Загрузить PDF
Загрузить PDF
Нарциссы часто пытаются контролировать окружающих, используя манипуляции, угрозы, лесть и другие приемы. Возможно, вы думаете, что было бы неплохо перехватить инициативу и самой взять контроль над нарциссом. Несмотря на то что нехорошо пытаться контролировать других людей, можно воспользоваться определенными стратегиями, чтобы улучшить свои взаимодействия с самовлюбленным человеком. Для начала установите здоровые границы , чтобы подать сигнал, что вы не позволите помыкать вами. Потом поработайте над своей реакцией на поведение человека, чтобы сглаживать напряженные ситуации. Если вы испытываете проблемы в отношениях с нарциссом, обратитесь к другим людям за поддержкой и помощью.
Шаги
-
Решите, с каким поведением вы будете мириться, а с каким — нет. Подумайте, как человек нарушал ваши границы в прошлом и какие изменения вы бы хотели видеть. Возможно, вы хотите, чтобы он изменил манеру общения с вами, свои ожидания от вас или свое отношение к вам в целом. Составьте список всех слов и поступков человека, которые нарушили ваши границы. Например: [1] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- он обзывает вас;
- он угрожает вам;
- он кричит на вас;
- он обвиняет вас в своих проблемах;
- он критикует или высмеивает вас;
- он требует, чтобы вы делали что-либо для него;
- он лжет вам и отрицает это в дальнейшем.
-
Лично сообщите человеку о своих границах, но сделайте это в деликатной манере. Важно прямо выразить свои потребности, чтобы было предельно ясно, о чем вы просите. Тем не менее, в отношениях с нарциссом вы, скорее всего, добьетесь большего успеха, если не будете предъявлять к нему требований. [2] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Мне нравится проводить с тобой время, но мне придется уйти, если ты снова начнешь меня обзывать». Или: «Я рада, что ты позвонил, но я буду вынуждена повесить трубку, если ты продолжишь кричать на меня». Сохраняйте дружелюбный и спокойный тон.
- Старайтесь не злиться на то, что он говорит и делает. Например, не реагируйте в подобной манере: «Ты не можешь так со мной разговаривать! Я ухожу!», — или: «Если ты не прекратишь кричать на меня прямо сейчас, я брошу трубку!». Эти утверждения более напористые, и человек-нарцисс может сильно расстроиться.
-
Придумайте последствия за нарушение границ и осуществляйте их. После того как вы обозначили границы и последствия за их нарушения, следите за их соблюдением. Если человек нарушает границы, которые вы только что обозначили, воплотите в жизнь заранее озвученные последствия. [3] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Например, если вы сказали человеку, что уйдете, если он снова обзовет вас определенным словом, а он все равно повторит его, встаньте и удалитесь.
- Если вы предупредили человека, что повесите трубку, если он продолжит кричать на вас, а он не успокаивается, сбросьте вызов.
Совет : обязательно немедленно воплощайте в жизнь установленные последствия. Не стоит давать второе предупреждение, колебаться или спускать все на тормозах, если человек пытается извиниться или убедить вас остаться с помощью лести.
-
Ожидайте изменений в отношениях после установки границ. Как только вы начнете обозначать границы и применять их на регулярной основе, возможно, вы заметите, что поведение человека изменилось в вашем присутствии или же он стал проводить меньше времени с вами. Это произошло потому, что он понял, что динамика меняется и он не может получить желаемое от вас так же легко, как раньше, или что вообще не получает этого. Это хорошо, но первое время, скорее всего, будет нелегко. [4] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Например, если вы обозначите границы относительно того, как с вами можно разговаривать, возможно, вы заметите, что он начнет меньше с вами общаться или станет полностью игнорировать вас.
- Даже если изменение будет довольно заметным, не показывайте, что вы заметили какую-либо разницу в его поведении или в ваших с ним отношениях.
-
Анализируйте и перестраивайтесь, если границы начнут ослабевать. Возможно, наступит время, когда вы не будете отстаивать свои границы или когда человек найдет способ обойти их. В этом случае проанализируйте ситуацию и определите, как можно укрепить границы в будущем. [5] X Источник информации
- Например, если вы сказали, что выйдете из комнаты, если человек обзовет вас или будет вам угрожать, но однажды не сделали этого, проанализируйте, почему это произошло. Вы отвлеклись? Он сделал или сказал что-то, что заставило вас остаться? Как вы можете преодолеть это препятствие, чтобы укрепить свои границы в следующий раз?
- Имейте в виду, что укрепление личных границ будет постоянной частью ваших отношений с этим человеком. Проявляйте настойчивость и продолжайте удерживать свои позиции на регулярной основе.
Реклама
-
Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь попыткам человека расстроить вас. Нарциссы часто отпускают грубые комментарии, чтобы вызвать у собеседника эмоции, однако не заглатывайте наживку. Спокойно реагируйте на то, что человек говорит вам. Если вы чувствуете, что расстраиваетесь, сделайте паузу и глубоко вдохните или отправьтесь на прогулку, чтобы успокоиться, прежде чем снова взаимодействовать с ним. [6] X Источник информации
- Совершенно нормально уйти от разговора с человеком, который вас оскорбляет. Если человек критикует вас, обвиняет, обзывает, угрожает вам или делает что-нибудь еще, что расстраивает вас, вы имеете полное право уйти.
-
Тщательно и внимательно слушайте человека, когда он говорит. Самовлюбленные люди любят находиться в центре внимания, поэтому они часто много говорят. Будьте готовы быть принимающей стороной в большинстве разговоров, и показывайте ему, что вы активно его слушаете. Например: [7] X Источник информации
- улыбайтесь и кивайте, поддерживая при этом зрительный контакт;
- говорите такие вещи, как: «Да», «Я понимаю», — и: «Ммм», — чтобы поощрить его говорить дальше;
- задавайте вопросы, чтобы прояснить непонятные моменты, например: «Что ты имел в виду, когда сказал, что у тебя был плохой день?»
-
Отвлеките его, спросив о теме, которая его интересует. Нарциссы любят говорить о себе и делиться своими знаниями, поэтому спросить такого человека о чем-то, что он находит интересным, — это хороший способ отвлечь его от гнева. Это может быть особенно полезно, если он спорил с вами или словесно нападал на вас. [8] X Источник информации
- Например, если человек много знает об автомобилях, можно задать ему вопрос о них. Или, если он считает себя знатоком в сфере денег, можно обратиться к нему за финансовым советом.
Совет : возможно, вам придется подождать, пока человек немного успокоится, чтобы захватить его внимание подобным образом. Если он сердится или бойкотирует вас, попробуйте подождать 20 минут, а потом задайте ему вопрос, чтобы отвлечь его.
-
Продемонстрируйте сопереживание его чувствам, чтобы успокоить его. Несмотря на то что сами нарциссы, как правило, не способны сопереживать другим людям, проявление сопереживания к самовлюбленному человеку поможет успокоить его, если он расстроен. Попробуйте сказать ему что-нибудь, что выразит ваше беспокойство за него и сопереживание к его чувствам. [9] X Источник информации
- Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Наверно ты очень расстроился, потому что тебе пришлось долго ждать, пока тебя подвезут домой».
- Или можно вовлечь человека в разговор, сказав что-нибудь вроде: «Похоже, ты сейчас очень сердишься. Что тебя беспокоит?»
-
Отказывайтесь подпитывать его высокую самооценку. Ключевой чертой нарциссической личности является то, что такой человек чувствует свое превосходство над другими людьми. В результате он тяготеет к людям, которые подпитывают этот образ, однако это лишь ухудшает ситуацию. Не давайте человеку то, чего он хочет, если он напрашивается на комплименты или нахваливает себя. Игнорируйте его комментарии или меняйте тему. [10] X Источник информации
- Например, если человек все время говорит о том, какой он замечательный продавец, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Да. Кстати, у тебя есть какие-нибудь идеи насчет того, чем заняться в эти выходные?»
- Вполне нормально отпустить искренний комплимент, если вы считаете, что человек этого заслуживает. Главное старайтесь не хвалить его все время, иначе это еще больше раздует его самомнение.
-
Используйте утверждения от первого лица без обвинений, чтобы выразить свои чувства. Время от времени у вас будут возникать споры с нарциссом. Этот человек, скорее всего, будет оскорблен, если вы будете прямо критиковать его, но это не значит, что вам нужно полностью отступать. Указывая на его проступок, сформулируйте фразу так, чтобы это выглядело как личное и субъективное мнение, а не обвинение. [11] X Источник информации
- В целом, утверждения от первого лица понижают градус защиты, агрессии и ярости. Нарциссы, как известно, особенно любят демонстрировать эти эмоции в избытке, поэтому утверждения от первого лица предоставят вам значительные рычаги воздействия.
- Например, скажите: «Мне больно из-за твоих действий», — вместо: «Ты только что сделал кое-что очень жестокое и легкомысленное».
-
Проверяйте слова человека, так как нарциссы склонны лгать. Если что-либо противоречит взгляду самовлюбленного человека на самого себя, он будет рефлекторно лгать, чтобы не смотреть правде в глаза. Это значит, что вы, скорее всего, не будете получать точную информацию от него в 100% случаев. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу его слов, проверьте это самостоятельно. Не принимайте все, что он говорит, за чистую монету. [12] X Источник информации
- Например, если человек пересказывает событие на работе, выставляя себя героем, узнайте мнение его коллег по этому вопросу.
Реклама
-
Обратитесь к друзьям и членам семьи за поддержкой. Отношения с нарциссом на регулярной основе могут быть утомительными и обескураживающими. Если этот человек является вашим другом, возможно, у вас получится иногда дистанцироваться от него, но это очень трудно сделать, если вы живете или работаете вместе с ним. Обсудите с надежными друзьями и членами семьи, что вы переживаете, и попросите их поддержать вас. [13] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я думаю, что Антон — нарцисс, и мне тяжело с ним общаться. Если мне нужно будет поговорить иногда с кем-нибудь, я могу позвонить тебе?»
-
Присоединитесь к группе психологической поддержки или к онлайн-форуму, чтобы наладить контакт с другими людьми. Если вы не получаете достаточной поддержки от друзей и членов семьи или просто хотите обсудить свой опыт с другой компанией людей, поищите группу психологической поддержки. Можно ходить на встречи местной группы психологической поддержки или присоединиться к онлайн-форуму, если в вашем регионе нет таких групп. [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Попробуйте зайти на сайты, посвященные психическому здоровью, чтобы найти местные или виртуальные группы поддержки, или присоединиться к форуму на Пикабу.
-
Найдите психолога и обсудите с ним свои чувства. Наличие безопасного пространства, где можно выпустить пар и рассказать о своих отношениях с самовлюбленным человеком, поможет вам чувствовать себя лучше в повседневной жизни. Психолог также обучит вас инструментам общения с самовлюбленным человеком и подскажет, как реагировать, если человек будет говорить или делать вещи, которые вас расстраивают. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Можно спросить рекомендации у лечащего врача, друзей и членов семьи или поискать специалиста в интернете.
-
Если вы подвергаетесь насилию, обратитесь на горячую линию для жертв домашнего насилия по номеру 8-801-100-8-801. Если вы подвергаетесь словесному, эмоциональному или физическому насилию, обратитесь к людям, которые могут вам помочь. Позвоните на горячую линию для жертв домашнего насилия или в экстренные службы , если вы находитесь в опасности. Например, если человек угрожает вам или пытается физические вас атаковать. [16] X Надежный источник National Domestic Violence Hotline Перейти к источнику
Виды и примеры абьюзивного поведения :
Физическое . Если вас бьют, ограничивают ваши действия, царапают, кусают, толкают или бросают в вас вещи.
Словесное или эмоциональное . Если на вас кричат или орут, обзывают, обвиняют в своем нездоровом поведении, мешают видеться с друзьями/членами семьи и говорят вам, что делать.
Сексуальное . Если вас принуждают прикасаться к человеку или заниматься с ним сексом (изнасилование), отказываются от использования презервативов и заставляют участвовать в насильственных действиях сексуального характера.
Реклама
Советы
- Находиться рядом с нарциссом непросто, так как он может обвинять и критиковать вас или использовать другие тактики, чтобы понижать вашу самооценку. Работайте над укреплением самооценки , чтобы вам было проще выносить его поведение. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
Реклама
Предупреждения
- Попытка контролировать самовлюбленного человека может не сработать, так как зачастую такие люди достаточно хорошо контролируют себя. Лучше сосредоточьтесь на себе и своих реакциях, например, старайтесь чаще стоять на своем.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/narcissism-decoded/2017/06/11-ways-to-set-boundaries-with-narcissists/
- ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/10-powerful-ways-to-deal-with-your-narcissistic-bo.html
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/289507
- ↑ https://www.businessinsider.com/how-to-stop-argument-with-narcissist-2018-2
- ↑ https://www.businessinsider.com/how-to-stop-argument-with-narcissist-2018-2
- ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/10-powerful-ways-to-deal-with-your-narcissistic-bo.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
- ↑ https://www.inc.com/lolly-daskal/10-powerful-ways-to-deal-with-your-narcissistic-bo.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
- ↑ https://www.thehotline.org/2016/08/30/narcissism-and-abuse/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
Реклама
