Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы неуклюжи от природы, постоянно что-то задеваете, упускаете из рук, роняете, ваша жизнь нередко напоминает кадры из какого-нибудь комедийного фильма. Однако с собственной неуклюжестью не следует мириться, ведь существуют способы побороть ее.
Шаги
-
Ознакомьтесь с тем, как ваше тело координирует движения. Человеческий организм представляет собой чрезвычайно сложную систему, и существует множество причин нарушения правильной координации движений. За координацию отвечают в основном четыре системы органов, и какие-либо нарушения в работе одной из них (или сразу нескольких) могут привести к неуклюжести [1] X Источник информации .
- Глаза. Через глаза поступает информация о текущем расположении тела в окружающем его пространстве.
- Мозг и нервная система. Мозг и нервная система рассылают по всему телу инструкции о том, каким образом реагировать на полученную информацию об окружающей среде.
- Мозжечок. Мозжечок – участок мозга, отвечающий за координацию движений и равновесие.
- Мышцы и кости. В мышцы и кости поступают сигналы из мозга, с их помощью вы передвигаетесь.
-
Подумайте над причинами неуклюжести. Существует огромное количество факторов, которые могут вызвать неуклюжесть, как временную, так и постоянную. Иногда неуклюжесть возникает в результате проблем со здоровьем и требует серьезного лечения, в других случаях с ней можно справиться своими силами [2] X Источник информации . Среди распространенных причин неуклюжести можно назвать следующие:
- Травмы головы
- Чрезмерная подвижность суставов
- Проблемы со зрением
- Артрит
- Некоторые медицинские препараты
- Употребление алкоголя или наркотиков
- Стресс и усталость
- Слабость или атрофирование мышц
-
Оцените степень своей невезучести. Причины хронической неуклюжести слабо изучены, но судя по некоторым исследованиям, люди, с которыми часто случаются происшествия из-за их неуклюжести, нередко испытывают “когнитивные отказы”, или моменты пониженной внимательности [3] X Источник информации . Количественно оценить степень своей неуклюжести можно с помощью "опросника по когнитивным отказам", разработанного психологом-экспериментатором Дональдом Бродбентом [4] X Источник информации www.yorku.ca/rokada/psyctest/cogfail.doc . Ниже приведены некоторые вопросы из этой анкеты; чем чаще вы отвечаете "да", тем сильнее вы склонны к "когнитивным отказам".
- “Часто ли вы не замечаете дорожные указатели?”
- “Путаете ли вы правую и левую стороны при определении направления?”
- “Сталкиваетесь ли вы с прохожими?”
- “Бывает ли, что вы забываете нужный поворот на дороге, которую хорошо знаете, но редко ею пользуетесь?”
- “Часто ли вы забываете, куда положили что-либо, например, газету или книгу?”
- “Часто ли бывает, что вы никак не можете отыскать в супермаркете нужный вам товар, хотя он точно там есть?”
- “Роняете ли вы вещи?”
- “Часто ли случается так, что вы выбрасываете нужную вещь вместо ненужной: например, выбрасываете спичечный коробок вместо только что использованной потухшей спички?”
Реклама
-
Укрепите мышцы торса. Сильные мышцы живота, спины и таза способствуют более плавной походке, устойчивости тела и лучшей координации движений. Укрепив эти мышцы, вы сможете лучше контролировать свои движения, понизив неуклюжесть [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику .
- Мышцы торса тренируются при помощи таких упражнений, как сгибание тела из положения лежа, поднимание одной или двух ног из этого же положения, упражнение “супермен” , упор лежа на руках; эти упражнения можно выполнять как дома, так и в спортивном зале.
- Упражнения со снарядами, такими как гимнастический мяч и "качающаеся доски", также помогают развить устойчивость и укрепить мышцы торса.
-
Развивайте гибкость и ловкость. Помимо укрепления мышц торса, при борьбе с неуклюжестью следует также развивать гибкость тела [6] X Источник информации . Исследования показывают, что спортсмены, развивающие лишь силу мышц и не уделяющие внимания ловкости и гибкости рискуют получить повторную травму в 70% случаев, в то время как для атлетов, развивающих эти качества, вероятность составляет всего лишь 8% [7] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику .
- Кроме упражнений систем йоги и пилатес, повысить гибкость помогут также занятия танцами или боевыми искусствами [8] X Источник информации .
- Полезна также ежедневная растяжка мышц. Она повышает приток крови к мышечным тканям и увеличивает подвижность суставов [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику .
-
Развивайте чувство равновесия. Укрепление мышц торса и развитие гибкости необходимы для того, чтобы снизить вероятность различных происшествий, но важно также и развитое чувство равновесия. Существует несколько простых упражнений, ежедневное выполнение которых позволит вам развить это чувство [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику .
- Развитию чувства равновесия служат такие упражнения, как балансирование на одной ноге и принятие позы аиста.
-
Попробуйте упражнения для развития вестибулоокулярного рефлекса. Замысловатое выражение “тренировка вестибулоокулярного рефлекса” означает упражнения, улучшающие зрительно-моторную координацию. Успех достигается за счет синхронной работы мозга, внутреннего уха и вестибулярного аппарата (частично отвечающих за чувство равновесия), глаз и всего тела [11] X Источник информации .
- Начните со следующего простого упражнения: сидя, слегка наклоните голову вниз, посмотрев на пол, затем переведите взгляд вверх. Поднимите голову вслед за взглядом, посмотрев на потолок. Повторите 10 раз [12] X Источник информации .
- Полезно также следующее упражнение на удержание внимания: сидя, зафиксируйте взгляд на неподвижном объекте, расположенном на уровне глаз на расстоянии 1-3 метра (3-10 футов) от вас. Повертите головой из стороны в сторону, не отводя взгляда от объекта. Повторите 3 раза. Проделывайте это упражнение 3 раза в день [13] X Источник информации .
- Эти упражнения могут вызвать головокружение, поэтому делайте их не спеша. Если вы почувствовали тошноту или головокружение, остановитесь и сделайте перерыв.
Реклама
-
Делая что-либо, будьте внимательны. Большинство неуклюжих людей уделяют недостаточное внимание окружающей их обстановке. Во время прогулки оглядывайтесь вокруг, смотрите на дорогу перед собой и обращайте внимание на то, куда вы собираетесь ступить.
-
Наведите порядок. Немудрено споткнуться, если пол усеян различными предметами. Порядок дома и на работе позволит вам двигаться уверенней.
- Если у вас дома недостаточно прямых и свободных проходов, возможно, стоит подумать о перестановке мебели . Имея больше пространства для движения, вы реже будете натыкаться на различные предметы и спотыкаться о них.
- Вы будете меньше спотыкаться о напольные ковры, если прикрепите их края к полу при помощи двусторонней клейкой ленты [14] X Источник информации .
-
Смените обувь. Если вы испытываете проблемы с чувством равновесия, вам противопоказана обувь на высоких каблуках и тесная обувь, поскольку она смещает центр тяжести и усложняет ходьбу. Подберите свободную прочную обувь, позволяющую крепко стоять на земле. Если вам все же необходима обувь на каблуках, остановите свой выбор на низких и широких каблуках, обеспечивающих лучшую устойчивость [15] X Источник информации .
-
Не волнуйтесь. Вы становитесь более рассеянным, когда испытываете тревогу или волнение, при этом возрастает вероятность всяческих происшествий. Предпримите меры, снижающие вероятность неожиданных происшествий в вашей повседневной жизни, и ваша неуклюжесть пройдет [16] X Источник информации .
- Тренировка сознания поможет вам фокусировать внимание на своих действиях и не только снизит стресс, но и поможет справиться с “когнитивными отказами”, вызывающими неуклюжее поведение.
- Постарайтесь высыпаться. Исследования показали, что недостаток сна может быть причиной многих физических симптомов, в том числе и неуклюжего поведения и склонности к происшествиям [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику .
-
Не занимайтесь самокопанием. Неуклюжесть может вызвать ощущение неловкости и вины, в результате вы станете волноваться, что приведет к еще более неуклюжему поведению. Помните, что никто не застрахован от ошибок, и даже постоянное неуклюжее поведение отнюдь не означает, что вы полный неудачник [18] X Источник информации .
- Если вы споткнулись или поскользнулись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться и вернуть самообладание, а также избежать зацикливания на неудачах и самобичевания.
Реклама
-
Обратите внимание на некоторые тревожные признаки. Некоторые люди неуклюжи по своей природе; кроме того, с каждым из нас случаются "приступы" неуклюжего поведения, однако некоторые заболевания, такие как диабет, инсульт, болезнь Паркинсона, диспраксия (синдром, встречающийся в основном у детей) также могут привести к постоянным проблемам с координацией движений и вызвать неуклюжее поведение [19] X Источник информации .
- Если вы постоянно чувствуете головокружение или тошноту, это может свидетельствовать о проблемах с содержанием сахара в крови, в частности о диабете. В случае часто испытываемых симптомов обратитесь к врачу.
- Внезапные онемение или слабость, проблемы со зрением, потеря равновесия или координации движений могут быть признаками инсульта. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно позвоните в службу скорой медицинской помощи.
- Если ваши мышцы легко вытягиваются и сгибаются, вы часто ощущаете жесткость в суставах и мышечные боли, или же ваши суставы легко смещаются, возможно, вы страдаете чрезмерной подвижностью суставов. Хоть это и не представляет угрозы для жизни, в случае частого повторения перечисленных симптомов следует обратиться к врачу [20] X Источник информации .
-
Помните о побочных эффектах лекарств. Многие медицинские препараты, в том числе психиатрические, противомигреневые, и даже антиалергенные средства могут вызывать головокружение, нарушение чувства равновесия и потерю координации движений. Употребление алкоголя может усилить эти симптомы. Если вы принимаете препараты, имеющие такие побочные эффекты, будьте внимательны, стараясь избегать непредвиденных происшествий.
- Если вы почувствовали, что побочные эффекты принимаемых вами препаратов стали чересчур сильными, поговорите со своим доктором. Возможно, он предложит другие средства лечения.
-
Посетите врача. Если, несмотря на повышенную внимательность и хорошую физическую форму вы все еще испытываете проблемы с координацией движений, ваше неуклюжее поведение может быть симптомом серьезного заболевания. Посетите врача и расскажите ему о своих проблемах, и, возможно, он найдет их решение [21] X Источник информации .Реклама
Советы
- При выходе на улицу осмотритесь вокруг, оценив возможные препятствия на своем пути.
- Если вы чувствуете проблемы с координацией, избегайте слишком неосмотрительных и резких движений.
- Помните: практика — путь к совершенству. Вы не избавитесь от неуклюжести за один вечер, для этого понадобятся определенные усилия и довольно продолжительные тренировки.
Реклама
Предупреждения
- Несмотря на то, что большинство людей время от времени ведут себя довольно неуклюже, если вы испытываете проблемы с координацией движений, и эти проблемы не проходят после физических упражнений и психологических тренингов, возможно, их причины лежат глубже, и вам следует обратиться к врачу. Неуклюжее поведение и нарушенная координация движений могут быть вызваны такими заболеваниями, как диабет, инсульт, травма головы, множественный склероз, болезнь Паркинсона, а также множеством других.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201310/clumsy-put-away-the-band-aids-and-take-out-the-mind-aids
- ↑ www.yorku.ca/rokada/psyctest/cogfail.doc
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
- ↑ http://www.bboyscience.com/coordination/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22011915
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/how-to-improve-flexibility-with-dance.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/multimedia/balance-exercises/sls-20076853
- ↑ https://vestibular.org/news/07-10-2013/vestibular-ocular-reflex-vor-exercises
- ↑ http://www.umc.edu/uploadedFiles/UMCedu/Content/Education/Schools/Medicine/Clinical_Science/Otolaryngology__Communicative_Sciences/Handouts/VestibularExercise.pdf
- ↑ http://www.umc.edu/uploadedFiles/UMCedu/Content/Education/Schools/Medicine/Clinical_Science/Otolaryngology__Communicative_Sciences/Handouts/VestibularExercise.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz?page=2
- ↑ http://blog.timesunion.com/healthylifemagazine/your-confidence-how-to-become-less-of-a-klutz/4446/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201310/clumsy-put-away-the-band-aids-and-take-out-the-mind-aids
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0023522/
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/extreme-clumsiness
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20060918/are-you-klutz?page=3
- ↑ http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/joint-hypermobility/symptoms.aspx
- ↑ http://blog.timesunion.com/healthylifemagazine/your-confidence-how-to-become-less-of-a-klutz/4446/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 60 934 раза.
Реклама
