Загрузить PDF
Загрузить PDF
Есть два типа жира в организме: висцеральный и подкожный. Висцеральный жир - это жир, который окружает внутренние органы. Это нездоровый тип жира, который может привести к заболеваниям и стать причиной риска для здоровья. Уменьшение висцерального жира возможно, когда вы едите здоровую пищу, наращиваете мышцы, высыпаетесь и выполняете кардиоупражнения. Практика правильных здоровых привычек должна привести вас на путь к потере висцерального жира.
Шаги
Загрузить PDF
-
Усовершенствуйте ваши привычки питания. Уменьшите количество ежедневно потребляемых продуктов, а также усовершенствуйте качество потребляемой пищи. Следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара – это включает макароны, хлеб и газированные напитки, а также выпечку, печенье и конфеты. Ешьте много здоровых зеленых салатов, перемешанных овощей и фруктов, постное мясо и множество зернобобовых, орехов и семян. Эти продукты имеют высокое соотношение питательности к калорийности.
-
Тренируйтесь регулярно и усердно работайте. Исследования показали, что интенсивные кардиоупражнения более эффективны при сжигании жира, чем мягкие упражнения (например, йога и прогулка).
-
Наращивайте мышечную массу. Поднятие тяжестей сжигает много калорий и помогает в потере веса. Объединенные упражнения также отлично подходят, так как при этом группы мышц работают в унисон, повышая эффективность тренировки и потенциал потери веса. При этом также наращивается мышечная масса, которая требует больше энергии, чем жир для поддержания себя. И это ускоряет ваш метаболизм [1] X Источник информации .
-
Высыпайтесь. Высыпание по ночам часто игнорируется, но исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к набору веса, и это в какой-то мере соотносится с фактом, что уставшие люди больше едят [2] X Источник информации .Реклама
Советы
- Ведите дневник питания, так как это может помочь выделить проблемные продукты и проблемное время в течение дня.
- Присоединитесь к интернет-сообществу, чтобы получить советы и мотивировать себя для сброса веса.
- Запишитесь на уроки фитнесса с хорошей социальной атмосферой, например, военные искусства, так как это будет поддерживать вашу мотивацию.
- Ведите дневник тренировок, это поможет вам усовершенствовать тренировки.
Реклама
Предупреждения
- Диетические таблетки можно использовать лишь при назначении врача.
- Не покупайте причудливые модные диеты, так как они не работают и могут привести к дефициту питательных веществ.
Реклама
Источники
Реклама
