วิธีการ เพิ่มไขมันดีและลดไขมันเลว

ดาวน์โหลดบทความ
ร่วมเขียน โดย Victor Catania, MD

ข้อมูลอ้างอิง

ดาวน์โหลดบทความ

การทำให้ระดับไขมันดีขึ้นไม่ใช่แค่การลดไขมันเลว (LDLs) เท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มไขมันดี (HDLs) ด้วย การพยายามทำให้ระดับไขมันดีขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง [1] เนื่องจากร่างกายของเราสามารถผลิตไขมันได้เพียงพออยู่แล้ว คุณจึงควรควบคุมไขมันที่มาจากอาหาร ถ้าคุณมีระเบียบวินัยคุณก็จะค่อยๆ เพิ่มระดับไขมันดีและลดระดับไขมันเลวลงได้

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

เข้าใจภาพรวม

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไขมันดีหรือไขมันที่มีความหนาแน่นสูงทำหน้าที่เสมือนเป็นระบบกำจัดของเสียของร่างกายที่อยู่ในเลือด ไขมันดีจะตามจับไขมันเลวที่อยู่ในเลือดและพัดพาไขมันเลวไปที่ตับเพื่อกำจัด ไขมันดีลดการอักเสบทั่วทั้งร่างกาย และยังอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไขมันสูงไม่ได้มีผลข้างเคียงที่ชัดเจน แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ [3] ความเจ็บป่วยที่มาจากไขมันเลวนั้นร้ายแรง และควรได้รับการรักษาจากผู้ที่ประกอบอาชีพทางด้านสุขภาพเท่านั้น แพทย์อาจจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการรับประทานอาหารถ้าระดับไขมันดีของคุณน้อยกว่า 60 มก./ดล.
    • แม้ว่าจะมีเครื่องตรวจระดับไขมันด้วยตัวเองวางจำหน่ายอยู่ทั่วไป แต่ก็ไม่ถูกต้องหรือเชื่อถือได้เท่ากับการตรวจเลือดทั่วไป
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การมี ‘ไขมันดี’ นั้นคือการผสมผสานระหว่างการจำกัดไขมันเลวและเพิ่มไขมันดี แม้ว่าคุณจะควบคุมไขมันดีหรือเลวอย่างใดอย่างหนึ่งได้เป็นอย่างดี แต่การเห็นภาพรวมก็จะมีประโยชน์กับคุณมากยิ่งขึ้นถ้าคุณยังทำอันใดอันหนึ่งไม่ได้ ในการคำนวณไขมันในเลือดทั้งหมดนั้น ให้เอาไขมันเลวบวกไขมันดี และบวก 20% ของไตรกลีเซอไรด์ [4]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

เพิ่มไขมันที่มีความหนาแน่นสูง (ไขมันดี)

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คอเลสเตอรอลจะวัดเป็นหน่วยมิลลิกรัมต่อเลือด 1 เดซิลิตร คนที่มีไขมันดีต่ำกว่า 60 มก./ดล. ถือว่าเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ ตั้งเป้าให้ระดับไขมันดีสูงกว่าเดิมให้ได้ (สูงกว่า 60 มก./ดล. แต่ น้อยกว่า 200 มก./ดล.) [6]
    • คนที่มีระดับไขมันดีน้อยกว่า 40 มก./ดล. นั้นถือว่าเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจอย่างร้ายแรง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ราวๆ 3 กิโลกรัม คุณก็จะเพิ่มระดับไขมันดีที่ช่วยกำจัดไขมันที่มีความหนาแน่นต่ำได้ [7] การลดน้ำหนักต้องอาศัยทั้งการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำทั้งสองอย่าง แต่แผนการลดน้ำหนักที่ได้ผลส่วนใหญ่ต้องอาศัยทั้งสองส่วนเป็นแกนหลัก หากต้องการศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องการลดน้ำหนัก ให้ทำตาม คำแนะนำนี้
    • อย่าอดอาหาร การลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตามหลักสัดส่วนที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม ถ้าคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณจะเตรียมตัวเองสำหรับภาวะขาดอาหารและเริ่มสะสมไขมัน คล้ายๆ กับหมีในช่วงจำศีล รับประทานอาหารที่ดีในตอนเช้า จากนั้นค่อยๆ ลดปริมาณลงในมื้อต่อๆ ไป
    • อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เร็ว ถ้าคุณลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1 – 1.5 กิโลกรัม ก็ถือว่าคุณประสบความสำเร็จมากแล้ว คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักเยอะๆ มักจะเสียกำลังใจและล้มเลิกช่วงที่เริ่มจะเข้าที่พอดีเพราะพวกเขาไม่ได้เห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอต่างหากที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายได้จริงๆ เพราะช่วยลดโอกาสที่คุณจะโยโย่ทีหลัง
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกาย เช่น เล่นบาสเก็ตบอล กวาดหญ้า เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ ฟิตเนสก็เป็นเครื่องมือการออกกำลังกายที่ดีเช่นเดียวกัน แต่พยายามอย่ารวมการออกกำลังกายประจำวันไว้ในครั้งเดียว เพราะการกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่น่าตื่นเต้นอย่างหักโหมมักจะนำไปสู่จุดจบที่ทำให้คุณกลับไปเฉื่อยชาเหมือนเดิม
    • ถ้าคุณมีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกาย ให้แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาที ที่ทำงานให้คุณพักและเดินเร็วๆ 10 นาทีก่อนและระหว่างหรือหลังพักเที่ยง และตอนคุณถึงบ้าน ถ้าคุณพบว่าวิธีนี้ก็ยังยากอยู่ คุณอาจจะไม่พร้อมสำหรับรูปแบบการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
    • เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด ลองการออกกำลังกายแบบเบาสลับหนัก [8] การออกกำลังกายแบบเบาสลับหนักคือการออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลาสั้นๆ ตามด้วยการออกกำลังกายที่เบากว่าในระยะเวลาที่นานกว่า ลองวิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 1 รอบ จากนั้นให้วิ่งจ๊อกกิ้งอีก 3 รอบ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คุณควรรับประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกเนื้อสัตว์ไม่ค่อยติดมัน [9] สัปดาห์นี้ในมื้ออาหารที่ปกติแล้วคุณจะรับประทานเนื้อสัตว์ ให้เปลี่ยนจากเนื้อสัตว์เป็นผักหรือถั่วสัก 1 หรือ 2 มื้อ แต่ถ้าคุณรับประทานมังสวิรัติ คุณก็ควรเลือกอาหารมังสวิรัติให้ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน
    • ในโลกอุดมคติ ไขมันที่คุณรับประทานเข้าไปควรเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เพราะช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยที่ยังรักษาระดับไขมันดีไว้ด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวได้แก่ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ ถั่วลิสง มะม่วงหิมพานต์ มะคาเดเมีย ถั่วพีแคน) อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันงา และซอสทาฮีนี [10]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-8.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-8.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    น่าสนใจว่าการบริโภคแอลกอฮอล์นั้นเกี่ยวข้องกับอัตราโรคหัวใจที่ลดลง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละ 1 หรือ 2 หน่วยอาจช่วยเพิ่มไขมันดี โดยเฉพาะไวน์แดงที่เกี่ยวข้องกับระดับไขมันดีที่เพิ่มขึ้นและช่วยลดระดับไขมันเลวได้ด้วย [11]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การสูบบุหรี่ นั้นเกี่ยวข้องกับระดับไขมันดีที่ลดลง ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและความเจ็บป่วยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องนั้นลดลงฮวบฮาบภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้การเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายขึ้นอีกด้วย [12]
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ลดไขมันที่มีความหนาแน่นต่ำ (ไขมันเลว)

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปรึกษาแพทย์ว่าคุณควรรับประทานยาเพื่อลดไขมันเลวหรือไม่. ปัจจัยเรื่องอายุ ความบกพร่องของร่างกาย หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมคลอเรสเตอรอลได้ ระดับไขมันที่มีความหนาแน่นต่ำสูงสุดนั้นควรน้อยกว่า 100 มก./ดล. แม้ว่าตัวเลขระหว่าง 100 มก./ดล. และ 129 มก./ดล. จะยังถือว่าโอเคอยู่ก็ตาม [13] แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานยาถ้าระดับไขมันเลวของคุณอยู่ที่ 160 หรือสูงกว่า
    • Statins เป็นยาลดคลอเรสเตอรอลที่พบได้มากที่สุดและใช้กันทั่วไป
    • สำหรับคนที่แสดงปฏิกิริยาต่อต้าน Statins วิธีการรักษาตามแพทย์สั่งที่ช่วยต่อสู้กับคลอเรสเตอรอลอื่นๆ ได้แก่ ยาลดไขมันในเลือดจำพวก Cholesterol Absorption Inhibitors, Resins, และการรักษาแบบ Lipid-lowering Therapies
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-11.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-11.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    บริโภคข้าวโอ๊ต ธัญพืชเต็มเมล็ด และอาหารที่มีกากใยสูง ถั่วบราซิล อัลมอนด์ และถั่ววอลนัตอาจช่วยลดไขมันเลวได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถรับประทานเป็นของขบเคี้ยวได้ คุณจึงสามารถเพิ่มเติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเหล่านี้ในอาหารของคุณได้ไม่ยาก [14]
    • กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันสูง น้ำมันเมล็ดป่าน และอาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถลดไขมันเลวและเพิ่มไขมันดีได้ ปลาที่มีไขมันสูงได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาลิ้นหมา ปลาจะละเม็ดขาว ปลาดุก ปลาสวาย ปลาสำลี ปลาช่อน ปลากะพงขาว ปลาทู ปลาเก๋า ปลานิล และปลากราย
    • การรับประทานสารสเตอรอลและสตานอลก็อาจช่วยได้ สเตอรอลและสตานอลอยู่ในน้ำส้ม เครื่องดื่มโยเกิร์ตบางชนิด และผสมอยู่ในมาร์การีนบางชนิดเพื่อช่วยต่อสู้กับไขมันเลว [15]
    • วิธีง่ายๆ ที่จะเพิ่มไขมันดีก็คือ เปลี่ยนจากเนยเป็นน้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันมะกอก หรือเพิ่มเมล็ดป่านเข้าไป
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-12.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-12.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นไขมัน "เลว" และที่ทำให้มันแย่เป็นสองเท่าก็คือ มันลดไขมันดีและเพิ่มไขมันเลว [16] การทดแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยไขมันดี (ดูข้อก่อนหน้า) จะช่วยลดระดับไขมันเลวได้
    • ไขมันอิ่มตัวได้แก่ เนย น้ำมันหมู เนยขาว วิปครีม น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม
    • ไขมันทรานส์ได้แก่ น้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจน มาร์การีน ราเมน และอาหารจานด่วน
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-13.jpg\/v4-460px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-13.jpg\/v4-728px-Raise-Good-Cholesterol-and-Lower-Bad-Cholesterol-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดื่มน้ำเปล่าและชาเขียวแทนเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง. น้ำเปล่าให้สารอาหารที่จำเป็นต่ออวัยวะและไม่มีน้ำตาลที่ช่วยเสริมไขมันเลว ชาเขียวมีสารที่ช่วยลดไขมันเลว แม้ว่าการทดสอบจะยังคงมุ่งประเด็นไปที่ความเสี่ยงและประโยชน์ของกาแฟ แต่การทดสอบส่วนใหญ่ก็ยังเห็นพ้องต้องกันว่า กาแฟตอบสนองต่อระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น [17]
    • เนื่องจากงานวิจัยล่าสุดส่วนใหญ่ได้ละทิ้งความเชื่อที่มีมาอย่างยาวนานเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของกาแฟที่มีต่อสุขภาพ เพราะฉะนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องงดกาแฟเสียทีเดียว ถ้าคุณรับประทานอาหารอย่างสมดุล คุณก็สามารถบริโภคกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะได้อย่างปลอดภัย [18]
    โฆษณา

คำเตือน

  • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่ลดไขมันดีและเพิ่มไขมันเลว อาหารที่อาจมีส่วนประกอบของไขมันทรานส์ได้แก่ เนยขาวและมาร์การีนบางชนิด เค้กและขนมปังกรอบหลากรส ราเมน อาหารจานด่วนที่มีน้ำมันเยอะ อาหารแช่แข็ง โดนัต ขนมอบ ลูกอม แคร็กเกอร์ มันฝรั่งแผ่น อาหารเช้าซีเรียล ธัญพืชอัดแท่งและซอสต่างๆ น้ำเกรวี่และท็อปปิ้งต่างๆ
  • ปฏิบัติตามคำแนะนำจากผู้ที่ประกอบอาชีพด้านสุขภาพทุกข้อ
โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
จัดการกับอาการเมาค้าง
วิธีการ
มีเซ็กส์ครั้งแรกอย่างไรไม่ให้เจ็บ
วิธีการ
ทำให้จามออกมา
วิธีการ
วัดส่วนสูงด้วยตัวเอง
วิธีการ
วิธีหยุดอาการเสพติดการช่วยตัวเอง
วิธีการ
ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง
วิธีการ
เป็นคนน่ากลัว
วิธีการ
กำจัดนิ่วทอนซิล
วิธีการ
เช็กสุขภาพจากสีอุจจาระ
วิธีการ
ดูแลให้แผลกัดลิ้นหายเร็ว
วิธีการ
วัดไข้โดยไม่ต้องใช้เทอร์โมมิเตอร์
วิธีการ
หาค่า VO2 Max
วิธีการ
ป้องกันมือเจ็บเวลาเขียนนานๆ
วิธีการ
ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/What-Your-Cholesterol-Levels-Mean_UCM_305562_Article.jsp
  2. ↑ http://www.alz.org/we_can_help_cholesterol.asp
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/basics/symptoms/con-20020865
  4. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/AboutCholesterol/What-Your-Cholesterol-Levels-Mean_UCM_305562_Article.jsp
  5. ↑ http://www.alz.org/we_can_help_cholesterol.asp
  6. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/summer12/articles/summer12pg6-7.html
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/cholesterol/art-20045192
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110
  9. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-for-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/cholesterol/art-20045192
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/art-20048281
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935
  4. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/summer12/articles/summer12pg6-7.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/nuts/art-20046635
  7. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/trans-fat/CL00032
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/coffee-and-health/faq-20058339
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/coffee-and-health/faq-20058339

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 38,569 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา