Как тренироваться с больным коленом

Загрузить PDF
Загрузить PDF

С возрастом наши кости и суставы могут достигнуть состояния износа. У многих людей раньше всего изнашиваются колени, так как на них выпадает самая большая нагрузка при хождении из пункта А в пункт Б. Травма колена может настигнуть и более молодых представителей рода людского, особенно тех, кто усердно занимается физической гимнастикой. Если у вас проблема с коленями, то вам может показаться, что физические упражнения следует смело исключить из распорядка дня. Однако, с небольшим количеством осознанности и доли компромисса вы сможете тренироваться с проблемным коленом и все равно достичь желаемой фигуры.

Метод 1
Метод 1 из 2:

Запрещенные упражнения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-1.jpg\/v4-460px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-1.jpg\/v4-728px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":340,"bigWidth":728,"bigHeight":538,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы сгибаете колени, вы создаете чрезмерное давление на кости в этом суставе, а также в самой коленной чашечке. Это способно заставить коленную чашечку тереться от другие суставы, вызывая боль и дискомфорт в коленных сухожилиях и связках. Примерами такого рода упражнений являются приседания и жимы ногами.
    • Избегайте упражнений, которые заставляют ваши колени делать неожиданные и неудобные движения. Любой подвижный вид спорта, такой как футбол, баскетбол, теннис создаст неравномерное давление на связки коленей. Быстрые и неожиданные движения опасны для слабых коленей, так как вы рискуете только ухудшить проблему.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-2.jpg\/v4-460px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-2.jpg\/v4-728px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":340,"bigWidth":728,"bigHeight":538,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Когда вы прыгаете, оба ваших колена должны перенести нагрузку в 2 или 3 раза превышающую ваш вес тела, что увеличит вероятность получения травмы колена. Легкие подпрыгивания не должны принести ущерба, но ни в коем случае не выполняйте прыжков, при которых вам необходимо сильно сгибать колени.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 2:

Упражнения для слабых коленей

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-3.jpg\/v4-460px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-3.jpg\/v4-728px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":340,"bigWidth":728,"bigHeight":538,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ходьба включает в работу и колени, но нагрузка при этом будет минимальная. Ходьба – это вид физической активности низкой интенсивности, которое не создает такую же сильную нагрузку на колени, как, скажем, бег. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то рассмотрите возможность бега на эллиптическом тренажере, потому что на ней вы сможете выполнить все беговые упражнения без сильного удара стопами по опорной поверхности.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-4.jpg\/v4-460px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-4.jpg\/v4-728px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":340,"bigWidth":728,"bigHeight":538,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Многие люди полагают, что бег трусцой может привести к артриту, но это не совсем правда. Если вы располагаете историей травм коленей, то, скорее всего, вам лучше воздержаться от такого рода бега, однако, если вы не испытывали серьезных травм, то бег небольшой или средней интенсивности может очень хорошо сказаться на ваших коленях.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-5.jpg\/v4-460px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-5.jpg\/v4-728px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Благодаря плотности воды вам не придется сильно напрягать свои колени, а также вам доведется задействовать все мышцы своего тело при этом волшебном упражнении. Однако, избегайте движений в воде, которые активно нагружаю ваши колени, например, плавание брасом.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-6.jpg\/v4-460px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-6.jpg\/v4-728px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":728,"bigHeight":528,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Также, как и бег на эллиптическом тренажере, езда на велосипеде является упражнением низкой интенсивности снимает ненужное напряжение с ваших колен, если вы только не едите вверх по склону или на сложной передачи.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-7.jpg\/v4-460px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-7.jpg\/v4-728px-Work-out-With-a-Bad-Knee-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Любое упражнение, которое фиксирует ваше колено в статической позиции, может оказаться полезным. Для закачки бедер лягте спиной на пол и выполняйте подъемы прямых ног. Для закачки пресса, любые виды подъемов туловища или прямых ног вверх. Для закачки икр выполняйте подъемы на носки. Для верхней части туловища делайте отжимания, подтягивания и отжимания сидя.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 18 860 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама