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Il n'est jamais agréable d'avoir la sensation de pouvoir s'évanouir dans les 5 prochaines secondes. Cela peut même être terrifiant de sentir que le monde extérieur devient trouble, que votre vue se brouille et que vous n'arrivez pas à maintenir votre tête droite. Votre corps est en train de vous dire que votre cœur et votre cerveau ne reçoivent pas assez de sang et qu'il a besoin de s'arrêter pour récupérer. Heureusement, vous pouvez lui donner le boost dont il a besoin pour éviter de vous évanouir et rester conscient(e).
Étapes
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Si c'est possible, allongez-vous. Si vous avez la sensation que vous allez vous évanouir, c'est parce que votre cerveau n'est pas suffisamment irrigué en sang. Quelques secondes suffisent pour vous évanouir [1] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source . Combattez les effets de la gravité sur votre corps en vous allongeant et en faisant ainsi circuler votre sang non pas dans le centre de votre corps et dans vos jambes, mais dans votre cœur et votre cerveau.
- Si possible, allongez-vous au sol. De cette façon, si vous vous évanouissez, vous éviterez de tomber de la surface sur laquelle vous vous êtes allongé et donc de vous faire mal.
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Si vous ne pouvez pas vous allonger, asseyez-vous en maintenant vos genoux élevés et placez votre tête entre vos jambes. Si vous êtes dans une pièce fermée ou en public et que vous ne pouvez pas vous allonger, être assis avec la tête entre les genoux est la meilleure position à avoir pour vous débarrasser de cette désagréable sensation d'évanouissement. Vous pouvez rester dans cette position jusqu'à ce que vos vertiges passent.
- Encore une fois, le but est de rediriger votre sang vers votre cœur. Lorsqu'elle est plus basse et sur le même plan que le reste de votre corps, votre pression sanguine se stabilise, votre corps se relaxe et la sensation d'être sur le point de vous évanouir se dissipe.
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Buvez de l'eau, des boissons énergisantes ou des jus de fruits . Si vous êtes en bonne santé, il est possible que cette sensation soit provoquée par la déshydratation . Aussi vite que possible, buvez un verre de boisson sans caféine. Il est très important que la boisson soit sans caféine, car cette dernière pourrait vous déshydrater encore plus, ce qui est justement le contraire de votre objectif !
- Choisissez des boissons ne contenant pas de caféine. La caféine vous déshydrate, ce qui est l'effet opposé à celui recherché.
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Mangez un aliment salé. Comme nous venons de le voir, l'évanouissement peut être provoqué par la déshydratation et manger un aliment salé peut permettre d'éviter cela. Cela peut paraitre contre-intuitif, mais il se trouve que le sel permet d'extraire l'eau de votre estomac et de la faire circuler dans votre corps. Donc, prenez une poignée de bretzels et allez vous allonger ou, encore mieux, demandez à quelqu'un de vous en apporter.
- Si vous devez éviter de consommer trop de sel pour d'autres raisons, cela peut ne pas être recommandé dans votre cas. Dans ce cas, vous pouvez manger des crackeurs sans sel ou des toasts : tout sauf un aliment pouvant vous donner la nausée. Et, bien sûr, évitez les aliments salés et frits comme les chips. Privilégiez plutôt un aliment salé sain comme des noix ou des bretzels.
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Respirez profondément par le nez puis expirez par la bouche pour rester calme et vous relaxer. Vous évanouir ou simplement avoir la sensation que vous allez vous évanouir, peut être stressant. Pour stabiliser votre pression sanguine et votre anxiété, concentrez-vous sur votre respiration. Cela calmera les battements de votre cœur et relaxera votre corps en le faisant se concentrer sur le moment présent.
- Vous connaissez peut-être des personnes qui s'évanouissent à la vue du sang ou lorsqu'on leur fait une prise de sang. C'est une réaction naturelle de leur corps due en partie à un état d'anxiété, cela s'appelle le réflexe vagal.
- Le réflexe vagal ralentit les battements du cœur et dilate les vaisseaux sanguins. Le sang s'accumule donc dans la partie inférieure de votre corps et le cerveau est moins irrigué. Cela peut être déclenché par différents facteurs comme la peur, le stress , la douleur, la toux, retenir sa respiration et même uriner !
- Vous pouvez aussi avoir l'impression que vous allez vous évanouir en changeant de position. Cela se nomme l'hypotension orthostatique. Elle se produit quand vous vous levez trop vite, mais également quand vous prenez certains médicaments ou êtes déshydraté(e).
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Mangez régulièrement. Vous pensez ne pas prendre de petit déjeuner ? Ne le faites pas. Votre corps a besoin de sucre et de sel pour fonctionner. En effet, si vous maintenez votre pression sanguine et vos niveaux de glucose stables et si vous n'avez pas de problème physique particulier, les syncopes les plus courantes (comme l'évanouissement) peuvent être complètement évitées. Pour que votre corps fonctionne normalement, manger (et boire) régulièrement est parfois tout ce que vous avez à faire.
- Une fois que cela est dit, certaines personnes souffrent d'hypotension postprandiale, ce qui peut entrainer un évanouissement. C'est un terme un peu compliqué qui signifie que votre pression sanguine s'effondre après avoir trop mangé. Votre sang commence à s'accumuler à l'intérieur et autour de votre estomac et ne circule plus dans votre cœur et votre cerveau, soit la recette parfaite de l'évanouissement. Si cela vous semble familier, mangez régulièrement, mais pas en trop grandes quantités [2] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
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Évitez une trop grande fatigue. Une autre raison pouvant expliquer votre envie de vous évanouir est que vous êtes très fatigué(e). Cela peut-être parce que vous ne dormez pas assez ou que vous avez fait trop d'exercice : dans les deux cas, cela influe sur votre pression sanguine et déstabilise votre corps.
- Si vous faites trop d'exercice, vous êtes peut-être déshydraté (car vous suez beaucoup). Faites deux fois plus attention à boire suffisamment dans ce cas. Entre la déshydratation et le surmenage, vous doublez vos chances de vous évanouir.
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Évitez le stress et l'anxiété. Certaines personnes ont des déclencheurs qui entrainent un évanouissement et il est généralement facile de les connaitre. Si vous savez ce qui peut vous stresser ou vous rendre anxieux, vous n'avez qu'à éviter ces situations.
- Les aiguilles, le sang ou des éléments plus personnels (ou plus dégoutants) peuvent vous donner envie de vous évanouir. Votre cœur commence à pomper le sang plus abondamment, votre respiration change et tout d'un coup, vous êtes sur le point de vous évanouir. Connaissez-vous des choses qui peuvent déclencher chez vous cette sensation ?
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Restez dans un environnement confortable et calme. La chaleur peut également être responsable de cette sensation d'évanouissement imminent. Elle peut vous déshydrater, altérer le fonctionnement de votre corps et rendre impossible le simple fait de rester debout. L'air frais vous aidera à réveiller vos sens, votre pression sanguine augmentera et vous reviendrez ainsi à un état normal.
- Se trouver dans une foule n'aide généralement pas. Si vous savez que vous allez vous trouver dans une zone bondée et étouffante, commencez par prendre un bon petit déjeuner, portez des vêtements légers, prenez un snack avec vous et repérez la sortie la plus proche en cas de besoin.
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Évitez l'alcool. Tout comme les boissons caféinées, l'alcool doit être évité si vous avez la sensation que vous risquez de vous évanouir. L'alcool déshydrate également votre corps et fait chuter votre pression sanguine, entrainant ainsi des risques d'évanouissement [3] X Source de recherche .
- Si vous buvez de l'alcool, ne buvez pas plus d'un verre par jour. Si vous n'avez pas beaucoup bu ou mangé durant la journée, buvez votre verre d'alcool avec quelque chose à manger et une autre boisson non alcoolisée.
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Faites travailler vos muscles. Parfois, tendre vos muscles peut vous permettre d'éviter de vous évanouir. Croisez vos jambes et tendez vos muscles en vous accroupissant si possible. Vous pouvez également contracter les muscles de vos bras en serrant vos mains l'une dans l'autre et en essayant de les séparer. Ces petits mouvements vous permettront d'augmenter votre pression sanguine. Même si cela ne vous permet pas de vous débarrasser de la sensation d'évanouissement, cela peut vous donner le temps nécessaire pour trouver un endroit sûr pour vous allonger.
- Vous pouvez également essayer les « exercices d'inclinaison » qui consistent à faire travailler vos muscles durant la semaine pour combattre l'envie de vous évanouir. Placez-vous simplement debout avec votre dos et votre tête contre un mur et vos chevilles à approximativement 15 cm de distance. Prenez cette position pendant 5 minutes tous les jours ou un jour sur deux. Augmentez progressivement la durée de vos exercices jusqu'à pouvoir tenir 20 minutes. Cela peut paraitre très simple, mais cette position peut permettre d'éviter le croisement des nerfs dans votre cerveau (dont le nerf vague) ce qui est à l'origine de l'évanouissement [4] X Source fiable Harvard Medical School Aller sur la page de la source .
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Déplacez-vous doucement. Certaines personnes ressentent d'importants vertiges en se levant le matin, en partie parce qu'ils se sont levés trop rapidement. Cela peut arriver à n'importe quel moment de la journée bien que cela soit plus courant lorsque vous vous levez de votre lit ou que vous vous redressez après être resté allongé très longtemps. Lorsque vous vous déplacez, faites-le doucement pour permettre à votre cerveau et votre cœur de se réadapter au changement de votre pression sanguine.
- C'est particulièrement important lorsque vous changez de position d'assis à debout ou allongé. Une fois que vous êtes redressé et stable, cela devrait aller. C'est le mouvement avec lequel vous allez vous redresser et vous stabiliser qui doit être fait délicatement.
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Reposez-vous pendant au moins une heure après vous être évanoui. Ne faites pas d'exercice ou de mouvement trop brusque après vous être évanoui. Votre corps vient de vous indiquer qu'il avait besoin de se reposer donc écoutez-le. Mangez quelque chose et allongez-vous. Vous devriez vous sentir mieux rapidement.
- Si vous ne vous sentez pas mieux après quelques heures (et que vous avez bien pris soin de vous, bien sûr), cela peut être le signe que votre évanouissement est le symptôme d'un problème plus grave. Dans ce cas, il est recommandé d'aller voir un médecin aussi vite que possible. N'hésitez pas à vous préoccuper sérieusement de ce qui peut être considéré comme une chose assez commune.
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Mangez et buvez quelque chose. Vous ne vous sentirez pas mieux tant que votre corps n'aura pas récupéré, donc aidez-le en lui donnant quelque chose de salé et quelque chose de sucré. Comme nous l'avons vu plus haut, une poignée de bretzels ou de noix et une boisson énergisante ou un jus de fruits sont parfaits dans ce cas précis. Finissez bien votre verre. Mangez et buvez. Votre corps en a besoin.
- Gardez quelque chose à grignoter si vous avez peur de vous évanouir. De plus, cela peut aussi vous permettre de venir en aide à quelqu'un qui traverse lui aussi un épisode d'évanouissement.
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Parlez-en à votre médecin. Si vous connaissez la cause de votre évanouissement : parce qu'il faisait particulièrement chaud, que vous n'aviez pas mangé, etc., il est possible que ça ne soit qu'un évanouissement naturel et non pas quelque chose qui devrait vous inquiéter. Cependant, si vous n'êtes pas tout à fait sûr de ce qui a provoqué votre évanouissement, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. Il ou elle pourra vous indiquer la raison de votre évanouissement et vous éviter des complications médicales à l'avenir.
- Parlez-lui également des médicaments que vous prenez. Certains médicaments sont connus pour être à l'origine de vertige, de fatigue, de déshydratation et d'évanouissement [5] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source . Si c'est le cas, votre médecin pourra vous proposer des alternatives.
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Conseils
- Ne poussez pas votre corps jusqu'à atteindre ses limites lorsque vous faites de l'exercice. Connaissez vos limites, car vous n'êtes qu'un être humain.
- Si votre évanouissement était particulièrement sévère et que vous pouvez à peine marcher, demandez l'aide d'un médecin immédiatement.
- Hydratez-vous lorsque vous faites du sport.
- Prenez votre temps lorsque vous vous redresserez si vous êtes resté allongé longtemps.
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Avertissements
- Si vous avez régulièrement la sensation que vous allez vous évanouir, cela peut indiquer que vous avez un problème plus sérieux. Si vous ressentez ces symptômes fréquemment, allez voir un médecin.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Heart_Letter/2009/August/When-the-lights-suddenly-go-out
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Heart_Letter/2009/August/When-the-lights-suddenly-go-out
- ↑ http://www.webmd.com/brain/understanding-fainting-prevention
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Heart_Letter/2009/August/When-the-lights-suddenly-go-out
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Fainting/Pages/Treatment.aspx
À propos de ce wikiHow
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