Как контролировать давление

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Потребность во времени, энергии и деньгах растет год от года и вы, вероятно, реагируете на это с беспокойством. Вы можете чувствовать напряжение на работе, в семье, стараясь быть хорошим членом семьи или обеспечивать кого-то. Тем не менее, стресс и беспокойство становятся опасными для здоровья, поэтому так важно научиться справляться с напряжением и двигаться дальше.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Реагирование на стрессовые ситуации

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Handle-Pressure-Step-1.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Handle-Pressure-Step-1.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Суета, учащенное дыхание, головокружение и перепады настроения являются одними из признаков того, что стресс влияет на вас физически и умственно. Затем попытайтесь выяснить происхождение стресса. Скорее всего, это будет не сложно сделать.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Handle-Pressure-Step-2.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Handle-Pressure-Step-2.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если можете, подышите спокойно 2 минуты. Если не можете, вдохните 5 раз по 10 секунд.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Handle-Pressure-Step-3.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Handle-Pressure-Step-3.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    можете ли вы контролировать ситуацию. Если нет, то вернитесь к тому, что вы можете контролировать. Когда вы выберете что-то, что можете контролировать, можете попробовать устранить напряжение. [1]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Handle-Pressure-Step-4.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Handle-Pressure-Step-4.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эксперты по напряженным переговорам уверены, что это редко помогает получить желаемое. Вместо этого будьте рациональны и приведите аргумент, который не провоцирует кого-либо .
    • Люди часто отказываются принимать даже выгодные предложения, если человек реагирует недобро, с гневом или с агрессией.
    • Вы скорее добьетесь желаемого, если сделаете несколько вдохов и не выкажете сильных эмоций. [2]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Handle-Pressure-Step-5.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Handle-Pressure-Step-5.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если кто-то еще находится в таком же напряжении, что и вы, разделите ваши обязанности, чтобы вместе вам было легче справиться. Моральная поддержка уменьшит нагрузку на ваши плечи.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Handle-Pressure-Step-6.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Handle-Pressure-Step-6.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Составьте список и разбейте его на шаги. Тогда со стрессовой ситуацией будет легче справиться. [3]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Handle-Pressure-Step-7.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Handle-Pressure-Step-7.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Повторяйте что-то типа «Успокойся и продолжай», «И это пройдет», «Сделай это» или «Я принимаю то, что не могу изменить». Можно установить приложение, которое будет менять эти мантры на вашем рабочем столе или слушайте песню с вашей любимой мантрой, типа “HakunaMatata” или “Every little thing is gonna be alright.” [4]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Снижение постоянного давления

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Handle-Pressure-Step-8.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Handle-Pressure-Step-8.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Установите таймер на вашем телефоне так, чтобы каждый час вы отдыхали по 10 минут. Особенно важно прерываться на обед и вовремя уходить в конце рабочего дня – так как при большом напряжении ваше тело нуждается в передышке, чтоб оправиться от эмоционального и физического стресса.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Handle-Pressure-Step-9.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Handle-Pressure-Step-9.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Точнее, спите больше на полчаса-час во время, когда испытывайте сильное напряжение. Запишите все, что вам нужно сделать, перед тем, как пойти спать, чтобы это не отвлекало вас от сна.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Handle-Pressure-Step-10.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Handle-Pressure-Step-10.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Физические упражнения снижают кровяное давление, помогают справиться со стрессом и регулируют гормоны, такие как серотонин, который помогает мыслить позитивно.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Handle-Pressure-Step-11.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Handle-Pressure-Step-11.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кофеин может помочь вам сконцентрироваться, но может переутомить вас. Алкоголь в малых дозах снижает тревогу, но повышает стресс уже после нескольких порций. [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Handle-Pressure-Step-12.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Handle-Pressure-Step-12.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Никто не идеален и те, кто все время стараются достичь совершенства, больше расстраиваются, когда не достигают его. Делайте все, что от вас зависит и двигайтесь дальше.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Handle-Pressure-Step-13.jpg\/v4-460px-Handle-Pressure-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Handle-Pressure-Step-13.jpg\/v4-728px-Handle-Pressure-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь вынести лучшее, если все идет не так, как вы задумали. Умение учиться на ошибках отличает людей, которые испытывают напряжение от тех, кто учится от напряжения.
    • Продумывание реакции на стресс после того, как он произойдет, уменьшит вероятность того, что вы будете страдать от стресса и напряжения снова.
    • Не позволяйте ошибкам разрушить вашу самооценку. Каждый делает ошибки.
    Реклама

Что вам понадобится

  • Список дел

Дополнительные статьи

Как
избавиться от зависимости от мастурбации
Как
преодолеть боязнь секса
Как
контролировать желание мастурбировать
Как
помочь девушке пережить "эти" дни
Как
перестать плакать, когда вы очень расстроены
Как
сдерживать свои вспышки гнева
Как
удержаться и не заплакать
Как
помочь человеку, который думает о самоубийстве
Как
распознать педофила
Как
перебороть боязнь грозы
Как
забыть плохое воспоминание
Как
справиться с обидой
Как
перестать думать о сексе
Как
распознать признаки суицидальных мыслей
Реклама

Источники

  1. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/11/10-practical-ways-to-handle-stress/
  2. ↑ http://management.fortune.cnn.com/2011/12/02/how-to-handle-high-pressure-negotiations/
  3. ↑ http://untemplater.com/business/how-to-handle-pressure-and-stay-focused/
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/25/positive-affirmations-de-stressing-mantras_n_3047604.html
  5. ↑ http://health.ninemsn.com.au/pamper/sleepcentre/812372/ten-tips-to-reduce-stress-and-handle-pressure

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4843 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама