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El invierno es un momento maravilloso del año lleno de días festivos y diversión, pero las temperaturas heladas pueden hacer que salir de la casa sea muy difícil. Por más que el clima no sea extremadamente frío, existen formas fáciles de mantenerte caliente y cómodo tanto adentro como afuera de la casa. Al usar las prendas correctas y mantener la temperatura de tu casa, te sentirás bien y calentito durante toda la estación.
Pasos
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1Limita el tiempo que pasas al aire libre. Si tienes demasiado frío, evita salir de la casa, a menos que no tengas otra opción. Al ir afuera, camina rápido para no tener que pasar mucho tiempo en el frío. Además, procura mantenerte al sol para recibir calor natural. [1] X Fuente de investigación
- Si quieres jugar o entrenar al aire libre y la temperatura se encuentra bajo cero, tómate pausas en un lugar cerrado cada 15 o 30 minutos para volver a entrar en calor.
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2Muévete. Cuando sientas frío, acelera el ritmo y comienza a moverte. Tu temperatura corporal aumentará mientras estés activo. Evita tomarte pausas muy largas para no enfriarte. Conserva un ritmo cómodo para no sudar, dado que eso te hará sentir más frío. [2] X Fuente de investigación
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Usa varias capas de ropa. Usa prendas de manga larga de algodón, lana o forro polar, dado que estas telas son ideales para mantener el calor corporal. Encuentra prendas apretadas para usar debajo y no lucir demasiado voluminoso. Dos o tres capas generalmente son suficientes, dependiendo de la temperatura, pero cuantas más capas uses, más cálido estarás. [3] X Fuente de investigación
- El aire entre las capas de ropa permite retener el calor y mantenerte caliente. [4] X Fuente de investigación
- Usa un par de calzoncillos o ropa interior larga como capa de base. Muchos pares permiten secarse rápido, en el caso de que los mojes con nieve o aguanieve.
- Las camisetas de franela son suaves, gruesas y elegantes para usar mientras mantienes la temperatura corporal.
Ideas para capas de ropa
• camiseta, camisa de franela, chaleco de pluma• camiseta, suéter de lana
• camiseta, abrigo de cachemira, abrigo de plumón -
Usa un sombrero para mantener el calor corporal. Encuentra un sombrero tejido o de lana que cubra las orejas para evitar que el calor corporal escape a través de la cabeza. Para más calor, usa sombreros revestidos con piel o piel sintética. Úsalos siempre que salgas de la casa, en especial si las temperaturas son inferiores a 0 °C (32 °F) para evitar quemaduras por frío. [5] X Fuente de investigación
- Si sientes frío en el cuero cabelludo, tu temperatura central se reducirá mucho más rápido de lo normal.
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Envuelve una bufanda alrededor de la boca y el cuello. Átate una bufanda para que no se caiga o desacomode. Mantén la boca cubierta, dado que el calor del aliento permitirá que tu rostro esté más cálido. [6] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Quizás luzca gracioso, pero usa una máscara de esquí mientras practicas deportes al aire libre o palees, dado que una bufanda puede interponerse y ser incómoda.
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Abrígate con un abrigo largo al salir de la casa. Ponte un abrigo forrado con lana o plumón y hecho para temperaturas muy frías. Cierra el abrigo hasta arriba para mantenerte cálido. Esto te protegerá del viento y el resto de los factores cada vez que estés al aire libre. [7] X Fuente de investigación
- Usa un abrigo impermeable si llueve o planeas jugar o trabajar con la nieve. De esta forma, tus prendas no se humedecerán mientras estés afuera.
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Usa guantes para mantener calientes las manos. Usa guantes con forro polar o lana para mantener calientes las manos y evitar que se sequen. Si planeas realizar alguna actividad en la nieve, encuentra guantes hechos de un material impermeable para que tus manos no se mojen. Si quieres usar el teléfono, asegúrate de comprar guantes que permitan usar la pantalla táctil. [8] X Fuente de investigación
- Los mitones proporcionan calor en las manos, pero también limitan la movilidad.
- Si no tienes guantes, mantén las manos en los bolsillos tanto como puedas.
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Usa botas y calcetines de lana si planeas estar fuera por mucho tiempo. Los calcetines de lana y las botas con suelas aislantes permiten mantener los pies calientes y evitar que se humedezcan con la nieve o aguanieve. Las botas también tienen suelas gruesas y antideslizantes, reduciendo las posibilidades de que resbales y caigas. Deja las botas cerca de una fuente de calor en casa por la noche para que estén secas la próxima vez que tengas que usarlas. [9] X Fuente de investigación
- Siempre debes llevar un par de zapatos adicionales para no tener que usar las botas todo el día.
- Encuentra calcetines antihumedad para que se mantengan secos. Si los pies se mojan, tendrás frío.
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Consume comidas y bebidas líquidas. Existe un motivo por el que las personas preparan sopa en el invierno. Esto se debe a que permite mantener el cuerpo caliente. Come al menos una comida caliente por día rica en carbohidratos y acompáñala con una bebida caliente de hierbas o café descafeinado para sentirte bien y calentito durante todo el día. [10] X Fuente de investigación
- Las bebidas con cafeína incrementan el flujo sanguíneo, pero reducen la temperatura corporal con el paso de las horas.
- Evita beber alcohol, dado que reduce la temperatura corporal.
Ideas para comidas y bebidas que puedes preparar
• chocolante caliente
• estofado de carne
• sopa de lentejas -
Abrígate con mantas para sentirte cómodo y relajarte. Encuentra una manta de forro polar o lana para cubrirte mientras te relajas en casa. Incluso cubrir solo una parte del cuerpo te ayudará a incrementar la temperatura corporal. Cuando duermas, mantén la manta arriba de las sábanas para sentir más calor. [11] X Fuente de investigación
- Puedes comprar mantas eléctricas en la mayoría de las tiendas. Estas mantas se calientan cuando se enchufan. Puedes usarlas si quieres sentir más calor mientras te acurrucas en casa. Asegúrate de desenchufarla antes de dormirte para evitar riesgos de incendio.
- Las mantas pierden su grosor con el paso del tiempo. Compra una nueva si la que tienes tiene más de cinco años.
Consejo: si solo sientes un poco de frío mientras duermes, coloca una manta arriba del edredón o la colcha. Si hace mucho frío por la noche, coloca la manta entre el edredón y las sábanas para retener más el calor.
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Ten calentadores de manos y pies cerca. Los calentadores de pies y manos son paquetes de uso único que generan calor cuando están expuestos al aire. Rompe la apertura del envase y sacude el interior. Los paquetes alcanzan una temperatura de aproximadamente 57 °C (135 °F) por algunas horas. [12] X Fuente de investigación
- Los calentadores de pies entran perfectamente en los zapatos y los mantienen calientes.
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Toma un baño o una ducha con agua caliente. Báñate con la temperatura más caliente que puedas soportar cómodamente. Pasa entre 10 y 30 minutos relajándote bajo el agua para incrementar la temperatura corporal. Además de ayudarte a entrar en calor, las duchas y los baños también humidificarán el aire para que tu piel no se seque. [13] X Fuente de investigación
- En vez de drenar la bañera de inmediato, permite que el agua se evapore en el aire por una hora para mantener la casa humidificada.
- Hacer correr el agua caliente de manera constante incrementará la factura del agua.
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Haz ejercicio durante 20 o 30 minutos para entrar en calor. Realiza ejercicios en casa para no tener que salir. Haz cosas simples como flexiones de pecho , abdominales o saltar la cuerda . Entrenar ayudará a tu cuerpo a aumentar la temperatura. [14] X Fuente de investigación
- Usa pantalones y camisetas de manga larga mientras entrenas para que el sudor no se evapore y te enfríe.
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1Configura el termostato de la casa por encima de 20 °C (68 °F). Esta temperatura te permitirá estar cómodo en casa mientras ahorras dinero. Al salir de la casa o irte a dormir, baja el termostato a −15 °C (5 °F) para ahorrar energía. [15] X Fuente confiable U.S. Department of Energy Ir a la fuente
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Aísla las ventanas con una película de plástico para evitar que el aire frío entre en la casa. Coloca y estira un cobertor plástico de ventanas en todas las ventanas de la casa. Pega una cita de doble faz alrededor de los bordes de las ventanas para pegar el plástico aislante. Asegúrate de que este último esté estirado y no tenga arrugas. Usa un secador de cabello a una temperatura baja para sellar el plástico. [16] X Fuente de investigación
- Los cobertores de plástico para ventanas se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de productos para el hogar.
- Una vez que la ventana esté sellada, no se podrá abrir, a menos que quites el plástico.
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Coloca alfombras sobre los azulejos o la madera para mantener los pies calientes. Usa pequeñas alfombras para los espacios limitados, o alfombras grandes para cubrir un espacio más amplio. Los pisos desnudos pueden sentirse mucho más fríos que la temperatura ambiente, y tu cuerpo se enfriará si caminas descalzo. [17] X Fuente de investigación
- Si no puedes poner alfombras en el piso, usa pantuflas o calcetines para caminar por la casa.
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Revierte el motor del ventilador de techo para que empuje el aire cálido hacia abajo. Apaga el ventilador de techo y busca su motor. Muchos ventiladores tienen un interruptor a un lado que permite revertir la dirección del giro del ventilador. Cambia el interruptor y vuelve a encender el ventilador. Si las aletas giran en sentido horario, empujarán el aire hacia abajo. [18] X Fuente de investigación
- El aire caliente sube, por lo que revertir el ventilador permitirá empujar el aire hacia el piso.
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Usa un calentador para calentar más la sala. Compra un pequeño calentador y enciéndelo en la sala que quieras calentar. Cierra la sala tanto como puedas para que el calor no se escape. Deja el calentador encendido por 30 a 60 minutos antes de apagarlo. Una vez que la sala se sienta fría de nuevo, vuelve a encenderlo. [19] X Fuente de investigación
- No dejes encendido un calentador por mucho tiempo o sin prestarle atención, dado que podría haber riesgo de incendio. Algunos calentadores tienen temporizadores automáticos para evitar su uso durante mucho tiempo.
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Enciende un fuego en la chimenea, en caso de tener. Enciende madera o la chimenea a gas. El calor proveniente calentará toda la sala cuanto más tiempo esté encendida. Una vez que la temperatura sea agradable, puedes apagar el fuego. [20] X Fuente de investigación
- Si no tienes una chimenea, compra una eléctrica y portátil en la tienda de productos para el hogar. Este dispositivo te ayudará a mantenerte caliente y funciona solo a electricidad.
- Mantén cerrado el tiro de la chimenea mientras no enciendas un fuego. El calor puede escapar de la sala a través de la chimenea.
- Jamás dejes un fuego sin atender.
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Advertencias
- Si tienes problemas cardíacos o respiratorios, mantente en un lugar cerrado e interior siempre que haga frío. [21] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- Jamás bebas alcohol para mantenerte caliente. Si bien puede ayudarte a sentir más calor, reduce la temperatura corporal, lo que puede llevar a la hipotermia e incluso la muerte.
- Ten cuidado con las comidas y las bebidas calientes, dado que pueden quemarte la lengua.
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Cosas que necesitarás
Usar las prendas correctas
- sombrero
- bufanda
- abrigo
- guantes
- botas
Mantenerte caliente en el interior
- mantas
- baño o ducha
- calentadores de mano
Mantener la casa caliente
- película plástica para las ventanas
- secador de cabello
- alfombras
- calentador
- chimenea (opcional)
Referencias
- ↑ https://thebigoutside.com/12-pro-tips-for-staying-warm-outdoors-in-winter/
- ↑ https://thebigoutside.com/12-pro-tips-for-staying-warm-outdoors-in-winter/
- ↑ https://www.nbcwashington.com/weather/stories/20-Cold-Weather-Tips-to-Keep-You-Safe-and-Toasty-287810431.html
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/cold-weather-safety-older-adults
- ↑ https://greatist.com/grow/tricks-to-stay-warm
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keep-warm-keep-well/
- ↑ https://www.nia.nih.gov/health/cold-weather-safety-older-adults
- ↑ https://www.nytimes.com/2018/01/04/smarter-living/bomb-cyclone-staying-warm-winter.html
- ↑ https://gearjunkie.com/how-to-keep-feet-warm
- ↑ https://www.bodyandsoul.com.au/mind-body/wellbeing/five-ways-to-stay-warm-in-winter/news-story/2858ebfd122a174a33e9a1164e8a4261
- ↑ https://www.health24.com/Lifestyle/Healthy-home/Living-areas/10-ways-to-keep-warm-this-winter-20120721
- ↑ http://time.com/money/5294336/cold-office-summer-survive/
- ↑ https://www.moneycrashers.com/ways-how-to-keep-warm-winter-cold/
- ↑ https://www.moneycrashers.com/ways-how-to-keep-warm-winter-cold/
- ↑ https://www.energy.gov/energysaver/thermostats
- ↑ https://www.bbc.com/news/magazine-24757144
- ↑ https://www.bbc.com/news/magazine-24757144
- ↑ https://youtu.be/_VfV4U4qHkw?t=41s
- ↑ https://www.health24.com/Lifestyle/Healthy-home/Living-areas/10-ways-to-keep-warm-this-winter-20120721
- ↑ https://www.bbc.com/news/magazine-24757144
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keep-warm-keep-well/
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