ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
หลายปีผ่านไปความจำเป็นเรื่องเวลา พลังงาน และเงินก็มากขึ้นตามลำดับ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรับมือกับมันด้วยความวิตกกังวล คุณอาจจะรู้สึกกดดันว่าจะต้องทำหน้าที่ที่โรงเรียนหรือที่ทำงานให้ดี เป็นสมาชิกที่ดีของครอบครัวหรือเป็นที่พึ่งของใครสักคน อย่างไรก็ตามความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ร้ายแรง เพราะฉะนั้นการหาหนทางที่จะรับมือกับความกดดันและก้าวต่อไปข้างหน้าให้ได้จึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง
ขั้นตอน
-
รู้ตัวเวลาที่รู้สึกกดดัน. ความรู้สึกกระวนกระวาย หายใจเร็ว เวียนหัว และอารมณ์โกรธที่ระเบิดออกมาเป็นแค่สัญญาณบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่า ความเครียดกำลังส่งผลต่อตัวคุณทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ สัญญาณของความเครียดเรื้อรังอื่นๆ ได้แก่: [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ป่วยบ่อยขึ้น
- รู้สึกกดดัน
- รู้สึกปวดเมื่อย
- ระบบย่อยอาหารมีปัญหา เช่น ท้องผูก
- ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
- ตัดสินใจแบบหุนหันพลันแล่น
- ปลีกตัวจากคนอื่น
- รับประทานอาหารมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- ประสบปัญหาขาดความต้องการทางเพศ
-
ระบุที่มาของความกดดัน. คุณต้องสามารถระบุได้ว่า อะไรคือสาเหตุของความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อคุณมากที่สุด เพื่อที่คุณจะได้สร้างการเปลี่ยนแปลงในแง่บวกได้ สาเหตุของความเครียดอาจจะเป็นปัจจัยภายนอก เช่น หน้าที่การงานของคุณ หรือปัจจัยภายใน เช่น การเป็นคนแสวงหาความสมบูรณ์แบบ ลองพิจารณาว่าตัวอย่างสาเหตุของความเครียดที่เป็นปัจจัยภายนอกและปัจจัยภายในที่พบได้ทั่วไปเหล่านี้ตรงกับสถานการณ์ของคุณหรือเปล่า [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- ประสิทธิภาพในการทำงาน
- ประสิทธิภาพในการเรียน
- ความสัมพันธ์ (ทั้งแบบคนรักและครอบครัว)
- ลูกๆ
- ปัญหาการเงิน
- การแสวงหาความสมบูรณ์แบบ
- การคิดอะไรมุมเดียว
- การมองโลกในแง่ร้าย
- ความวิตกกังวลเรื้อรัง
-
ฝึก หายใจลึกๆ . ถ้าคุณรู้สึกถึงความกดดันในปริมาณมากมายมหาศาล ให้ขอตัวออกมาหรือออกมาอยู่คนเดียวสัก 2-3 นาทีเพื่อตั้งสติ การหายใจลึกๆ ผ่านกะบังลมสามารถกระตุ้นการตอบสนองที่ผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตด้วย [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล การหายใจลึกๆ 2-3 นาทีช่วยให้คุณสงบและหันเหความสนใจของคุณให้ไปอยู่ที่การรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดใดๆ ที่เกิดขึ้น
- คุณสามารถฝึกการหายใจลึกๆ ที่ไหนก็ได้ แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ พยายามหาที่เงียบๆ ที่คุณสามารถนั่งได้สบายๆ โดยไม่ถูกรบกวนสักครู่ หายใจธรรมดาก่อน จากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ ให้ชุ่มปอดผ่านทางจมูกซึ่งจะทำให้ช่องท้องด้านล่างของคุณป่อง ค้างลมหายใจไว้นับถึง 1 หรือ 2 ก่อนจะหายใจออกช้าๆ ปล่อยให้ช่องท้องด้านล่างของคุณแฟบขณะที่ลมหายใจออกทางปาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายกว่าเดิม
-
ถามตัวเองว่าคุณควบคุมสถานการณ์ได้ไหม. สาเหตุของความเครียดที่คุณสามารถควบคุมได้คือ สาเหตุของความเครียดที่คุณสามารถทำอะไรสักอย่างเพื่อบรรเทาได้ในทันที ให้จดจ่ออยู่แต่กับสาเหตุที่ควบคุมได้ เพราะการพยายามควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้มีแต่จะทำให้คุณเครียดมากขึ้น เมื่อคุณหาส่วนที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณก็จะสามารถหาหนทางในการกำจัดความกดดันนั้นไปได้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หาวิธีแก้ไขปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้. เมื่อคุณสามารถแยกปัญหาที่แก้ไขได้ออกจากปัญหาที่แก้ไขไม่ได้แล้ว ให้ระดมสมองเพื่อหาวิธีแก้ไขปัญหา ใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อให้คุณแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ท้าทาย ตัวเองด้วยการค้นหาแต่ละส่วนของปัญหา ที่มาของปัญหาเหล่านี้ และผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง
- เขียนรายการ ตัวเลือก ที่แก้ไขแต่ละปัญหา พิจารณาข้อดีและข้อเสียในแต่ละตัวเลือก เลือกตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณไปถึงผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง
- สร้าง แผน ปฏิบัติการเพื่อทำตามวิธีแก้ไขปัญหาภายในระยะเวลาที่ทำได้จริง
- ประเมิน ความก้าวหน้าของคุณ พิจารณาว่าคุณพอใจกับผลลัพธ์หรือเปล่า ถ้าไม่พอใจให้กลับไปที่รายการตัวเลือกอีกครั้งและปรับปรุงแผนปฏิบัติการ
โฆษณา
-
คิดคำคมขึ้นมา. พูดซ้ำๆ กับตัวเอง เช่น “ตั้งสติแล้วก้าวต่อไป” “เดี๋ยวมันก็ผ่านไป” “ทำให้ได้” หรือ “ฉันจะยอมรับในสิ่งที่ฉันเปลี่ยนแปลงไม่ได้” ลองหาแอพฯ ที่รวบรวมคำคมเหล่านี้เอาไว้ เปลี่ยนรูปหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เป็นคำคมเหล่านี้หรือฟังเพลงที่มีคำคมโดนใจคุณ เช่น “ฮาคูนา มาทาทา” หรือ “เดี๋ยวทุกอย่างก็จะดีขึ้นเอง” [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ลองฝึกสติ. การฝึกสติคือการฝึกให้ใจจดจ่ออยู่แต่กับปัจจุบัน การมีสติช่วยทำให้สุขภาพกายและสุขภาพใจของเราดีขึ้น [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล การฝึกสติผ่านการทำสมาธิเป็นเครื่องมือสำคัญที่อยู่ในกล่องจัดการความเครียดของคุณ วิธีการคือ: [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หาที่เงียบๆ สบายๆ ที่คุณสามารถนั่งลงหลายๆ นาทีได้โดยไม่ถูกเบี่ยงเบนความสนใจ นั่งหลังตรงโดยไม่นั่งแบบหมิ่นๆ หรือเอนหลัง ถ้าคุณอยู่บนพื้น ให้เอาขาขัดสมาธิ ถ้าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้ขาทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา วางมือไว้บนตัก
- หลับตาหรือจ้องไปยังบริเวณที่ไม่มีอะไรน่าสนใจบนผนังตรงหน้า หายใจเข้าลึกๆ ให้ชุ่มปอดผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปาก "จดจ่อ" ไปที่ลมหายใจของคุณ แค่สังเกตแต่ละลมหายใจเข้าออก
- สุดท้ายแล้วความคิดของคุณก็จะไม่ได้จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ รับรู้สิ่งนี้โดยไม่ต้องจมปลักกับความคิดหรือตำหนิตัวเอง แค่เบนความสนใจกลับมาที่ลมหายใจเหมือนเดิม
-
ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อีกหนึ่งเทคนิคที่สามารถต่อสู้กับความเครียดและกระตุ้นการตอบสนองที่ผ่อนคลายของร่างกายก็คือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากๆ อยู่บ่อยๆ คุณอาจจะไม่สังเกตว่าร่างกายของคุณเริ่มตึง การฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้คุณรู้ว่า ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเวลาที่ตึงเครียดและผ่อนคลาย
- นั่งลงบนเก้าอี้สบายๆ ให้เท้าแตะพื้น วางมือไว้บนตัก หายใจลึกๆ ปล่อยให้ช่องท้องช่วงล่างของคุณป่องขณะที่คุณหายใจเข้า จากนั้นผ่อนลมหายใจออก
- ให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม เริ่มจากเท้าขึ้นไป เกร็งค้างไว้ จากนั้นคลาย ขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อ ให้สังเกตว่าร่างกายรู้สึกอย่างไร จากนั้นเวลาที่คุณคลายกล้ามเนื้อ ก็ให้สังเกตด้วยว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- ฝึกการผ่อนคลายแบบนี้วันละ 15 นาทีหรือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเกร็งและเครียด
โฆษณา
-
หาเวลาพักอยู่เสมอ. เมื่อคุณอยู่ใต้ความกดดันมากๆ ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะบังคับตัวเองให้ทำงานไม่หยุดหย่อนเพื่อชดเชยเวลาที่เสียไปหรือเพื่อให้ทันกำหนดส่ง แต่การพักเบรกจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้นทั้งในแง่ของสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ และส่งผลให้คุณทำงานได้มากขึ้น [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ตั้งนาฬิกาในมือถือให้สั่นเตือนและพักสัก 2 นาทีหลังจากทำงานทุก 1 ชั่วโมง
- คุณจะทำอะไรช่วงพักเบรกสั้นๆ นี้ดีเหรอ บิดขี้เกียจ ดื่มน้ำ เดินไปตรงส่วนอื่นของที่ทำงาน หรือจะให้ดีกว่านั้นก็แวบไปเดินข้างนอกสักพักและสูดอากาศที่สดชื่น [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
-
จัดลำดับความสำคัญของงาน. เรามักจะรู้สึกว่าตัวเองอยู่ภายใต้ความกดดันมากๆ เพราะเรามัวแต่ยุ่งมากกว่าจะมัวแต่ทำงานให้ได้มากขึ้น วิธีที่ช่วยลดความเครียดและทำให้งานเสร็จมากขึ้นวิธีหนึ่งก็คือ จัดตารางงานในแต่ละวันตามลำดับความสำคัญ
- ทุกเช้าหรือคืนก่อนหน้า ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำ เขียนงานทุกงานที่คุณต้องทำให้เสร็จภายในวันนั้น
- จากนั้นให้เลือกงานที่ใหญ่เป็นพิเศษและแบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ
- สุดท้ายให้ทำเครื่องหมายรายการตามลำดับความสำคัญโดยใช้วิธีการ A-B-C [12]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- A - งานที่สำคัญต่ออาชีพและ/หรือการเติบโตส่วนบุคคล งานที่ช่วยสนับสนุนคนสำคัญในชีวิตของคุณ งานที่ทั้งเร่งด่วนและสำคัญ
- B - งานอะไรก็ตามที่สำคัญ แต่ไม่ได้มีปัจจัยเร่งด่วน
- C - งานที่ถ้าทำก็ดี แต่ไม่ได้สำคัญอะไร
- สุดท้ายให้เริ่มทำงานตามรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน โดยทำรายการที่อยู่ในลำดับ A ให้เสร็จก่อน
-
เรียนรู้การมอบหมายงานให้คนอื่น. คุณอาจจะทำให้ตัวเองเครียดมากเกินไปด้วยการพยายามควบคุมทุกสิ่งทุกอย่าง การมอบหมายงานบางงานให้คนอื่นทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างดีเยี่ยมต่อไปในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงโดยไม่ต้องเสียสละมาตรฐานการทำงานของคุณ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณยังใหม่กับการมอบหมายงานให้คนอื่น เลือกงานที่ค่อนข้างเล็กสักหน่อยจากรายการสิ่งที่คุณต้องทำ นึกถึงคนที่มีทักษะในงานนี้อยู่แล้วหรือเต็มใจที่จะเรียนรู้เพื่อให้งานนี้ออกมาสวยงาม
- บอกความต้องการที่เจาะจงและรายละเอียดหรือกำหนดส่งงานที่เกี่ยวข้องกับการทำให้งานเสร็จสมบูรณ์อย่างชัดเจน คอยดูความก้าวหน้าของงานที่คุณมอบหมายให้คนอื่นทำอยู่เสมอ แต่อย่าจู้จี้จุกจิกหรือวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป
-
พูดว่า "ไม่" บ้าง. หนึ่งในทักษะที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เพื่อลดความกดดันและพบกับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าก็คือ การแสดงสิทธิ์ที่จะพูดคำว่า "ไม่" คุณอาจจะคิดว่าการพูดว่า "ไม่" จะทำให้คุณพลาดโอกาสหรือตัดคุณออกจากโอกาสนี้ในอนาคต แต่ที่จริงแล้วการเรียนรู้ที่จะพูดคำว่า "ไม่" ช่วยให้คุณได้จัดลำดับความสำคัญของโอกาสอีกครั้ง เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลา ทรัพยากร และทักษะของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Business Review ไปที่แหล่งข้อมูล ตัดสินใจว่าเมื่อไหร่ที่คุณต้องพูดว่าไม่ด้วยการถามตัวเองว่า: [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ภาระผูกพันใหม่นี้เป็นสิ่งที่ฉันอยากทำจริงๆ หรือเปล่า มันสำคัญกับเป้าหมายของฉันไหม ถ้าไม่ก็ให้ปล่อยผ่าน
- ภาระผูกพันใหม่นี้เป็นแค่สิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในระยะสั้นๆ หรือจะเพิ่มความเครียดจากเดิมที่มีอยู่แล้วให้นานไปอีกเป็นหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ถ้ามันเป็นแค่ระยะสั้น ให้ตอบตกลง แต่ถ้ามันเป็นระยะยาว ให้ตอบตกลงต่อเมื่อมันมีความหมายต่อการเติบโตส่วนบุคคล/ด้านการงานของคุณอย่างยิ่งยวดและคุ้มค่ากับภาระที่ได้มา
- ฉันพูดว่า "ได้" เพราะรู้สึกผิดหรือเพราะเป็นหน้าที่หรือเปล่า ถ้าเป็นอย่างนั้น อย่าตอบตกลง
- ฉันมีเวลาเก็บไปคิดและชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียโดยไม่ต้องตัดสินใจทันทีหรือเปล่า ถ้ามีก็ให้เก็บไปคิดก่อน
โฆษณา
-
บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. ความรู้สึกเครียดอาจทำให้คุณสวาปามอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างพวกอาหารขยะมากเกินไป [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แต่การจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสมคือการเติมพลังด้วยอาหารที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวหวานๆ และเพลิดเพลินไปกับอาหารที่สมดุลอย่างผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ธัญพืชเต็มเมล็ด และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทน [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล
-
กำหนดตารางออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน. การออกกำลังกายลดความดันโลหิต จัดการความเครียด และช่วยหลั่งฮอร์โมน เช่น ซีโรโทนินที่ช่วยให้คุณคงทัศนคติที่ดีไว้ได้ [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Heart Association ไปที่แหล่งข้อมูล ออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิก (เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดิน เป็นต้น) และแบบที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
-
อย่าดื่มเครื่องดื่มกาเฟอีนหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. กาเฟอีนช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น แต่คุณอาจจะถูกความกดดันกระตุ้นมากเกินไปอยู่แล้ว แอลกอฮอล์ช่วยลดความวิตกกังวลได้ในปริมาณเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วมันจะเพิ่มความเครียดเข้าสู่ระบบหลังจากดื่มไปแล้ว 1 หรือ 2 ช็อต [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หางานอดิเรก. งานอดิเรกเป็นวิธีเบี่ยงเบนคุณจากสิ่งที่มากระตุ้นความเครียดได้อย่างวิเศษ ทำให้คุณมีเรื่องให้ตั้งตาคอย และขยายเครือข่ายในหมู่คนที่มีงานอดิเรกเดียวกัน ถ้าปัญหาการเงินทำให้คุณรำคาญใจ คุณอาจจะถึงขั้นสามารถทำกำไรจากงานอดิเรกก็ได้ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- นึกถึงสิ่งที่คุณเคยชอบทำหรือสนใจที่จะทำ แต่ต้องแน่ใจว่าเป็นสิ่งที่ทำให้คุณได้คลายเครียดจริงๆ ไม่ใช่ยิ่งทำให้เครียดมากกว่าเดิม นอกจากนี้คุณยังต้องแน่ใจด้วยว่าคุณจะมีส่วนร่วมในงานอดิเรกนี้เป็นประจำ
- งานอดิเรกที่แนะนำก็เช่น เขียน ระบายสี เล่นดนตรี ทำงานอาสาสมัคร ทำสวน และเล่นกีฬา
โฆษณา
-
พยายามเป็นคนที่มีความสามารถ ไม่ใช่คนที่สมบูรณ์แบบ. หนึ่งในสาเหตุหลักที่คนเรามักจะทุกข์ทรมานจากความเครียดภายในก็เนื่องมาจากการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ การมีมาตรฐานสูงมักจะสร้างจริยธรรมการทำงานและบุคลิกที่ดี แต่คนที่แสวงหาความสมบูรณ์แบบนั้นมักจะตั้งมาตรฐานที่สูงมาก มาตรฐานที่เอื้อมไม่ถึง หรือเอื้อมถึงแต่ต้องอาศัยความกดดันมากๆ ตั้งใจทำงานให้เสร็จเรียบร้อยโดยไม่ต้องกังวลกับรายละเอียดที่ไม่สำคัญมากนัก
- การเรียนรู้ที่จะคิดและตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริงให้มากขึ้นช่วยให้คุณเอาชนะการแสวงหาความสมบูรณ์แบบได้ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังตั้งมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้หรือวิพากษ์วิจารณ์ความสามารถของตัวเองอยู่ ให้ท่องคำพูดที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงต่อไปนี้: [21]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
- ทั้งหมดที่ฉันทำได้คือทำให้ดีที่สุดจริงๆ
- การทำผิดพลาดไม่ได้ทำให้ฉันกลายเป็นคนล้มเหลว
- บางครั้งการทำได้ไม่ดีที่สุดก็ไม่เห็นจะเป็นไร
- การเรียนรู้ที่จะคิดและตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริงให้มากขึ้นช่วยให้คุณเอาชนะการแสวงหาความสมบูรณ์แบบได้ เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังตั้งมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้หรือวิพากษ์วิจารณ์ความสามารถของตัวเองอยู่ ให้ท่องคำพูดที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานความเป็นจริงต่อไปนี้: [21]
X
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ยอมรับความผิดพลาด. การแสวงหาความสมบูรณ์แบบยังอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าโลกจะแตกถ้าคุณทำผิดพลาด การถามตัวเองว่าความผิดพลาดนั้นจริงๆ แล้วร้ายแรงแค่ไหนอาจช่วยให้คุณตระหนักได้ว่า การทำผิดพลาดนั้นจริงๆ แล้วเป็นแค่เรื่องพื้นฐานและอาจช่วยให้คุณเติบโตด้วยก็ได้ ถ้าคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังประสาทเสียเรื่องต่อไปนี้ ให้ถามตัวเองว่า: [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เรื่องนี้จะยังสำคัญอยู่ไหมในอีก 1 ปีหรือ 5 ปีข้างหน้า
- อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น
- ถ้าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้น ฉันจะรับมือกับมันได้ไหม
-
เลิกวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง. [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การพูดแย่ๆ และโหดร้ายกับตัวเองนำไปสู่ความโกรธเคือง ความคับข้องใจ และความผิดหวัง หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ แล้วเปลี่ยนคำวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในแง่ลบให้กลายเป็นความคิดที่เป็นบวกและทำให้ใจชุ่มชื้นมากขึ้น
- ในแต่ละวันให้จดการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง
- จดสถานการณ์หรือสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความคิดนั้น พฤติกรรมและความรู้สึกของคุณเป็นอย่างไร
- เขียนความคิดที่เข้ามาในหัวของคุณเป๊ะๆ (เช่น "ฉันคงไม่มีวันได้เลื่อนขั้น")
- เขียนว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากเกิดความคิดนั้น คุณรู้สึกอย่างไร การกระทำของคุณเป็นอย่างไร
- ตัดสินใจว่าคุณจะตอบโต้เรื่องนี้กับเพื่อนอย่างไร คุณจะแก้สิ่งที่เขาคิดไหม คุณจะบอกจุดแข็งทั้งหมดที่เขามีไหม ฝึกทำอย่างนี้ให้ได้กับตัวเอง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/11/10-practical-ways-to-handle-stress/
- ↑ https://www.usu.edu/asc/idea_sheets/pdf/COPE_problem_solving.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/25/positive-affirmations-de-stressing-mantras_n_3047604.html
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ https://wellnessconnection.wustl.edu/importance-of-active-breaks-during-the-workday/
- ↑ http://www.cdc.gov/family/minutes/tips/takeabreak/
- ↑ https://www.health.arizona.edu/health_topics/mental_health/abctimemanane.htm
- ↑ http://www.forbes.com/sites/dailymuse/2011/12/23/6-tips-for-delegating-success/
- ↑ https://hbr.org/2013/11/learning-to-say-no-is-part-of-success/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044494?pg=2
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001942.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#
- ↑ http://health.ninemsn.com.au/pamper/sleepcentre/812372/ten-tips-to-reduce-stress-and-handle-pressure
- ↑ https://www.danielbranch.com/get-a-hobby-and-have-a-better-life/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/05/05/3-ways-to-quiet-self-criticism/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 19,610 ครั้ง
โฆษณา
