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Le grincement des dents la nuit, ou bruxisme, est un problème courant. Il peut causer de nombreux phénomènes désagréables comme des maux de tête, des douleurs dentaires ou maxillaires, une détérioration des dents et un trouble du sommeil. Si vous grincez des dents, il est normal que vous cherchiez un moyen de « guérir ». Heureusement, c’est beaucoup plus simple que vous ne le pensez ! La principale raison du grincement de dents est la tension dans les mâchoires, un problème qui peut avoir différentes causes, mais pouvez commencer par relâcher cette tension dès aujourd’hui !
Étapes
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Appliquez une compresse chaude et humide. Trempez une serviette (ou un gant de toilette) dans de l’eau chaude, essorez-la avant de l’appliquer quelques minutes contre les deux côtés de votre mâchoire. La chaleur aidera vos muscles à se détendre et à réduire les grincements la nuit [1] X Source de recherche .
- Une compresse sèche fera également l’affaire, même si l’humidité est plus efficace pour détendre les muscles.
- Si vous préférez, vous pouvez également prendre un bain ou une douche chaude. Cela aura un effet similaire et ça vous aidera à vous détendre avant de vous coucher.
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Relaxez votre visage et votre mâchoire dans la journée. Il est normal de serrer les muscles de la mâchoire et du cou lorsqu’on est stressé(e) dans la journée. Malheureusement, cela tend vos muscles et vous fait grincer des dents la nuit. Efforcez-vous de garder les muscles de votre mâchoire souples et détendus durant la journée. Si vous vous sentez stressé, pensez à desserrer votre mâchoire [2] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
- Il peut être utile d’utiliser un rappel à intervalles réguliers, comme toutes les heures, pour ne pas oublier de détendre la mâchoire. Cela peut vous aider à vous défaire de votre habitude de serrer les dents.
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Pratiquez des exercices simples pour étirer votre mâchoire . Quelques exercices vous permettront d’étirer et de détendre les muscles de votre mâchoire. Cela vous aidera à réduire vos grincements de dents la nuit. Vous pouvez essayer quelques exercices simples chaque jour [3] X Source de recherche .
- Fermez vos lèvres sans serrer les dents. Plaquez votre langue contre votre palais, sans serrer les dents, et gardez cette position aussi longtemps que vous le pourrez. Cet exercice permet de relâcher les muscles de votre mâchoire et peut vous empêcher de serrer la langue durant votre sommeil.
- Mettez vos mains sur l’articulation de la mâchoire, juste devant vos oreilles. Ouvrez lentement la bouche et gardez-la ouverte pendant 5 à 10 secondes avant de la fermer doucement. Pratiquez cet exercice pendant 10 minutes à la fois, 3 fois par jour pour étirer votre mâchoire.
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Évitez de serrer les dents dans la journée. Vos dents du haut et du bas ne doivent se toucher que lorsque vous mastiquez ou avalez. Le reste du temps, elles doivent se toucher à peine ou ne pas se toucher du tout. Vous avez peut-être l’habitude de garder vos dents serrées durant la journée, donc efforcez-vous consciemment de garder un peu d’espace entre celles du haut et celles du bas [4] X Source de recherche .
- Chaque fois que vous sentez que vos dents se touchent quand vous ne mangez pas, détendez-vous et desserrez-les.
- Si vous avez besoin d’un rappel, essayez de placer votre langue entre vos dents comme un léger coussin. Cela les empêchera de se serrer les unes contre les autres.
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Mangez des aliments mous. Si vous mangez toujours des aliments durs ou qui doivent être mâchés longuement, vous obligez vos mâchoires à travailler. Cela tend les muscles de votre bouche. Optez plutôt pour des aliments plus mous pour que vos mâchoires puissent se détendre [5] X Source de recherche .
- Parmi les aliments qui posent souvent problème, on peut citer la viande dure, le pain croquant ou dur, les fruits durs comme les pommes ou encore la gomme à mâcher. Privilégiez plutôt le yaourt , les œufs , la soupe, le ragout ou les légumes cuits à la vapeur .
- Si votre mâchoire vous fait mal à cause des grincements de dents la nuit, vous pouvez également manger des aliments mous.
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Évitez de mâcher des produits non alimentaires. Vous avez peut-être l’habitude de mâcher le bout de votre stylo ou des glaçons. Or, cela tend les muscles de votre mâchoire et peut vous faire grincer davantage la nuit. Si vous avez cette habitude, efforcez-vous d’arrêter pour que votre mâchoire puisse se détendre [6] X Source de recherche .
- Mâcher des produits non alimentaires peut également endommager vos dents. Vous n’avez certainement pas envie qu’elles se cassent ou se fissurent, il vaut donc mieux rompre cette habitude.
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Portez un protège-dent la nuit. Ça ne vous empêchera pas vraiment de grincer des dents, mais ça vous aidera à protéger vos dents ainsi que votre mâchoire. Un protège-dent est fabriqué en plastique souple et comme son nom l’indique il protègera vos dents, mais aussi votre mâchoire lorsque vous grincerez des dents durant votre sommeil. Votre dentiste peut en fabriquer un sur mesure pour votre bouche, donc prenez rendez-vous et parlez-en avec lui [7] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez également acheter un protège-dent standard en pharmacie ou en magasins de produits médicaux. Cependant, il ne sera pas aussi bien ajusté qu’un modèle sur mesure.
- Si vous serrez souvent la mâchoire, votre dentiste peut même vous recommander de le porter dans la journée. Notez qu’il peut être difficile de parler lorsque vous portez un protège-dent .
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Faites-vous masser la tête et le cou pour détendre votre mâchoire. Un kinésithérapeute ou un massothérapeute peut masser autour de votre mâchoire pour relâcher et détendre les muscles susceptibles de causer vos problèmes. Essayez de prendre rendez-vous avec l’un de ces professionnels pour voir si cela peut changer quelque chose [8] X Source de recherche .
- Vous pouvez également masser vous-même les parties endolories autour de votre cou, de votre mâchoire et de votre tête. Ce massage ne sera sans doute pas aussi efficace qu’un massage professionnel, mais il sera tout aussi apaisant .
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Demandez à votre médecin des antidépresseurs. Les antidépresseurs, en particulier les ISRS, peuvent déclencher des grincements de dents la nuit. Les principaux coupables sont la paroxétine, la fluoxétine et la sertraline. Si vous prenez des antidépresseurs et que vous grincez souvent des dents, consultez votre médecin pour savoir s’il peut vous prescrire un autre traitement [9] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- N’arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans avoir demandé l’avis de votre médecin. Cela pourrait vous causer plus de mal que de bien. Donc, veillez toujours à le consulter d’abord.
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Prenez des médicaments pour détendre les muscles. Pour les cas plus graves, votre médecin peut vous prescrire des relaxants musculaires pour traiter vos grincements de dents. Ces médicaments détendent les muscles et peuvent empêcher votre mâchoire de se contracter durant votre sommeil. Prenez-les exactement comme votre médecin vous l’a prescrit [10] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Il ne vous prescrira probablement des médicaments qu’à court terme, vous devez donc important prendre d’autres mesures, comme réduire votre stress et détendre les muscles de votre mâchoire.
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Réduisez le stress pour détendre vos muscles. Le stress constant est l’un des principaux facteurs de risque des grincements la nuit. Si vous vous sentez souvent stressé(e), des mesures de réduction du stress pourront vous aider à minimiser ce phénomène [11] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez essayer des techniques de réduction du stress comme l'exercice, la méditation , l’acuponcture ou consulter un thérapeute .
- Vous pouvez même être stressé sans vous en rendre compte. Il est toujours préférable de prendre quelques mesures pour réduire le stress au quotidien, même si vous vous sentez parfaitement bien.
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Dormez beaucoup la nuit. Le manque de sommeil peut aggraver votre état de santé. Il est donc important de bien dormir chaque jour [12] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source . En général, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour une bonne nuit de repos, donc efforcez-vous de respecter cette norme [13] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source .
- Si vous souffrez d’un trouble du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil , faites-vous soigner dès que possible. Le grincement s’accompagne généralement de troubles du sommeil comme ceux-ci.
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Suivez une routine relaxante à l’heure du coucher. Dormir stressé peut vous faire grincer des dents la nuit, c’est pourquoi il est recommandé d’adopter une bonne hygiène du sommeil et de faire des choses relaxantes avant de vous coucher. Cela peut vous aider à détendre vos muscles et à réduire les risques de grincement des dents [14] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source .
- Éteignez les appareils électroniques avant de vous coucher. La lumière des téléphones, des téléviseurs et des ordinateurs peut stimuler votre cerveau au lieu de vous détendre.
- Parmi les activités relaxantes que vous pouvez essayer, on peut citer la lecture, écouter de la musique douce, les étirements , la méditation ou prendre une douche.
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Évitez la caféine et l’alcool le soir. Ces deux substances peuvent stimuler vos muscles et provoquer des grincements. Il est important d’éviter le café, le thé caféiné ou les boissons alcoolisées l’après-midi, mais surtout après le diner [15] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Toutefois, les tisanes ne contiennent pas de caféine et peuvent vous aider à vous détendre la nuit.
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Pratiquez une activité physique dans la journée. Les exercices sont un excellent moyen de réduire le stress et les risques de grincement la nuit. Si vous n’êtes pas très actif(ve), c’est peut-être la meilleure mesure que vous pouvez prendre. Essayez de vous exercer environ 2 à 3 heures par semaine pour de meilleurs résultats [16] X Source de recherche .
- Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour de bons résultats. Une simple promenade quotidienne sera bénéfique pour votre santé et votre niveau de stress.
- En plus d’aller à la salle de sport, vous pouvez également pratiquer des activités sportives comme le football ou le basketball pour rendre les exercices plus amusants.
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Arrêtez la cigarette ou les drogues récréatives. La nicotine et certaines drogues sont des stimulants, elles aggravent donc le grincement de dents la nuit. Si vous fumez ou consommez des drogues, efforcez-vous d’arrêter le plus tôt possible. Si vous ne fumez pas ou ne prenez pas de drogues, évitez tout simplement de commencer [17] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Le tabagisme a également de nombreux autres effets négatifs sur la santé, d’où l’importance d’arrêter.
- Les drogues, comme la cocaïne ou l’ecstasy, sont particulièrement mauvaises si vous grincez des dents.
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Conseils
- Vous pouvez prendre des analgésiques AINS si vous avez mal à la mâchoire à force de grincer des dents la nuit.
- Si vous grincez des dents, rendez-vous régulièrement chez le dentiste pour traiter les dommages sur votre dentition dès leur apparition [18] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Si vous dormez avec une personne et que vos grincements de dents la dérangent, elle peut utiliser une machine à bruit blanc pour couvrir le bruit [19] X Source de recherche .
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.sleep.org/prevent-grinding-teeth/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/001413.htm
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/tips-for-coping-bruxism-teeth-grinding
- ↑ https://www.sleep.org/prevent-grinding-teeth/
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=uh3742
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/teeth-grinding/treatment/
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/tips-for-coping-bruxism-teeth-grinding
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/teeth-grinding/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/diagnosis-treatment/drc-20356100
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- ↑ https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
- ↑ https://familydoctor.org/condition/teeth-grinding-bruxism/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bruxism/diagnosis-treatment/drc-20356100
- ↑ https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=uh3742
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/teeth-grinding/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/teeth-grinding/treatment/
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/tips-for-coping-bruxism-teeth-grinding
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