомам.
-
Успокойте человека, который, возможно, переживает гипервентиляцию. Постарайтесь успокоить этого человека, давая ему понять, что все будет хорошо и вы будете с ним рядом, чтобы ему помочь.
-
Сядьте рядом с этим человеком. Оставайтесь с ним.
-
Попросите человека дышать медленнее и делать более глубокие вдохи.
-
Попросите человека следовать вашей манере дыхания. Продемонстрируйте медленное и глубокое дыхание.
-
Позовите на помощь, если вы полагаете, что гипервентиляция не улучшается.
- Если человек теряет сознание, то проверьте его дыхание и расположите его в устойчивое положение на боку. Следите за его состоянием до приезда скорой помощи.
Реклама
Данный способ не является официальным, поэтому не стесняйтесь исправить или расширить эту тему.
-
1Трите ладони рук. Сначала трите левой ладонью о правую. Затем повторите наоборот. Выполните итого 10-12 таких повторений.
-
2Трите подошву. Потрите вашу левую ступню правой рукой. Затем потрите вашу правую ступню правой рукой. Завершите итого 10-12 таких трений.
-
3Ожидайте успокоения дыхания. Трущее движение поможет снизить гипервентиляцию и отвлечь ваше внимание.Реклама
Советы
- Если гипервентиляция вызвана частыми приступами паники и беспокойства то рассмотрите возможность сходить на прием к психологу, чтобы помочь найти соответствующее лечение этого состояния.
- Если у вас под рукой нет бумажного пакета, то попробуйте собрать руки ракушкой.
- Разум сильнее тела – постарайтесь ограничить чрезмерное дыхание, делая глубокие и спокойные вдохи до того, как вы снова не обретете нормальное дыхание. Помните, что еще большая паника не улучшит ваше состояние.
- Сядьте и успокойтесь. Пусть окружающие вас люди скажут вам, что все будет в порядке.
- Занимайтесь техникой медитации и расслабления, что значительно снизит вероятность возникновения гипервентиляции в будущем.
Реклама
Предупреждения
- Не используйте полиэтиленовый пакет, который может спровоцировать удушье.
- Если симптомы гипервентиляции присутствовали на протяжении долгого времени (дольше 30 минут) и еще сопровождаются болью и потерей чувств ног, то срочно обратитесь за медицинской помощью.
Реклама
Что вам понадобится
- Бумажный пакет
- Любая жевательная конфета
Реклама
