Загрузить PDF
Загрузить PDF
Растяжка внутренних мышц бедер полезна тем, что она расслабляет мышцы после тяжелой нагрузки, позволяя им расти и развиваться быстрее без постоянного присутствия крепатуры в области этих мышц. Растяжка важна во всех видах спорта, с помощью нее можно даже сжечь жировые отложения, если выполнять ее достаточно часто.
Шаги
-
Оденьте удобную для себя спортивную одежду, которая позволит вам свободно в ней двигаться.
-
Оденьте обувь или выполняйте упражнения босиком. В одних только лишь носках вы рискуете поскользнуться и потянуть мышцу.
-
Сядьте и дотянитесь руками до пальцев ног, что растянет мышцы спины и бедер. Не забывайте выпрямлять носки вперед или же направлять их к себе, растягивая таким образом икры ног.
-
Выполните растяжку “бабочка”. Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги вперед, а затем согните их в коленях и сомкните стопы ног вместе у паховой области. Возьмитесь руками за стопы и устремитесь коленями вниз к полу.
-
Выполните растяжку “лягушка”. Станьте на колени, расположите локти на полу и постарайтесь раздвинуть колени врозь как можно дальше. Не доводите упражнение до боли – мышцу нужно растягивать, а не рвать.
-
А теперь ноги врозь. Сядьте ягодицами на пол, раздвиньте ноги врозь как можно дальше. Затем наклонитесь вперед, стремясь расположить сначала живот, а потом грудную клетку на пол. Проделайте то же самое к каждое ноге, наклоняясь в стороны. Упражнение непростое, но его следует выполнять для совершения продуктивной растяжки бедер.Реклама
-
Сядьте на пол.
-
Вытяните левую ногу назад.
-
Согните правую ногу в колене и расположите его впереди себя.
-
Расположите голову как можно ближе к правому колену, не касаясь его. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
-
Затем вытяните правую ногу позади себя.
-
Согните левую ногу в колене впереди себя.
-
Расположите голову как можно ближе к левому колену, не касаясь его. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
-
Повторите несколько раз.Реклама
Советы
- Слушайте музыку при растяжке и постарайтесь продержаться в крайней точке упражнений сначала половину песни, а затем и всю песню. В растяжке – чем дольше, тем лучше!
- Растяжка – это дело растяжимое, на что у вас уйдет много времени для достижения видимых результатов, поэтому не сдавайтесь и у вас все получится.
- Пейте воду перед любой тренировкой.
- Хорошо разогревайтесь перед растяжкой.
Реклама
Предупреждения
- Не следует переусердствовать; не забывайте делать перерыв.
- Не засыпайте во время растяжки, потому что болеть будет очень сильно, когда вы проснетесь.
Реклама
Реклама
