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Si tus pies siempre parecen estar fríos o si presentas un dolor o entumecimiento de forma habitual, sigue pasos para mejorar tu flujo sanguíneo. El masaje, las medias de apoyo y los estiramientos en los pies pueden facilitar la circulación sanguínea. También es importante que trabajes con tu médico para controlar cualquier problema que reduzca tu circulación. Trata esos problemas mientras realizas cambios en tu estilo de vida. Bajar de peso, disminuir tu hipertensión o colesterol alto, o tratar la diabetes mejorarán la circulación en tus pies.
Pasos
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Mueve los pies y los dedos de los pies a lo largo del día. Acostúmbrate a mover los pies y los dedos de los pies siempre que recuerdes. Gira y mueve los tobillos de un lado a otro para mejorar el flujo sanguíneo en los pies. Hazlo unos minutos por vez. [1] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- Mover los pies y los dedos de los pies durante el día es sumamente importante si pasas la mayor parte del día sentado.
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Estira los pies para fortalecerlos. Párate de modo que tus pies estén juntos y mueve una pierna hacia atrás. Levanta el talón de ese pie de modo que te pares de puntillas. Estírate y mantén los músculos de la parte superior de ese pie por 20 a 30 segundos. Realiza el estiramiento con el otro pie. [2] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Estira los pies a lo largo del día o siempre que lo recuerdes.
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Masajea tus pies para estirar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo. Recibe un masaje profesional que se concentre en tus pies o masajea tus pies tú mismo. Siéntate con comodidad y frótate un poco de loción o masajea aceite en tu mano. Frota suavemente la parte inferior de tus pies, dedos y talones. Frota los músculos firmemente y separa los dedos. [3] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
- Masajea tus pies con la frecuencia que gustes. Considera la posibilidad de comprar aparatos o rodillos de masaje diseñados para masajear suavemente los músculos de los pies.
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Usa medias de apoyo. Pregúntale al médico si estas medias mejorarían tu circulación. Las medias o calcetines de compresión pueden mejorar el flujo sanguíneo de los pies a todo tu cuerpo. Para empezar a usarlas, escoge medias de apoyo ligero y asegúrate de que te queden bien sin formarse arrugas. [4] X Fuente de investigación
- Evita usar estas medias si padeces arteriopatía periférica, puesto que estas prendas podrían disminuir tu ya reducido flujo sanguíneo. Si sufres de un trastorno sensorial como la neuropatía periférica, tal vez no puedas sentir si las medias te quedan muy apretadas.
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Habla con tu médico sobre la circulación sanguínea. Programa una cita con tu médico de cabecera si crees que tienes una mala circulación en los pies. Podrías notar: [5] X Fuente de investigación
- pies fríos o entumecidos
- color azul pálido en los pies
- pérdida de cabello o piel seca y resquebrajada en los pies
- uñas de los pies que se rompen o resquebrajan con facilidad
- pies que se duermen con facilidad
- pies hinchados [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Controla el problema causante de la mala circulación. El médico examinará tus pies, hablará contigo sobre tus síntomas y te pedirá pruebas de sangre. Como muchas cosas pueden reducir la circulación en los pies, es importante que encuentres la causa de tu mala circulación. La circulación reducida puede ser ocasionada por: [7] X Fuente de investigación
- diabetes
- hipertensión o colesterol alto
- enfermedad de Raynaud
- várices
- arteriopatía periférica
- enfermedad cardiaca [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Toma medicamentos para tratar el problema causante de la mala circulación. Trabaja con el médico para crear un plan de tratamiento específico para ti. Es probable que te receten medicamentos que mejoren el flujo sanguíneo en tus pies o trate tu problema. Por ejemplo, si padeces arteriopatía periférica, tendrás que tomar analgésicos y anticoagulantes para mejorar la circulación. [9] X Fuente de investigación
- Si padeces neuropatía periférica, podrías tratarla con anticonvulsivantes, analgésicos y antidepresivos. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- El tratamiento para la enfermedad de Raynaud incluye las antagonistas del calcio y los vasodilatadores que abren los vasos sanguíneos en tus pies y piernas. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Haz que te examinen los pies cada vez que acudas al médico. El médico debe revisar los músculos de tus pies y hacerte pruebas de sensibilidad si has tenido una mala circulación. Hazle saber al médico si la forma de tus pies han cambiado o si has perdido sensibilidad en los pies. [12] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- Si sufres de diabetes o presentas problemas graves con la circulación, el médico o podólogo debe examinar tus pies cada 3 a 6 meses.
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Deja de fumar cigarros. Sigue pasos para dejar de fumar o reduce la cantidad de cigarros que fumas. Se ha demostrado que fumar reduce la circulación en los pies. Por lo tanto, dejar de fumar es una forma eficaz de hacer que tus pies se sientan mejor. [13] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- También puedes consultar con tu médico acerca de ayudas para dejar de fumar. Busca grupos de apoyo con los que puedas comunicarte si te cuesta dejar de fumar.
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Mejora tu presión arterial y colesterol . Si padeces de hipertensión o colesterol alto, tus vasos sanguíneos podrían bloquearse o restringirse. Para mejorar el flujo sanguíneo en los pies, disminuye tu hipertensión o colesterol alto tomando medicamentos, haciendo ejercicios y llevando una dieta saludable. [14] X Fuente confiable National Heart, Lung, and Blood Institute Ir a la fuente
- Es posible que el médico quiera darte un tratamiento para la arteriopatía periférica (EAP) si tienes una mala circulación e hipertensión o colesterol alto.
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Controla tu peso . Si eres obeso, el exceso de peso puede bloquear o debilitar las venas de tus piernas y pies. Haz ejercicios y lleva una dieta saludable para llegar a tu peso saludable. Reducir la presión en tu corazón y pies mejorará tu circulación. [15] X Fuente de investigación
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Ejercita tu cuerpo a lo largo de la semana. Llevar el flujo sanguíneo a tus pies manteniéndote activo y evitando quedarte sentado por bastante tiempo. Haz ejercicios unas veces por semana. Por ejemplo, puedes caminar, bailar, hacer yoga, estirarte, nadar o montar bicicleta. [16] X Fuente confiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Ir a la fuente
- Si te duelen los pies, quizás quieras evitar las actividades de alto impacto como baloncesto que requieren que saltes y caigas de pie.
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Levanta las piernas cuando descanses. Cuando te sientes o descanses, levanta las piernas con cojines o almohadas debajo de ellas. Esto evita que la sangre se junte y se asiente en tus pies. [17] X Fuente de investigación
- Para levantar las piernas rápidamente, acuéstate en un sillón reclinable y extiende el descanso de las piernas.
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Referencias
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/foot-problems
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/exercises-for-healthy-feet
- ↑ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foot-massage-the-pause-that-refreshes-and-it-good-for-you
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/over-counter-products/article/rough-guide-compression-stockings
- ↑ https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/poor-blood-circulation.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072593/
- ↑ https://www.belmarrahealth.com/poor-circulation-feet-causes-symptoms-treatment/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072593/
- ↑ https://www.diabetesselfmanagement.com/managing-diabetes/complications-prevention/improving-blood-flow-to-the-feet/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/peripheral-neuropathy/diagnosis-treatment/drc-20352067
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/raynauds-disease/diagnosis-treatment/drc-20363572
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/nerve-damage-diabetic-neuropathies
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/foot-problems
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/pad/materials/pad_extfctsht_general.html
- ↑ https://www.cardiosmart.org/News-and-Events/2011/03/The-Effect-of-Obesity-on-Heart-Function
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/foot-problems
- ↑ http://www.veinspecialists.com/blog/elevate-your-legs/
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