Как делать скручивания на пресс

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Скручивания являются менее сложной версией подъема корпуса, но оба этих упражнения одинаково полезны для пресса. Давайте выясним, как их делать.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Do-Curl-Ups-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Curl-Ups-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Do-Curl-Ups-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Curl-Ups-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Опустите спину на пол, ноги оставьте в том же положении.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Do-Curl-Ups-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Curl-Ups-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Do-Curl-Ups-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Curl-Ups-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Do-Curl-Ups-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Curl-Ups-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Do-Curl-Ups-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Curl-Ups-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Do-Curl-Ups-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Curl-Ups-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Do-Curl-Ups-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-Curl-Ups-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Советы

  • Вам необязательно каждый раз обнимать колени. Это необходимо вам сначала, чтобы понять положение своего тела.
  • Тянитесь дальше своих колен, чтобы усложнить упражнение.
Реклама

Предупреждения

  • Если у вас были переломы или другие медицинские противопоказания, это упражнение может быть болезненным.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
научиться подтягиваться с нуля
Как
развить кубики на животе за один месяц
Как
увеличить толщину рук
Как
увеличить свою попу
Как
уменьшить большие ягодицы
Как
сжигать жир без потери мышечной массы
Как
научиться отжиматься
Как
вычислить скорость метаболизма
Как
выбрать правильный вес гантелей
Как
накачать пресс (для девушек)
Как
привести себя в форму за месяц
Как
делать больше отжиманий от пола
Как
сделать тело красивым и подтянутым
Как
научиться отжиматься девушке
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3640 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама