Загрузить PDF
Загрузить PDF
Поза нисходящей собаки в йоге выполняется в положении в упоре на руках и стопах, выталкивая при этом ягодицы и бедра вверх. Вы можете выполнять эту позу саму по себе или вместе с комплексом поз “Приветствие солнца”. Нисходящая собака также считается позой отдыха, в которой вы можете передохнуть после совершения активных и силовых асан. Если у вас есть только время на выполнение одной позы в день, то нет ничего лучше нисходящей собаки.
Шаги
-
Станьте ровно, располагая стопы на ширине бедер на чистом коврике для йоги, руки при этом будут находиться по швам. Растопырьте пальцы ног и распределите вес тела ровно между обеими стопами. -
Сохраняя спину прямой, согнитесь в области поясницы и наклонитесь вперед и вниз. Разместите ладони всей поверхностью на полу, обращая растопыренные пальцы рук вперед. Если необходимо, то согните колени.
-
Сделайте шаг назад каждой стопой, выходя в упор лежа. Ваши руки будут при этом под плечами, а ладони на полу.
-
Поднимите бедра вверх, выводя тело в позицию буквы “А”.
-
Направьте грудь по направлению к коленям. Сохраняйте взгляд на пальцах ног и упритесь пятками в пол. Глубоко дышите и уходите в эту позу все глубже и глубже. В зависимости от вашей гибкости вы можете коснуться пола пятками.Реклама
-
Станьте на четвереньки. Ваши руки будут находиться под плечами, а колени под бедрами.
-
Упритесь пальцами ног в пол. Поднимите бедра и ягодицы вверх, выводя тело в позицию буквы “А”.
-
Направьте грудь по направлению к коленям. Сохраняйте взгляд на пальцах ног и упритесь пятками в пол. Глубоко дышите и уходите в эту позу все глубже и глубже.Реклама
Советы
- Поднимите одну ногу и потянитесь ее к потолку для выполнения треногой собаки. Оставайтесь в этом положение 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое другой ногой.
- Расположите свои конечности шире плеч для выполнения широкой собаки.
- Попробуйте и такое: поднимите одну ноги, согните ее в колене и потянитесь коленом к потолку. Сделайте скручивание нижней частью тела, оставляя при этом ладони неподвижно на полу. Оставайтесь в этом положении 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое другой ногой.
- Дотянитесь правой рукой до левой щиколотки и скрутите верхнюю часть туловища влево. Оставайтесь в этом положение 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое на другую сторону.
- Опустите предплечья на пол и сомкните ладони рук вместе для совершения еще одной вариации нисходящей собаки.
- Для укрепления мышц кора опустите бедра вниз по направлению к полу до того, как вы не займете положение в упоре лежа. Оставайтесь в нижней точке 5 полных вдохов и выдохов, а затем вернитесь в позу собаки. Повторите 5 раз.
Реклама
Что вам понадобится
- Коврик для йоги
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9498 раз.
Реклама
