วิธีการ กำจัดไขมันในช่องท้อง

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

มนุษย์นั้นสะสมไขมันร่างกายไว้ตามที่ต่างๆ รอบสะโพกกับต้นขา เอว หรือตามตำแหน่งต่างๆ ทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีไขมันต่างชนิดกันภายในร่างกายเรา นั่นคือ ไขมันใต้ผิวหนัง (subcutaneous) กับไขมันในช่องท้อง (visceral) ไขมันใต้ผิวหนังเป็นชั้นไขมันที่พบใต้ผิวหนังและปกติแล้วจะไม่สื่อถึงความเสี่ยงใดๆ ในด้านสุขภาพ [1] อย่างไรก็ดี ไขมันในช่องท้องนั้นเป็นไขมันที่พบในหรือรอบๆ อวัยวะโดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้องและท้องน้อย มันจะเกาะรอบๆ ท้อง ตับและลำไส้ [2] ไขมันในช่องท้องนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ มันจะสร้างสารพิษต่อร่างกายผ่านการเผาผลาญ นอกจากนั้น มันยังเชื่อมโยงกับ: ภาวะดื้อต่ออินซูลิน (insulin resistance) ซึ่งสามารถทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้, โรคหัวใจ, โรคสมองขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด (อย่างมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้) [3] อย่างไรก็ดี ระดับของไขมันในช่องท้องสามารถควบคุมและลดได้โดยการควบคุมอาหารและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทาน

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จำกัดไขมันในอาหารให้อยู่ราว 20-30% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด นี่เท่ากับไขมันประมาณ 40-70 กรัมในแต่ละวัน (ยึดตามแผนการควบคุมอาหาร 2,000 แคลอรี่) [4] ไขมันที่สูงกว่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือระดับไขมันในช่องท้องมากขึ้น
    • เลิกทานไขมันทรานส์โดยสิ้นเชิง. ไขมันทรานส์เป็นชนิดของไขมันที่คนสร้างขึ้นและถูกพบว่าทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งขึ้นและเพิ่มไขมันในช่องท้อง [5]
    • ลดไขมันอิ่มตัวให้เหลือต่ำกว่า 7% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ถึงแม้ว่าไขมันอิ่มตัวจะไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพเท่ากับไขมันทรานส์ แต่ก็ยังเป็นเรื่องจำเป็นที่คุณต้องจำกัดปริมาณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยทั่วไปแล้ว จำกัดปริมาณเอาไว้ให้อยู่ราว 15-20 กรัมต่อวัน (ยึดตามแผนควบคุมอาหาร 2,000 แคลอรี่) [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แม้มันจะเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องตรวจวัดปริมาณไขมันที่รับประทานเข้าไปทั้งหมด มันก็ยังเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กันที่ต้องแน่ใจว่าคุณได้บริโภคไขมันชนิดที่ดีต่อหัวใจและช่วยเสริมส่งกำลังใจในการลดไขมันในช่องท้อง ไขมันในอาหารอย่าง กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (monounsaturated fatty acids - MUFAs) ได้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับไขมันในช่องท้องได้ [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีผลแสดงให้เห็นว่าเป็นรูปแบบการทานที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดระดับไขมันในช่องท้อง [10] ลดปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตออกจากแผนควบคุมอาหารจะช่วยลดปริมาณไขมันในช่องท้อง
    • อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตได้แก่: ขนมปัง ข้าว พาสต้า ขนมปังกรอบ ตอร์ติลญ่า เบเกล ลูกกวาด และเครื่องดื่มเติมน้ำตาล จำกัดอาหารเหล่านี้ให้เหลือสูงสุดเพียงวันละหนึ่งหรือสองหน่วยบริโภค [11]
    • อาหารอย่าง ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ และผักที่มีความเป็นแป้ง ก็มีคาร์บเช่นกัน แต่มันยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์ตัวอื่นอย่างโปรตีน เส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ
    • ถอยห่างจากลูกกวาดหรือเครื่องดื่มเติมน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่บริโภคเส้นใยอาหารเพียงพอทุกวันจะมีปริมาณไขมันในช่องท้องต่ำกว่า (และใช้เวลาน้อยกว่าในการลด) [12] ผู้หญิงควรบริโภคเส้นใยอาหาร 25 กรัมทุกวันและผู้ชายควรบริโภคเส้นใยอาหาร 38 กรัมทุกวัน [13]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ตรวจวัดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปทั้งหมด. การบริโภคตามแผนควบคุมอาหารเน้นคาร์บระดับต่ำถึงปานกลางนั้นได้แสดงให้เห็นว่าช่วยในการลดไขมันในช่องท้อง [16] โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายควรบริโภคราว 2,000-2,500 แคลอรี่ทุกวัน และผู้หญิงควรบริโภค 1,600-2,000 แคลอรี่ทุกวัน [17]
    • ระดับแคลอรี่ทั้งหมดอาจมีความแตกต่างหลากหลายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญอาหาร มวลกล้ามเนื้อ เพศ อายุ และระดับกิจวัตรประจำวัน
    • โปรดสังเกตว่าแผนควบคุมอาหารแบบเน้นแคลอรี่ต่ำแต่เพียงอย่างเดียวนั้นมีผลกระทบต่อระดับไขมันในช่องท้องน้อยมาก อย่างไรก็ดี แผนการควบคุมอาหารแบบแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตปานกลางนั้น เมื่อผสมผสานกับการออกกำลังกายกลับมีผลแสดงว่าลดระดับไขมันในช่องท้องได้ดี [18]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่นๆ เพื่อช่วยลดไขมันในช่องท้อง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นเห็นผลแล้วว่าเป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันในช่องท้อง คำแนะนำคือให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีหรือ 2 ½ ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เพื่อช่วยลดระดับไขมันในช่องท้อง [19]
    • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้แก่: การเดิน การวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเดินทางไกล
    • ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายมากกว่าเวลา 150 นาทีตามที่แนะนำไว้ในแต่ละสัปดาห์ นั่นอาจช่วยให้คุณประสบความสำเร็จเร็วขึ้น [20]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การยกเวทหรือการฝึกด้วยแรงต้านเป็นอีกส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แนะนำว่าในแต่ละสัปดาห์ให้รวมการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อเข้าไปหนึ่งถึงสองวัน [21]
    • การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อนั้นรวมกิจกรรมประเภท: การยกเวท พีลาเต้ หรือการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่อย่างวิดพื้นหรือครันช์
    • โปรดสังเกตว่าการฝึกเฉพาะจุด (พยายามจะลดไขมันในตำแหน่งที่จำเพาะเจาะจง) ไม่ได้ลดไขมันในช่องท้อง การลดไขมันนั้น การควบคุมอาหารกับคาร์ดิโอคือกุญแจสำคัญ อย่างไรก็ดี ยิ่งคุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาโดยการฝึกกล้ามเนื้อแค่ไหน คุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสนุกและน่าตื่นเต้นโดยการออกกำลังกายหลากหลายประเภท มันยังช่วยป้องกันการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจนหนักเกินไปด้วย [22]
    • หากการออกกำลังกายในโรงยิมไม่ใช่แนวที่คุณชอบ ลองเข้าคลาสเต้นหรือเล่นกีฬาชนิดทีมแทน ตุณจะมีกำลังใจเล่นมันมากกว่าถ้าคุณสนุกไปกับมัน
    • ลองผสมกิจกรรมกลางแจ้งอย่างการเดินทางไกล การพายเรือคายัคหรือการปั่นจักรยานเข้าไปด้วย
    • ตั้งเป้าสุดท้ายเอาไว้ในใจเพื่อช่วยกระตุ้นให้ตนเองทำตามกิจวัตรการออกกำลังกาย
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คำแนะนำคือผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความสุขสมบูรณ์ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในแต่ละคืนนั้นจะมีระดับไขมันในช่องท้องสูงกว่า [23] ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนเร็วพอที่จะได้นอนหลับสนิททั้งคืน
    • ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า ไม่ว่าโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนจะเข้านอน [24]
    • ปิดแสงสว่างทั้งหมดภายในห้องก่อนนอน กระทั่งแสงไฟสลัวก็ยังอาจรบกวนการนอนของคุณได้ [25]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ทั้งการสูบบุหรี่ (หรือบริโภคผลิตภัณฑ์ยาสูบไม่ว่าจะรูปแบบใด) กับการดื่มแอลกอฮอล์มีความเชื่อมโยงกับระดับไขมันในช่องท้องที่สูงขึ้น [26] การเลิกทั้งสองอย่างจะช่วยลดระดับไขมันในช่องท้อง ลดน้ำหนักตัว และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
    • หากคุณจำเป็นต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ ให้ปรึกษาหมอผู้ดูแลเบื้องต้นสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม เขาอาจสามารถออกใบจ่ายยาหรือให้แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมที่ช่วยในการเลิกได้
    • ขอแนะนำให้จำกัดแอลกอฮอล์ ผู้หญิงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินกว่าหนึ่งแก้วต่อวันและผู้ชายอาจดื่มได้ถึงสองแก้วต่อวัน [27] อย่างไรก็ดี งดดื่มเลยในระหว่างที่ลดไขมันในช่องท้องจะดีที่สุด
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ตรวจวัดความก้าวหน้า

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    รอบเอวเป็นการวัดที่ชี้ให้เห็นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร และอาการเรื้อรังทางสุขภาพอื่นๆ [28] ตัวเลขของรอบเอวที่มีค่าสูงอาจบ่งบอกถึงการมีไขมันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น [29]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Visceral-Fat-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถึงแม้เป้าหมายที่วางไว้ของคุณจะเป็นการลดไขมันในช่องท้อง คุณยังจำเป็นต้องตรวจดูความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวตามเวลาที่ผ่านไป น้ำหนักที่ลดลงในขณะที่มีการปรับแผนควบคุมอาหารและออกกำลังกายสามารถบ่งชี้ระดับไขมันในช่องท้องว่ากำลังลดลงหรือไม่ [32]
    • ชั่งน้ำหนักราวหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ และให้ชั่งในเวลาเดิมทุกครั้ง (และเปลือยถ้าเป็นไปได้) เพื่อให้ได้ค่าที่แม่นยำของพัฒนาการในตัวคุณ
    • การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย (ถึงแม้จะเป็นตอนที่มุ่งจะลดระดับไขมันในช่องท้อง) คือลดลงราวครึ่งกิโลกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มากกว่านั้นจะมีผลต่อการขาดสารอาหารหรืออาจจะไม่ยั่งยืนในระยะยาว [33]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • เข้าร่วมกลุ่มในอินเทอร์เน็ตเพื่อหาคำแนะนำในการกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
  • ทำบันทึกอาหาร เพราะมันจะช่วยเน้นให้เห็นถึงอาหารตัวที่เป็นปัญหาและเวลาทานที่เป็นปัญหาระหว่างวัน
  • ทำบันทึกการออกกำลังกาย นี่จะช่วยให้คุณได้ปรับปรุงการออกกำลังกาย
  • เข้าร่วมคลาสฟิตเนสที่มีบรรยากาศความสัมพันธ์ของสมาชิกเป็นไปด้วยดี อย่างคลาสแอโรบิค เพราะมันจะช่วยให้คุณเกิดแรงกระตุ้นเพิ่มขึ้น


โฆษณา

คำเตือน

  • ปรึกษาหมอก่อนจะเริ่มแผนการควบคุมอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เขาจะสามารถแนะแนวทางให้คุณได้ว่าอย่างไหนถึงจะปลอดภัย ดีต่อสุขภาพ และเหมาะสมกับตัวคุณที่สุด


โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ถอนฟันเองแบบไม่เจ็บตัว
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/Patient%20Handouts/Handouts_May_2012/The%20Skinny%20on%20Visceral%20Fat.pdf
  2. ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/Patient%20Handouts/Handouts_May_2012/The%20Skinny%20on%20Visceral%20Fat.pdf
  3. ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/Patient%20Handouts/Handouts_May_2012/The%20Skinny%20on%20Visceral%20Fat.pdf
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550?pg=2
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550?pg=2
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550?pg=2
  7. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/flat-belly-diet-subcutaneous-and-visceral-belly-fat
  8. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Monounsaturated-Fats_UCM_301460_Article.jsp
  9. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Monounsaturated-Fats_UCM_301460_Article.jsp
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203
  3. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110627123032.htm
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  5. ↑ http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/fiber-in-fruits-and-vegetables
  6. ↑ http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/fiber-in-fruits-and-vegetables
  7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203
  8. ↑ http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/usda_food_patterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable.pdf
  9. ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/Patient%20Handouts/Handouts_May_2012/The%20Skinny%20on%20Visceral%20Fat.pdf
  10. ↑ http://health.gov/paguidelines/
  11. ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/Patient%20Handouts/Handouts_May_2012/The%20Skinny%20on%20Visceral%20Fat.pdf
  12. ↑ http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875?pg=2
  14. ↑ http://www.today.com/health/3-ways-get-rid-worst-kind-body-fat-1C6943603
  15. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  16. ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  17. ↑ http://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html
  18. ↑ http://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm
  19. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
  20. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
  21. ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/gim/core_resources/Patient%20Handouts/Handouts_May_2012/The%20Skinny%20on%20Visceral%20Fat.pdf
  22. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
  23. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 34,220 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา