Как совместить работу и учебу в зрелом возрасте

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Взрослые люди связаны обязанностями. Работа, счета, возможно даже семья, включая супруга и детей. Помимо необходимости работать, иногда возникает желание продолжить учебу и достичь новых высот. Необходимость совмещать подобные обязанности может показаться невыполнимой задачей, но доля находчивости, подробный план действий и поддержка близких помогут воплотить задуманное в жизнь.

Метод 1
Метод 1 из 5:

Как планировать время

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Некоторые аспекты графика вроде рабочих дней и времени занятий не получится планировать по своему усмотрению. Выполняйте домашние задания в моменты, когда вы находитесь не на занятиях и не в офисе. Создайте распорядок, который получится регулярно соблюдать , но также можно будет изменить при изменении обстоятельств. Работающий студент должен быть готов приспосабливаться к новым заданиям, неожиданным поручениям и внезапным проблемам на работе, которые требуют неотложного решения. Ваш график должен включать достаточно времени для учебы , чтобы при необходимости можно было посвятите учебе другой временной отрезок в течение недели.
    • Используйте календарь. Записывайте свои ежедневные задачи. Вычеркивайте все выполненные задания. Такой способ позволяет видеть, сколько вы уже сделали, а также удобно организовать предстоящие задачи.
    • Если вы живете не одни, то расположите календарь с задачами на видном месте. Благодаря этому остальные не будут строить планы с вашим участием на неподходящие моменты.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Купите ежедневник . Ежедневник будет особенно полезен, если вы проводите много встреч и ваши ежедневные дела такие разнообразные, что легко запутаться. Укажите в ежедневнике все постоянные встречи вроде времени занятий, времени работы, крайних сроков и семейных обязанностей. Так вы будете четко видеть свое свободное время, на которое можно планировать выполнение домашних заданий или досуг.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинство смартфонов имеют встроенные календарь и приложение со списками дел. Устройства Apple и Google можно синхронизировать с ноутбуками и настольными компьютерами, чтобы просматривать расписание на разных устройствах. Если добавить новое событие, например домашнее задание, в календарь на смартфоне, информация также будет доступна на компьютере и планшете. [1]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-4.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-4.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Рассказывайте о своем расписании друзьям и родным. Покажите им, как выглядит жизнь человека, который совмещает работу и учебу, чтобы они могли сопереживать вам или даже предложить помощь. В крайнем случае они будут знать, когда вы свободны и когда оставить вас в покое, чтобы вы могли заняться другими делами.
    • Создайте учетную запись в онлайн-календаре и поделитесь ссылкой с людьми, которые связаны с вами. Можно использовать сторонний сайт или сервис Google Календарь.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Определите, что вам следует сделать, чтобы воплотить в жизнь все свои цели. Нужно учиться пять лет, чтобы получить диплом? Узнайте расписание занятий на заочном отделении и создайте график на несколько лет. Все учебные заведения разные. Можно поговорить с представителем учебного заведения и составить план действий, чтобы подходить к делу во всеоружии.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При составлении графика не забывайте выделить время для своей семьи и семейных обязанностей. Создайте отдельный столбец со список дел, которые требуется выполнять для поддержания порядка в доме и хороших отношений с семьей. Помимо учебных и рабочих обязанностей, планируйте дела вроде стирки и семейных ужинов. [2]
    • Если у вас есть дети, находите время для детей. Дети должны ходить в детский сад или школу. Некоторые организации даже предлагают детский сад для детей своих сотрудников. [3] Детей нужно кормить и проводить с ними время. Убедитесь, что вы не пренебрегаете потребностями своих детей, когда совмещаете работу и учебу.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-7.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-7.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не следует забывать о своих друзьях. В начале каждой недели планируйте увлекательные занятия с друзьями в предстоящие выходные дни. Так вы сможете поддерживать добрые отношения и ждать приятное событие в конце недели, которое будет придавать вам сил. [4]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-8.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-8.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    С учетом количества обязанностей вам наверняка будет трудно найти время для каждой задачи, не говоря уже об отдыхе. Тем не менее, важно планировать «личное время» каждую неделю, чтобы избежать выгорания и стресса. Пообещайте себе заботиться о своем здоровье и эмоциональным состоянии, пусть даже это будет всего час в кафе с хорошей книгой без детей и других обязанностей. [5]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 5:

Как сформировать полезные привычки

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-9.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-9.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Следите за порядком . Храните все учебные материалы в одном месте для удобства поиска и поддерживайте порядок в вещах. Указывайте приближающиеся сроки в календаре и начинайте выполнять задания заблаговременно, чтобы у вас был запас по времени на случай непредвиденных обстоятельств. Если предстоит выполнить несколько заданий сразу, не нужно тратить все время на одно задание и ждать наступления крайних сроков по другим предметам.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-10.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-10.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сосредоточьтесь на основных идеях, которые рассматриваются на каждом занятии, а не на поверхностной информации. Записывайте этапы масштабных процессов, краткие итоги (последовательно), информацию, которую часто повторяет преподаватель, а также все сведения, которые указаны на доске и в распечатках. Как правило, именно на таких сведениях обычно строится экзамен и проверочные работы. [6]
    • Если вам пришлось пропустить занятия, попросите конспект лекции у одногруппников.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-11.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-11.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Выберите удобное место, в котором вас никто и ничто не потревожит. Также потребуется удобное кресло, стол, хорошее освещение и все необходимые учебные материалы. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-12.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-12.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Отключите смартфон и телевизор. Не проверяйте почту и сообщения в социальных сетях. Ключ к эффективным занятиям — концентрация усилий на текущей задаче. [8]
    • Если вы часто отвлекаетесь на посторонние сайты, такие как YouTube, ВКонтакте или Facebook, то установите приложение, которое будет ограничивать доступ к указанным сайтам и поможет сосредоточиться. После завершения работы снова разблокируйте доступ к необходимым сайтам.
    • Объясните членом семьи важность учебных занятий. Они должны знать, что в этом время вас не следует отвлекать. Не нужно критиковать себя за отказ помочь родным во время вашего занятия.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-13.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-13.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начинайте учиться в первый день занятий и регулярно просматривайте материалы. Не нужно откладывать на последний день и пытаться за ночь выучить месячный объем информации. Мозг не сможет обработать и запомнить всю информацию за один присест. Мозг — это мышца, которую можно укрепить путем постоянных повторений. Нельзя пойти в тренажерный зал, поднять самую тяжелую штангу и ждать, что ваши мышцы сразу увеличатся. Заниматься нужно регулярно короткими интервалами, чтобы постепенно переходить к более сложным уровням. [9]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-14.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-14.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обратитесь за объяснением, если вы не понимаете тему. Так, можно записаться на консультацию или задать вопрос в электронном письме. Важно наладить диалог с преподавателем. Так вам будет проще разобраться в предмете. [10]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-15.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-15.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В учебных заведениях часто можно найти бесплатные и недорогие репетиторские услуги, которые предоставляют другие студенты и выпускники. Лучше обратиться к человеку, который разбирается в вопросе, чем потратить несколько часов дома, но так ничего и не понять. [11]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 5:

Как эффективно работать

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-16.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-16.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Укажите в списке простые и сложные задачи: электронные письма, на которые нужно ответить, анкеты, которые нужно заполнить, встречи, которые нужно посетить и другие задания, которые нужно выполнить до конца дня. [12]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-17.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-17.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Переместите самые важные задачи в начало списка, а наименее важные — в конец. Уберите все задания, которые кажутся неуместными или ненужными. Нельзя тратить время на «бесполезные» дела, иначе ваша продуктивность может пострадать. [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-18.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-18.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Организация — первый шаг на пути к продуктивности. Важно навести порядок, систематизировать документы и сведения, а также поддерживать порядок.
    • Во-первых, уберите все, что вам не нужно для работы. Оставьте пару украшений и фото семьи, но уберите остальные ненужные вещи в другую комнату. Рабочее место должно быть свободным, чтобы не отвлекать вас.
    • Во-вторых, определите, какие документы и сведения (визитные карточки, бланки, списки писем, платежные ведомости, отчеты) должны всегда быть под рукой. Купите папки и организуйте такие документы по типу, чтобы вы всегда могли быстро найти нужные материалы.
    • В-третьих, в конце каждого дня проводите ревизию. Убедитесь, что документы лежат в нужном месте, чтобы утром следующего дня не ломать голову, где искать необходимые бланки и другие материалы. [14]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-19.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-19.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Делегируйте задачи. Разделяйте сложные задания на выполнимые подзадачи и передавайте разным сотрудникам отдела. Не нужно тратить неделю на задачу, с которой небольшая команда управится за день. [15]
    • Помните, что вполне нормально отказываться от дополнительных обязанностей. Если кто-либо попросит вас помочь с проектом, когда у вас нет на это времени, то объясните ситуацию и просто предложите помочь в другой раз, когда вам не нужно будет готовиться к экзамену в университете.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-20.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-20.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При желании объясните, как предложенный вами план поможет вам приобрести ценные навыки или получить повышение. Посвятите начальника в свой учебный план. Когда начальник в курсе, сотруднику немного проще балансировать между работой и учебой. Как знать, возможно, вам позволят изменить время работы с учетом занятий. [16]
    • Перед разговором с начальником взвесьте все за и против. Не каждый сочтет ваше обучение полезным для своей компании.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 5:

Как бороться со стрессом

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-21.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-21.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не нужно думать о работе во время учебы и наоборот. Старайтесь сосредоточиться на одной задаче. Не приносите учебники и тетради на работу или рабочие дела на учебу. Нынешнее время следует посвятить текущему делу. Если усердно работать в офисе, то вас не будет беспокоить чувство вины за то, что вы не думаете про работу на занятиях в учебном заведении.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-22.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-22.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Находите время взять себя в руки в нужный момент, чтобы вернуться к учебе или работе с ясной головой. Прогуляйтесь. Почитайте газету. Приготовьте чай. Старайтесь делать перерывы на 5–10 минут каждые пару часов. Не следует превращать перерыв в бездумную трату времени.
    • Не поддавайтесь искушениям слишком часто. Все мы любим включить телевизор, заболтаться с соседом или часами обновлять ленту в Facebook. Старайтесь избегать занятий, которые способны поглотить вас и мешают успешно совмещать работу с учебой. Как минимум не занимайтесь такими делами во время коротких перерывов. [17]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-23.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-23.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ведите активный образ жизни . Делайте зарядку , плавайте , бегайте , занимайтесь на тренажерах. Здоровый образ жизни помогает снять напряжение. Скоро вы заметите, что после тренировок работа и учеба будут казаться вам менее сложными задачами. Общеизвестно, что физкультура позволяет снизить уровень стресса. Ученые доказали, что регулярные аэробные упражнения снижают стресс, повышают настроение, психологическую устойчивость, качество сна и самооценку. [18]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-24.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-24.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Находите время для здорового сна. Исследования показывают, что сон улучшает память и настроение, а также повышает внимательность. Все три аспекта помогают уменьшить уровень стресса. Иногда приходится сидеть за учебниками до поздней ночи, но нельзя превращать такую ситуацию в привычку. Если вы не выспались, попробуйте поспать днем 15–30 минут, чтобы подзарядить мозг.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-25.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-25.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    . Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой и углеводами. Ученые полагают, что углеводы помогают мозгу вырабатывать больше серотонина — гормона, который позволяет человеку расслабиться. Большое количество клетчатки полезно для правильной работы организма. Фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов и укрепляют иммунную систему. Плоды цитрусовых богаты витамином C. Желудевая тыква и морковь — это первоклассные источники бета-каротина. Сбалансированный рацион поможет вам эффективнее совмещать работу и учебу. [19]
    • Откажитесь от жирных продуктов, чрезмерного количества кофеина и сладостей. Мясо и сыры содержат большое количество жира, который сгущает кровь и вызывает вялость. Кофеин может казаться необходимостью, но потребляйте его разумно без вреда для режима сна. Наконец, сахар — это простой углевод, который моментально заряжает энергией, но вскоре после этого наступает упадок сил. Отдавайте предпочтение сложным углеводам вроде макаронных изделий, фасоли и чечевицы. [20]
    Реклама
Метод 5
Метод 5 из 5:

Как настроиться на правильный образ мыслей

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-26.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-26.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не всегда возможно найти время для всех дел, поэтому учитесь расставлять приоритеты и не корите себя, если в конкретный день вы не успели выполнить все пункты вашего списка. Старайтесь мыслить позитивно и будьте благодарны за возможность зарабатывать на жизнь и получать образование — две вещи, которых лишены многие люди.
    • Совмещать работу и учебу не каждому по плечу. Будьте реалистом и расставляйте приоритеты. Не позволяйте учебе подвергать риску ваш доход и благополучие семьи. [21]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-27.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-27.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Приняв решение совмещать работу и учебу, вы соглашаетесь на вызов, который многие не осмелятся принять. Наверняка вы бы тоже не решились без должной мотивации. Возможно, вы хотите оплатить учебу самостоятельно и жить без долгов или шагнуть на следующую ступеньку карьерной лестницы. В любом случае всегда важно вспоминать свои цели , когда начинает казаться, что вы взвалили на себя слишком много.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-28.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-28.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Справиться со всеми делами самостоятельно гораздо сложнее, чем с помощью окружающих. Поговорите с кем-нибудь, если вы стали все чаще и чаще раздражаться, избегать общения, отвлекаться, забывать, испытывать тревогу или эмоциональное напряжение. Обратитесь к своей второй половинке, родителям, друзьями или специалисту. Часто в учебных заведениях есть психолог-консультант, который поможет вам разобраться в проблемах. Способность положиться на окружающих — это первый шаг к успеху. [22]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-29.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-29.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не нужно делать шаг и останавливаться. Академический отпуск может стать хорошей идеей, но только в крайней ситуации вроде болезни, травмы или смерти близкого человека. Если вы устали от учебы, вспоминайте про регулярные перерывы и не упускайте возможности находить время для своих увлечений, иначе есть риск потерять инерцию и не вернуться к прежнему ритму.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-30.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-30.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Записывайте запланированные и выполненные задачи, чтобы ежедневно двигаться к своим целям.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-31.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-31.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Создайте некую шкалу оценки своих достижений. Можно вычеркивать пройденные предметы или использовать таймер обратного отсчета до завершения задачи. Всегда помните о награде. Если вы успешно преодолели мелкое или крупное препятствие, отпразднуйте событие с друзьями и родными. Это может быть успешная оценка за контрольную работу, переход на следующий курс или завершение учебы. Отмечайте свои достижения, чтобы сохранять мотивацию. [23]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-32.jpg\/v4-460px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-32.jpg\/v4-728px-Balance-School-and-Work-as-an-Adult-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда нагрузка кажется чрезмерной, напоминайте себе, что другие смогли успешно совмещать работу и учебу, а значит вы тоже сможете.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
надевать Академическую мантию для выпускного
Как
перестать жалеть о своих решениях
Как
научиться читать выражения лица
Как
полюбить чтение
Как
написать методику исследования
Как
не переживать из–за плохих оценок в университете
Как
выжить в душевых вашего общежития
Как
преобразовать ньютоны в килограмм–силы
Как
написать магистерскую диссертацию
Как
быть успешным студентом в колледже
Как
заняться самообразованием
Как
выжить в кадетском училище
Как
учиться и работать одновременно
Как
стать врачом–дерматологом
Реклама

Источники

  1. ↑ https://gigaom.com/2011/04/13/smartphone-apps-for-families/
  2. ↑ http://www.rasmussen.edu/student-life/blogs/college-life/managing-school-kids-and-work-tips-for-adult-learners/
  3. ↑ http://www.usnews.com/education/best-colleges/articles/2011/03/23/child-friendly-college-programs-for-parents
  4. ↑ http://www.pamf.org/youngadults/emotions/stress/lifebalance.html#Schedule%20a%20Weekly%20Social%20Activity
  5. ↑ http://www.forbes.com/sites/amyanderson/2013/07/26/work-life-balance-the-ultimate-oxymoron-or-5-tips-to-help-you-achieve-better-worklife-balance/
  6. ↑ http://scs.tamu.edu/?q=node/74
  7. ↑ http://scs.tamu.edu/?q=node/74
  8. ↑ http://scs.tamu.edu/?q=node/74
  9. ↑ http://scs.tamu.edu/?q=node/74
  1. ↑ sanctuary
  2. ↑ https://www.uic.edu/uic/studentlife/balance/
  3. ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/8-things-really-efficient-people-do.html
  4. ↑ http://www.inc.com/kevin-daum/8-things-really-efficient-people-do.html
  5. ↑ http://www.inc.com/guides/2010/06/organize-your-workspace.html
  6. ↑ http://www.the-happy-manager.com/articles/teamwork-in-the-workplace/
  7. ↑ http://www.coloradotech.edu/resources/blogs/december-2014/balance-school-and-work
  8. ↑ http://www.pamf.org/youngadults/emotions/stress/lifebalance.html#Schedule%20a%20Weekly%20Social%20Activity
  9. ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
  10. ↑ http://pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress
  11. ↑ http://pcrm.org/health/health-topics/how-to-eat-right-to-reduce-stress
  12. ↑ http://www.howtolearn.com/2012/06/how-to-balance-going-back-to-school-and-a-full-time-job/
  13. ↑ http://www.pamf.org/youngadults/emotions/stress/lifebalance.html#Schedule%20a%20Weekly%20Social%20Activity
  14. ↑ http://www.inc.com/minda-zetlin/why-you-must-celebrate-small-successes.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 7565 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама