ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การให้นมทารกที่เพิ่งคลอดของคุณสามารถเป็นประสบการณ์สร้างความผูกพันอันยิ่งใหญ่ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง และไม่ได้บังคับให้คุณต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารการกินใดๆ นัก คุณยังคงสามารถเอร็ดอร่อยไปกับอาหารหลายๆ ชนิดแบบที่เคยชอบได้ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล แต่ก็มีบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณมันลง โดยการทำให้อาหารที่รับประทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่าที่คุณจะทำได้ ก็เสมือนกับคุณช่วยให้ทารกน้อยได้อาหารถูกสุขภาพด้วยเช่นกัน
ขั้นตอน
-
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในระยะที่ยังให้นมบุตร. ไม่ว่าปริมาณแอลกอฮอล์น้อยเท่าไหร่ก็ไม่อาจจะยอมรับได้หรือปลอดภัยพอให้ทารกบริโภค การให้นมหลังจากบริโภคแอลกอฮอล์มานั้นจะทำให้แอลกอฮอล์บางส่วนถูกถ่ายโอนไปที่ทารก ซึ่งถือเป็นอันตรายอย่างมาก ให้รอจนร่างกายคุณฟื้นคืนสภาพอย่างสมบูรณ์และกำจัดแอลกอฮอล์จนหมดสิ้นก่อนทำการให้นมบุตร [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- โดยปกติแล้ว คุณจำต้องรอสักสองชั่วโมงต่อการดื่มหนึ่งหน่วยบริโภคก่อนที่จะสามารถให้นมอย่างปลอดภัยอีกครั้ง
- หนึ่งหน่วยบริโภคหมายถึง เบียร์ 12 ออนซ์, ไวน์ 5 ออนซ์ หรือถ้าเป็นสุราก็ 1.5 ออนซ์
- คุณไม่สามารถ “ดูดน้ำนมทิ้ง” เพื่อกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากน้ำนม มีเพียงเวลาที่จะขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายคุณได้
- ห้ามดื่มในระหว่างที่คุณดูแลทารก
-
ตัดสารก่อภูมิแพ้ใดๆ ที่คุณสังเกตรู้. การรับประทานอาหารบางอย่างแล้วมาให้นมบุตรอาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาแพ้ในเด็กทารก จงเฝ้าสังเกตดูทารกน้อยว่ามีสัญญาณของปฏิกิริยาภูมิแพ้ใดๆ เกิดขึ้นหลังกินนมไหม ถ้าเห็นการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ ให้นึกย้อนกลับไปว่าคุณเพิ่งรับประทานอาหารอะไรมาหรือมีอาหารใหม่อะไร และคุณจะต้องหยุดทานอาหารเหล่านี้ [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาการทั่วไปของปฏิกิริยาภูมิแพ้พบเห็นได้ในอุจจาระของทารก อุจจาระที่บ่งชี้ว่ามีโอกาสเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้นั้นจะมีลักษณะเป็นเมือก มีสีเขียว และมีคราบเลือดเป็นหย่อมๆ
- ปฏิกิริยาภูมิแพ้ยังอาจทำให้ทารกน้อยของคุณรู้สึกจุกจิกกวนใจ เกิดผื่น ท้องเสีย ท้องผูก หรือในกรณีร้ายแรงก็อาจเกิดอาการหายใจติดขัดได้
- หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของปฏิกิริยาภูมิแพ้ใดๆ ให้รีบนำลูกไปพบกุมารแพทย์โดยทันที [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HealthyChildren.org ไปที่แหล่งข้อมูล
- อาหารทั่วไปที่อาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ได้แก่ ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ข้าวสาลี นมวัว ข้าวโพด หรือไข่
- ทำสมุดบันทึกอาหารเพื่อให้มีรายชื่อสิ่งที่ได้รับประทานลงไปที่ค่อนข้างแม่นยำ มันจะช่วยให้คุณค้นพบว่าอาหารอะไรที่คุณอาจแพ้
-
เรียนรู้ความชมชอบของทารก. ทารกน้อยของคุณอาจจะแค่ไม่ได้ชอบรสชาติที่อาหารบางชนิดมีรสค้างอยู่ในน้ำนม อาหารและเครื่องดื่มที่โดยธรรมชาติมีกลิ่นกับรสชาติที่รุนแรงสามารถถ่ายเทรสชาติเหล่านั้นไปสู่น้ำนมแม่ได้ ส่งผลให้ทารกไม่อยากจะดูดนมนั้น ให้ทำการบันทึกสิ่งที่คุณรับประทานกับเวลาที่ดูเหมือนว่าลูกมีปฏิกิริยาต่อต้านเพื่อดูว่าลูกไม่ชอบอาหารประเภทใด [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามเก็บบันทึกอาหารเพื่อจะช่วยเตือนความจำว่าคุณรับประทานอะไร เมื่อไหร่ และอาหารประเภทใดที่น่าจะหยุดรับประทานไปก่อน
โฆษณา
-
ดูระดับของเครื่องเทศในอาหารที่รับประทาน. การรับประทานอาหารรสร้อนแรงไม่ส่งผลอันตรายใดๆ ต่อทารกน้อยเวลาที่คุณให้นม อย่างไรก็ตาม รสชาติเผ็ดร้อนแรงของเครื่องเทศบางตัวอาจถ่ายไปยังน้ำนมและทำให้ทารกไม่ชอบเหมือนที่คุณชอบ ถ้าสังเกตเห็นว่าทารกโยเยหรือไม่ยอมดูดนมหลังจากคุณไปทานอะไรเผ็ดๆ มา ก็ให้ตัดเครื่องเทศตัวนั้นออกจากอาหารทั้งหมด [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ทานปลาให้ถูกชนิด. ปลานั้นดีสำหรับนำมารับประทาน ช่วยเสริมกรดไขมันโอเมก้า–3 กับโปรตีน แต่ปลาบางชนิดก็มีสารปนเปื้อนปนอยู่ การทานปลาเหล่านี้จะทำให้สารปนเปื้อนอย่างสารปรอทหลุดเข้าสู่น้ำนมได้ เนื่องจากทารกจะไวต่อสารปนเปื้อนเหล่านี้อย่างสูง คุณควรที่จะหลีกเลี่ยงการทานปลาประเภทนี้ในปริมาณสูง [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ปลาชนิดหลักๆ ที่สมควรหลีกเลี่ยงได้แก่ ปลาไทล์ ปลาอินทรี และปลาฉนาก
- ในแต่ละสัปดาห์อย่ารับประทานปลาเกิน 6 ออนซ์
- สารปนเปื้อนเช่นสารปรอทสามารถส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของทารกน้อย
-
ตัดคาเฟอีนลง. แม้ระดับที่พบในน้ำนมแม่จะไม่ถือกันว่ามีอันตรายต่อทารก กระนั้นพวกมันก็ยังส่งผลกระทบ ทารกที่บริโภคคาเฟอีนผ่านทางน้ำนมแม่อาจนอนหลับยากหรือมีอาการป่วน จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ดื่มในแต่ละวันเพื่อไม่ให้มันแพร่สู่น้ำนม [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- อย่าดื่มกาแฟเกิน 2 ถึง 3 แก้วต่อวัน
-
สังเกตปริมาณที่กินเข้าไปของผักบางชนิด. ผักบางอย่างสามารถทำให้เกิดอาการท้องเฟ้อ ถ้าคุณทานผักพวกนี้และให้นมบุตรด้วย มันอาจทำให้ทารกพาลท้องเฟ้อได้ด้วยเช่นกัน ให้สังเกตอาการการมีลมในกระเพาะอาหารมากเกินไปและพยายามหลีกเลี่ยงการทานผักต้นเหตุ จับตาดูผักที่ขึ้นชื่อว่าอาจทำให้ท้องเฟ้อดังนี้: [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- บร็อคโคลี่
- ถั่วลันเตา
- กะหล่ำปลี
- กะหล่ำดอก
- หมากฝรั่ง
- หัวหอม
- อาหารธัญพืช
โฆษณา
-
ทานผักผลไม้ให้เพียงพอ. การทานผักและผลไม้มากๆ เป็นวิธีที่จะพัฒนาสุขภาพของทั้งตัวคุณเองและคุณภาพของน้ำนม รับประทานผักผลไม้บางประเภทที่ให้ธาตุเหล็ก โปรตีน กับแคลเซียม [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- รับประทานผลไม้ราว 2 ถึง 4 หน่วยบริโภคทุกวัน
- รับประทานผักราว 3 ถึง 5 หน่วยบริโภคทุกวัน
-
ให้แน่ใจว่ามีโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ทาน. การได้รับโปรตีนในอาหารอย่างพอเพียงเป็นเรื่องสำคัญหากคุณกำลังให้นมบุตร คุณจำต้องแน่ใจว่าได้รับโปรตีนในปริมาณที่ถูกต้องทุกวันเพื่อทำให้ทารกได้อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ผลิตภัณฑ์จากนมอย่างเช่น น้ำนม โยเกิร์ต กับชีส อุดมทั้งโปรตีนและแคลเซียม
- เนื้อไร้มัน เนื้อไก่ หรือปลาเป็นแหล่งอาหารสำคัญของโปรตีน
- ถั่วตระกูลฝัก ถั่วเล็นทิล เมล็ดผัก และถั่วเป็นเมล็ด เป็นแหล่งโปรตีนสำคัญ
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ. การให้นมบุตรสามารถทำให้ผู้หญิงรู้สึกกระหายหรือขาดน้ำ เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องดื่มน้ำเพียงพอให้ร่างกายคงความชุ่มชื้น ดื่มน้ำจนไม่รู้สึกกระหาย โดยไม่เกิดความรู้สึกว่าเหมือนถูกบังคับให้ดื่มน้ำเกินพอดี [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- โดยเฉลี่ยผู้หญิงควรดื่มน้ำราว 9 แก้ว (2.2 ลิตร) ต่อวัน ผู้หญิงที่ต้องให้นมบุตรอาจต้องเพิ่มปริมาณให้สูงขึ้น
- น้ำ น้ำผลไม้ ซุป และนมพร่องมันเนยล้วนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างความชุ่มชื้น
- พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มผสมน้ำตาลอย่างน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล
-
รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ. คุณจำต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างช่วงเวลาให้นมบุตร นอกเหนือจากการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะแก่การทำให้คุณยังคงมีสุขภาพดีแล้ว คุณยังต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นมาพิเศษเพื่อให้มีพลังงานระหว่างการให้นมบุตร [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ในช่วง 6 เดือนแรกของทารกนั้น คุณจำต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่อีกราว 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวัน
-
พยายามเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปด้วย. เป็นที่แนะนำกันโดยทั่วไปว่าคุณต้องเพิ่มอาหารเสริมเข้าไปด้วย มันจะช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าคุณได้สารอาหารครบถ้วนในระหว่างการให้นมบุตรและทำให้น้ำนมที่ผลิตได้เป็นน้ำนมที่ดีต่อสุขภาพที่สุด [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- วิตามินบี12 นั้นสำคัญในการพัฒนาสมองของทารก
- วิตามินดีนั้นจำเป็นต่อการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงอาการโรคกระดูกอ่อนในทารก
โฆษณา
เคล็ดลับ
- รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้น้ำนมที่มีคุณภาพดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์กับปลาบางชนิดที่อาจมีสารปรอทปนเปื้อน
- สังเกตดูปฏิกิริยาของทารกเวลาดูดนมและเปลี่ยนชนิดอาหารถ้าคุณสังเกตเห็นอาการโยเย
- ทำสมุดบันทึกอาหารเพื่อเรียนรู้ว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
- ปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมในเรื่องอาหารกับการให้นมบุตร
โฆษณา
คำเตือน
- ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการให้นมบุตรเพราะแอลกอฮอล์จะถ่ายเทต่อไปยังเด็ก
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://digitalcommons.liberty.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1504&context=honors
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx#Alcohol
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx# Alcohol
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Infant-Allergies-and-Food-Sensitivities.aspx
- ↑ https://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-EdMaterials-UCBerkeleyCoopExtension-WhatToEatWhenYouAreBreastfeeding.pdf
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000631.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx# Alcohol
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000631.htm
- ↑ https://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-EdMaterials-UCBerkeleyCoopExtension-WhatToEatWhenYouAreBreastfeeding.pdf
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/lifestyle-breastfeeding.aspx# Alcohol
- ↑ https://www.cdph.ca.gov/programs/wicworks/Documents/NE/WIC-NE-EdMaterials-UCBerkeleyCoopExtension-WhatToEatWhenYouAreBreastfeeding.pdf
- ↑ http://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers# .VgQdMZe37tS
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912?pg=2
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,160 ครั้ง
โฆษณา
