ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
โดยปกติแล้วการที่น้ำหนักลดเกิดจากการที่ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่รับเข้ามา นั่นหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญหรือบริโภคพลังงานแคลอรี่ที่ได้จากอาหารและขนมให้น้อยลง หลายคนตัดแคลอรี่ออกจากอาหารและเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ผู้ที่มีเวลาจำกัด หรือผู้ที่ไม่มีความสนใจ อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยกล่าวว่าในการลดน้ำหนัก อาหารมีส่วนสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล การลดแคลอรี่ที่รับประทานด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารนั้นง่ายกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและวิธีการใช้ชีวิตสามารถช่วยคุณให้ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและได้ผลโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
ขั้นตอน
-
นับแคลอรี่. คุณมักต้องปรับเปลี่ยนจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณรับประทาน การนับแคลอรี่และการเริ่มตระหนักว่าคุณรับประทานไปมากเท่าใดสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โดยปกติ คุณต้องลดประมาณ 500-700 แคลอรี่ในทุกๆ วัน เพื่อลดประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองคำนวณดูว่าคุณสามารถลดแคลอรี่ในแต่ละวันได้เท่าไหร่ด้วยการเริ่มนับแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน เริ่มจากการค้นหาในอินเตอร์เน็ทเพื่อหาตัวคำนวณแคลอรี่ จากนั้นใส่น้ำหนัก ส่วนสูง อายุและระดับกิจกรรมเพื่อคำนวณระดับแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณ แต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นการหาจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณนั้นเป็นทางที่ดีที่สุด
- อย่ารับประทานน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ ต่อวัน อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไปสามารถทำให้คุณขาดสารอาหารได้เนื่องจากคุณจะไม่ได้รับวิตามิน แร่ธาตุและโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ยอมรับความจริงถ้าน้ำหนักไม่ลดลงเร็วอย่างที่คุณต้องการเนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย การลด 1,000 หรือ 1,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นไม่สมเหตุสมผล ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะโหยและจะไปยึดติดอยู่กับแคลอรี่เหล่านั้น ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักล่าช้าลงไป [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
วางแผนมื้ออาหารให้ตัวเอง. ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ คุณต้องเอาแคลอรี่ออกจากอาหาร การเขียนแผนมื้ออาหารสามารถช่วยวางแผนมื้ออาหารและขนมเพื่อให้คุณแน่ใจได้ว่าปริมาณแคลอรี่นั้นเหมาะสม
- ใช้เวลาเขียนมื้ออาหาร ขนมและเครื่องดื่มสำหรับ 2-3 วันหรือ 1 สัปดาห์
- แบ่งจำนวนแคลอรี่ให้เท่าๆ กันในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น อาหารเช้า 300 แคลอรี่ มื้อใหญ่ 500 แคลอรี่ 2 มื้อ และ ขนม 100 แคลอรี่ 1-2 มื้อ นี่อาจช่วยให้คุณเลือกได้ว่าควรจะรับประทานอาหารและขนมอะไรในแต่ละมื้อระหว่างวัน
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทบทวนแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลไม้ ผัก ธัญพืชทั้งเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์นมในปริมาณที่เพียงพอ
- การวางแผนอาหารและขนมล่วงหน้าอาจช่วยคุณไม่ให้เลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์เมื่อคุณรีบได้
- เก็บขนมไว้ในที่ที่หยิบง่ายและเตรียมพร้อมในตู้เย็น ในรถ กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าถือ
-
รับประทานอาหารให้สมดุล. อาหารที่ได้รับการคำนวณแคลอรี่แล้วและมีสารอาหารครบ 5 หมู่เป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล คุณควรรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในแต่ละวัน:
- ผลไม้และผัก อาหารเหล่านี้แน่น กินอิ่ม แคลอรี่น้อยและไขมันต่ำ ผลไม้และผักไม่เพียงแต่จะดีต่อรอบเอวเท่านั้น การที่พวกมันมีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทำให้พวกมันยังดีต่อสุขภาพในระยาวด้วย [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล ตั้งเป้าให้แต่ละมื้อของคุณประกอบด้วยผลไม้ และ/หรือผัก ครึ่งหนึ่ง
- โปรตีนไม่ติดมัน อาหารเช่น สัตว์ปีก ไข่ หมู เนื้อวัว ผัก ผลิตภัณฑ์นม และเต้าหู้เป็นแหล่งของโปรตีนไม่ติดมัน โปรตีนจะช่วยไม่คุณไม่หิว [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง พยายามให้มีโปรตีน 80-100 กรัมในอาหารแต่ละมื้อ โปรตีน 80-100 กรัมมีขนาดประมาณไพ่ 1 สำรับ
- ธัญพืชทั้งเมล็ด 100% อาหารที่ทำด้วยธัญพืชทั้งเมล็ดมีใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุสูง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ควินัว โอ้ต ข้าวกล้อง ข้าวฟ่าง พาสต้าและขนมปังที่ทำจากธัญพืชทั้งเมล็ดนั้นเป็นตัวอย่างของอาหารที่ควรรวมเข้าไปในมื้อของคุณ จำกัดธัญพืชให้อยู่ที่ครึ่งด้วยหรือ 30 กรัมต่อมื้อ
-
กินขนมที่มีประโยชน์. กินขนมแคลอรี่ต่ำ 1-2 อย่างนั้นเหมาะสมเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก หลายครั้งที่ขนมจะช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ [9] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- การกินขนมอาจเหมาะสมเมื่อมีช่วงระหว่างมื้ออาหารมากกว่า 5 หรือ 6 ชั่วโมง บางครั้งการไม่กินอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ยากที่จะปฏิบัติตามแผนและปริมาณอาหารที่วางไว้เนื่องจากคุณอาจหิวมากเกินไป [10] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ขนมที่จะรวมไว้ในแผนการลดน้ำหนักควรได้รับการควบคุมแคลอรี่ ขนมนั้นควรมีแคลอรี่อยู่ระหว่าง 100-200 แคลอรี่ [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ขนมที่ดีต่อสุขภาพได้แก่ ถั่ว ¼ ถ้วย กรีกโยเกิร์ต ไข่ต้ม หรือ คื่นช่ายกับเนยถั่ว
-
เลือกวิธีปรุงที่ดีต่อสุขภาพ. อย่าทำลายความตั้งใจที่ดีด้วยการเตรียมอาหารที่ไม่ดี วิธีการปรุงที่ใช้น้ำมัน เนย ซอสที่มีไขมันมากหรือเครื่องปรุงอื่นๆ อาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักหรือช้าลง [12] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Heart Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลองใช้วิธีการปรุงที่ใช้ไขมันน้อยหรือไม่ใช่เลย ลองการนึ่ง การปิ้ง การผัด การย่าง และการเคี่ยว/การต้ม
- เปลี่ยนไปใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือน้ำมันคาโนลา เมื่อใช้แทนไขมันอิ่มตัว (เช่นเนย) ไขมันเชิงเดี่ยวเหล่านี้สามารถช่วยปรับปริมาณคอลเลสเตอรอลในเส้นเลือด ทำให้ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและโรคอ้วนได้ [13] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Heart Association ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารเช่นการทอดน้ำมันท่วมหรือการทอดในกระทะ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการปรุงที่ใช้เนย น้ำมัน หรือมาการีน
-
ดื่มน้ำในเพียงพอ. การที่ร่างกายไม่ขาดน้ำนั้นสำคัญต่อการลดน้ำหนัก หลายครั้งความกระหายน้ำนั้นให้ความรู้สึกเหมือนความหิวซึ่งจะกระตุ้นให้คุณกิน การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณเกิดความรู้สึกที่ผิดพลาดนี้ และยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย [14] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 64 ออนซ์ หรือประมาณ 8 แก้วต่อวัน น้ำที่ดื่มต้องเป็นน้ำเปล่าไม่มีน้ำตาล แม้นี่จะเป็นคำแนะนำทั่วๆ ไป แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- น้ำที่สามารถนับรวมได้คือ น้ำเปล่า น้ำปรุงรสไม่ใส่น้ำตาล ชาไม่ใส่น้ำตาลและกาแฟที่ไม่ใส่ครีมหรือน้ำตาล
-
เลิกแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มผสมน้ำตาล. ทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มผสมน้ำตาลมีแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจทำลายแผนลดน้ำหนักของคุณ การเลิกเครื่องดื่มเหล่านี้ควรกระทำถ้าคุณต้องการจะให้น้ำหนักลดต่อไป [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เครื่องดื่มผสมน้ำตาลที่ต้องหลีกเลี่ยงได้แก่ น้ำอัดลม ชารสหวาน กาแฟผสมน้ำตาล เครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำผลไม้
- ในระดับที่มากที่สุด ผู้หญิงควรบริโภคแอลกอฮอล์ 1 แก้วหรือน้อยกว่าต่อวัน ผู้ชายควรบริโภค 2 แก้วหรือน้อยกว่าต่อวัน แต่ถ้าคุณยังต้องการลดน้ำหนักลงอีก คุณก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ชั่งน้ำหนัก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์. การควบคุมขั้นตอนนั้นเป็นสิ่งสำคัญ การชั่งน้ำหนักเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเห็นได้ว่าโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณนั้นได้ผลอย่างไรและคุณต้องเปลี่ยนอะไรหรือไม่
- จำไว้ว่า การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือลดประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ขอให้คุณอดทนกับขั้นตอน คุณจะค่อยๆ น้ำหนักลดและลดไปเรื่อยๆ ในระยะยาว [18] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เพื่อให้ได้ตัวเลขที่ถูกต้องที่สุด คุณควรชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันของทุกๆ วัน วันเดียวกันในแต่ละสัปดาห์และในชุดเดิมด้วย (หรืออาจจะเลือกชั่งโดยไม่ใส่เสื้อผ้าก็ได้)
- ถ้าการลดน้ำหนักชะงักหรือขึ้นเริ่มน้ำหนักขึ้น ให้กลับไปดูแผนการรับประทานอาหารและบันทึกการรับประทานอาหารของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถตัดแคลอรี่ที่เกินมาเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่
-
2หากลุ่มคนที่ช่วยสนับสนุน. การมีเพื่อน สมาชิกครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่สนับสนุนคุณตลอดแผนการลดน้ำหนักช่วยให้คุณทำตามแผนได้เรื่อยๆ เป็นระยะเวลานาน [19] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ American Psychological Association ไปที่แหล่งข้อมูล ลองสร้างกลุ่มที่สนับสนุนคุณเพื่อช่วยให้คุณทำตามแผนได้12.jpg|center]]
- ลองหาดูว่าใครที่คุณรู้จักอยากลดน้ำหนักบ้าง หลายครั้งที่คนรู้สึกว่าการลดน้ำหนักนั้นทำง่ายกว่าเมื่อทำกันเป็นกลุ่ม
- คุณสามารถหากลุ่มสนับสนุนทางอินเตอร์เน็ทได้เช่นกันหรือหากลุ่มสนับสนุนที่จะมาเจอกันรายสัปดาห์หรือรายเดือนก็ได้
- คุณสามารถหาคำปรึกษาได้จากผู้ให้คำปรึกษาด้านอาหารได้เช่นกัน พวกเขาสามารถออกแบบมื้ออาหารและช่วยให้การสนับสนุนกับคุณได้
-
ให้รางวัลตัวเอง. การมีแรงจูงใจและรางวัลที่เย้ายวนเมื่อคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้นั้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ลองตั้งรางวัลที่น่าตื่นเต้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อย่างเช่น:
- ซื้อรองเท้าหรือเสื้อผ้าใหม่ให้ตัวเอง
- ไปเล่นกอล์ฟหรือกีฬาที่คุณโปรดปราน
- ไปนวดหรือไปทำสปา
- หลีกเลี่ยงรางวัลที่เกี่ยวกับอาหารเพราะอาจจะไปกระตุ้นพฤติกรรมเก่าๆ ที่ไม่ส่งเสริมให้น้ำหนักลดลง
โฆษณา
-
เริ่มบันทึกการรับประทานอาหาร. การจดบันทึกมื้ออาหาร ขนมและเครื่องดื่มสามารถช่วยให้คุณทำตามแผนได้ และผู้ที่จดบันทึกเป็นประจำลดน้ำหนักได้มากกว่าและนานกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้จดบันทึกสิ่งที่พวกเขารับประทาน [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณอาจซื้อที่จดบันทึกหรือดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นสำหรับจดบันทึกอาหาร ลองติดตามให้หลายวันที่สุดเท่าที่คุณทำได้ คุณจะคอยติดตามและทำตามแผนของคุณบ่อยขึ้นเมื่อคุณบันทึกอาหารที่คุณรับประทาน
- คอยเฝ้าติดตามบันทึกอาหารของคุณ นี่อาจเป็นแหล่งที่ช่วยให้คุณประเมินได้ว่าอาหารที่คุณรับประทานนั้นดีเพียงใดและส่งผลดีมากเพียงใดต่อการลดน้ำหนัก
-
พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนนั้นเป็นการพักผ่อนที่ควรทำเพื่อให้มีสุขภาพอนามัยที่ดี [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง อย่างไรก็ตามการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญต่อการลดน้ำหนักด้วย มีผลการศึกษากล่าวว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6-7 ชั่วโมงต่อหรือคนที่นอนไม่หลับนั้นมีน้ำหนักมากกว่าคนที่นอนเพียงพอ [22] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- เข้านอนเร็วขึ้น ถ้าคุณต้องตื่นเช้าลองเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อเพิ่มเวลานอนหลับให้มากขึ้น
- เพื่อให้คุณมีการนอนหลับที่ดีและไม่ถูกรบกวน เอาอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ เช่นโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ออกจากห้องนอนของคุณ
- นอนด้วยสภาพที่เหมาะสมเพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการนอนมากที่สุด
-
เพิ่มการขยับร่างกายเข้าไปในกิจกรรมพื้นฐาน. กิจกรรมพื้นฐานคือกิจกรรมที่คุณทำอยู่ในทุกๆ วัน การเดินขึ้นบันได การเดินไปขึ้นรถและเดินมาจากรถ และการทำงานบ้านต่างๆ [23] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Centers for Disease Control and Prevention ไปที่แหล่งข้อมูล กิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้เผาผลาญพลังงานมากแต่ก้ยังสามารถช่วยคุณส่งเสริมให้คุณลดน้ำหนักได้
- แม้ว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ไปยิมหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นจะดูเป็นไปได้ยาก แต่การขยับร่างกายอยู่สม่ำเสมอนั้นก็มีประโยชน์หลายอย่าง การขยับร่างกายง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณน้ำหนักลด อารมณ์ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Health.gov ไปที่แหล่งข้อมูล
- ลองเพิ่มกิจกรรมขยับตัวให้มากขึ้นในทุกวัน เช่นลองจอดรถให้ไกลออกไป เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ลุกขึ้นขณะที่ทีวีมีโฆษณา หรือเดินไปส่งเอกสารให้เพื่อนร่วมงานแทนการส่งทางอีเมลล์
- จัดกิจกรรมรวมกลุ่มที่ต้องใช้การขยับร่างกาย เช่นเล่นกอล์ฟแบบใช้จานร่อน ว่ายน้ำ หรือการปิคนิคในสวนกับเพื่อนๆ เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณได้ขยับตัว (และได้สูดอากาศบริสุทธิ์) แต่ถ้ามีปัญหาเรื่องอากาศ ลองกิจกรรมในร่มเช่นเต้นรำ เป็นต้น
โฆษณา
เคล็ดลับ
- แม้ว่าการลดน้ำหนักจะหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าการกิน แต่การกินอาหารที่เหมาะสมก็เป็นเรื่องสำคัญ คุณต้องแน่ใจว่ารับประทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการ
- ถือขวดน้ำไปไหนมาไหนด้วยตลอดเวลา คุณจะดื่มน้ำมากขึ้นและค่อยๆ เริ่มติดเป็นนิสัยที่ดี
- อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า! อาหารเช้าช่วยทำให้ร่างกายทำงาน กระตุ้นการเผาผลาญและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันใหม่
- เมื่อใดก็ตามที่คุณหิว ดื่มน้ำจนกระทั่งความหิวนั้นหายไป บ่อยครั้งที่เรารู้สึกหิวแต่จริงๆ เเล้วเราแค่ขาดน้ำเท่านั้น น้ำไม่มีแคลอรี่และจะไม่ทำลายตารางอาหารเพื่อลดน้ำหนักของคุณ และน้ำยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงหลังจากดื่มน้ำ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/weight-loss/faq-20058292
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2014/08/08/diet-vs-exercise-a-healthy-habit-showdown
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
- ↑ http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/fruitsvegetables/
- ↑ http://www.runnersworld.com/newswire/proteins-effects-on-weight-waist-and-health-risks
- ↑ http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/what-are-the-health-benefits
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/healthy-diet/art-20046267
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/SimpleCookingwithHeart/Cooking-For-Weight-Loss_UCM_430116_Article.jsp
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyCooking/Healthier-Preparation-Methods-for-Cooking_UCM_301484_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
- ↑ http://www.apa.org/topics/obesity/support.aspx
- ↑ https://www.mediweightlossclinics.com/patients/resources/articles/importance-of-food-journaling/
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/glossary/
- ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter1.aspx
โฆษณา
