Как с помощью упражнений сделать живот плоским

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Большинство людей не рождаются с плоским животом. Для этого требуется выполнять упражнения. Читайте далее советы и упражнения, которые помогут сделать живот плоским!

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-1.jpg\/v4-460px-Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-1.jpg\/v4-728px-Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В первую очередь, уменьшите потребление сладких продуктов и напитков. Найдите альтернативы: морковь вместо картофельных чипсов, ягоды вместо печенья. Если уменьшить потребление вредных продуктов питания и напитков, то добиться плоского живота можно намного быстрее!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-2.jpg\/v4-460px-Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-2.jpg\/v4-728px-Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом; кардио творит чудеса! Занимайтесь упражнениями для сердечно-сосудистой системы 5-6 раз в неделю, в течение 30 минут. Поддержание сердечно-сосудистой системы поможет сжигать лишние калории.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-3.jpg\/v4-460px-Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-3.jpg\/v4-728px-Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поднятие ног творит чудеса для верхней части живота. Упражнение "дворники" хорошо развивает косые мышцы живота. Делайте 2 подхода по 25 повторений каждого упражнения.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-4.jpg\/v4-460px-Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-4.jpg\/v4-728px-Exercise-for-a-Flat-Stomach-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы будете выполнять кардио, питаться здоровой пищей и делать некоторые упражнения 5-6 раз в неделю, то очень скоро ваш живот станет плоским!
    Реклама


Советы

  • Слушайте музыку, танцуйте, веселитесь! Это не должно быть скучно.
  • Увеличьте потребление жидкости
  • Слушайте музыку, занимаясь спортом. Время будет проходить быстрее.
  • Выбирайте различные направления, чтобы выполнять упражнение было приятнее.
  • Просто занимайтесь здоровьем и веселитесь! Уменьшите потребление нежелательной пищи и делайте больше упражнений!
  • Разнообразьте свои тренировки, чтобы не чувствовать монотонность и весело проводите время.
  • Самое главное - это делать упражнения регулярно и соблюдать строгую диету. Это может показаться поначалу трудным, но в конечном итоге все будет хорошо.
  • Попробуйте найти друзей, с которыми вы сможете тренироваться! Выходите вместе на пробежку по своему району - так будет намного веселее!
  • Каждый час ешьте продукты размером с кулак, чтобы не растягивать желудок. Это также способствует метаболизму.
  • Не стесняйтесь своего тела и любите себя... это первый шаг к тому, чтобы стать довольным собой.
  • Смотрите телевизор, занимаясь спортом - это поможет подольше позаниматься спортом, вы даже не заметите, как сделаете очень много!
  • Помните о том, чтобы не переусердствовать!
  • Не расстраивайтесь, если собьется ваш режим. Просто примите это и начните снова на следующий день. Один день, вероятно, не навредит вашим стараниям. Только не превращайте это в привычку.
Реклама

Предупреждения

  • Если нужно сделать перерыв, уменьшите нагрузку, чтобы затем вернуться к более интенсивным тренировкам.
  • Если вы испытываете голод, поешьте, голодание не приведет ни к чему хорошему.
  • Отдыхайте, по крайней мере, один день в неделю.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4554 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама