วิธีการ กำจัดไขมันรอบเอว

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

การที่คุณแบกน้ำหนักไว้ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้าและด้านข้างอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังมีไขมันสะสมที่ช่องท้อง ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและเบาหวานมากขึ้น กำจัดห่วงยางและไขมันบริเวณรอบเอวต้องอาศัยการปรับการรับประทานอาหาร เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ คุณสามารถเรียนรู้วิธีกำจัดไขมันด้านข้างด้วย 3 ขั้นตอนต่อไปนี้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-08.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-08.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลืมฟิตเนสเทรนเนอร์หรือโปรแกรมออกกำลังกายที่เน้นแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปเสีย. ถ้าคุณมีไขมันรอบเอวหลายชั้น คุณต้องเผาผลาญไขมันโดยรวมของร่างกายเพื่อลดขนาด
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-09.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง หรือ 1 ชั่วโมงเพื่อให้น้ำหนักลดเร็ว
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ ร่วมด้วย. ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบไหนให้ผสมผสานการออกกำลังแบบเข้มปานกลางเข้ากับการออกกำลังแบบเข้มข้นสูงด้วยการวิ่งสปรินท์เป็นเวลา 1 ถึง 4 นาทีจะช่วยเผาผลาญไขมันโดยรวมของร่างกาย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลากวิธีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ลองเล่นบูทแคมป์ วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ โยคะโฟลว์ และเครื่องเดิน-วิ่งวงรี
    • การออกกำลังการหลากรูปแบบช่วยเลี่ยงการบาดเจ็บหรือการออกกำลังบางส่วนมากเกินไป. นอกจากนี้ยังเป็นการกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้เข้ารูปแทนที่จะเน้นเฉพาะบริเวณขา
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

สร้างความแข็งแรงให้กล้ามหน้าท้องด้านข้าง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตั้งเป้าที่การออกกำลังเพื่อสร้างความแข็งแรงเป็นเวลา 30 นาที วันเว้นวัน. ขณะที่ไขมันโดยรวมในร่างกายลดลงด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ คุณจำเป็นต้องสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ไขมันด้วยเช่นกัน
    • ระลึกไว้ว่ายิ่งสร้างกล้ามเนื้อได้มากเท่าไหร่ ไขมันในร่างกายก็ยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น กล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น และการยกเวทหรือการออกกำลังเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นด้วย
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คลาสพิราทีสบนเสื่อโยคะและแบบใช้ราวจับเน้นที่การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ลึกลงไป เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อชั้นลึกของหน้าท้อง (transverse abdominus) เรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนเป็นส่วนไหนและเลือกออกกำลังโดยเน้นที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อยู่ในท่าวิดพื้นโดยให้ร่างกายตั้งแต่ข้อเท้าถึงหัวไหล่เหยียดเป็นเส้นตรง ค้างอยู่ในท่าดังกล่าวด้วยฝ่ามือหรือข้อศอกเป็นเวลา 30 วินาที ถึง 3 นาที
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทิ้งน้ำหนักร่างกายลงบนแขนขวาขณะที่อยู่ในท่าแพลงก์ พลิกตัวทิ้งน้ำหนักลงที่แขนหรือศอกขวา และเท้าขวา
    • ให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งแต่เท้าจรดศีรษะเป็นเส้นตรง อย่าทิ้งตัวลงบนข้อต่อหัวไหล่ ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาที สลับข้างและทำตามขั้นตอนเดิม
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-16.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-16.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อยู่ในท่าแพลงค์ด้านข้างลำตัว หย่อนตัวสะโพกขวาลงเล็กน้อยและยกขึ้น ทำ 10 เซ็ตแล้วเปลี่ยนข้าง
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-17.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-17.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นั่งบนพื้น งอเข่าเข้าหาตัว ยกสะโพกขึ้นและเกร็งก้นให้หดเข้านิดหน่อย สร้างความรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณกำลังทำงานหนักเพื่อให้คุณทรงตัวอยู่ในท่านั่งได้
    • หาลูกบอลเล็กๆ หรือขวดน้ำมาถือไว้ เอนไปด้านหลัง บิดเอวจนลูกบอลเกือบสัมผัสพื้นที่อยู่ถัดจากสะโพกขวาของคุณ กลับมาตรงกลางและบิดตัวไปทางซ้าย เคลื่อนไหวช้าๆ และตั้งใจ ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอนให้หลังติดพื้น เท้าสองข้างยกขึ้นอยู่ในท่าโต๊ะตั้งฉาก 90 องศา วางแขนสองข้างหลังศีรษะและใช้หน้าท้องเท้านั้นในการยกหน้าอกขึ้นจากพื้น
    • กางศอกให้กว้างออกจากศีรษะ ยกขึ้น และบิด ราวกับว่าคุณพยายามให้ศอกขวาสัมผัสกับเข่าซ้าย ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะถึงหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ดังนั้น แค่บิดและยกตัวให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ก็พอแล้ว ทำให้ได้ 20 ครั้ง สำหรับแต่ละข้าง
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อยู่ในท่าแพลงก์ ยกเข่าขวามาข้างหน้าให้ได้มากที่สุด พยายามให้เข่าสัมผัสข้อศอก
    • ชักขากลับ สลับข้างและทำท่าเดียวกัน แต่ละข้างทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
    • ทำอีกเซ็ต คราวนี้ให้ใช้เข่าขวาบิดทแยงมาทางแขนซ้าย ทำข้างละ 10 ครั้ง
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Love-Handles-For-Men-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Love-Handles-For-Men-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Love-Handles-For-Men-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Love-Handles-For-Men-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นอนคว่ำอาศัยหน้าท้องในการออกกำลังเป็นหลัก ยกขาซ้ายและแขนขวาค้างไว้ 3 วินาที แล้วเอาลงกลับที่ จากนั้นยกขาขวาและแขนซ้าย
    • ทำท่าว่ายน้ำ 10 ครั้งช้าๆ แต่ละข้าง จากนั้นให้เพิ่มความเร็วและยกแขนขาขึ้นลงไปมาเป็นเวลา 30 วินาที
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

อาหารที่ดีต่อหน้าท้อง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-01.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เข้าใจความสำคัญของอาหารที่มีต่อความพยายามในการลดไขมันหน้าท้อง. ผู้เชี่ยวชาญส่วนมากเห็นตรงกันว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของการลดไขมันร่างกายโดยรวมขึ้นอยู่กับอาหาร การออกกำลังกายอย่างเดียวช่วยอะไรไม่ได้
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-02.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กล่าวคือคุณควรอยู่ให้ห่างจากแป้งที่ผ่านการแปรรูปมากๆ น้ำตาล และอาหารอื่นๆ ที่สารอาหารต่ำและแคลอรี่สูง
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-03.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้อาหารแต่ละมื้อมีผลไม้และผักประกอบอยู่ 50 เปอร์เซ็นต์เป็นอย่างน้อย.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-04.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-04.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทานไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ. ไขมันในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และโฮลเกรนอื่นๆ สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ทานแต่น้อย แต่ให้มีอาหารประเภทเหล่านี้อยู่ด้วยทุกมื้อ
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-05.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    กรีกโยเกิร์ตที่โปรตีนสูง ไขมันต่ำ เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ทานโยเกิร์ตน้ำตาลน้อยสัก 4 ถึง 6 ออนซ์กับผลไม้แทนขนมขบเคี้ยว
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-06.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-06.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดื่มน้ำด้วยแก้วขนาด 8 ออนซ์ 8 ถึง 12 แก้ว ชาเขียว กาแฟ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ ส่วนน้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่ทำจากนมอื่นๆ ไม่ควรนำมานับรวมด้วย คุณควรลดการบริโภคของเหลวที่ให้แคลอรี่ลง
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-07.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Get-Rid-of-Side-Fat-Step-07.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Side-Fat-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตั้งเป้าในการลดแคลอรี่จากอาหารให้ได้ 10 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน. ไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องงดไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างเด็ดขาด แต่คุณควรลดประมาณในแต่ละมื้อลงเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
    โฆษณา

สิ่งของที่ใช้

  • อาหารค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ
  • พืชผัก
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
  • น้ำ
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
  • การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ
  • การออกกำลังกายแอโรบิครูปแบบต่างๆ กัน
  • เสื่อสำหรับออกกำลังกาย
  • รองเท้าออกกำลังกายที่รับแรงกระแทกดี
  • พิราทีส
  • การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ทำให้เส้นเลือดที่แขนปูดโปนจนเห็นชัด
วิธีการ
ออกกำลังกายด้วยล้อบริหารหน้าท้อง
วิธีการ
ฝึกดึงข้อสำหรับผู้เริ่มต้น
วิธีการ
ลดไขมันให้นิ้วมือเรียวขึ้น
วิธีการ
ทำให้สะโพกผายขึ้น
วิธีการ
ลดน้ำหนักที่บ้านภายใน 7 วัน
วิธีการ
วิดพื้นให้ได้จำนวนครั้งมากขึ้น
วิธีการ
ฝึกดึงข้อโดยไม่ใช้บาร์โหน
วิธีการ
วางแผนการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ขาใหญ่ขึ้น
วิธีการ
วิดพื้น
วิธีการ
เล่นกล้ามให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. http://www.huffingtonpost.ca/2012/12/06/best-exercises-for-love-handles_n_2246243.html
  2. http://www.steadyhealth.com/articles/Side_Abdominal_Workouts_and_Tips_for_Getting_Rid_of_Love_Handles_a1058.html
  3. http://www.oprah.com/health/Get-Rid-of-Belly-Fat-Dr-Oz

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 15,569 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา