ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การนอนกัดฟันรู้จักกันในทางการแพทย์ว่า bruxism และมักจะเกิดขึ้นในขณะที่คนเรากำลังหลับ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เมื่อผ่านไปนานๆ การนอนกัดฟันจะสามารถทำให้ฟันเกิดเสียหายหรือก่อให้เกิดอาการแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ แต่ไม่ต้องเป็นห่วง คุณสามารถลดอาการปวดด้วยการรักษาที่หาทำเองได้ที่บ้านหรือโดยการช่วยเหลือของทันตแพทย์
ขั้นตอน
-
เข้าใจภาวะนอนกัดฟัน. การกัดฟันเป็นภาวะซึ่งคนผู้นั้นเคี้ยว ขบ หรือกดฟันเข้าด้วยกันอย่างไม่รู้สึกตัว การนอนกัดฟันเป็นภาวะที่มีการทำเช่นนั้นในตอนกลางคืน มักจะเกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม การกัดฟันอาจมาจากภาวะทางกายทั่วไปอย่างเช่นมีปัญหาด้านการบดเคี้ยวก็ได้ คนบางคนกัดฟันในตอนกลางวันด้วยซ้ำ แต่การกัดฟันส่วนใหญ่จะเกิดในเวลากลางคืนที่คนผู้นั้นหลับอยู่ เพราะเช่นนี้จึงยากที่เราจะวินิจฉัยภาวะการนอนกัดฟันด้วยตนเอง
-
ตรวจสอบอาการเป็นอย่างแรกเมื่อคุณตื่นขึ้นมา. การกัดฟันเกิดขึ้นในตอนกลางคืน ดังนั้นคุณควรตรวจสอบดูในตอนเช้าว่าคุณมีอาการหรือไม่ มันอาจจะยากถ้าคุณต้องตรวจว่านอนกัดฟันเอง แต่นี่คือสัญญาณที่บ่งชี้ได้ว่าคุณนอนกัดฟัน: [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- มีอาการปวดศีรษะตึบๆ อยู่ต่อเนื่อง
- ปวดกรามอันเนื่องจากเกิดปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการเคี้ยว (ปวดเมื่อคุณขยับเคี้ยว)
- มีเสียงกัดฟันดังให้ได้ยินเมื่อคุณจะหลับ
- ฟันรู้สึกไวต่อความร้อน ความเย็น หรือการแปรงฟัน
- เหงือกอักเสบ
- มีบาดแผลในกระพุ้งแก้ม (จากการกัด)
- ฟันสึก (ผิวฟันดูต่างจากปกติ)
-
ถามคนที่ชิดใกล้. หากคุณนอนบนเตียงเดียวกับคนรัก แค่ถามเขาหรือเธอว่าได้ยินเสียงนอนกัดฟันของคุณหรือไม่ ขอให้เขาตื่นเช้ากว่าคุณหรือเข้านอนสายกว่าเพื่อดูสัญญาณการนอนกัดฟันให้ ถ้าเขาเกิดตื่นกลางดึก ก็ให้เขาสังเกตอาการเช่นกัน
- หากคุณนอนคนเดียวแต่อยากทราบให้แน่ชัดว่านอนกัดฟัน ก็อาจลองบันทึกเสียงตนเองในตอนหลับแล้วฟังว่ามีเสียงกัดฟันหรือไม่
-
ถามทันตแพทย์. หากคุณสันนิษฐานว่านอนกัดฟัน ปรึกษาทันตแพทย์ดูสิ เขาอาจสามารถตรวจสอบปากกับกรามดูสัญญาณการนอนกัดฟันอย่างอาการกรามอักเสบหรือฟันสึกได้ พอคุณรู้ว่ามีอาการนอนกัดฟัน ก็มีการรักษาที่ทำเองลองเองได้ไปจนถึงเข้ารับการรักษาแบบมืออาชีพที่จะช่วยบรรเทาอาการได้ ทันตแพทย์จะตรวจให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นอะไรอื่นที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างเดียวกัน อย่างเช่น: [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อาการผิดปกติของฟันที่มักทำให้เกิดอาการกรามค้าง (trismus)
- อาการอักเสบหรือติดเชื้อในรูหู
- TMJ หรือ TMD (Temporomandibular disorders) หรือความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกร
- ผลข้างเคียงจากการใช้ยารักษา
โฆษณา
-
ลดความเครียด. ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนกัดฟัน ดังนั้น คุณจึงควรตั้งเป้าจะลดความเครียด ซึ่งทำได้โดยการเข้าพบผู้ให้คำปรึกษาเรื่องความเครียด ออกกำลังกาย หรือทำสมาธิ คุณยังอาจลองมองหาการเยียวยาทางธรรมชาติ เช่น ใช้ชาคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์ ที่สามารถทำให้สงบผ่อนคลายได้ก่อนนอน นี่คือวิธีอื่นๆ ในการลดความเครียด: [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- กำจัดต้นเหตุสำคัญของการเกิดความเครียดในชีวิต หากเครียดเพราะเพื่อนร่วมห้องหรืออยู่ในความสัมพันธ์ที่ย่ำแย่ ถึงเวลาแล้วที่จะเอาแหล่งการเกิดพลังลบเหล่านี้ออกจากชีวิตและเดินหน้า
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน จะได้มีพลังงานจัดการกับชีวิตประจำวัน
- ออกไปสนุกกับเพื่อน ได้เวลาหัวเราะ ทำตัวงี่เง่า หรือแค่อยู่กับเพื่อนเฉยๆ นี่จะช่วยคุณปลดปล่อยตัวเอง
- ทานอาหารที่ดี ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและครบทุกหมู่สามมื้อต่อวันจะทำให้คุณมีสมดุลดีขึ้นและรู้สึกแย่น้อยลง ให้แน่ใจว่าทุกมื้อมีผักผลไม้ประกอบด้วย จะช่วยลดการนอนกัดฟันได้
-
หยุดคาเฟอีน. เลิกดื่มกาแฟและเครื่องดื่มให้พลังงาน และพยายามอย่าทานช็อกโกแล็ตมากเกินไป คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้ผ่อนคลายจิตใจกับกล้ามเนื้อขากรรไกรได้ยากขึ้น โดยเฉพาะในเวลากลางคืนทำให้คุณกระวนกระวายไปทั้งวัน
-
หยุดเคี้ยวสิ่งที่ไม่ใช่อาหาร. หยุดพฤติกรรมคลายเครียดที่เกี่ยวข้องกับปาก การเคี้ยวอะไรที่ไม่ใช่อาหารเป็นสัญญาณของระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น เช่น หากคุณชอบกัดปลายดินสอหรือปากกาเวลาเครียด ควรเลิกนิสัยแบบนี้เสีย [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ถ้ามันแก้ไม่หาย ลองเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมมิ้นต์เวลารู้สึกอยากเอาอะไรเข้าปากเคี้ยวเล่น แล้วค่อยๆ ลดมันลง
-
ฝึกตัวเองไม่ให้ขบกรามระหว่างวัน. หากคุณสังเกตว่ากรามเกร็งอยู่และฟันขบแน่น ฝึกผ่อนคลายมันโดยการสอดลิ้นเข้าไประหว่างฟัน [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
เติมแคลเซียมกับแมกนีเซียมเข้าไปในอาหาร. แคลเซียมกับแมกนีเซียมนั้นจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ถ้ามีไม่เพียงพอ อาจมีปัญหาเวลาเกร็ง ตึง หรือปัญหากล้ามเนื้ออื่นๆ ได้ [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง จำไว้ว่าหัวใจก็เป็นกล้ามเนื้อ และความเครียดหรือการขาดแคลเซียมก็มีผลกับมันเช่นกัน
- การเยียวยาวิธีนี้อาจใช้เวลานานถึงห้าสัปดาห์ถึงจะเห็นผล [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ผ่อนคลายก่อนเข้านอน. มันจำเป็นที่จะต้องคลายเครียดก่อนนอนเพื่อจะผ่อนคลายเต็มที่ในตอนนอน ดังนั้นจึงลดโอกาสนอนกัดฟันลง นี่คือบางวิธีที่ช่วยผ่อนคลายก่อนนอนและหลับได้สนิท: [11] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล
- นวดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า ต้นคอ และใบหน้าก่อนนอน [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ใช้นิ้วและฝ่ามือนวดขมับ หน้าผากกับกรามในลักษณะวนเป็นวงกลม
- ใช้ผ้าแช่น้ำร้อนมาวางบนแก้มทางด้านหน้าของติ่งหู นี่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- ใช้ผ้าเช็ดหน้าอุ่นๆ มาวางปะบนใบหน้า นี่จะช่วยกล้ามเนื้อผ่อนคลายและให้ใจสงบ
- เปิดเพลงเบาๆ หรือเสียงหึ่งที่จะช่วยสงบจิตใจก่อนนอน
- อ่านหนังสือบนเตียงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเวลานอน จะช่วยเตรียมความพร้อมได้
- ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และแสงจ้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ลดการรับรู้ทางประสาทสัมผัสก่อนเข้านอน
โฆษณา
-
ไปพบทันตแพทย์. หากปัญหาการนอนกัดฟันยังเกิดต่อเนื่อง คุณควรไปพบทันตแพทย์ เพราะการนอนกัดฟันเรื้อรังนั้นทำให้ฟันบิ่น โยก หรือหักได้ ถ้าคุณกัดฟันบ่อยเกินไป คุณอาจต้องทำการครอบฟัน ทำสะพานฟัน รักษารากฟัน อุดฟัน หรือกระทั่งใส่ฟันปลอม การใส่เหล็กดัดฟันก็อาจเป็นตัวเลือกถ้าฟันไม่เรียงตัวและทำให้เกิดการกัดฟันจากแรงกัดที่ไม่สมดุลกัน ทันตแพทย์จะสามารถประเมินว่าวิธีรักษาใดเหมาะกับคุณ นี่คือวิธีที่ทันตแพทย์อาจแนะนำขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ: [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยาคลายกล้ามเนื้อ การนอนกัดฟันนั้นหาได้น้อยมากที่จะรักษาด้วยยา แต่บางทียาคลายกล้ามเนื้อและการโบท็อกซ์สามารถทำให้ขากรรไกรผ่อนคลายและป้องกันการกัดฟันได้ [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง การฉีดโบท็อกซ์เข้าไปที่กล้ามเนื้อเล็กน้อยหรือการใช้เครื่อง TENS ก็อาจได้ผลดี
- เข้ารับการทำครอบฟัน ถ้าการนอนกัดฟันทำให้ฟันเสียหาย การขบฟันอาจไม่สบกัน ถ้าเป็นเช่นนี้ ทันตแพทย์อาจใช้การครอบฟันทำการปรับผิวฟันเสียใหม่เพื่อให้ขบได้ดี [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ใช้ยางกัดที่ทำโดยทันตแพทย์. ทันตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยางกัดในตอนกลางคืนเพื่อปกป้องฟันจากการสึกหรอของการนอนกัดฟัน ข้อมูลบางอย่างของยางกัดมีดังนี้: [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ยางกัดสามารถจัดทำเป็นพิเศษเฉพาะบุคคลโดยทันตแพทย์หรือหาซื้อแบบสำเร็จรูปก็ได้ อย่างไรก็ดี ยางกัดอาจนุ่มและหลุดออกได้ ยางกัดแบบสั่งทำจึงราคาแพงกว่าแบบสำเร็จรูป (ถึงแม้ค่าใช้จ่ายนั้นน่าจะครอบคลุมอยู่ในแผนประกัน) แต่มันจะเข้ากับรูปฟันดีกว่าและถูกต้องกว่า ทั้งยังใส่แล้วไม่รู้สึกขัดด้วย
- ยางกัดแบบปรับเองได้ที่ทำจากเอเธอลีน ไวนิล อะซีเทต (ethylene vinyl acetate - EVA) เป็นตัวเลือกราคาไม่แพงก่อนลงทุนทำยางกัดเฉพาะตัว ยางกัดแบบนี้นำมาปั้นในน้ำร้อนและปรับให้เข้ากับการกัดของฟันเราได้ [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เฝือกสบฟันนั้นทำจากอะครีลิกแข็งและเข้าได้กับทั้งฟันบนหรือฟันล่าง จะต้องใส่มันในตอนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ฟันเสียหาย อย่างไรก็ดี พึงจำไว้ว่ามันแค่ช่วยปกป้องฟัน แต่ไม่ได้กำจัดพฤติกรรมการนอนกัดฟัน
-
เข้ารับการตกแต่งฟัน (เป็นทางเลือก). หากการนอนกัดฟันส่งผลต่อรูปลักษณ์ของฟันและคุณอยากเปลี่ยนแปลงมันเต็มที่ คุณสามารถหาทันตแพทย์ตกแต่งฟันเพื่อปรึกษาทางเลือกได้ หากฟันสั้นลงหรือสึกจากการกัดฟัน ทันตแพทย์แต่งฟันสามารถตกแต่งฟันขึ้นมาใหม่โดยการครอบฟันหรือเคลือบผิวหน้าฟันได้ [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง วิธีรักษาเหล่านี้จะทำให้ฟันดูสวยดังเดิมเพราะฟันยาวขึ้นและเรียบเสมอกันกว่าเดิมโฆษณา
เคล็ดลับ
- เวลาปิดปาก อย่าให้ฟันแตะกัน มันควรแตะกันเฉพาะเวลาเคี้ยวหรือกลืน
- แม้น้ำแข็งจะช่วยในการบรรเทาอาการปวด แต่ในกรณีนี้ต้องห้าม มันจะยิ่งทำให้ขากรรไกรเกร็ง ยิ่งเพิ่มความปวดขึ้นอีก ใช้แค่ผ้าอุ่นๆ ประคบใบหน้าตามที่แนะนำไว้ข้างต้น
- หากปวดกราม สามารถใช้ยาแก้ปวดอย่างไอบูโปรเฟนช่วยบรรเทาได้
- หลีกเลี่ยงการใช้มือเท้าคาง จำให้ขึ้นใจว่าคุณจำเป็นต้องผ่อนคลาย ให้แน่ใจว่าได้ไปพบทันตแพทย์ด้วยเช่นกัน
โฆษณา
คำเตือน
- การกัดฟันขั้นรุนแรงสามารถทำให้ฟันบิ่น โยกคลอนหรือหักได้ มันยังส่งผลกระทบต่อขากรรไกร ทำให้เกิดขากรรไกรอักเสบ (TMD/TMJ) ดังนั้น หากพบว่าตนเองกัดฟันบ่อยๆ ควรไปพบทันตแพทย์ทันที
- คนบางคนอาจเกิดภาวะการนอนกัดฟันหลังเริ่มใช้ยากล่อมประสาท หากเป็นกรณีนี้ ให้ติดต่อแพทย์ดูว่าจะขอเปลี่ยนยาหรือใช้ยาที่ต่อต้านการกัดฟันได้หรือไม่ [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/bruxism/DS00337/DSECTION=symptoms
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.naturalsleep.org/home-remedies-for-teeth-grinding/
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/teeth-grinding-bruxism
- ↑ http://www.homeremedycentral.com/en/natural-cures/home-remedy/bruxism-a-teeth-grinding.html
- ↑ http://voices.yahoo.com/bruxism-teeth-grinding-nutrition-251225.html?cat=5
- ↑ http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/bruxism/overview.html#Treatment
- ↑ http://www.medicinenet.com/teeth_grinding_bruxism/article.htm
- ↑ http://www.cosmeticdentistryguide.co.uk/bruxism.html
- ↑ 15.0 15.1 http://www.colgate.com/app/CP/US/EN/OC/Information/Articles/Oral-and-Dental-Health-Basics/Common-Concerns/Bruxism-Tooth-Grinding/article/Bruxism-Teeth-Grinding.cvsp
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/mouth-guards
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/bruxism/DS00337/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ https://www.thebruxismclinic.com/pages/dental-guards.html
- ↑ http://www.animated-teeth.com/cosmetic_dentistry/t13_cosmetic_dentistry.htm
โฆษณา
