Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если ваш друг постоянно вас ревнует, важно научиться выражать свои чувства по поводу этой ревности с помощью «Я-утверждений». [1] X Источник информации Данный метод высказываний поможет вам более тактично выразить свое отношение к вызванному ревностью поведению со стороны этого человека и описать то, как это влияет на вас. Если вы в близких отношениях с человеком, проявляющим по отношению к вам ревность, ищите выход в том, чтобы конструктивно проработать со своим партнером вопрос доверия. И, наконец, изучите особенности такого явления, как ревность, и пути изменения ситуации к лучшему.
Шаги
-
Не переживайте, если этот человек будет негативно вести себя рядом с вами. Ревность заставляет людей придумывать массу несуществующих негативных явлений и по поводу самих себя, и по поводу отношений. [2] X Источник информации Если у вас отношения с человеком, который вас сильно ревнует, то, скорее всего, он будет воспринимать многие ваши слова и поступки на свой счет, даже когда это к нему не относится. К примеру, если вы проводите вместе вечер, а вы устали после долгого дня и хотите вернуться домой пораньше, чтобы лечь спать, это человек сделает вывод, что вам с ним скучно. [3] X Источник информации
- В ответ на негатив с его стороны, не начинайте защищаться. Просто открыто говорите о том, что происходит внутри вас. Например: «Я зеваю вовсе не потому, что мне с тобой скучно. Мне нравится проводить с тобой время. Я очень сонный, потому что сегодня пришлось вставать в 5 утра, чтобы приехать на работу пораньше».
-
Обратите внимание, если заметите, что человек обращает внимание исключительно на все хорошее, что есть в вашей жизни, и игнорирует все плохое. Часто люди, испытывающие ревность, неспособны осознавать всю сложность жизни другого человека, поскольку слишком заняты собственными переживаниями и страхами.
- Если вы заметите, что этот человек постоянно обращает внимание на то, как у вас все хорошо, напомните ему о том, что в вашей жизни есть много того, чего не видно на поверхности. [4] X Источник информации
- Возможно, вам не удастся изменить точку зрения ревнивого человека, но можно начать делиться с ним тем, через какие трудности и испытания проходите вы сами. Например, можно сказать: «Когда мы были в походе, я настолько не вписался в общество, что спустя день уже хотел развернуться и уехать домой».
-
Поразмышляйте, не испытывает ли ваш партнер в ваших отношениях страхи или угрозу. [5] X Источник информации Некоторые ревнивые люди склонны во всем хорошем, что есть у близкого человека видеть угрозу для себя.
- К примеру, они могут постоянно рассуждать о том, какие замечательные дружеские отношения у вас с другими людьми, потому что сами они не чувствуют, что между вам есть хорошая дружба, и это вызывает у них ревность. К сожалению, любые хорошие отношения с другими людьми будут восприниматься ими как угроза, даже если вы вовсе их так не воспринимаете и даже не сравниваете эти отношения.
-
Будьте осторожны: социальные сети могут усугубить ситуацию. Люди зачастую неспособны оценить всю сложность отношений и жизненной ситуации, рассматривая их сквозь призму социальных сетей. К примеру, тот, кто вас ревнует, может воспринимать вашу жизнь как ряд жизнерадостных фотографий на вашей странице. Этот искаженный взгляд может создавать у них впечатление, будто они хорошо знают и вас, и вашу жизнь, хотя в действительности могут быть крайне далеки от этого. [6] X Источник информации
- Поменяйте настройки приватности на своей странице в социальных сетях.
-
Научитесь тому, как и когда необходимо дистанцироваться от человека. Если вы поймете, что становится спусковым крючком для взрыва ревности, вам будет проще исправить ситуацию. К примеру, если один из ваших друзей начинает проявлять ревность всякий раз, когда слышит о том, что у вас новый парень, можно выбрать один из нескольких вариантов.
- Можно избегать разговоров о ваших отношениях с парнями с этим человеком или в его присутствии. Можно не выкладывать фотографии с новым парнем в социальные сети. И, наконец, не устраивать совместных посиделок с ревнивым другом и своим парнем.
- Но помните, что вам нужно найти решение, которое позволит примириться вашему бывшему с ситуацией, а не просто его избегать.
- Иногда лучше всего – дать такому человеку чуть больше пространства без вас. Если вы видите, что человек замыкается, общайтесь кратко и в позитивном ключе. К примеру, если это коллега по работе, можно сказать: «Слышала, у тебя в этом месяце были отличные продажи. Так держать!»
Реклама
-
Поделитесь с человеком своими чувствами. Если это разговор с другом, который проявляет по отношению к вам ревность, используйте «Я-высказывания», чтобы донести ему свои чувства по этому поводу. [7] X Источник информации Начните со слов «Я чувствую» и затем опишите свои чувства, связанные с каким-то одним случаем, когда этот человек что-то сказал или сделал из ревности.
- К примеру, вы можете сказать: «Я чувствую себя очень некомфортно, когда ты говоришь гадости о моих друзьях. Такое чувство, что ты хочешь быть моим единственным другом».
- «Я-высказывание» не должно содержать сообщения, не связанного с вашими чувствами. К примеру, не нужно говорить «Я чувствую, что ты», «Из-за тебя я чувствую» и так далее. Эти высказывания уводят в сторону от ваших чувств. Например, если вы скажете: «Из-за тебя я чувствую себя некомфортно» - в этом не будет конкретики и, более того, акцент делается на обвинении другого человека.
- Некоторые слова, выражающие чувства в подобной ситуации: давление, раздражение, страх, смущение, уязвимость, опустошенность, злость, досада и так далее. [8] X Источник информации
-
Опишите, какое именно поведение вызывает у вас такие чувства. Необходимо говорить только о том, поведении, которое вы можете наблюдать, не упоминая при этом причин, которые, по вашему мнению, стали причиной подобного поведения.
- К примеру, если ваш друг говорит о том, что вы его лучший друг так, что это заставляет вас чувствовать себя обязанным сказать то же самое в ответ, скажите: «Когда ты говоришь мне о том, что я твой лучший друг, несколько раз за вечер, я чувствую давление с твоей стороны, чтобы я сказал то же самое». Не говорите: «Ты хочешь заставить меня сказать, что ты – мой лучший друг».
- Когда речь идет о поведении другого человека, избегайте навешивания ярлыков, обобщений, угроз, морализаторства, ультиматумов, догадок и предположений. К примеру, не говорите: «Мне дискомфортно, когда ты пытаешься заставить меня позвонить своему лучшему другу». Это всего лишь догадки, и вы полагаете, что понимаете, что происходит в голове у другого человека.
- Когда вы описываете поведение человека исключительно с точки зрения его действий, он будет чувствовать себя более безопасно, поскольку вы не вменяете ему своими интерпретациями вины, что очень часто происходит в моменты конфронтаций. [9] X Источник информации
- Кроме того, это более приемлемый формат разговора с коллегой по работе или знакомым, поскольку позволяет вам выразить свои чувства более тактично.
-
Объясните, как именно поступки этого человека влияют на вас, или скажите, как вы склонны из интерпретировать. Приведите причины, по которым вы чувствуете себя именно так. Пролейте для него свет на свое восприятие ревности и связанные с ней воспоминания, чувства, ожидания и так далее в контексте дружбы или романтических отношений.
- Например, вы можете объяснить свои чувства следующим образом: «Я испытываю раздражение, когда ты спрашиваешь, не планирую ли я провести время с другими своими друзьями, потому что я автоматически предполагаю, что ты расстроишься, узнав, что я хочу провести с ними время».
- Вы также можете рассказать, каким образом интерпретируете те или иные его поступки. Например, можно сказать: «Я испытываю раздражение, когда ты снова спрашиваешь меня, не хочу ли я провести время с другими своими друзьями, потому что у меня возникает чувство, что ты мне не доверяешь и все время ждешь с моей стороны предательства».
- Старайтесь в своих объяснениях не возлагать всю вину на другого человека. К примеру, лучше не говорить: «Я чувствую себя так, словно обязан отвечать на твои смс, потому что ты постоянно ревнуешь».
Реклама
-
Различайте, где заканчивается обычная для человека ревность и начинается зависимость и насилие. Ниже приведены несколько предупреждающих знаков, сигнализирующих о том, что у вас нездоровые взаимоотношения. Если человек рядом с вами всеми силами пытается вас изолировать, контролировать или проявляет другие крайности по причине ревности, вам нужна помощь. [10] X Источник информации
- Если этот человек никуда вас не пускает, чтобы вы не познакомились с кем-то еще.
- Если этот человек постоянно осуждает ваших друзей и семью, потому что хочет вашего полного посвящения ему.
- Если этот человек слишком часто проверяет где вы находитесь и что делаете.
- Если этот человек постоянно в деталях вникает в то, чем вы занимаетесь.
- Если этот человек проверяет ваш телефон, электронную почту, историю поиска в интернете и так далее…
- Если вы не уверены, подпадают ли ваши отношения под категорию домашнего насилия, позвоните на телефон доверия кризисного центра. [11] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику Звонки бесплатны и конфиденциальны, и даже одной консультации по телефону может быть достаточно, чтобы выявить признаки насилия.
-
Улучите спокойный момент и предложите своему партнеру поговорить. Скажите, что вы хотите сесть и поговорить пару минут о ваших взаимоотношениях. Уточните, удобное ли это для него время для подобного разговора. Выберите место, где можно говорить спокойно и открыто.
- Выключите телевизор или любой другой источник шума. Сядьте рядом и сосредоточьтесь на разговоре.
-
Расскажите партнеру открыто о своих чувствах. Воспользуйтесь высказываниями, которые приведены в первом разделе статьи. Постарайтесь донести, что с вами происходит и как его ревность влияет на вас и ваши отношения.
- Помимо выражения своих чувств, возможно, вас стоит обсудить, когда именно начались подобные приступы ревности и как это отражается на ваших отношениях. К примеру, можно сказать: «Поскольку у меня когда-то был очень ревнивый парень, я очень встревожилась, получив твою смс с вопросом, с кем я нахожусь».
-
Сконцентрируйтесь на том, чтобы ясно донести свою точку зрения. Когда вы описываете свои чувства, поясните, как ваши воспоминания, ожидания, надежды или выводы из ситуации провоцируют данные чувства. Начинайте фразы с: «Я представил…», «Я понимаю, что…» или «Мне хотелось…», чтобы как можно яснее объяснить партнеру, что происходит внутри вас.
- Например: «Мне бы хотелось, чтобы ты предупредил меня о своем приходе, потому что у меня создалось впечатление, что ты мне не доверяешь». Постарайтесь не винить своего партнера в своих чувствах. К примеру, лучше не говорить: «Из-за твоей ревности я чувствую себя в ловушке». [12] X Источник информации
-
Постарайтесь разрешить возникшую проблему с доверием совместными усилиями. Это значит, оба человека должны занять активную позицию, чтобы построить взаимное доверие. Возьмите и разберите конкретную проблему в своих отношениях. Каждый должен высказаться и объяснить, какого поведения он ожидает от своего партнера в той или иной ситуации. Можно сообща придумать какие-либо задания друг другу, которые позволят разрешить ситуацию в позитивном ключе. Примером активного решения будет следующее: «Каждый раз, когда я буду разговаривать с какой-либо девушкой, я буду на пару секунд ловить твой взгляд, чтобы мысленно сказать тебе, что я тебя люблю». [13] X Источник информации
- Старайтесь не выдвигать больших и нереалистичных требований. К примеру, сказав: «Я бы хотела, чтобы ты больше не общался с девушками» - не слишком здоровый способ решения проблемы. Решение должно быть практичным и выполнимым.
-
Развивайте свои коммуникационные навыки в паре. [14] X Источник информации Обсуждая ревность или какую-либо другую проблему во взаимоотношениях, прибегните к паре простых приемов общения, направленных на созидание взаимоуважения и принятия. Прежде всего, высказывайтесь короткими предложениями. Второе – проявляйте сочувствие переживания другого. И третье – признайте сказанное им и в ответ продемонстрируйте свое понимание того, что выразил ваш партнер.
- Используйте короткие предложения и будьте честны и открыты со своим партнером. Скажите: «Мне больно оттого, что ты подозреваешь меня в измене».
- Проявите в разговоре сочувствие. Скажите: «Я очень ценю твою честность и готовность поделиться со мной своими чувствами. Я знаю, тебе нелегко было все это сказать».
- Отвечая на слова партнера, повторите часто того, что он сказал. Например: «Ты говоришь, что тебе некомфортно оттого, что я дружу со своим бывшим парнем, и теперь я думаю о том, что я могу сделать, чтобы ты чувствовал себя в безопасности».
Реклама
Источники
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/200805/jealousy-is-killer-how-break-free-your-jealous-feelings
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/03/04/8-healthy-ways-to-deal-with-jealousy/
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/emotions.pdf
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
Реклама
